00:00Le but c'est d'entretenir la musculature, la qualité musculaire, les groupes musculaires
00:14les plus sollicités et c'est une visée aussi préventible.
00:18La séance c'est une mise en route sur le vélo, un échauffement spécifique des différents
00:26groupes musculaires essentiellement en bas du corps à base d'élastiques.
00:29Le coeur de séance qui va comprendre 7 exercices fait sous forme de circuit training, c'est-à-dire
00:35qu'il enchaîne les exercices, ça constitue un circuit et puis on répète deux fois ce
00:41circuit et puis on termine par 10 minutes de gainage et une routine d'étirement sortie
00:46de séance.
00:47On a fait à peu près 8 reps par tramatholier, on fait deux tours.
00:52Séance J-3, des petites habitudes pour travailler les jambes, travail de renforcement et puis
01:05demain on mettra un petit peu plus d'explosivité.
01:52Sur la globalité de la séance, échauffement et étirement compris, on va être sur 1h05
02:05de séance.
02:06Ça me permet de refaire du jus et de me sentir bien sur mes jambes.
02:12C'est intéressant de le faire quand il n'y a que deux matchs par semaine.
02:15Quand il y a trois matchs, ce n'est pas possible de le faire et selon les sollicitations du
02:20match, les muscles ne seront pas entraînés et sollicités de la même façon.
02:25Donc c'est pour lui important, il en a besoin, on est dans de la longévité de carrière
02:31et le corps c'est le plus bel outil qu'il peut posséder donc on a besoin de le préparer,
02:36de le bichonner, de le solliciter et des séances comme ça c'est vraiment intéressant.
02:41On en fera une demain qui sera plus basée sur l'explosivité.
02:46On est déjà focalisés sur le match de dimanche, ça va être une bataille, un huitième de
02:51finale de Coupe du Monde avec pas mal d'enjeux et face à une équipe qu'on connaît peut-être
03:00un peu moins, qu'on a rarement joué ces derniers temps mais qui est une équipe compétitive
03:04avec de grands joueurs.
03:06On se prépare tranquillement, sereinement mais il faudra être prêt pour la bataille.
03:15Sous-titres réalisés par la communauté d'Amara.org
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