- 4 weeks ago
Category
📺
TVTranscript
00:14ZAČÍNA SA RELÁCIA ZDRAVIE
00:15Začína sa relácia zdravie. Dnes budeme hovoriť o únave z dovolenky.
00:19Pozvanie do štúdia prijal farmaceút Peter Gilaník. Dobrý deň.
00:24Dobrý deň.
00:24Ako je to s tou únavou z dovolenky?
00:27Prídeme z dovolenky domov, nič sa nám nechce.
00:31Vtedy hovoríme o post-vacation syndrome, alebo je to len taká štandardná únava,
00:36že ešte by sme boli na dovolenke, nechce sa nám ísť do práce?
00:39Áno, skutočne hovoríme o post-vacation syndrome.
00:42Treba však povedať, že post-vacation syndrome nie je žiadna diagnoza,
00:45je to prírodzená reakcia na návrat z dovolenky.
00:50A skutočne je pravda, že niekedy ten štart do toho bežného života
00:53môže byť po tej dovolenke náročný.
00:55A nie je to spojené len s nejakou fyzickou únavou,
00:58ale práve tá psychická únava je niečo, čo definiuje tento post-vacation syndrome.
01:03Ono by to asi malo byť práve, že naopak,
01:05že by sme sa mali ísť dovolenky vrátiť taký nabúdený,
01:08lebo na dovolenku sa hovorí, že si tie každý oddychnúť.
01:11A prídeme.
01:13A ja som to tiež už zažila,
01:15že práve, že ešte som potrebovala druhú dovolenku po dovolenke
01:18oddychnúť si pár dní doma, kým som išla do práce.
01:21A prečo sa to deje?
01:22Ono je to v podstate prirodzená reakcia organizmu.
01:27A my keď sme na dovolenke, my sme plní očakávaní,
01:29vyplavuje sa nám dopamin, to je vlastne hormón šťastia,
01:32hormón odmeny.
01:33A keď prídeme z dovolenky, tak táto hľadňa dopaminu nám klesne.
01:37A v podstate my keby pociťujeme tie príznaky nervózity,
01:41nemáme energiu, nedokážeme nájsť tú sílu robiť bežné denné veci.
01:48A ako dlho by to malo trvať? Dokedy je to ešte normálne a kedy už by sme mali spozorniť?
01:55Tam by som dal dva pohľady na to. Prvá je, že tá dlžka, tam by to malo trvať maximálne 2
02:03až 3 týždne.
02:04Áno, potom by to malo, lebo by to prirodzená reakcia a malo by to prirodzené.
02:07A počkajte, čo vám rozumiem, akože celá únava po dovolenke by mala trvať 2 až 3 týždne?
02:11Maximálne, maximálne. Samozrejme, môže to byť rádovo dní, ale nemalo by to trvať dlžšie ako 2 až 3 týždne.
02:16A to je z pohľadu dlžky, ale takisto je dôležitá aj intenzita.
02:20Týchto príznákov, keby tie príznaky boli veľmi intenzívne,
02:23že skutočne nedokážeme žiť v bežnom živote a robiť tie bežné denné činnosti,
02:29tak vtedy samozrejme treba vyhľadať lekára.
02:32Ako dlho by mala trvať dovolenka, aby sme sa takejto únave vyhli?
02:38Tak ideálne, keď tá dovolenka trvá minimálne týždeň, ideálne aj viac, 2 týždne.
02:44Ale nie je ani tak kritická tá dlžka tie dovolenky, ale nechať si ešte nejaký čas,
02:49aspoň 2-3 dní na to, aby sme nešte hneď po dovolenke do práce,
02:54aby na nás nespadli hneď, že prídeme únavení z letu, nebo máme ešte nejaký časový posun,
02:58a aby sa nestalo niečo také, že hneď ako prídeme z dovolenky,
03:02tak na nás spadne všetko, čo nás čaká v práci, e-maily, schôcky, bežná denná agenda.
03:09A to je potom tak, že nie len toto, ale aj ten chvíľu času,
03:14čo človek má po navráte z dovolenky, kým sa vráti do práce,
03:17tak chce toho veľa stihnúť a v podstate ani nevládza vybaliť, poprať,
03:23nachystať sa, nakúpiť potraviny a tak ďalej.
03:25Čo sa s tým dá robiť, aby sme vládali, aby sme neboli takíto únavení?
03:30No, treba tak, že skúsiť nájsť nejakú podporu.
03:35A okrem toho, že sa vyplavuje dopamin, vyplavuje sa počas toho pracovného výpetia
03:40aj kortizol, ako hormón stresu.
