00:00No sabemos si esos nuevos universitarios y universitarias están con depresión postvacacional,
00:04pero se lo vamos a preguntar a Arantxa Martín del Río, que es psicóloga sanitaria.
00:09Muchas gracias por estar aquí.
00:10Digo depresión postvacacional, pero este término ya no se puede decir, ¿no? Corrégeme.
00:15No, no, no. Se nos ha ido un poco en presentar un poco este bajón que nos da la vuelta
00:21de las vacaciones
00:22con un trastorno de salud mental y, desde luego, en principio no tiene nada que ver, habría que ver,
00:28pero no es un trastorno.
00:29¿Por qué nos cuesta tanto volver a la rutina después de las vacaciones, sobre todo a nivel psicológico?
00:34Bueno, al final es pasar un poco de cero a cien, ¿no? Venimos de una época en la que hay
00:40mucha más libertad,
00:42mucha flexibilidad horaria, nos acostamos más tarde y, de repente, volvemos al escenario de las obligaciones,
00:48la rutina, el tengo que ir, la prisa, que es un poco como vivimos el resto de los once meses
00:53del año.
00:54¿Es un trastorno psicológico esto o es algo, no sé, como habitual, ¿no?
00:58Que nos puede pasar, pues, a todo el mundo que forma parte de esa rutina, de decir, pues, de pasar
01:02de cero a cien es algo normal.
01:04Claro, al final la mente se tiene que adaptar, ¿no? Pasar de ese cero a cien y no por ello
01:11tenemos que hablar de un trastorno mental
01:14o una enfermedad de salud mental. Habría que ver el caso, desde luego, si esto persiste mucho o tiene mucha
01:19intensidad,
01:20habría que ver qué está ocurriendo, pero en principio no es para nada un trastorno, sino una adaptación de nuestro
01:26cerebro a la nueva rutina.
01:27Para diferenciarlo de un trastorno, ¿cuáles son esos síntomas habituales del bajón postvacacional?
01:33Bueno, sería que nos cueste más coger el sueño versus un insomnio más mantenido en el tiempo o de más
01:43intensidad.
01:45Podría ser otro síntoma de ese bajón, pues, más angustia, agobio, cierta ansiedad, ¿no?
01:50Por preparar todo lo que tengo que preparar, cierta desmotivación por volver a la rutina,
01:57pero nada de esos síntomas tienen por qué ser ni intensos ni muy perdurables en el tiempo.
02:02¿Y cuánto tiempo es normal sentirse así? Vamos a ponerle ahí por contextualizar al espectador.
02:07Yo diría de uno o dos días hasta una semana o, si me apuras, dos semanas,
02:14sería lo que tarda nuestro cerebro en adaptarse a la nueva rutina, ¿no? A las obligaciones.
02:20¿Es recomendable volver de vacaciones unos días antes de ya incorporarse al trabajo?
02:26Por ejemplo, hoy es lunes, ayer domingo, vuelve mucha gente de vacaciones, ya el dolor es mucho mayor.
02:32Sí, o sea, podría ser buena idea volver uno o dos días antes, siempre queremos apurar hasta el final,
02:37yo la primera que volví ayer.
02:39¿Y estás con depresión vacacional o no?
02:41Bueno, depresión no lo sé, pero que hoy me ha costado ir a trabajar, por mucho que me guste mi
02:45trabajo, sí.
02:46Sí, pero sí que uno o dos días de margen nos ayuda, bueno, pues poco a poco a volver a
02:51adquirir esta rutina, horario de sueño,
02:55a deshacer maletas, organizar un poco la casa y empezar como desde otro lado, ¿no?, en la jornada laboral.
03:00¿Cómo podemos prepararnos o recuperar progresivamente todo lo que me has hablado de las comidas, el sueño,
03:07cómo volvemos a la normalidad, que somos seres rutinarios al final, ¿no?
03:10Sí, es verdad que, o sea, lo que no tenemos que hacer es darlo todo durante un mes y el
03:17resto del año, ¿no?,
03:19los 11 meses siguientes llevar una vida frenética.
03:23Lo que tenemos que intentar mantener es un hábito sostenible durante los 12 meses, más o menos, bueno,
03:31y desde aquí tenemos que poder priorizar lo que es importante y lo que es urgente,
03:37organizarnos un poco el día a día, recuperar poco a poco los hábitos que venimos teniendo esos 11 meses restantes,
03:45etc.
