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00:00Melody 早晨有意思 你好 我是Vivian 汪慧恩
00:03早晨 你好 我是Johnson 林振前
00:05来到Melody健康星期四
00:07当时健康有很多事情要注意
00:10尤其可能这么多年来
00:12经常会有一些新的名字出现
00:14包括近年大家比较关注的
00:16就是关于瓦健康的状态
00:19瓦健康到底是什么情况
00:21有什么要留意的呢
00:23今天就好好了解一下
00:24我们今天请来的嘉宾就是
00:26产品专员兼营养师
00:28尤其是尤其是经常听到很多人说
00:3635岁之后呢
00:38我们的身体就开始会出现一些讯号
00:42也许代表说
00:43我们已经进入这个产健康的状态了
00:46是这样子说吗
00:47是 确实
00:48我觉得现在产健康是
00:50现代人最常遇到一个状态
00:52而且是最容易被忽略的
00:54它不像真正的疾病有出现明显的症状
00:58但你的身体呢
01:00它会不断给你暗示
01:01就是说你累了
01:02或者你压力大了
01:04你代谢变慢了
01:05所以亚健康呢
01:06我们也可以称之为
01:08它是第三状态
01:09或者是灰色地带
01:11它是介于健康和疾病之间的一种身体的状态
01:15那么目前呢
01:17医学界检查还未发现一些明显的疾病
01:22但人会经常感觉到很疲倦
01:25乏力 头晕
01:27甚至失眠或情绪低落等等
01:30那么可能很多人都不知道
01:33有大约75%的人呢
01:36都处于亚健康的状态
01:38那么如果那个人呢
01:40他没有改善生活的方式
01:42那么他就会慢慢走向疾病
01:44简而言之
01:45不是生病
01:46但也不完全健康
01:48是一个pre the stage
01:49对吧
01:50确实 确实
01:51那真的是中很多人呢
01:53确实
01:54就是75%
01:55那么只有5%的人是健康
01:5620%的人是疾病
01:58对啊
01:59如果你就经常会感觉到疲倦啊
02:01乏力啊 头晕啊
02:02失眠情绪低落等等的这个问题的时候呢
02:05就进入亚健康的一个阶段
02:07那你经常接触客户了
02:09有没有发现很多人
02:10其实不知道自己是亚健康呢
02:12确实
02:13确实
02:14因为我们文讲亚健康呢
02:16他也可以称为这个慢性疲劳综合症
02:19他主要表现为身体啊
02:21如果你去检查的话
02:22就像我刚才讲的
02:23他没有明显的这个疾病
02:25但是他的活力会降低
02:27对周围的这个适应环境能力呢
02:30也啊减退
02:31而且会伴随种种的这一个不适的症状
02:34就OK
02:35这边我就举例有八种常见的症状
02:38第一就是这个疲劳乏力啦
02:40那么疲劳乏力呢
02:42我们可以看到说
02:44它通常会有这个持续的
02:46难以恢复的这个疲劳感
02:48也就是说不管你睡
02:50很多小时可能六个小时这样子
02:52你还是感觉到很累这样子
02:54然后也会感觉到体力不支
02:57甚至懒疑运动
02:58那么第二呢就是这个睡眠障碍
03:01就是人会经常失眠
03:04多梦容易醒
03:06甚至白天呢会头昏脑脏啦
03:09精力不济
03:10第三免疫力下降
03:12所以人会经常感觉到
03:14会容易感冒啊
03:16甚至伤口愈合会变得越来越慢
03:19这样子也容易过敏
03:21第四消化不良
03:22会有这个食欲不佳
03:25胃脏风等等
03:27第五这个记忆力会下降
03:29无法集中这个注意力
03:31思维会变得迟钝
03:32那么工作效率会变差
03:34也容易健忘
03:36那么再来呢就是皮肤问题
03:39会可以看到那个人的肤色呢
03:41会不均
03:42有蜡黄的这个现象啊
03:44甚至没有光泽
03:45还有就是这个情绪呢会失控
03:48就心情容易感觉到忧郁
03:50甚至焦虑等等
03:53再来最后一个就是代谢异常
03:55就是说他那个人的体重呢
03:57有时候会
03:59就是会变得
04:01就增加或者减少
04:03或者是他这个血压
04:05血脂
04:06还有这一个血糖呢
04:08也变得异常
04:09嗯
04:10那刚才有说到嘛
04:1135岁之后
04:12就会比较多一些讯号出来
04:14其实会有哪一些变化
04:16在我们的身体上
04:17会察觉出来的呢
04:18对
04:19其实35岁我们可以称之为
04:21他是一个身体的分水岭
04:23那么最常见呢
04:25就是这个荷尔蒙会开始波动
04:27就好像我们男生的话
04:29就会有男性的高酮
04:31就是Testosterone