03:43A tento kortizol nám znižuje hladinu magnézia.
03:46Čiže v tomto prípade, keby sme niečo chceli doplňať,
03:50tak by som práve začal magnéziom ako takým minerálom,
03:53alebo dopomkom prvej voľby, ktorý by nám mohol pomôcť získať náspäť túto energiu.
03:59No, ja som mala taký pocit vždy, že magnézium sa dá, keď máme krče.
04:04Čiže aj pri unábe si dávame magnézium?
04:08Áno, áno. Magnézium je súčasťou viac ako 300 enzymatických procesov
04:12a zasahuje dosť strašne veľa funkcií v našom tele.
04:17Okrem toho, že nám pomáha relaxovať a uvoľňovať sválstvo,
04:21kde má opačnú účinnok ako kalcium,
04:23nám pomáha aj získavať energiu.
04:26Vlastne zdrojom energie v našom organizme je glukóza.
04:30A magnézium súčasňuje tých procesov,
04:32kedy my z glukózy získávame energiu.
04:34Čiže aj z tohto pohľadu je magnézium veľmi dôležitý pre nás.
04:37Čiže keď cítim unavu po navrate z dovolenky,
04:43tak mi pravdepodobne chýba magnézium?
04:45Dá sa to tak zovšeobecniť?
04:47Nedá sa to úplne zovšeobecniť,
04:49pretože tam môžu byť veľmi veľa dôvodov,
04:51prečo sa človek cíti unavený.
04:53Unava jednak je prirodzená vlastnosť,
04:56keď na fyzickou a psychickou záťaž reagujeme unavou,
05:00ale zároveň môžu byť aj rôzne iné medicinské dôvody,
05:03napríklad nedostatok železa, nedostatok červených krviniek.
05:06Ale tá dovolenka môže byť rizikova z pohľadu magnézia,
05:10hlavne ak máme väčší napríklad príjem alkoholických nápojov
05:13alebo veľmi vysokú fyzickú aktivitu spojenú s nadmarným potením,
05:17vtedy sú tie straty magnézia vyššie
05:20a môže byť teda tá hladina po navratení toho magnézia nižšia.
05:24Existuje nejaká taká rada,
05:26že podľa čoho zistím, že mi chýba to magnézium
05:30alebo že je to nejaký iný problém?
05:33Akože tie príznaky sú to krče, je to únava,
05:39ale aby sme si boli istí 100% tak samozrejme dôležité vyšetrenie od lekára.
05:44A tam sa nevyšetruje len magnézium,
05:46ale všetky ostatné jóny.
05:48Sodík, dráslik, chloridy, kalcium, vápny kreda.
05:52A keď už si teda dám to magnézium,
05:56tak berie sa magnézium ako výživový doplnok,
06:01že proste som unavená,
06:04občas ma chytí nejaký krč,
06:06som po dovolenke,
06:07asi to bude toto,
06:08dám si magnézium,
06:09môžem si ho dať hocikedy
06:10a môže si ho dať každý
06:13alebo sú tam nejaké obmedzenia,
06:15že nejaké skupiny ľudí by si mali dávať pozor.
06:18Určite sú skupiny ľudí,
06:21kde je opatrnosť na mieste.
06:24Sú ochorenia svalove,
06:26ktoré sú spojené so svalovou slabosťou.
06:28V prv. miastenia grávis,
06:30kedy to magnézium nie je odporúčané.
06:32Takisto pacienti s ochoreniami obličiek
06:34môžu mať buď zvýšenú
06:37alebo znišenú hladinu magnézia.
06:38Tam je dôležité, aby to manažoval lekár.
06:41Áno, aby lekár vedel,
06:42či má dať alebo nemá dať magnézium.
06:44Čiže toto my v lekárňach necháme vždy v rukách lekárov.
06:47No a potom sú zase ochorenia,
06:49kedy tú magnézium nám chýba.
06:51Keď v podstate môže to súvisíť s liečbou,
06:53keď napríklad užívame lieky
06:55na zniženie tvorby žľadočnej kyseliny.
06:57Alebo keď sú nejaké ochorenia
06:58gastrointestinálneho traktu,
07:00napríklad dlhotrebajúce hnačky
07:02alebo nejaké autoimmunné ochorenia,
07:05tak vtedy takisto môže byť
07:06hladina magnézia znižená.
07:08A magnézium sa užíva v tabletkách
07:10alebo vieme ho aj v nejakej strave
07:13doplne, že neviem,
07:15orchibujeme viac zjez?
