00:00Oui, c'est vrai que de nombreuses personnes ressentent ça.
00:03Alors, il y a des raisons, somme toute, évidentes.
00:06Pendant les vacances, on fait plus de sport, on nage, on marche, on visite.
00:11Donc, c'est un peu plus fatigant que ce qu'on fait habituellement.
00:14Après, il y a d'autres raisons.
00:16Certains se couchent tard, voire très tard, se lèvent tard, voire très tard,
00:22boivent beaucoup, voire trop.
00:25Donc, ce sont des raisons d'être fatiguées.
00:27Il y a l'accumulation de chaleur de tout l'été.
00:30qui a fait notamment, qui a agi notamment sur le sommeil.
00:34Beaucoup de personnes ont eu du mal à dormir cet été.
00:36Donc, on arrive, d'abord, la chaleur fatigue l'organisme,
00:40surtout quand elle était accumulée.
00:42Ça a commencé les premières canicules au mois de mai, n'oublions pas.
00:45Donc, cette accumulation de chaleur joue aussi sur la fatigue.
00:48Donc, tout ça, ça s'explique.
00:49Il y a aussi le fait, quand vous avez passé des vacances
00:52où il y a eu un accident, s'occuper d'un malade, voire une séparation,
00:57on arrive, on est fatigué.
00:58Et on part en vacances, on devrait revenir reposer.
01:03Bien souvent, c'est vrai qu'on arrive fatigué.
01:05Et après, ceux qui ont voyagé loin, le jet lag,
01:07mais le jet lag des fuseaux horaires.
01:10Après, il y a aussi, quand le voyage a été épuisant,
01:12tout ça, ça s'explique.
01:13Mais il y a une explication qui est un peu moins connue,
01:17qui est tout simplement le jet lag estival.
01:20Pas le jet lag des fuseaux horaires, mais le jet lag estival.
01:24C'est-à-dire qu'en fait, pendant...
01:25Vous savez, Romain, on en parle souvent ici,
01:27notre corps, toutes les fonctions du corps,
01:29elles sont réglées par quoi ?
01:31Par une petite zone dans le cerveau,
01:33que l'on appelle l'horloge biologique des milliers de neurones.
01:36Cette horloge, elle règle tout.
01:37Votre température corporelle, votre transit,
01:40votre appétit, votre fréquence cardiaque,
01:42votre fréquence respiratoire, enfin tout, tout, tout.
01:44Et surtout, elle fait que l'on peut vivre en société.
01:48Parce qu'elle règle aussi les périodes d'éveil
01:50et les périodes de sommeil.
01:52Vous imaginez si tout le monde dormait à n'importe quelle heure,
01:55vos voisins du dessus feraient la fête
01:56ou seraient en train de travailler pendant que vous dormez ?
01:58Non, c'est ce qui permet à l'humain de vivre en société.
02:01On est tous réglés à peu près de la même manière.
02:03Cette horloge, elle est aussi réglée par des synchroniseurs sociaux,
02:09par exemple les repas, prendre ses repas régulières,
02:12voir ce que l'on mange.
02:13Et elle est aussi et avant tout réglée par la lumière.
02:17Je m'explique.
02:19Lorsque l'obscurité tombe, comme on va le voir sur cette image,
02:23lorsque la nuit arrive, lorsque l'obscurité tombe,
02:26il y a un petit message comme ça qui passe via le nerf optique
02:30qui va jusqu'au cerveau et qui dit au cerveau, hop, hop, hop,
02:34là il est temps de dormir, on va sécréter de la mélatonine.
02:38La mélatonine, c'est l'hormone du sommeil.
02:40On va sécréter la mélatonine et on va bloquer toutes les hormones de l'éveil.
02:45Et donc vous allez pouvoir vous endormir.
02:47A contrario, avec la lumière naturelle,
02:50il y a un petit message qui passe par le nerf optique, toujours,
02:53et qui va dire au cerveau, hop, on bloque l'hormone du sommeil,
02:57on bloque la mélatonine et on stimule,
03:00on fait sécréter toutes les hormones de l'éveil,
03:03le cortisone, l'adrénaline, etc.
03:05On remet toutes les fonctions en marche.
03:07Donc voilà comment nous sommes réglés.
03:09Or, pendant les vacances, cette horloge est un peu déréglée.
03:13On se couche tard, voire très tard, comme on le disait tout à l'heure.
03:17On prend des repas à n'importe quelle heure.
03:20Or, les repas, ça règle aussi l'horloge biologique.
03:22On mange n'importe quoi.
03:24Or, c'est aussi la régularité de ce que l'on mange
03:27qui règle aussi l'horloge biologique.
03:29Tout ça est perturbé.
03:30Donc l'horloge est décalée.
03:32On a un jet lag estival.
03:34Mais le problème, c'est que cette horloge,
03:37on a voulu l'appeler une horloge,
03:39on ne prend pas les aiguilles vides pour les remettre à l'heure.
03:41Ça se fait tout doucement.
03:44Et c'est pour ça que je vous en parle aujourd'hui.
03:46Prenons l'exemple des enfants.
03:48La rentrée, ça va être pour la plupart le 1er octobre,
03:50mardi 1er, voire le 3.
03:52Le 1er septembre, oui, la semaine prochaine.
03:54Le 1er septembre, je suis déjà très loin.
03:58C'est la fatigue.
04:01Le 1er septembre, le mardi, voire le 3.
04:05Et donc, il faut y aller progressivement.
04:07En fait, il faut s'anticiper.
04:09Il faut commencer à les recaler tout doucement.
04:12Alors, les coucher un quart d'heure plutôt chaque jour,
04:15le plus facile, c'est d'agir sur le réveil.
04:17Parce que sur le coucher, c'est pas simple.
04:18Aller dehors, c'est pas facile.
04:19En revanche, vous allez les réveiller un quart d'heure plus tôt
04:22en ouvrant les volets, voire les rideaux, etc.
04:26Pourquoi ? Parce que la lumière naturelle, c'est celle qui va agir.
04:29En leur demandant de ne pas utiliser des écrans.
04:32Alors, contrairement à ce qu'on a dit pendant des années,
04:34c'est pas tellement la lumière des écrans qui agit
04:37et qui empêche de dormir.
04:38C'est surtout que vous retardez le sommeil
04:41puisque vous êtes sur l'écran.
04:42Ça stimule votre cerveau.
04:43Mais c'est plus la lumière, contrairement à ce qu'on a cru pendant des années.
04:46Étape par étape, quart d'heure par heure.
04:48Le meilleur mot, c'est anticipation, régularité,
04:53revenir progressivement à des horaires de repas aussi normaux,
04:56à des horaires de sommeil.
04:58En fait, il faut prendre la rentrée,
04:59non pas comme un sprint, mais comme un marathon.
05:02Il faut y aller doucement.
05:03Et c'est pareil pour...
05:04Là, on a parlé des enfants,
05:05mais pour les adultes, c'est pareil.
05:07Si vous arrivez la veille
05:08et que le lendemain matin, vous vous mettez à bosser comme un fou,
05:10à vouloir tout récupérer, tout refaire et tout,
05:12vous serez crevé.
05:13Non, allez-y doucement, progressivement.
05:17Gardez un petit peu la tête en vacances aussi.
05:19C'est important.
05:19Le soir, par exemple, une petite balade
05:21ou un petit bouquin dans un fauteuil
05:24pour ceux qui ont les moyens, un petit resto.
05:26Il faut continuer à garder.
05:27Merci beaucoup, Réjeune.
05:28Ailleurs, et allez progressivement.
05:29Sous-titrage Société Radio-Canada
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