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- il y a 11 ans
Cuisses et fessiers - Renforcement musculaire - 7
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00:02Bonjour à tous, je suis ravie de vous retrouver sur votre émission Gym Direct.
00:06Aujourd'hui, on travaille les cuisses et les fessiers, mais tout de suite, place à l'échauffement.
00:11Allez, c'est parti.
00:17Allez, on ouvre les jambes, mon fléchis.
00:36Toujours la même chose.
00:44On remonte sur la pointe du pied.
01:00Et devant, ici.
01:148 encore, pour 8.
01:28À nouveau, on reste ouvert et on va.
01:368 encore, mais 8, 7, 6, 5.
01:43Avec les bras, devant.
01:57Un bras, après l'autre, et devant.
02:13En haut et en haut.
02:27Et deux bras.
02:29Et on reste et en bas.
02:48Et là, sur le côté.
02:50Et, et, et, et, et, et.
02:578 encore, pour 8.
03:12Avec les bras, devant.
03:13En haut et en haut.
03:198 encore.
03:21Pour 8.
03:227.
03:27Encore 4.
03:28Et pour 4.
03:303.
03:312.
03:33On revient au centre.
03:35Allez, 8.
03:367.
03:40Attention, ici, on part en salon faise.
03:42Et, et, et, et.
03:568 encore.
03:58Pour 8.
04:04Encore 4.
04:05Pour 4.
04:11On reste ici, tel.
04:18Et, on change.
04:20Et, on reprend.
04:28Et, on reprend.
04:33Et, on monte le genou.
04:42Et, en haut.
04:42En haut.
04:558 encore.
04:57Pour 8.
05:02Encore 4.
05:04Et pour 4.
05:053.
05:072.
05:09On reste.
05:10Tout vert.
05:11Et, en bas.
05:21Pour 4.
05:233.
05:242.
05:24On inspire.
05:27Relâchez.
05:29Et, encore.
05:31On relâche.
05:33Dernière fois.
05:34On reste en haut.
05:38On relâche.
05:39On passe au renforcement musculaire.
05:46Ok.
05:47Alors, les pieds.
05:50Parallèles.
05:51Les jambes ouvertes.
05:52Largeur du bassin.
05:53On va descendre sur les jambes.
05:54Donc, on pousse les fesses en arrière.
05:56Le poids du corps complètement sur les talons.
05:58Ici, on descend.
06:00On revient.
06:01On serre les fessiers.
06:02Et, on souffle en haut.
06:04On vient travailler les cuisses et les fessiers.
06:06Et, dans 4, 3, 2, aïe.
06:09Et, en bas.
06:13Soufflez.
06:16Encore.
06:17Et, en bas.
06:23Et, en bas.
06:26Et, en bas.
06:378, encore.
06:39Et, pour 8.
06:417.
06:454 fois.
06:46Et, pour 4.
06:52En 2 temps.
06:53Et, 1, 2, 1.
06:56Et, 2.
06:57Et, on marque bien les temps à chaque fois.
07:00Et.
07:01Et.
07:07Encore.
07:08Et, pour 4.
07:15Toujours.
07:21Petit en bas.
07:23Et, pour 8.
07:247.
07:256.
07:265.
07:298.
07:30Encore.
07:308.
07:317.
07:326.
07:335.
07:34Pour 4.
07:343.
07:362.
07:36Et, vous.
07:38Relâchez.
07:39On ouvre.
07:41Pointe de pied vers l'extérieur.
07:44À nouveau, on descend.
07:46Pousse les fesses en arrière.
07:47On revient.
07:48On serre les fessiers.
07:50On souffle en haut.
07:51Allez.
07:52Et, en bas.
07:59Toujours.
08:00Toujours.
08:068.
08:07Pour 8.
08:13Encore 4.
08:14Et, pour 4.
08:19En 2 temps.
08:21Et, 1, 2.
08:231 et 2.
08:25Et, 1, 2.
08:46On reprend un temps.
08:51Et.
09:03Tout petit en bas.
09:05Et, pour 8.
09:067.
09:076.
09:085.
09:12Toujours.
09:13Et.
09:16Pour 4.
09:173.
09:182.
09:19On revient.
09:20On ferme ici.
09:23Pied parallèle.
09:24Jambes ouvertes.
09:26Largeur.
09:26Du bassin.
09:28On part sur le côté.
09:30On ouvre.
09:31On revient.
09:33Et, on change.
09:35Ok.
09:35Ça.
09:36Vous êtes prêts ?
09:36Attention.
09:37Répartis bien le poids du corps.
09:39Sur les 2 jambes.
09:41Ok.
09:42Pousse bien les fesses en arrière.
09:43Les talons restent collés au sol.
09:45Dans 4, 3, 2.
09:48Allez.
09:49Et, 1, va.
09:50Et, et.
09:53Inspirez.
09:54Soufflez.
10:038 encore.
10:04Pour 8.
10:10Toujours.
10:11Et, 1, va.