04:32它会随着我们的年龄呢
04:33随之而下降
04:35那么女性的话就是持激素
04:38就是Extrogen
04:39它也会慢慢的减弱
04:40那么第二呢
04:41那么第二呢
04:42会带来的这个变化
04:43就是我们的这个代谢率会下降
04:46也就是说平时
04:47可能你20多岁的时候
04:49你吃的那个分量
04:50跟现在吃的是一样
04:52但现在呢
04:5335岁过后会更容易发胖
04:55因为你的代谢变慢了
04:56它无法更好的去
04:58就是消耗你的这一个卡路里
05:01嗯
05:02OK
05:03那么再来呢
05:04就是这个肝肾负担会加重
05:07我当然我也明白
05:08就是现代人呢
05:09的这一个工作量啊
05:11非常大
05:12也会熬夜这样子
05:14但是熬夜呢
05:15它会对我们的肝脏
05:16有一定的负担
05:17而且
05:18在外饮食不均衡的话
05:20也会使到我们的
05:21这一个身体的解毒系统
05:23就Detox呢
05:24变得疲劳
05:25OK
05:26那么
05:27最后一个就是
05:28慢性发炎
05:29会开始在酝酿
05:31就好像我们刚才讲的
05:32如果你长期熬夜的话呢
05:34我们的身体
05:35其实也会慢慢的在开始发炎
05:38主要是因为啊
05:39我们身体会产生这一个啊
05:41我们讲的
05:42stress hormone
05:43OK
05:44所以它会导致到啊
05:46慢性发炎的这个开始
05:48从而
05:49让我们的这个免疫系统的效率呢
05:51下降
05:52啊
05:53所以人会容易啊
05:54感觉到疲劳啊
05:55甚至会啊
05:57进一步啊
05:58引发到这个慢性疾病
06:00嗯
06:01那真的很有感啊
06:02特别是他说代谢下降了
06:04那吃的一样
06:05可是为什么比以前20多岁的时候
06:07更容易胖的这件事
06:08聊了这么多亚健康啦
06:10那现在的人
06:11为什么这么容易就会
06:12步入这个亚健康的状态的呢
06:15其实这可以归纳于啊
06:17两大主因
06:18嗯
06:19第一就是生活习惯
06:20第二就是这个心理状态
06:22那么我们可以看到可以细分为啊
06:24第一就是这个酒做办公啦
06:26或者是运动量变低
06:28运动量变低
06:29那么如果根据2023年呢
06:31这个全国健康与疾病调查呢
06:34我们可以看到
06:35其实有三位啊
06:36马来西亚的成年人呢
06:38有一位就是啊
06:40不大爱运动的
06:41嗯
06:42OK
06:43那么其实如果我们缺乏运动的话呢
06:45它会导致到我们这一个
06:47新陈代谢变慢
06:49那么新陈代谢变慢
06:50就刚刚我就说到说
06:52人啊
06:53他就会容易发胖咯
06:55啊
06:56因为他代谢变慢了
06:57这个血液循环也会变得啊
06:59比较慢啊
07:00肌肉会萎缩啊
07:01甚至这个肠胃蠕动呢
07:03也会减慢等等
07:05啊
07:06如果肠胃蠕动减慢的话
07:07这个也会啊
07:08导致到便秘啊
07:09的问题
07:10身体也会慢慢的虚弱
07:12那么如果那个人他有去运动的话呢
07:15啊
07:16当然这个会促进他这个肌肉的生长
07:19如果肌肉生长的话
07:20那么那个人
07:21他的这一个代谢会变快
07:23同时他的这个胰岛素的这一个啊
07:26敏感度也会提高
07:28所以人他的这个血糖呢
07:30啊
07:31也会比较啊
07:32better control
07:33就是比较能啊
07:35啊
07:36掌控好
07:37掌控好是的
07:38哦
07:39那么呃我们再来看呢
07:40这个目前也是很多人
07:43尤其是上班族
07:44他的这个三餐
07:45十分的不规律
07:47嗯
07:48就是可能因为工作忙
07:49那么吃的时间点啊
07:50呃
07:51不不在不在定时或者定量
07:54也多数呢
07:55都在点外卖
07:56那么我们都知道
07:57其实外卖呢
07:58他都呃
08:00比较缺少的这个东西
08:02就是膳食纤维
08:03嗯
08:04而且都是高油
08:05嗯
08:06高盐
08:07其实这个对肠胃的健康
08:09是啊
08:10十分不利的
08:11为什么
08:12因为他会容易引发发炎啊
08:14消化不良
08:15甚至出现啊
08:16胃胀风等等
08:18OK
08:19所以如果长期吃外卖的话
08:21他也会啊
08:22出现各种亚健康的
08:23这个问题
08:24那么如果根据啊
08:26这个2024年的全国健康
08:28以及病调查呢
08:29我们可以看到啊
08:31有四个老年人里面
