00:00Assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh, ketemu lagi dengan Dut Radan
00:03Saya mau jelaskan, banyak orang tua yang jatuh
00:07Banyak orang tua itu karena jatuh, dia harus patah tangan, dioperasi patah tanggul, patah mukul, patah engkel
00:15Kenapa? Memang karena setelah pukul usia tua, tulenya prokos, harus punya ukuran konsensinya
00:22Kurang bergerak, jadi dia sendiri rentang, gampang patah
00:25Dan itu patah, kesalahan setelah jatuh juga, karena dia harus ke rumah sakit, harus dioperasi
00:32Saya kasih tips bagaimana supaya tetap kuat, jadi orang tua harus tekun seperti ini
00:38Kerjakan seperti ini, gerakan seperti ini, 20 kali, tepung, kuat
00:47Kakinya engkelnya begini, 1 2 3 4 5 6
00:5320 kali setiap gerakan, 3 set, kerjakan pagi sore
00:57Kenapa? Kalau kakinya engkelnya kuat, maka kamu akan gak gampang setu, gak gampang reflect set
01:06Terus yang gerakan kedua, 1 2 3 4 5
01:12Gerakannya harus cepat, gak boleh pelan-pelan begini, gak boleh
01:16Tetap harus kuat, supaya otot-ototnya kontraksi
01:19Terus gerakannya dibalik begini, 20 kali putaran, 3 kali set, diulang
01:26Gerakan yang ketiga, biasanya orang tua kalau mau duduk, mau ini harus dipegangi, harus dianterin, harus dipegangi
01:35Itu malah melemahkan, gak boleh, terus latihannya gimana biar gak gampang jatuh
01:39Sholat juga gak usah pakai kursi, dilatih, latihannya begini
01:441 2
01:47Harus cepat, gak boleh pelan-pelan begini, ototnya susah dipegangi, kenapa?
01:51Otot pahak, otot pahak belakang, pahak depan, quadriceps, biceps femoris, hidralis anterior, gluteus minimus, otot pangkat, gluteus
01:59Dia akan mengalami koordinasi, jadi tidak gampang jatuh
02:04Oke
02:10Yang keempat, kalau ada tangga, biasanya kita anak muda juga udah muda dari tangga
02:15Salah, anak muda harus semua naik tangga, naik lift itu sayang, otot-ototnya mengecil, jadi tambah gemuk
02:24Latihannya begini aja, 1 2 3
02:30Harus agak cepat, kalau masih susah sambil pegangan, jadi sambil pegangan begini, 1 2
02:37Ini keseimbangan propriocepsinya bagus, gak gampang kepleset jatuh, gak gampang kecelakaan
02:45Terus kita lagi-lagi jatuh, itu patah semua lagi, risiko
02:49Harus ketemu dokter, harus ketemu saya, harus ketemu temen saya di operasi, kasian
02:53Tolong share video ini ke orang-orang yang anda kasih, terima kasih
Comments