00:01موسيقى
00:05موسيقى
00:10موسيقى
00:11عندي سامر
00:11سامر عم يسألني
00:13I'm 15 years old
00:16also a student
00:17wondering how to gain my muscles without going to the gym center
00:20الواضح انه سامر عمر 15 سنة
00:22وحابب يزيد
00:23كتا العضلية
00:26على جسمه
00:27لكن لا تستطيع الاجم
00:29سامر انا سأقولك
00:31كتير هيني
00:31بعمرك جسم بحاجة لكل شيء
00:33بدك تتغذل
00:36مع الاكل
00:37بدك تجيب على الباب
00:41باربل
00:43مع اوزان
00:45بدك يكون
00:47باربل
00:47موسيقى
00:48موسيقى
00:50كمان ممكن نعوز
00:53موسيقى
00:55موسيقى
00:56موسيقى
00:58موسيقى
00:59موسيقى
01:04خمس حركات
01:07يزيدون كتا العضلية
01:21نعملهم اليوم
01:25موسيقى
01:26حركة اساسية تشغل جسم كله من فوق لتحت
01:28حركة ثانية
01:29من نفس النهار بك تعملها
01:31هي
01:32الـ
01:35منزل ونطلع على الارض
01:37كمان جوجلت
01:39وعنده
01:40الموسيقى
01:42موسيقى
01:43موسيقى
01:43موسيقى
01:44موسيقى
01:45جميع تشغل
01:49الصدر مع البوش أبس كله يعمل
01:52التافكت بايسس ترايسس الفور ام مع الدادلس
01:55كله عمينا بطريقة سليمة ومتوازنة
01:58هؤلاء حركتان
02:00عندك ثلاث حركات تانية بنهارتانة فيك تعملون
02:03هن سكوات
02:04تحط البار على رائبتك
02:06تنزل على الاخر
02:08وتتمرين كل العضلات الرجلين فيهم
02:12حركة
02:14الثالثة هي
02:17معروفة عنا بالبار تيكس بالبنان
02:19بس نتهدى باكس
02:21ونجذب جسمنا كله لفوق
02:24لها اللفل ومننزل
02:25بحال مش قادر تعلي جسمك
02:27تحط البنش تستعين بالبنش تحطه تحتك
02:30تستعين بالبنش تستعين بالبنش تطلع على الاخر
02:34وتنزل
02:35وتعمل كل حركات ظهرك
02:37هايتي تالت حركة
02:39فيك تستعمل البنش درس كمانا
02:41الحركة الخامسة الأساسية للجسم
02:44بس تنام على البنش تلقت الاكس
02:46وتنزل على الاخر فيه
02:47وتطلع حركة البنش برس
02:49بلاس بدي منك
02:51جوجل هوت تاتيك حركات تعملون صح
02:53خمس حركات فيها
02:55دادلف
02:56رفع الميتة
02:57دادلف
02:58عندك
03:00البوش اوب
03:01كير مهم
03:02تنتبع على تكنيك سؤال حركات
03:04دادلف
03:04سوش اوب
03:05تنبع حلقات جديدة انا رح صورونا و افرجيكيهن
03:07الحركة الثالثة
03:09سكوات
03:10هيدا بنهارد تاني
03:16وعندك الحركة الخامسة هي البنش برس
03:18بواسط هول خمس حركات تقدر تبني كثلة عضلية متوازنة من فوق لتحت
03:24جسمك كله عم يشتغل وعم ينمي العضل تبعه
03:27بهالعمر انت يا سامر هورموناتك طبيعية كتير عالة
03:32جسمك كتير كتير بحالة نمو
03:35شو ما بتمرنه وتغذيه صح
03:37شو ما بتعمل فونديشن واساسية عضلية اساسية لتحمل لكل حياتك واتصفتك جسم رياضي
03:43فور لايف لحياتك كله