08:33就是马来西亚的老年人呢
08:35有一个就是出现
08:36饮食不均衡的这一个现象
08:39OK
08:40那么啊
08:41第三呢
08:42就是这个饮水量不足
08:44导致到我们的代谢缓慢
08:47那么如果根据这个2023年的全国健康疾病调查呢
08:51我们可以看到有五位成年人
08:53他的喝水量
08:55其实啊
08:56有五位成年人呢
08:57有一位是
08:58喝不够这个水的
09:00要
09:01要怎样知道啊
09:02他喝够水
09:03就是我们
09:04平常我们也会听到说
09:06人一天要喝八倍水
09:07对吗
09:08不包括饮料哦
09:09不包括饮料
09:10白开水而已
09:11白开水
09:12所以啊
09:13其实我们主要就是
09:15人一天呢
09:16至少要喝1.5L的水
09:19嗯
09:20这个是跟着我们的重量的吗
09:21因为有一些讲法就是
09:22哦
09:23你多少kg啊
09:24相等于需要喝多少杯水
09:25是的
09:26其实是要乘我们的这个重量
09:28待会我会提到
09:29我们要怎样去算我们的这个
09:31啊
09:32水的这个intake
09:33嗯
09:34那么其实
09:35水分的这个充足呢
09:37它是有利于我们的这个身体的运作
09:40为什么这么说呢
09:41其实水分呢
09:42它可以帮助我们的这个营养的运送
09:45因为啊
09:46我们的这个血液呢
09:47非常仰赖水分
09:49OK
09:50来帮助把营养带到我们的这个血液里面
09:52那么第二就是这个新陈代谢
09:55它会把这个代谢呢
09:57废物降低啊
09:58这个发炎
09:59第三就是这个血管的健康
10:02它会维持我们的这个血量啊
10:04浓度还有这个血压
10:06OK
10:07那么再来呢
10:08我们可以看到啊
10:09亚健康的成因分析
10:11其实还有一个就是这个熬夜
10:13甚至滑手机到半夜
10:15嗯
10:16其实这个也是
10:17中很多人啊
10:18对很多人
10:19那么如果根据2023年的这个
10:21全国健康疾病调查呢
10:23我们可以看到
10:24有五位成年人里面
10:26呃
10:27有两位就是
10:28呃
10:29她
10:30她的睡眠不足
10:31嗯
10:32要怎样知道她睡眠足不足
10:33其实
10:34我们人一天呢
10:3520小时需要睡够7个小时
10:37嗯
10:38嗯
10:39是问啊
10:40啊
10:41有没有睡够啊
10:42啊
10:43加起来可能有啦
10:44加起来
10:45一一一一就是晚上睡
10:46这样子7个小时可能没有
10:47很难
10:48要加五睡咯
10:49要加五觉咯
10:50加五觉的话啊
10:51啊
10:52也算是可以啦
10:53也可以啦
10:54啊
10:55但是最好就是睡睡足7个小时
10:57我们讲的
10:58因为我们睡眠呢
10:59它有分啊
11:00几个阶段
11:01主要就是要有deep sleep
11:03那么你的身体才真正的去放松
11:05嗯
11:06那么身体就不容易啊
11:07产生着一个stress hormone
11:08嗯
11:09嗯
11:10OK
11:11那么如果熬夜的话
11:12其实它会导致到种种的健康问题
11:14就比如说啊
11:15我们经常听到熬夜伤肝啊
11:17这些啊
11:18肝火会旺盛啊
11:19那么要不然就是气血不足
11:21它会让我们的身体的这一个防护能力
11:23啊
11:24变弱
11:25更容易生病
11:26而且如果根据这一个调查的话
11:28其实睡眠不足呢
11:30它也会间接导致到肥胖
11:33甚至心血管疾病
11:35啊
11:36肠尿病啊
11:37这一个高血压啊
11:39啊
11:40还有这一个心情忧郁啊
11:42等等
11:43嗯
11:44OK
11:45那么啊
11:46再来这一个
11:47啊
11:48最后一个是心理的状态
11:50就是情绪
11:51长期感觉到紧绷
11:53处于这一个高压备战的状态
11:56其实这一个呢
11:57如果
11:59呃
12:00那一个人他经常感觉到很stress啊
12:01或者是
12:02很很depress呢
12:03其实我们的身体
12:05会
12:06自然而然的产生这一个
12:08cortisol level
12:09也可以把它称为stress hormone
12:11那么中文来讲呢
12:12其实它就是皮脂醇
12:14嗯
12:15那么皮脂醇
12:16啊
12:17高
12:18在我们身体变高的话呢
12:19它也会导致到身体发炎啊
12:21诱发啊
12:22种种的这个慢性疾病啦
12:24嗯
12:25我相信他就tick
