00:00श्वास को बाहर चोड़िये और विश्राम कीजिए
00:05श्वास बेटी को विदल लेंडी विश्राम हम छेएंडी
00:09एक और बार इसका अभ्यास करेंगे मरोकसारी
00:14एरवाई सारों छेएंडी
00:30और धीरे से श्वास चोड़िये और विश्राम कीजिए
00:34श्वास बदल तो सामन्ने स्तिदिलो विश्राम चेएंडी
00:39अब हम अनुलोम विलोम प्राणयाम का अभ्यास करेंगे
00:48इपड़ू अनुलोम विलोम अभ्यासम चेद्दां
00:51लेफ्ट एंड से ज्ञान मुद्रा धारन करिए
00:55और उटने पर स्तापित करें
00:57लेफ्ट एंड नुँची ज्ञान मुद्रम चेएंडी
01:00लेफ्ट लेग पैन पेट्टंडी
01:01राइट एंड से नासिका मुद्रा बनाईए
01:04नासिगासण जावत अगवांग, राइथ आंड नुन्ची नासिका मुद्रम चेयं डि
01:08और धीरे से हाथों को नाक पर रखे और धीरे से लेफ्ट नॉस्ट्रिल से सास को अंदर लीजिए
01:16निधान अंगा लेफ्ट नॉस्ट्रिल नुन्ची श्वासम तीसकोंडि
01:20और धीरे से राइट नॉस्ट्रिल से श्वास को बाहर निका लिए
01:26राइट नॉस्ट्रिल नुची निधान अंगा श्वासम बैटी की तीसकोंडी
01:32और राइट से सास को अंदर लीजिए और लेट से सास को बाहर छोड़िए
01:42राइट नुँँची लोप लती सकोंडी मली लेफट नुँँची श्वासं बैटिके वेदलनदी
01:48एक और भाषार इसका अभ्यास करेंगे
01:51inhale थ्रू दिलेफट, exhale थ्रू दि राइप
01:57inhale थ्रू दि राइप and exhale थ्रू दि लेफट
02:02निधान अंगा श्वास वदलतू सामान्ने स्थिति को रंडी धीरे से श्वास छोड़ते वे सामान्ने स्थिति में आईए और विश्राम कीजी
02:16अब हम शीतली प्राणयाम का अभ्यास करेंगे इपड़ू शीतली प्राणयाम अभ्यासम चेद्धाम
02:43जीव को बाहर निकाले, दोनों तरफ मोडिये, नलिका कार बनाईये, नालो को बैट की तीसी, रेंड वाइप मडची, पेटन्डी, और धीरे से जीव से श्वास को अंदर लीजिये, और नाक से बाहर चोडिये, जीवाद द्वारा श्वासम लोपलतीस कोंडी, नोस द्वार
03:13श्वास को अंदर और नाक से बाहर, मरोकसारी, प्रैक्टिश चेद्दा, यहां प्राणायां शरीर में शीतलता को प्रदान करता है, पित्त दोश को नियंत्रित करता है, और धीरे से श्वास चोड़ते वे सामान्य स्थिति में आईये, निधान अंगा श्वास वदलतों स
03:43ब्रामरी प्राणयां का अभ्यास करेंगे, इपड़ु ब्रामरी प्राणयां प्रैक्टिश चेद्दां, पहले शन्मुक मुद्र दारन कीजे, मुदटिगा शन्मुकी मुद्र चेएंडी, दोनो अंगुटे से कान बंद करे, और उंगलियों को चेहरे पर स्तापीत करे, �
04:13और श्वास चोड़ते हुए कंट से ब्रमर जैसे द्वनी को उत्पन कीजिए
04:18श्वास वदलतो गुंतलतो परुगलाग मादरी शब्दम चेयेंडी
04:26एक और बार इसका अभ्यास करेंगे और वाइब्रेशन को मैसूस करने का प्रयास
04:41मौरोकसारी प्रैक्टिस चेये दम
04:44और धीरे से दोनों हातों को सामण्य स्थित में लेके आईए
