00:00Le principe de ce défi est simple
00:02Faire 100 pompes par jour pendant 30 jours
00:05Jusque là ça va, rien de compliqué
00:07Mais est-ce vraiment efficace pour se muscler et devenir énorme et sec ?
00:12Déjà premier problème de ce défi
00:14On ne sait pas tous faire une vraie pompe
00:16Donc à Team Shape on va commencer par faire une belle pompe
00:18Qu'est-ce qu'une belle pompe ?
00:20Non, c'est pas ce que vous pensez
00:21Bande de dégueulasses
00:22Donc on va commencer par mettre nos mains un peu plus espacées que la largeur de nos épaules
00:26On va bien sûr tendre les jambes derrière
00:28Si faire des pompes est trop compliqué pour vous
00:30Vous pouvez plier les genoux
00:32Ça c'est autorisé
00:33Sortir les pecs
00:34On va descendre tout doucement
00:36On va venir toucher les pecs au sol
00:39C'est important
00:40Et là BOUM on va monter
00:42Deuxième problème
00:43Faire 100 pompes par jour
00:44Peut être facile comme difficile
00:46Suivant votre niveau
00:47Un programme sportif doit être adapté à vous
00:50Vos objectifs et votre niveau pour être efficace
00:53Troisième problème
00:54Faire des pompes tous les jours
00:56Ne va pas laisser assez de temps vos muscles pour récupérer
00:58Votre corps a besoin de repos pour progresser et s'améliorer
01:01Puis quatrième problème
01:03Faire le même exercice avec le même nombre de répétitions encore et encore
01:07N'est pas efficace sur le long terme
01:09Pour progresser l'idéal est de varier un maximum vos entraînements
01:12Pour que d'une part
01:13Vous puissiez travailler vos muscles différemment
01:15Et de deux
01:16Pas vous faire chier à faire la même chose tous les jours
01:18Car ça va vite devenir relou
01:20Donc on va voir ensemble différents types de pompes
01:23A faire bien sûr à la maison et toujours sans matériel
01:25Le but qu'est ce que c'est
01:27Descendez tout doucement
01:28Comme ça vous contrôlez vous contrôlez vous contrôlez
01:30Et on arrive en bas
01:31Paf
01:32Vous renvoyez très fort et très vite
01:33Comme avec la petite
01:34Maintenant les gens on va faire les pompes sur le côté
01:36Vous mettez vos mains un peu plus large
01:38Et là en fait vous allez basculer votre corps sur la droite
01:40Puis ensuite sur la gauche
01:41Wouuuu
01:42Sur la droite on repousse
01:43Et on arrive à gauche
01:44Paf
01:45Je vous cache pas qu'elles sont un peu plus dures
01:46Ensuite une autre variante de pompes
01:48Une main devant
01:49Là par exemple la main gauche et le pec gauche
01:51Travaillent plus que le pec droit
01:53Paf
01:54Et après vous changez
01:55Maintenant les gens les pompes diamants
01:56Vous mettez vos mains
01:57Ici à peu près c'est très très bien
01:58Comme ceci
01:59Assez proche
02:00Vous descendez
02:01Paf
02:02Et vous remontez
02:03Pour rajouter un peu plus de difficulté maintenant
02:04On va faire les pompes avec une jambe
02:06Un pied tendu
02:07L'autre vous pouvez le mettre dessus
02:08Ou en l'air
02:09Et là
02:10Bah
02:11Vous allez chercher en pompes
02:12Maintenant on passe aux pompes hindous
02:14Ou pompes aztèques
02:15Ou pompes maya
02:16Il y a plein de noms différents
02:17Vous allez mettre votre peau posée en l'air
02:19Donc là
02:20Hop
02:21Vous allez frôler le tapis
02:22Et remonter
02:23Wouuuu
02:24Et là vous allez contracter
02:25Là ça va serrer vos pecs
02:26Croyez moi
02:27Maintenant passons aux choses sérieuses
02:29Je vais tenter devant vos yeux
02:30Et vos petites veines ébahies
02:31Le défi sans pompes le plus vite possible
02:33Défi que vous pourrez vous aussi faire chez vous pour comparer
02:363
02:372
02:38Tapis bas
02:39Allez on lâche pas
02:4040
02:4150
02:42Allez t'as la moitié t'as fait 40 secondes
02:56Garde de rythme
02:58Ah putain
02:5955
03:00Allez hop hop hop on repart on repart
03:02Ah
03:05Ah
03:06Allez bubaro
03:0765
03:08Allez encore
03:09Allez lâche pas plus vite
03:1065
03:11Allez encore
03:12Allez lâche pas plus vite
03:2215
03:23Putain
03:2475
03:25Allez il te reste 25
03:26Allez allez on lâche pas
03:31Plus de 15
03:32Allez bubaro
03:33Allez
03:34Plus que 10
03:38Ah
03:39Ah
03:40Ah
03:41Ah
03:42Ah
03:43Ah
03:44Ah
03:45Putain il manque 5
03:46Allez
03:47Allez là
03:48Ah
03:49Ah
03:50Ah
03:51Ah
03:52Ah
03:53Oui
03:542 minutes 0,2 c'est bien
03:56Ah
03:57Ah putain
03:58Ah ça pique
03:59Check
04:00Bravo
04:01Oui
04:02Maintenant les gens je vous défie de le faire
04:04La seule règle pour ce défi
04:05Bien toucher les pecs au sol et bien remonter
04:07C'est tout
04:08A vous de jouer
04:09Au final la Team Shape garde en tête que même si le programme
04:12Faire 100 pompes en 30 jours n'est pas le plus efficace pour devenir énorme et sec
04:16Ça sera mieux que de rien faire du tout