07:17No, spomenuli ste oriešky.
07:19Ano, oriešky sú výborný zdroj.
07:21Magnézia, alebo napríklad aj
07:22slnečníctve semienka,
07:24čo sa týka orieškov.
07:25Oriešky navyše majú aj veľa proteínu,
07:28v sebe majú aj omega-mastné kyseliny
07:31alebo nenasytené mastné kyseliny.
07:33Ale tam zase treba dávať pozor,
07:35že oriešky v sebe skrýbajú veľa
07:38kiloč alebo kilokalórií,
07:39takže pozor na energetický príjem.
07:41A takisto môže byť zdroj magnézia
07:42aj minerálnej vody,
07:43alebo v podstate aj bežná voda
07:45je zdroj magnézia.
07:46Ale tam to magnézium je v rozpustené formy,
07:49čiže organizmus ho dokáže využiť.
07:51No, do bežnej vody by sme asi museli
07:52veľké kvantum vypiť,
07:55aby sme si celkovú dávku dennú doplnili.
07:58Ale možno, že by to fungovalo tak,
08:00že ja neviem,
08:01na konci dovolenky začneme jesť viac orieškov,
08:04aby sme sa vrátili v dobrej nálade.
08:06Ono to asi nebude úplne až také jednoduché.
08:09Ja by som predsledným asi odporúčal
08:10doplniť to magnézium
08:12aj vo forme nejakých doplnkov,
08:13ako ste spomínali.
08:14Môže to byť vo forme nejakéj tabletovej formy,
08:18môže to byť aj vo forme šumivých tablet,
08:20alebo sú také prášty,
08:21ktoré sa dajú vyspať priamo do úst,
08:24alebo sú aj formy,
08:26ktoré sa dajú vypiť.
08:27Ale to je len jedna strana mince.
08:29Tá druhá strana mince je,
08:31že v akej forme je to magnézium vyjazané
08:33priamo vnútri v tom produkte
08:35a tam sú buď nejaké anorganické soli,
08:38ktoré sú horšie rozpustné,
08:40znišov vztrebateľnosťou,
08:41alebo potom tie organické soli,
08:43kde tá rozpustnosť je vyššia
08:45a lepšie sa vztrebávajú
08:46a úplne tá najlepšia forma
08:48a magnézia je tá chelátová forma,
08:50kedy to magnézium je odbalené
08:52v takej molekule
08:53a celé sa vztrebáva náraz
08:54aj spolosťou obalenou molekulou.
08:56Neviem, či tomu dobre rozumiem.
08:59Napríklad pri D-čku je to tak,
09:00že sú rôzne druhy D-čka
09:02a len niektoré vám môže chýbať
09:04a také tabletky vám poradia.
09:06S magnézium je to tak isto?
09:08S D-čkom, ono.
09:09Na konci, ale to D-čko
09:10zase nie je úplne tak jednoduché.
09:11Na konci dňa to D-čko
09:13sa aj tak vždy v organizme
09:14premení na tú aktívnu formu kalcitriol,
09:17či je to vo forme D2
09:18alebo D3 prijaté v strave.
09:20Na konci vždy tá aktívna forma
09:21je len jedna
09:22a napríklad z hodovou konostiam
09:25katič majú počlenú obličky
09:26takisto majú problém
09:27k tomu, aby sa dostala
09:28aktívnej forme vitamínu D.
09:30Čo sa týka magnézia
09:31sú v podstate rôzne štúdie,
09:34ale v princípe
09:36ten samotný ion magnézia
09:37je len jeden druh.
09:38Ide o to, aby sme ho my
09:39čo najefektívnejšie dostali
09:41do organizmu,
09:42aby sa dobre vztrebávalo.
09:43A kedy teda si treba
09:45to magnézium dať?
09:47Ráno alebo večer?
09:48Alebo cez deň?
09:48S jedlom?
09:49Pred jedlom?
09:50A z pohľadu vztrebávania magnézia
09:52treba si dávať pozor
09:54na kombináciu
09:55s vápnikom,
09:56s ozimkom,
09:57s oželezom,
09:58lebo sa nám ovplyvňuje
10:00navzáňom vztrebávanie
10:01tých ostatných ionov.
10:03Výhodou práve potom
10:04je tá chelátová forma,
10:05kde tá interakcia je nižšia.
10:07Z pohľadu
10:08niektorých liekov
10:10môžu ovplyvňuť
10:11vztrebávanie magnézia,
10:12napríklad niektoré antibiotika.