12:27tick
12:28tick
12:29不得的tick了
12:30就单单是熬夜滑手机啊
12:31就算是你有足够的这个睡眠
12:32可是睡的好不好
12:33其实有时候我feel到啦
12:34我是有睡足七个小时
12:36可是一直都是在惊醒
12:37或者是备战的一个状态
12:39你的脑好像根本也没有休息到
12:41这也算是在亚健康的一个范围里面
12:43继续来了解关于亚健康
12:45你会建议我们听众啊
12:46做哪一些每日简单健康检查
12:48或自我观察呢
12:50是
12:51其实啊
12:52如果要自我判断亚健康呢
12:53可以从啊
12:54三个层面去入手
12:56第一就是身体的方面啊
12:58心理啊
12:59甚至生活习惯
13:00那么我们来看看这个身体方面的话
13:03啊
13:04如果你经常感觉到疲劳
13:07或者带倦
13:08啊
13:09即使休息啊
13:10你休息呢
13:11也难以恢复以往的活力
13:14那么可能你就有亚健康
13:16啊
13:17再来呢
13:18注意力会变得不集中
13:20其实这个也是可能关系到
13:21因为你疲劳
13:23所以你的注意力啊
13:24就变得分散了
13:25也容易分心啊
13:26啊
13:27在工作上面啊
13:28不管是在学习方面啊
13:29也难以集中那个精神
13:31啊
13:32再来就是这个
13:33如果有失眠
13:34甚至啊
13:35难以入睡
13:36容易醒来啊
13:37啊
13:38睡眠品质变差啊
13:39其实这个也是
13:40那么还有这一个消化不良
13:43食欲不振
13:44啊
13:45经常感觉到腹痛
13:46便秘等等
13:47啊
13:48这个也是其中一个
13:49再来就是这一个免疫力
13:51会啊
13:52下降
13:53容易感冒
13:54伤口啊
13:55愈合呢
13:56也变得越来越慢啊
13:57那么就要注意了
13:58那么啊
13:59another层面呢
14:00就是这一个生活习惯的方面
14:03啊
14:04我们可以看到如果
14:05你是那种经常偏食的
14:07不注重这个营养均衡
14:10啊
14:11怎样讲营养均衡呢
14:12就是啊
14:13我们要吃到足够的碳水啊
14:15啊
14:16蔬菜水果啊
14:17protein啊
14:18这个蛋白质啊
14:19也要均衡啊
14:20待会我会啊
14:21教大家怎么样去吃
14:22啊
14:23或者经常进食
14:25那些不健康的食物
14:26就加工产品啊
14:27ok
14:28这些也会导致到这个压健康
14:31and then
14:32还有就是运动不足啊
14:34啊
14:35就是一个星期里面呢
14:36如果你的这一个运动的时间
14:39是少过150分钟的话
14:42其实就是算运动量不足了
14:45ok
14:46也长期久坐不动
14:47这个其实通常会发生在上班族
14:50嗯
14:51啊
14:52做office的那些了
14:53对做office
14:54那么其实要要注意咯
14:55如果说你是在做office的话
14:57其实啊
14:58你可以把你的车
15:01park远一点
15:02嗯
15:03故意park远一点
15:04park远一点
15:05那么你就可以啊
15:06走路来到你的这个office
15:07这样子
15:08没几个会这样做的
15:09哈哈哈哈
15:10或者是可能啊
15:11你的公司有lift的话呢
15:13啊
15:14你
15:15尽量不要大lift
15:16不大lift啊
15:17就是走楼梯
15:18但如果你的你的楼层是在太高的话
15:20可能十多楼的话
15:22那么啊
15:23就你可能会有点累了
15:24为什么坚持到
15:25我走楼梯
15:26对
15:27我听你声讲的
15:28像我走楼梯
15:29那我就够力了
15:30哈哈哈
15:31ok
15:32或者是你可以
15:33你的楼层可能在十八层
15:35那么你可能坐到十五层
15:37你在走楼梯上
15:38去到你的十八层也是可以
15:39是
15:40对
15:41ok
15:42再来就是这个作息
15:43啊
15:44变得不规律
15:45熬夜啊
15:46睡眠不足啊等等
15:47还有这个工作压力过大
15:49啊
15:50工作强度啊
15:51变得很高
15:52时间长
15:53啊或者是这个工作环境
15:55恶劣啊
15:56这些都会导致到
15:58啊
15:59这个
16:00心心心心情啊
16:01也会变得啊
16:03比较depressed
16:04嗯
16:05也会让我们身体制造这个stress hormone
16:07ok
16:08所以这个生活习惯方面嘛
16:09那心理方面呢