10:12Et, 1, va.
10:15Et, 1, va.
10:17Attention.
10:18Reste sur le côté.
10:19En, va.
10:258 encore.
10:268.
10:277.
10:286.
10:295.
10:30Pour 4.
10:303.
10:312.
10:32Au centre.
10:33Et, et.
10:40Toujours.
10:41Et pour 8.
10:427.
10:46On change.
10:47Et, en bas.
10:51Encore.
10:548 encore.
10:55Au 8.
10:567.
10:576.
10:585.
10:59Pour 4.
11:003.
11:012.
11:01On va bien au centre.
11:02Et, en bas.
11:04Hé hé.
11:06Inspirez.
11:07Soufflez.
11:08Et.
11:10Et.
11:168 encore.
11:17Pour 8.
11:234 fois.
11:25Pour 4.
11:30Et, on revient au centre.
11:32Allez.
11:328.
11:337.
11:346.
11:355.
11:35Pour 4.
11:363.
11:372.
11:38Relâchez.
11:39Ok.
11:41Soufflez.
11:42Relâchez.
11:45Bien.
11:46Maintenant, on va partir en fente.
11:49Devant.
11:50Ici.
11:52On revient.
11:53Et, on change.
11:55Ok.
11:56Vous êtes prêts ?
11:57Dans 4.
11:583.
11:592.
12:00Hé hé.
12:01Et, en bas.
12:08Alors, on fait attention à la position.
12:13On est bien au centre.
12:14Bassin au centre.
12:16Hé.
12:16On va chercher devant.
12:18Le genou ne doit pas dépasser la pointe du pied.
12:24On décolle le talon derrière.
12:29Et, on va chercher devant.
12:32Hé.
12:32En bas.
12:33Bien au centre.
12:35Hé.
12:39On descend le genou.
12:448 encore.
12:458.
12:467.
12:476.
12:485.
12:49Pour 4.
12:503.
12:512.
12:52Relâchez.
12:52On change.
12:54Hé.
12:56Attention au genou devant.
12:57Dans le prolongement de la cheville.
12:59Au-dessus du talon.
13:00Hé.
13:01Hé.
13:068 encore.
13:078.
13:087.
13:096.
13:105.
13:11Pour 4.
13:123.
13:132.
13:13On lâche.
13:15Et en bas.
13:208 fois.
13:21Pour 8.
13:27Et vous.
13:29Relâchez.
13:30On revient.
13:30Ok.
13:31On prend le tapis.
13:37On déroule le dos.
13:38Les épaules et la tête en dernier.
13:47Les pieds près des fesses.
13:49Les jambes ouvertes.
13:50Largeur du bassin.
13:51Ici, les bras le long du corps.
13:54On contracte les fessiers.
13:56Et on relâche.
13:58Ok ça ?
13:59On monte le bassin.
14:01Et on relâche.
14:02Dans 4.
14:033.
14:042.
14:05Allez.
14:06Et en haut.
14:11On relâche.
14:11Inspirez.
14:11Inspirez.
14:12Soufflez.
14:13Et en haut.
14:13Et on souffle.
14:27Huit encore pour huit.
14:39Et tout petit.
14:42Allez, on contracte et on relate
14:44à chaque fois.
15:03Huit encore pour huit.
15:05Huit, sept,
15:06dix,
15:07quatre,
15:09trois, deux,
15:11et vous relèche.
15:13On relâche.
15:15Hop, sur les côtés.
15:21Bien.
15:22Genoux fléchis vers la poitrine.
15:25Ok, ici, on monte,
15:27on descend.
15:28Les deux genoux,
15:29l'un au-dessus de l'autre.
15:30Hé, hé.
15:33Inspire, soufflez.
15:36Le buste bien droit.
15:40Huit encore pour huit.
15:54Tout petit, en bas.
15:57Prêt.
15:57Allez, genoux vers le sol,
15:59pointe du pied vers le sol.
16:01Huit encore.
16:03Huit, sept,
16:05six,
16:06cinq.
16:09Encore en bas.
16:22Attention, genoux,
16:24poitrine.
16:24Et genoux,
16:26on tend.
16:26Genoux.
16:30Tends la jambe
16:32dans le prolongement du dos.
16:38Huit.
16:39fois.
16:39Pour huit.
16:41Sept.
16:46Toujours.
16:47Hé.
16:52Allez, tout petit vers la poitrine.
16:54Hé.
17:00Pour huit.
17:02Sept.
17:03Six.
17:04Cinq.
17:04Pour quatre.
17:05Trois.
17:06Deux.
17:07On tend la jambe.
17:08Et on tend.
17:09On fléchit.
17:10On tend.
17:17On tend la jambe
17:19au-dessus du genou
17:20qui est fléchi.
17:21Attention,
17:22on reste en bas.
17:29huit encore.
17:30Pour huit.
17:31Sept.
17:32Six.
17:33Cinq.
17:36On résiste.
17:38On ne relâche pas.
17:43Et vous ?