10:15Takže takisto
10:15tá kombinácia
10:17nie je úplne vhodná.
10:19Ale kedy?
10:20Kedy je ten čas vhodný?
10:21Radšej večer si ho dať
10:22alebo ráno?
10:23Akože v princípe
10:25je to jedno.
10:25Alamkrad je jedna
10:26špecifická skupina pacientov,
10:27keď tí, čo majú
10:29problémy
10:29s nižším krvným tlakom,
10:31ono v podstate
10:32magnézium nespôsobuje
10:33vyslovene,
10:34že by znižoval krvný tlak.
10:35On upravuje krvný tlak,
10:36aby nebol príliš nízky
10:39ani príliš vysoký.
10:40Ale tí ľudia,
10:41čo majú obavy,
10:42tí, čo majú
10:43nižší krvný tlak,
10:44tak pre nich
10:45je vhodnejšie
10:45na to magnézium večer.
10:47A tí, čo majú
10:48vysoký, tak ráno?
10:49A tí môžu,
10:50aby som to...
10:51V tomto prípade,
10:51akože magnézium
10:52je lepšie rozdeliť
10:54do viacerých dávok.
10:55Áno, magnézium,
10:56keď sa dá naraz
10:57veľká dávka,
10:58tak tá vstrebatelnosť
10:59je nižšia.
11:00Lepšie je to magnézium
11:01teda rozdeliť,
11:01napríklad, že ráno a večer,
11:03ideálne je ráno,
11:03obed večer sa môže dať
11:04a práve pre tých,
11:05čo majú vysoký krvný tlak,
11:06kde tá potreba toho magnézia
11:07je vyššia,
11:09tak by som odporúčal
11:10rozdeliť do troch dávok.
11:11A kedy budeme cítiť,
11:13že nám tá unáva
11:16postupne odchádza,
11:17keď začneme užívať
11:18to magnézium?
11:19Na druhý deň,
11:20o tri dny,
11:21o týždeň?
11:22Áno, tie dávkovosti,
11:23schémy sú nastavené tak,
11:24to magnézium,
11:25napríklad,
11:26že keď je tá denná
11:27odporúčaná dávka
11:28je, dajme tomu,
11:30u muža 400 mg,
11:31u ženy 300 mg
11:32a my nedávame plnú dávku,
11:34my dávame väčšinou 100 alebo 200
11:36alebo čas je staré v tej stráve,
11:37tak veľakrát tá dávkovosti
11:39je nastavené tak,
11:40že prvé dva týždne
11:41dávame tú výššiu 200 mg dávku
11:43a potom môžeme znižiť
11:44na tých 100 mg.
11:45Čiže po tých dvoch týždňoch
11:47by sme mali vidieť
11:47nejaké reálne výsledky.
11:50Musím povedať,
11:51že užívanie magnézia
11:53je pre mňa
11:54spojené skôr presne
11:55s takými,
11:56že krče,
11:57športovanie a tak
11:58a skôr by som povedal,
12:02že ľudia bežnejšie
12:02užívajú také Cčka,
12:04Dčka, Zinok,
12:05presne tak
12:06a hlavne v jesenom,
12:07v jarnom období
12:08a ešte,
12:10keď sa do toho
12:11pridá aj magnézium,
12:14nie je toho potom veľa
12:15tých vitamínov,
12:16ktoré užívajú?
12:18Ako magnézium,
12:19teda hovoríme
12:20o tých rizikových skupinách,
12:21ale magnézium
12:22má každý z nás v organizme.
12:24On to je prirodzený,
12:24biogený prvok,
12:26čiže magnézium
12:26je veľmi bezpečné.
12:28Nežedúci účinnok
12:29predávkovania magnézia
12:30môžu byť najčastejšie
12:31nejaké hnačky
12:32alebo nejaké trávece problémy.
12:34Veľakrát sa to
12:35prijaví hlavne
12:36u tých anorganických
12:37soliách magnézií.
12:39A z pohľadu bezpečnosti
12:41magnézium nie je rizikové.
12:43Dôležité je práve
12:44dodržať tie odstupy,
12:46ako som spomínal,
12:46od toho zínku
12:49alebo od ďalších tých minerálov.
12:53Väčšinou zínok
12:54býva spojený
12:55s nejakými takými
12:56trávecimi problémy
12:57ako ťažkosť na žalúdku
12:59alebo nejaké ďalšie
12:59trávece problémy.
13:00Takže, aby ste me to
13:01vedeli trochu odlišiť.