16:10ok
16:11心理方面的话
16:12我们可以看到
16:13如果
16:14啊
16:15那个人他经常感觉到
16:16忧郁啊
16:17消极
16:18甚至对
16:19周围的这个生活的热情呢
16:22啊感觉到这个缺乏
16:24啊
16:25情绪低落啊
16:26啊这个也是会
16:27还有就是如果经常出现焦虑
16:29紧张
16:30啊
16:31烦躁的这个情绪
16:32对工作
16:33生活压力
16:34感觉到难以承受
16:36嗯
16:37can't take it
16:38这样子的话
16:39那么这个也是
16:40啊
16:41啊
16:42如果经常发脾气啊
16:44脾气暴躁啊
16:45容易被周围的小事情而啊
16:48激怒到或者失去信心
16:50ok
16:51这个也是其中一个
16:52所以如果
16:53我所讲的
16:54嗯
16:55只要有两项
16:56频繁出现的话
16:57那么我会建议你
16:59开始调整这个生活作息
17:01还有饮食方式
17:02好了
17:03那知道了这么多的
17:04这一这样子的提示之后
17:05我相信很多人都中两项以上的了
17:07哈
17:08我们应该怎样去调理这个身体
17:09去摆脱这个亚健康的状态呢
17:11ok
17:12这边我会给啊
17:13几个建议
17:14首先我们先从这个生活层面啊
17:17去做这个调整
17:19ok
17:20啊
17:21那么就是尽量呢
17:22每个晚上尽量在十一点前入睡
17:25那么在入睡的这个三十分钟呢
17:28啊
17:29三十分钟前
17:30不要去看手机
17:31或者平板电脑
17:32any of the gadget
17:33为什么
17:34因为那个啊
17:36平板平板电脑啊
17:37或者是手机啊
17:38它会释放这个蓝光
17:40嗯
17:41那么其实这个蓝光
17:43blue light呢
17:44它会抑制我们的这个
17:45退黑激素的生成
17:47啊
17:48从而会影响我们的这个睡眠品质
17:50嗯
17:51ok
17:52那么第二呢
17:53啊
17:54我刚才有讲到就是饮水的这个量
17:56尽量就是每一天
17:58啊
17:59more than 1.5L
18:00啊
18:01就好像刚才Vivian有讲
18:02of course
18:03我们有一个formular
18:04是要乘我们的body weight的
18:06ok
18:07其实很简单
18:08就是我们身体的这一个重量
18:10in kg
18:11嗯
18:12呃
18:130.03
18:14那么就会得到你一天所需要的水
18:16in little
18:17ok
18:18那除了这个喝水之外
18:19刚才有说到那个运动量嘛
18:21爬楼梯啦
18:22快走啦
18:23等等这些也是可以
18:24因为刚才有说到一个礼拜要至少150分钟嘛
18:27嗯
18:28是的是的
18:29一百五十分钟
18:30of course
18:31如果你超过一百五十分钟也行
18:33嗯
18:34那么其实只要你每天呢
18:35坚持一个二十到三十分钟
18:37嗯
18:38的这个运动
18:39不管是快走啦
18:40啊
18:41爬楼梯啊
18:42都可以
18:43如果可以的话呢
18:44你也可以去做一点重训啊
18:45其实重训它也是对
18:47我们这一个啊
18:48啊
18:49muscle的development
18:50嗯
18:51也有帮助
18:52嗯
18:53如果说你的muscle mass
18:54你的肌肉量增加的话
18:55对
18:56这一个我们的这个血糖的这个掌控呢
18:58也会变得很好哦
18:59嗯
19:00ok
19:01another one就是少喝这个寒糖的饮料
19:04啊
19:05多吃这个天然食物
19:06或者是圆形的食物
19:08ok
19:09那么啊
19:10最后一个就是尽量保持心情愉悦
19:13嗯
19:14好像啊
19:15周末啊
19:16weekend可以到户外走走啊
19:17嗯
19:18看看这个树木啊
19:19这些
19:20或者有
19:21本身有心事的话呢
19:22也可以和身边的这个亲人
19:24啊
19:25倾诉一下这样子
19:26嗯
19:27好好沟通
19:28但我们有说到嘛
19:29就是关于这个啊
19:30生活层面方面
19:31有一个很重要的部分
19:32就是饮食
19:33那如果要在饮食那边去下手的话呢
19:35有什么建议给大家呢
19:37好啊
19:38首先呢
19:39我们可以多摄取这个高纤维
19:41就是高fiber
19:42天然啊
19:43低加工的这个
19:44古物
19:45比如说呢
19:46燕麦
