00:07Hola, soy Carla Pereira y te propongo ponernos en forma de cara al verano.
00:12Voy a compartir mis trucos, mis ejercicios y sobre todo un estilo de vida saludable.
00:18Te invito a que nos sigas y lo disfrutes en hola.com.
00:25Independientemente de nuestra forma y estado físico,
00:27todas nos hemos sentido hinchadas alguna vez.
00:30Lo primero es liberar esas toxinas y abandonar un estilo de vida sedentario.
00:35¡A correr!
00:39He quedado con mi entrenadora deportiva,
00:41porque correr y correr bien requiere experiencia y práctica.
00:46Yo suelo correr 3 días a la semana entre 5 y 7 kilómetros a 5.30 aproximadamente.
00:55Tras una intensa sesión de running,
00:57no puede faltar un entrenamiento dirigido a fortalecer nuestras piernas y core,
01:02fundamentales en este deporte.
01:14¡Gracias!
01:16¡Gracias!
01:29¡Gracias!
01:41¡Gracias!
01:45¡Gracias!
02:14¡Gracias!
02:16No te olvides de estirar 5 minutos antes de entrenar y 10 después.
02:37La alimentación es fundamental para evitar esa sensación de hinchazón.
02:41En general, consumir alimentos frescos me ayuda a mantenerme más ligera.
02:45La cebolla, el pepino, la sandía, el limón, las alcachofas,
02:50son alimentos que nos ayudan a depurar y a sentirnos más ligeros.
02:54Pero, además te propongo una opción rápida que a mí me funciona.
03:10Para que realmente sea efectivo, lo tomo durante 10 días seguidos,
03:13en desayuno o a media mañana y descanso 20 días.
03:18Intenta limitar la comida procesada, los fritos, los embutidos, la sal,
03:23el alcohol y las bebidas carbonatadas.
03:36Además de los trucos anteriores, quería apuntaros una última rutina
03:39que suelo hacer después de hacer ejercicios y es muy agradable.
03:43Lo ideal es hacerlo con un aceite de romero que tiene propiedades depurativas.
03:47Pero cualquier otro te puede servir.
03:49Me doy un masaje en las piernas, de abajo arriba, con movimientos circulares,
03:54desde el tobillo hasta la ingle.
03:57Empezando con las yemas de los dedos y terminando con las palmas abiertas.
04:06Si después dispones de 15 minutos para estar con las piernas en alto,
04:10el efecto es mucho mayor y sentirás las piernas más ligeras.
04:14O-o-o-o-o-o-o...
04:17O-o-o-o-o-o-o-o-o-o...
04:26Gracias por ver el video.