13:03Ako je to
13:03s nedostatkom magnézia
13:06v súvislosti
13:07s inými ochoreniami?
13:09Môže to,
13:10že mám málo magnézia,
13:11spôsobiť,
13:12že si privodím,
13:15tak to poviem,
13:15nejaké iné ochorenie?
13:19Nedostatku magnézia
13:20sú tam tie príznaky,
13:21že môžu byť arytmie,
13:23môžu byť poruchy
13:24krvného tlaku,
13:26môžu byť aj nejaké poruchy
13:28koncentrácie,
13:29môžu byť teda
13:32aj poruchy,
13:33nejaké iné kardiovaskulárne.
13:36Ale skôr naopak,
13:37ako sme už spomínali,
13:38niektoré ochorenia
13:40spôsobujú,
13:41že to magnézium je nižšie.
13:42Napríklad,
13:43keď sa liečíme
13:45na nejaký dlhodobý zápal,
13:46užívame určitý druh liekov,
13:47ktoré sú vlávajú glukokortikoidy,
13:49tam nám to môže
13:50znižiť hladinu magnézia.
13:51Takisto pri liečbe
13:53diuretikami
13:53alebo líkmi na odvodnenie,
13:56takisto môžu mať
13:56nižšie hladiny magnézia.
13:59Takže sú určité skupiny pacientov
14:02alebo napríklad
14:02pri nádmornom užívaniu alkoholu,
14:04ako sme už spomínali,
14:06tak tieto skupiny sú rizikové
14:08v pohľadu nedostatku magnézia
14:10a v tom prípade
14:11práve tam je ten väčší dôraz
14:13na to, aby sa to magnézium doplnilo.
14:15Vrájme sa ešte
14:15na začiatok k tým dovolenkám.
14:18Keď teda ideme na dovolenku,
14:20malo by by magnézium
14:21súčasťou našej lekárničky
14:23cestovnej alebo nie?
14:24Veľmi by som tuto dal dôraz
14:27práve na tie dovolenky,
14:28ktoré sú aktívne.
14:29Napríklad, keď ideme do hôr
14:31a budeme viedť,
14:32že budeme mať fyzickú záťaž,
14:34že budeme šlapať do kopca,
14:35že budeme sa veľa potiť,
14:37budeme mať veľa straty,
14:39tekutina spolu s tým aj elektrolitou,
14:41tam by som práve odporúčal magnézium
14:42a konkrétne v tých šotoch
14:44alebo v tých fláštičkách
14:46s tekutým obsahom,
14:48kde to magnézium je v dobre vztrebateľnej forme
14:50a je tam aj dostatočná dávka magnéziám
14:52a môžete si ho zobrať zo sebou.
14:54Nemusíte zapíjať to magnézium,
14:55môžete hocikedy počas,
14:56alebo na bicykel,
14:58môžete hocikedy počas
14:59tejto športovej aktivity
15:01si to magnézium doplniť.
15:02A keď sa vrátime z dovolenky,
15:03vieme sa aj vyhnúť
15:05tej únave po dovolenkovej,
15:07aby sme jej predišli,
15:09aby sme ju nemali?
15:10Alebo ju každý má?
15:11Nemajú samozrejme každý.
15:13Je to fyziologická reakcia,
15:15každý reagujeme inak.
15:17Práve úplne sú tam dva aspekty.
15:19Jednak je ten časový posun,
15:21ktorý to celé keby zvyšuje.
15:23A potom ten druhý aspekt je
15:25dajme si čas na regeneráciu.
15:27To znamená aspoň dva, tri dní také,
15:29aby sme hneď nespadli
15:30do našich rodinných pracovných povinností,
15:32aby sme mali čas absolvovať
15:34aj tie naše zážitky,
15:35ktoré sme zažili,
15:37aby sme v podstate
15:38aj za tú hľadňu toho dopaminu
15:39dokázali trochu vyrovnať.
15:42Tak dúfajme,
15:43že sa nám to bude dariť
15:44a že nám to aj umožňa v práci,
15:47aby sme si mohli aj oddychnúť po dovolenke.
15:49Ja vám ďakujem,
15:50že ste prijali pozvanie do nášho štúdia
15:52a verím,
15:53že sa ešte takto niekedy stretneme.
15:54Dovidenia.
15:55Dovidenia.
15:56Ja ďakujem veľmi pekne.
15:57Vám, milí diváci,
15:58ďakujem za pozornosť.
15:59Dovidenia.
16:00Ďakujem.
16:01Ďakujem.
16:01Ďakujem.
16:13Ďakujem.