19:47啊
19:48灶米啊
19:49或者是全古物
19:50面包
19:51通常你在啊
19:52supermarket
19:53or maybe convenience store
19:54你可以看到那个
19:55whole
19:56whole
19:57bread
19:58那你可以选那一个
19:59而且它这个GI
20:01value也相当的低
20:02compact to
20:03白面包
20:04除了它富含有丰富的
20:07这个维生素B群
20:09同时它可以帮助啊
20:11降低这个我们的这个
20:12这个胆固醇
20:13啊
20:14就坏的胆固醇LDL
20:15因为它本身啊
20:16啊
20:17那些古物里面呢
20:18它
20:19包含了这一个
20:20我们讲的Bita-Puchyton
20:21啊
20:22Bita-Puchyton
20:23啊
20:24in English的话
20:25它就是Bita-Glucan
20:26它的作用呢
20:27其实它就会把那一个
20:28不好的那个胆固醇
20:30吸附出来
20:31so that
20:32啊
20:33把它排出体外
20:34so that我们的这个身体呢
20:35它不会啊
20:36再吸收那个胆固醇
20:37in our body
20:38嗯
20:39那么啊
20:40第二呢
20:41我们可以增加多一点这个
20:42抗氧化的食物的摄入
20:45比如说啊
20:46莓果类啊
20:47坚果
20:48生绿色的这个蔬菜
20:50因为高抗氧的食物呢
20:52它可以有效的啊
20:54对抗我们身体的自由基
20:56啊
20:57从而减少我们身体发炎
20:59and then
21:00说到发炎呢
21:01其实我们也可以补充
21:02这个天然的维生素E
21:04啊
21:05Omega-3
21:06多分类
21:07就是Polyphenol
21:08等抗发炎的这个营养素
21:10就比如说
21:11啊
21:12葵花籽啊
21:13西兰花
21:14沙丁鱼
21:15啊
21:16鲸鱼
21:17啊
21:18为什么我这边没有mention到
21:19好像比如说
21:20啊
21:21Selmon
21:22嗯哼
21:23OK
21:24其实Selmon也是富含很高的
21:25这一个Omega-3
21:26但那么当然
21:28啊
21:29Selmon的价格会比较贵嘛
21:30所以
21:31通常在啊
21:32我接触病人的话
21:33我都会建议他去选
21:35啊
21:36选择好像沙丁鱼啊
21:37鲸鱼啊
21:38Mackerel
21:39啊那个呢
21:40它的价钱没有那么高
21:41同时也富含了很高的
21:42这个Omega-3
21:43嗯
21:44OK
21:45那么这些食物呢
21:46它也能抗发炎
21:47而且还能提高
21:49很好的这一个党固醇
21:51就是我们所谓的HDR
21:53another one
21:54嗯
21:55其实我们
21:56也可以少吃一点
21:57这个反式脂肪
21:59能的话就不要啦
22:00尽量不要
22:01通常反式脂肪呢
22:02会出现在
22:03比如说快餐啊
22:04啊
22:05就炸的啦
22:06薯条啊
22:07啊蛋糕或者是奶精
22:09嗯
22:10啊
22:11还有这个尽量就是减少吃这个油炸食物
22:13当然我叫你们说
22:15Totally不要吃油炸食物是有点难啊
22:18是
22:19少吃啦
22:20少吃
22:21对少吃
22:22OK
22:23那还有就是啊
22:24少吃这个过甜的食物
22:26为什么呢
22:27因为其实这些油炸的食物啊
22:29Creamer啊
22:30它会提高我们身体的这个坏的糖果醇
22:32就是LDL
22:33从而诱发这个心血管疾病
22:36啊
22:37脂肪肝啊
22:38还有中风
22:39那么最后最后呢
22:40就是啊
22:41三餐呢
22:42尽量就是定食
22:44定量啊
22:45可以的话就是根据我们的这一个健康饮食餐盘
22:49一些人他会把它称为就是啊
22:51二一一
22:52那么如果在啊
22:53马来西亚的话是叫Suku-Suku-Saparo
22:56不懂啊
22:57两位主持人有听过吗
22:59有有有有
23:00其实就是呢
23:01啊
23:02四分之一就是我们的这个碳水
23:05那么碳水的分量呢
23:07其实我们用这个啊
23:10手的拳头来去量衡量它
23:13啊
23:14这个分量就是你的这个四分之一呢
23:16一个拳头呢
23:17就是你的这个碳水
23:19ok
23:20那么碳水的部分可以是米饭啊
23:22啊
23:23面条啊
23:24面包啊