05:00अब हम मेडिटेशन का प्रैक्टिस करेंगे ध्यान का प्रैक्टिस करेंगे
05:09इपड़ुक मेडिटेशन प्रैक्टिस चेद्धां किसी भी ध्यानात्मक आसन में बैट जाईए
05:14ध्यानासनलों कूर्चंडी एदैन ध्यानलासनलों कूर्चंडी
05:19धीरे से आके बंद करें सिर्गर्दन कमर सीधा रखें
05:25निधान अंग कल्ळु मूस कोंडी शरीरानी निरंग पेट्टंडी
05:30श्वास प्रश्वास पर पूरा ध्यान रखे श्वास पैना दृष्टि पेट्टंडी
05:39पवित्र विचारों को मन में लेने आने का प्रयास
05:45पवित्र आलोचनलों मनस्वलों तीस कोरंडी
05:52और धीरे से मन में प्रणव ध्वनी का धारन कीजिये ओमकार का धारन कीजिये
06:02मनस्वलों प्रणव ध्वनी ओमकार ध्वनी आवहानम चेयेंडी
06:09और मनही मन में संकल्प धारन कीजिये
06:16में शांती आनंद स्वास्थ और देश की विकास के लिए समर्पित हूँ
06:24मनस्वलों संकल्पम धारनम चेयेंडी
06:28नेनू, शांती, आनंदम, स्वास्थेम, मर्यू, देश कोसम, अंकितम, अवतानू
06:35पुरा शरीर को र्लेक्स रखने का प्रयास
06:42र्लेक्स यूर बोडी कम्प्लीटली
06:44अब हम शांती मंत्र का उच्छारन करेंगे
06:52करते हुए हम आज का सत्र समाप्त करेंगे
06:57इपड़ु शांती मंत्र चेद्दाम
06:59कोई किसी भी ध्यानासन में बेटिए
07:05कमर गर्धन सिधा रखे
07:07और धीरे से दोनों हातों को मिलाके
07:10नमस्कार मुद्रा में आईए
07:12नमस्कार मुद्रा चेएंडी
07:14सर्वे भवन्तु सुकिनह
07:29सर्वे संतु निरामयह
07:35सर्वे भत्राणि पशंतु
07:41माकस्चित धुक भाग बवेत
07:46ओम शान्ति ही
07:50शान्ति ही
07:52धीरे से दोनों आको खोले
07:58आवर हातों को नीचे लेके आईए
08:00निधान अंग कल्डू तिरपंडी आवर चेतलू
08:02साम्बन नित्तित्रकु तीसको रंडी
08:05धन्यवाद आपका दिन मंगल मैयो
08:08इए अद्बुत मैड योगांधर कारिक्रमल्लों
08:17पालु पंचिको नट्वण्टी
08:19गौरोव प्रथान मंत्रि वर्योले की
08:20प्रत्ती वोकरिकी पेरु-पेरु नाकृतिग्नेतलि तेली चेसकोंटू नाम
08:25योगा अनेदी सारेरेक स्रमकंटे चाला एक्कुव
08:29इंंदुलो स्वीय अवगाहन ध्यानं स्वासमीदा ध्यासा प्रदानं
08:34योगा असनालो वेड़ं मोध्थाँ आरोग्यानी परिरक्षिस्तोंदी
08:39अलागि योगा गृँँची
08:40प्रपँच व्याप्त अवगाहन पेंच ड़ंदं
08:43अथ्यंत्त मुख्यमनी भाविंची, मना प्रधानिगारू, इरोजू, अंतरज्यातिय योगा दिनोत्सवंगा, मनों जर्पुकुने विधंगा, आयना तोड़ पड़्डारू, प्रती उक्कळकी विद्यार्थुल अंदरकी, भारत नाविका दलं, मना चूस्तु नर्वा�
09:13पोथ्टु नामू, मार अलागे, इदे वेधिकमीधा, इरवई 90 किलो मेटरल पोडूवुना, योगा अभिया संचेसाँ, मारिको दिक्षणाल्लो, असुभवार्त गुडा मनिकी, तेलिये पोथ्टोंदी, मार ओसारी, एकारिकरमानिके साह करिंचना, प्रती उक्करिकी,
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