00:00Si hace cinco años hubiera tenido esta información, créeme que no hubiera vivido tanto tiempo en modo alerta.
00:06Tu mente se entrena y tu cuerpo también.
00:09Así que pensar bonito no siempre basta porque el cuerpo tiene memoria.
00:13Así que hoy te voy a enseñar cómo hacer tu ancla de calma en solo tres pasos.
00:17Número uno, sintoniza con un momento de paz real, de gratitud, de felicidad, puede ser cualquiera.
00:23Con tus mascotas, en un parque, ¿qué estás viendo? ¿Qué estás escuchando? ¿Cómo te sentías en ese momento?
00:29Número cuatro, sintoniza con esa emoción.
00:31Número dos, respira como si ya estuvieras ahí, vamos a calmar nuestro sistema nervioso.
00:36Inhala en cuatro por la nariz, sostén, exhala en seis.
00:42Haz esto tres veces para regresar a tu cuerpo a su centro.
00:45Y número tres, vamos a crear un ancla física, ¿cómo?
00:49Tocando una parte de nuestro cuerpo, puede ser nuestra muñeca, nuestro vientre.
00:53Y vas a repetir, estoy en paz, estoy aquí, estoy a salvo.
00:57Y hazlo cada vez que te sientas al borde.
01:01Esto te va a regresar a tu centro, a la paz.
01:05Recuerda que no eres lo que sientes, no te identifiques con esa emoción.
01:08Siempre es la historia que nos estamos contando.
01:11Déjenme en comentarios qué opinan de este ejercicio y qué quieren ver en un siguiente video.