17:45Relâchez.
17:46OK.
17:47On prend appui sur le sol.
17:49Et on change de côté.
17:51On reprend exactement
17:52la même chose.
17:58Genou fléchis.
18:00Vers la poitrine.
18:01Vous êtes prêts ?
18:02Le buste bien droit.
18:05Quatre.
18:05Trois.
18:06Deux.
18:06Et en haut.
18:20Huit encore.
18:21Pour huit.
18:24Huit.
18:33Tout petit en bas.
18:35Et en bas.
18:40Bien.
18:41Le genou vers le sol.
18:49Huit encore.
18:50Pour huit.
18:51Sept.
18:52Six.
18:53Cinq.
18:53Pour quatre.
18:55Trois.
18:55Deux.
18:56Genou poitrine.
18:57Genou.
18:58On tend.
18:59Genou.
19:00On tend.
19:17Tout petit vers la poitrine.
19:19Hé.
19:32Attention.
19:33On tend.
19:34Et on tend.
19:35Hé.
19:40On ne relâche pas.
19:41On continue.
19:54Et on reste.
19:55Et en bas.
19:56En bas.
20:02Huit encore.
20:03Pour huit.
20:03Huit.
20:04Sept.
20:04Six.
20:05Cinq.
20:09Hé.
20:16Pour les huit derniers.
20:17Pour huit.
20:18Sept.
20:19Dix.
20:20Cinq.
20:21Pour quatre.
20:22Trois.
20:23Deux.
20:23Et vous.
20:25Relâchez.
20:27Prends un puits sur le sol.
20:28A nouveau sur le dos.
20:37Tout petit.
20:38Allez.
20:39En bas.
20:40En bas.
20:45Huit encore.
20:47Huit.
20:47Sept.
20:49Et attention.
20:51On décolle ici.
20:52On tend la jambe.
20:53Hé.
21:04Pour quatre.
21:05Trois.
21:06Deux.
21:07On change.
21:08Hé.
21:08Hop.
21:14Huit encore.
21:16Huit.
21:16Sept.
21:17Six.
21:18Cinq.
21:19Pour quatre.
21:20Trois.
21:21Deux.
21:21On revient au centre.
21:24Genoux.
21:24Ensemble.
21:25Avec les pieds.
21:29Et pour huit.
21:31Sept.
21:32Six.
21:42On ouvre d'un cran.
21:44Allez.
21:45Huit.
21:45Sept.
21:46Six.
21:47Cinq.
21:48Pour quatre.
21:50Allez.
21:51Les huit derniers.
21:55Pour quatre.
21:56Trois.
21:57Deux.
21:58Et vous.
21:59Relâchez.
22:03On relâche complètement.
22:05Et on fait le stretching.
22:12Bien.
22:13La cheville.
22:14Sur le genou.
22:15Hop.
22:16On attrape la cuisse.
22:17On inspire.
22:18Et on souffle.
22:20On descend les genoux sur la poitrine pour étirer les fessiers.
22:23Et on fait les genoux sur la poitrine pour étirer les genoux sur la poitrine.
23:06Et on relâche.
23:09Et on relâche.
23:10On attrape les genoux.
23:11On inspire.
23:11Et on souffle.
23:12Et on descend les genoux sur la poitrine.
23:24On relâche.
23:25On relâche.
23:25On vient s'asseoir.
23:27Inspirez.
23:29Soufflez.
23:32Et on souffle.
23:42On relâche.
23:42On redresse.
23:43On prend appui sur le sol.
23:46Et on déroule.
23:50Les épaules et la tête en dernier.
23:52Sur les genoux légèrement fléchies.
24:03Inspirez.
24:05Étirez.
24:07Maximum. Le bras en haut.
24:13Et on change.
24:28On relâche.
24:31Les deux ensemble.
24:33Maximum en haut.
24:43Relâchez.
24:45Ici. On revient.
24:47Hop.
24:51Et on va chercher.
24:53Poins devant en gardant les talons au sol.
25:05On revient doucement.
25:07On fléchit. On déroule.
25:12On inspire.
25:14Et on souffle. Et encore.
25:19On relâche.
25:21Et une dernière fois.
25:22Inspirez.
25:23Et relâchez.
25:26Complètement. Et bien voilà.
25:27Gym Direct, c'est terminé pour aujourd'hui.
25:29Alors, si vous voulez revoir les émissions,
25:31vous allez sur le site internet D8.tv.
25:35Pour avoir des conseils en nutrition,
25:37le site internet
25:39mangezbouger.fr
25:40Et si vous voulez vous inscrire
25:41pour participer à Gym Direct,
25:43vous avez l'adresse mail.
25:44c'est gym.scanelplus.fr
25:47Merci à Bonnet et à Mélanie d'avoir été avec nous.
25:50Merci de votre fidélité.
25:51A très bientôt.
25:52Bye bye.
25:55Musique
25:56Musique
25:58Musique
25:59Musique
26:00Musique
26:01Musique
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