00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la nueva belleza. Yo soy Palmeira Cruz y el día de hoy nos acompaña
00:07Cincofano. Gracias por acompañarnos. Hola, muchas gracias por invitarme. ¿Cómo están?
00:12Bien, feliz de que nos acompañes. Cuéntanos, ¿qué es lo que más te gusta entrenar cuando
00:16vas al gimnasio? Lo que más me gusta es glúteo y piernas. Mucho más glúteo. Como a todas las
00:24mujeres y a las personas que nos ven por aquí, en estas cápsulas también nos gusta mucho entrenar
00:28pierna y glúteo porque es lo que más compartimos. Pero el día de hoy traemos unos ejercicios
00:33para todas las personas que están embarazadas o en posparto o que acaban de recibir una cirugía,
00:39una operación y que las indicaciones son no subas tu frecuencia cardíaca. Pues bueno,
00:43estos ejercicios de abdomen les van a servir. Lo único que necesitamos es un tapete de yoga
00:48para acostarnos, una toalla si están en casa o bien pues algo que no les cale el piso,
00:54¿verdad? Que esté a gusto. Normalmente este ejercicio es con una pelota de esas que son
01:00como a la mitad. Nosotros tenemos por aquí una pelota normal, un balón, que es lo que
01:04hay, lo que encontramos para que lo puedan hacer sin pretextos. Entonces te voy a mostrar
01:10sin. El primer ejercicio va a ser, nos ajustamos por aquí, ¿ok? Ya que estamos con las piernas
01:17inclinadas. Vamos a comenzar haciendo posición de bicicleta, ¿ok? Recuerden que estos ejercicios
01:25son muy controlados y con la respiración. Entonces por aquí nos vamos a repeticiones, ¿ok?
01:34Ok. Como si estuviéramos haciendo bicicleta. Entonces, siguiente ejercicio.
01:39Bueno, estoy cambiando de pierna, es el mismo ejercicio. Ajá. La pelota es para no hacer
01:45tanto, ¿no? Exacto. Entonces, el siguiente sería subimos y bajamos en 90 grados con una
01:53pierna. Después nos vamos a la siguiente pierna. Siguiente ejercicio. Regresamos a esta posición
02:00base. Simplemente estiramos y regresamos. Mira, yo ahorita que estoy hablando, ya lo estoy
02:06sintiendo. Y están muy sencillitos. Ok. O sea, no tienes que elevar la frecuencia. Y por último,
02:13ahora sí elevamos pelvis. Y ya que estamos elevando la pelvis, subimos y bajamos. Este sería
02:23como el más. Entendido. Ok. Entonces, si quieres tú nos muestras. Voy. Yo lo puedo hacer sin
02:37la pelota. De preferencia con la pelota. Si quieres aquí yo te la sostengo.
02:41Yo no me aperea. No estoy embarazada. No estoy embarazada ni nada. Pero sí acabo de salir
02:48de una cosa bien dura. De survival, ¿cierto? Sí. Así que puede ser para no hacer tanto. Para
02:55no hacer tanto ejercicio. Te estás reponiendo. Entonces, vamos con el primero que sería. Exacto.
02:59Pierna estirada. Regresas como en bicicleta. Hasta adentro. Ajá. Y estiramos. Ok. Movimientos
03:07controlados. Apoyándonos de la respiración. Exacto. Y cambiamos de pierna. Inhalando y
03:14exhalando. Exacto. Regresas. Serían aquí unas 20, 30 repeticiones conforme ustedes lo
03:23vayan sintiendo. Siguiente ejercicio. Subimos y bajamos la pierna. Una se queda abajo y la
03:31otra sube y baja hasta 90 grados. Exacto. 90 grados. Bajamos. Show. Estiración total.
03:3790 grados. Bajamos. Ya vi que sí tienes elasticidad. Exacto. Siguiente ejercicio. Nos vamos a estirar.
03:47Simplemente. Ajá. Ah, me falta la otra. Para terminar. Te voy a dejar chueca. Exacto. Serían las
03:54repeticiones de este lado. Ok. Inhalando y exhalando. Movimientos controlados. Y nos
04:00vamos a estirar. Y regresamos. Normal. Exacto. Estirar. Normal. Sí. Estirala normal. Exacto.
04:09Ah, ya tené. Así. Y regresa. Estira. Y regresa con la siguiente pierna si quieres para
04:14que lo puedan ver mejor. Estira. Regresa. Estira. Regresa. Exacto. Y ahora nos vamos
04:24al último de esta serie. Subimos la pelvis. Exacto. Aquí vas a sentir ya que estás haciendo
04:29mucha más fuerza en el abdomen. Blúteos contraídos. Te quedas arriba. Y ya que estás
04:35arriba. Subimos una pierna. La llevamos para la cabeza. Y bajamos. Simplemente se baja.
04:46Ajá. Regresas. Y no, no, no. Acá. Exacto. Entonces. Yo lo hago más complicado. Más complicado.
04:51Estamos en una en una serie sencillita para las personas que acaban de ser operadas, que
04:57están embarazadas, posparto. Entonces. Exacto. Siguiente pierna. Subes la pelvis lo más
05:05que puedas. La mantienes ahí controlada. Glúteos contraídos. La llevas lo más adentro
05:12que puedas. Y regresas. Exacto. Y bueno, si ya la quieren hacer un poquito más intensa,
05:16si sienten que hay perdido. No te preocupes. Pues ya pueden hacer como lo hizo Sin, estirando
05:23la pierna. La pierna. ¿Cómo lo sentiste Sin? Bien. Me gusta. Está complicado con eso,
05:29pero entiendo que es para ayudar. Exacto. Si lo quieren hacer ya como más en forma en el
05:33gimnasio, pues bueno, lo pueden hacer con estas pelotas que son a la mitad. Ajá. Y ahí ya pueden
05:38pues tener más soporte. Eso es lo que teníamos nosotros. El de equilibrio. Exacto. La cosa es que
05:42entrenemos sin pretextos. Pues gracias por habernos acompañado. Muchas gracias. Gracias Sin por estar aquí.
05:47Nos vemos en un siguiente entrenamiento.
05:53Gracias.
