00:03La práctica va a ser que puedas moverte mejor, ¿de acuerdo?
00:06No hay problema ahora, es normal que la primera vez que lo hagas,
00:08no puedas tal vez hacerlo más cerrado y tengas que volar un poco los codos.
00:12Pero vamos bien, Sebas.
00:12Si así está el inicio, imagínese el final.
00:19Voy a pegar bien mi espalda y me voy a quedar ahí durante 30 segundos.
00:23¿Estamos?
00:24Perfecto.
00:24Ok.
00:25¿Puedo hacer más?
00:28Así, concentrado.
00:28Excelente, concentrado, con sonrisa, muy bien.
00:33Acá es donde se siente la tensión y en el abdomen.
00:35Excelente, eso es lo que necesitamos.
00:37Muy bien.
00:41Ahorita pego los dientes aquí.
00:46Ajá, eso, perfecto.
00:49¿Otra vez?
00:50Vea, llevo 30 minutos aproximadamente en este gimnasio
00:54y tengo la mente en blanco, estoy nervioso, estoy sudando,
00:59pero yo sé que si aprendo a hacerlo bien
01:02y si sigo los consejos del profe,
01:05voy a salir siendo un exitoso, ¿verdad?, deportista,
01:09a pesar que no lo practico tan frecuente esta disciplina.
01:12A veces, en ocasiones, en mi casa, alzo pesas,
01:15pero hoy es un reto totalmente diferente.
01:19Los últimos cinco segundos para comenzar este reto de Yo me apunto.
01:25Dos, uno.
01:27Bien.
01:27Voy a hacer río.
01:28Excelente.
01:29Nada más no sabes que la cadera se vaya para atrás,
01:31se vaya el abdomen.
01:32Eso.
01:33Recuerda, el ombligo a la lumbar, piensa en eso.
01:36Muy bien, dos más, Sebas.
01:38Pasamos a la banca.
01:40Toma aire, recuerda que son 20 minutos,
01:42pasamos a la banca primero con los push-ups.
01:45Recordá la posición adecuada,
01:48manos abiertas,
01:49hombros en línea con los brazos y las muñecas,
01:51con el cobre y la muñeca.
01:52Hace el cuerpo un poquito para adelante,
01:54un poquito más.
01:55Puedes abrir un poquito las manos
01:57y vámonos.
01:59Ombligo a la lumbar, vamos.
02:05Ya no aguanto más yo.
02:08Y está empezando.
02:12Vienen las sentadillas, muchachos.
02:16Brazos afuera.
02:17Y conforme vas bajando, perfecto.
02:19No se olvide de esa parte, Sebas.
02:21Son 10 repeticiones, muy bien.
02:23El cajón es una guía, nada más.
02:25Eso.
02:26No afloce el coro, acuérdate.
02:28Ombligo, piensa en el ombligo o la lumbar.
02:30Eso.
02:31Muy bien.
02:32Acá que estoy trabajando,
02:33porque siento dolor aquí,
02:34siento dolor aquí, siento aquí.
02:36Hombros, abdomen,
02:37conciencia, de todo, Sebas.
02:42José, venga, ayúdeme.
02:47Allá está.
02:50Llevamos como cuatro minutos.
02:52Pues ya esto está feo, boludo.
02:58Es que hay que tener coordinación.
03:00Eso es lo más complicado.
03:04Hacer el ejercicio, coordinar lo que José me está diciendo.
03:09Y uno que es aprendiz, ya se podrán imaginar.
03:17José, normalmente la gente que asiste al gimnasio cree que en cuestión de una semana o 15 días
03:22ya va a tener músculos, cuadritos,
03:24sus piernas como los futbolistas, pero no es así.
03:27¿Cómo es?
03:28Usted que conoce y que se ha topado esos casos.
03:32Vieras que nosotros tratamos de imponer otra cultura.
03:35Evitamos que la gente se enfoque mucho en aspectos más,
03:38en lugar de aspectos estéticos,
03:39sino que se preocupe más por aspectos funcionales,
03:42porque puedan mejorar la fuerza que tienen,
03:44que se ha demostrado que es un factor muy importante en la salud,
03:48que mejoren su capacidad cardiovascular
03:50y que mejoren sus hábitos alimenticios y hasta de sueño, Sebas,
03:54porque es muy importante.
03:55Si vos quitas el sueño o la dieta,
03:57no vas a obtener resultado ni en rendimiento,
03:59ni en aspecto físico.
04:01Sebas, ¿has escuchado de los segundos guanacastecos?
04:03Sí, son los eternos, ¿verdad?
04:05Son eternos.
04:09Calle el abdomen, active el abdomen.
04:11Acuérdense, piense el ombligo, meterlo.
04:13Vamos.
04:14Sebas, vamos.
04:15Vamos a los push-ups.
04:18Recuerde.
04:18Cuatro.
04:19Debe futuro, debe futuro.
04:20Cinco.
04:20Se ha rendido, ¿verdad?
04:21Cinco.
04:22Aparte, que miren, muy colmilludo.
04:26Sebas.
04:27¿Qué va?
04:27Excelente, ya terminamos la primera parte.
04:30¿Qué? ¿La primera?
04:33Sebas, vamos a hacer unos diez minuticos acá
04:35por todo el tiempo que me quedaste hablando, Sebas.
04:37Entonces, para quedar tablas,
04:39vamos a hacer unos...
04:40Es que usted también está ayudando a tus compañeros.
04:42Vamos a hacer unos intervalos en el ecuay.
04:43¿Nos arriba?
04:45Me subo como...
04:46No, pero ya esto me va a parar aquí.
04:47Puedes poner en el pedal,
04:48presa la pierna.
04:49Muy bien.
04:50Entonces, mira, vamos a hacer
04:51lo que le llamamos un Tabata.
04:53Ok.
04:54Pero lo vamos a hacer inverso.
04:55Vamos.
04:56Respuesta definitiva.
04:58Vamos, Sebas.
04:59Duro.
04:59Diez segundos.
05:04Nada mejor que un buen descansito, ¿verdad?
05:06Al finalizar.
05:06Claro, Sebas.
05:07Y bien ganado.
05:08Aquí nosotros tratamos de enseñar a la gente
05:12la importancia de la actividad física
05:13y también de la recuperación.
05:15Por eso tenemos este rinconcito que se llama...
05:17Gracias.
05:19Por el nueve.
05:20Que es de nuestra compañera,
05:23Gloriana Vargas.
05:24El nombre del gimnasio es Bosco Books.
05:26Nosotros nos basamos en lo que es Don Bosco
05:29y su trabajo con los jóvenes.
05:31Una de nuestras metas es poder inculcar
05:33principios adecuados en jóvenes
05:35mediante el entrenamiento,
05:36lo que es la disciplina,
05:38lo que es el compañerismo,
05:39muchas otras cosas que pueden ser transmitidas
05:41a la vida diaria.
05:42Entonces, enseñar que un proceso
05:44y un objetivo lleva tiempo,
05:46lleva trabajo y no viene fácil, ¿verdad?
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