23:25啊
23:26还有这个番薯啊
23:28啊
23:29这个potato啊
23:30这些都是属于这一个碳水的部分
23:32还有这一个四分之一呢
23:35是属于我们的protein
23:36就是蛋白质
23:37那么蛋白质分量呢
23:39就好像你的这个手掌那样大就对了
23:42就好像啊
23:43一块鸡胸肉
23:44嗯嗯
23:45就是一个手掌大嘛
23:46嗯嗯
23:47所以这个就是你可以吃的这个分量
23:49再来呢
23:50啊
23:51二分之一呢
23:52就是这个蔬菜跟水果
23:54那么蔬菜呢
23:55要怎样去吃
23:56就是两个手啊
23:58啊把它拱起来就好像一个碗这样子
24:01嗯
24:02那个就是你要吃的这个蔬菜的分量
24:03嗯
24:04对啊
24:05两两只手拱起来
24:06那么如果水果的话呢
24:07就啊
24:08好像你的一个拳头就好像啊
24:10一个苹果
24:11嗯
24:12或者是一个orange这样子
24:13嗯
24:14那么我们啊
24:15一天呢
24:16要怎样啊
24:17知道摄取足不足够的这一个三十千维呢
24:20其实啊
24:21根据Malaysia的这一个营养的guideline
24:25我们啊
24:26啊
24:27人一天需要吃三份蔬菜
24:29两份水果
24:30嗯
24:31所以啊
24:32怎样知道
24:33一份
24:34其实一份呢就是等于你一杯
24:36我们说煮的那一个蔬菜啊
24:38嗯
24:39one cup of那一个啊
24:40那个蔬菜
24:41就是half cup啦
24:42如果说没有煮的话就是one cup
24:44嗯
24:45就一杯一杯就250ml
24:46那一个蔬菜
24:47嗯
24:48OK
24:49那个就是一份
24:50我们的话尽量达到一天吃到三份的这个蔬菜
24:53嗯
24:54两份的这个水果
24:55嗯
24:56对
24:57嗯
24:58可是我们想说啊每天要注意自己的饮食啊
25:00营养啊
25:01有没有摄取足够啊
25:02很烦啊
25:03然后再加上可能你要吃一些supplement的话
25:04你要多加留意
25:05嗯
25:06有没有人讲说哎呀我不想要这么麻烦
25:08对于一些听众来讲
25:09如果知道自己有亚健康
25:11可是又不想要依赖保健品的话
25:13有什么意见吗
25:14有什么建议给他们吗
25:16其实这个问题我也很常听到就是我
25:18跑日说的话
25:19也是有很多中年人啊
25:21甚至长辈啊都跟我说他不想啊
25:23每一天吃一大堆保健品
25:25因为感觉到很负担
25:27不只是身体负担
25:29钱包也负担
25:30嗯
25:31其实我完全认同就是吃的营养比吃的复杂更重要
25:34饮食呢
25:36才是啊
25:37最根本的
25:38因为营养
25:39本就应该融入在我们每天的这一个生活当中
25:42就好像
25:43平时
25:44呃我也会注意我自己的饮食的这个抗炎啊
25:48甚至代谢的调节
25:49特别是早餐这一块
25:51所以如果我赶时间的话
25:52我会冲泡一杯啊
25:54Biolito Gold
25:55那么它本身是一个天然骨粮饮
25:58它不加奶精
26:00呃也没有这个反式脂肪啊
26:02或者是这个添加糖
26:04所以特别的是它
26:06里面
26:07它添加了这个经过临床验证的生育三细分
26:11就是啊
26:12所谓的Tocotrinol
26:13它这个Vitamin E
26:15它可以帮助调节我们的这个血糖
26:18血压
26:19甚至血脂
26:20所以对亚健康族群来说呢
26:23它也是一个可以长期饮用的饮食辅助方案
26:27从而啊
26:28从这个亚健康呢
26:30迈向健康
26:31而且啊
26:33Tocots呢
26:34这个大马保健品牌讲
26:36就是
26:37Malaysia Health and Wellness Brand Award
26:40它是一个经过专业认可
26:42消费者也信赖一个品牌
26:44嗯
26:45像刚才听啊
26:46Nixon讲的这个Tocots
26:47听起来跟一般的那个燕麦饮品
26:48是不是有点不一样呢
26:50嗯
26:51确实
26:52Biolet Tocots呢
26:53跟我们一般在超市买到的这个燕麦饮品呢
26:56有很大的不同
26:58通常在超市你买的话
27:00它就是Oats而已
27:02嗯
27:03那么其实我们这个呢
27:04还加了不同的这个Functional Ingredients
27:06首先呢
27:07它是一款由马来西亚理科大学工业技术学院
27:11食品技术部进行的这个人体临床试验呢
27:15证实可以帮助改善我们的这个三高问题的一个功能型骨粮饮
