00:00Comment faire face à ça Julie ?
00:02Alors avec une application Jérôme 100% gratuite qui s'appelle How I Feel, traduisée Comment je me sens.
00:08Elle a été créée par des scientifiques, des designers, des ingénieurs et des thérapeutes
00:13pour aider les gens à mieux comprendre leurs émotions et à trouver des stratégies pour les aider à naviguer justement
00:17avec ces émotions.
00:19L'application en fait elle a été conçue en collaboration avec le centre d'intelligence et émotionnel de l'université
00:24de Yale, on est aux Etats-Unis.
00:26Alors ça ne remplace pas évidemment des séances avec un professionnel de la santé mentale
00:30mais certains utilisateurs quand même de l'application l'utilisent en complément et le partagent, partagent les résultats avec leur
00:37thérapeute, leur psychologue ou encore leur psychiatre.
00:40Et comment ça fonctionne ?
00:41En fait régulièrement en cours de la journée vous allez avoir des petites alertes, des petites notifications pour vous interroger
00:47sur ce que vous ressentez.
00:48Et vous allez le noter via un système de couleurs, chaque couleur a un lien avec votre énergie et avec
00:53votre émotion.
00:54Exemple, vous êtes bleu, votre énergie elle est basse, c'est plutôt négatif, vous êtes peut-être triste, fatigué, déçu.
01:01C'est jaune, haute énergie, c'est positif, vous êtes joyeux, excité, fier, etc.
01:07Ce qui est très important c'est la précision du vocabulaire.
01:09L'application va vous proposer près de 500 mots précis avec une définition pour vous aider à nommer exactement ce
01:16que vous ressentez.
01:17Ça va beaucoup plus loin qu'un simple « bah oui ça va ».
01:20L'application devient un peu un carnet de bord en fait, elle va nous permettre de faire des liens.
01:25Par exemple vous allez peut-être vous rendre compte que certains facteurs extérieurs, certaines personnes même, ou votre état de
01:30fatigue vont vous rendre anxieux, en colère, nerveux, heureux.
01:34Ça va vous permettre en fait d'agir.
01:35Et en fonction de notre état l'application propose des vidéos.
01:38Si vous êtes dans le rouge ou le bleu, donc triste, anxieux, en colère, de courtes vidéos ou même des
01:44exercices vous sont proposés, c'est court, c'est environ une minute, mais ça permet de réguler, de s'apaiser.
01:50C'est un bon moyen de surveiller sa santé mentale, de le partager, je le disais en début de chronique
01:54avec son professionnel de santé.
01:56Même si elle ne remplace pas encore une fois un thérapeute, elle s'avère quand même très précise pour développer
02:01son vocabulaire émotionnel, comprendre ses propres déclencheurs aussi et installer une routine de bien-être.
02:07Et puis c'est mieux que de se venger sur le chocolat.
02:09Je l'applique How I Feel, c'est l'astuce de Julie.