27:22主要是因为呢
27:23它的这个配方特别添加了天然的生育三细分
27:28就是Tocotryanol
27:29其实这个Tocotryanol呢
27:31它是从红中流中萃取的这个超级维生素E
27:36它的抗氧化呢
27:37是比普通的Vitamin E
27:39就是Tocopherol
27:40高达50倍哦
27:42嗯
27:43对
27:44根据这个临床研究呢
27:46啊
27:47Tocotryanol除了可以有效的改善三高问题
27:49就是血压血糖还有血脂
27:51它还能帮助保护我们的这个肝脏
27:55啊
27:56心血管呢
27:57还有这个神经系统
27:59此外
28:00Biolytocos呢
28:01也收到全球科研界的认可
28:04有高度学术公信力的
28:06英国皇家化学学会食品与功能
28:09Food and Function的气干
28:11收入了它的这个功效
28:13所以我们的团队呢
28:15就把它结合了啊
28:16这个骨粮啊
28:18益生源啊
28:19啊
28:20软磷子等
28:21再搭配这一类有食症的功能成分
28:24就希望可以做到啊
28:26每天一杯就可以主动预防慢性疾病的到来
28:29嗯
28:30那说到每天一杯嘛
28:31我就好奇它的口感是怎么样
28:33一定要顺口那才可以长期继续喝
28:35嗯
28:36谁喝呢
28:37OK
28:38其实它的口感
28:39口味呢
28:40很不错
28:41它就是有麦香的口味
28:42啊
28:43如果你要好喝的话
28:44你也可以加这个鲜奶
28:45嗯
28:46泡在一起喝
28:47或者你本身啊
28:48有喜欢的这个beverage啊
28:50啊
28:51就是chocolate drink啊
28:52也可以加在一起
28:53嗯
28:54OK
28:55那么其实我们特别推荐给
28:5635岁以上
28:57或者开始有这个亚健康症状的这个人
29:00比如说你会容易感觉到疲劳啊
29:02呃
29:03睡不好
29:04记忆力下降
29:05啊
29:06为什么我讲记忆力下降呢
29:07是因为
29:08那个Docotrinal它也可以帮助到提升你的这个脑部的功能啊
29:12啊
29:13也会让你的啊
29:14这一个注意力啊
29:16比较集中
29:17记忆力会变得很好
29:18这样子
29:19或者是本身啊
29:21患有这个高血压
29:22高血糖
29:23或者是高档固存
29:24Or maybe
29:25啊
29:26你本身没有这个三高问题
29:27但是Family history
29:29有就是家族历史
29:30都有
29:31那么你可以
29:32take这个S
29:33一个prevention
29:34预防这样子
29:35都非常适合
29:36嗯
29:37还有一些忙碌的上班族
29:38在外面吃的很油腻
29:40又缺乏足够这个膳食纤维啊
29:43啊就可以考虑每天喝一杯Violet Toko Oats
29:46因为它可以有效的这个减少啊
29:49油脂在体内的吸收
29:51也可以提高身体的这个抗氧化
29:54从而预防还有或者是延缓慢性疾病的到来
29:57嗯
29:58是的
29:59听起来我相信已经成功引起了很多听众的这个兴趣
30:03重要的问题是哪里可以买得到
30:05OK
30:06目前呢Violet Toko Oats呢
30:07在全马多家连锁西药房都可以找得到
30:11比如说Caring
30:12Georgetown
30:13Wellings
30:14Big Pharmacy
30:16HealthLin
30:17和Outpro Pharmacy
30:18啊
30:19所以这些连锁西药房都有上架哦
30:21哦
30:22那么如果你比较喜欢网购的话
30:24也可以在Shopee
30:25Lazada
30:26搜寻
30:27Bioley
30:28可以找得到
30:29就B-I-O-L-E-Y
30:31Bioley
30:32所以啊
30:33一个总结的话
30:35压健康其实它不是病
30:37但如果长期不调理的话
30:39就可能发展成为慢性疾病
30:41好消息是只要你愿意从你的生活中做出一些改变
30:46那么你的身体就会慢慢恢复以往的健康与活力
30:50加油
30:51愿大家身体健康
30:52谢谢
30:53也愿大家身体健康
30:54真的非常简单
30:55也希望做到每天一杯
30:56就能够主动预防慢性疾病
30:58还有脊椎亚健康的问题
31:00是的
31:01我相信今天的这个分享呢
31:02让大家更加的认识
31:03这个亚健康的状态啦
31:05定义啦
31:06还有很多非常非常棒的这个建议
31:08谢谢Nixon
31:09谢谢
31:10谢谢大家