03:45¿Y cómo deberíamos afrontar esta primera semana?
03:48Porque quien haya vuelto de vacaciones, por ejemplo, llega el primer día en una oficina y tiene miles de correos
03:53en la bandeja de entrada del email.
03:57Bueno, yo aquí diría que eso, no podemos llegar el primer día a la oficina y que todo sea urgente,
04:02¿no?,
04:03hay que priorizar, tenemos que diferenciar lo importante de lo urgente y desde aquí organizarnos el trabajo,
04:10no hay por qué hacer el primer día todo lo que no hemos hecho durante un mes, sino organizarnos la
04:15tarea.
04:15Hemos salido a la calle para conocer si, bueno, poco a poco ya los navarros y las navarras van teniendo
04:20ese bajón post-vacacional
04:21o intentan exprimir y alargar al máximo sus vacaciones.
04:26Ya con ganas, ya por una parte, ya para empezar la rutina, pero bueno, bien, bien.
04:31Vengo de vacaciones.
04:32Hemos salido de Hernani y hemos llegado hasta Tarragona, hasta La Ampolla.
04:36Correcto, nos vamos a Donosti.
04:38Joder, pues hemos estado 10 días y hemos hecho, desde que el primer día que empezamos en el Moncayo,
04:43hemos terminado al final en Tarragona.
04:45Y ahora de vuelta ya, ya mañana toca trabajar, o sea que ya está, ya se acabó lo bueno.
04:50Bueno, cuesta porque da pena ya acabar las vacaciones, pero bueno, hemos estado muy a gusto.
04:57Arantxa, después de esto, ¿qué es lo que toca?
04:59¿Nos tenemos que poner metas realistas, pequeñas o no?
05:02Sí, al final yo siempre digo que septiembre se ha convertido en el nuevo enero, ¿no?
05:07Cuando todos queremos volver a la dieta, volver al gimnasio, volver al orden del día a día.
05:15Y cuando nos ponemos 10 metas, posiblemente no alcancemos ninguna.
05:19Y es mucho más frustrante el no alcanzar esas metas que ponernos dos metas chiquititas,
05:23que puede ser, bueno, igual empezar a comer más sano o aparcar el alcohol, ¿no?
05:29Esas cervecitas del verano, por ejemplo, o recuperar poco a poco el gimnasio.
05:34Es mucho más realista que ponernos 10 metas de ahora de repente quiero perder no sé cuántos kilos,
05:40ir al gimnasio no sé cómo, recuperar la rutina todos los días de sueño.
05:45Y el ocio, ¿qué papel juega aquí también, no?
05:48Porque es importante para mantener también una buena salud mental.
05:51Por supuesto, el ocio es lo que decía antes, ¿no?
05:54O sea, no tenemos que darlo todo ese mes de vacaciones y el resto del año parece que es trabajar,
06:00trabajar, trabajar.
06:01Claro, pero lo veníamos hablando con Madaléis, que es educadora financiera,
06:05y nos ha pasado factura todos los meses de verano.
06:09Ahora, ¿cómo equilibramos el ocio entre la salud mental, la salud económica?
06:12Es todo un jaleo, ¿no?
06:13Hay que hacer malabares, entonces, bueno, igual se puede buscar un ocio un poco más económico, ¿no?
06:21No te hace falta ya darte paseos en barco, igual es satisfactorio o más salir a tomar algo con los
06:27amigos al bar del barrio
06:28o, bueno, pues irte a dar un paseo en el monte de al lado de tu casa o este tipo
06:35de cosas.
06:36Eso también es ocio y tenemos que tener muy claro que tiene que haber espacios en el día a día
06:41para ello.
06:43También he leído que a veces podemos estar tristes no tanto por volver de la depresión postvacacional o el bajón
06:49postvacacional,
06:50sino porque igual no estamos a gusto con nuestra vida cotidiana y que pueden ser síntomas de que igual el
06:54trabajo no nos gusta tanto.
06:56¿Qué me tienes que decir al respecto? Esto también, ¿cómo se puede diferenciar?
07:00Claro, esto nos pasa mucho en las vacaciones, ¿no?
07:02Yo creo que la última vez que estuve aquí también lo comentábamos, de que nos dábamos cuenta de quién era
07:07la pareja, no ese señor que tenía al lado.
07:09Bueno, pues esto pasa un poco con el trabajo. Cuando paramos nos damos cuenta igual de malestares, agobios o cosas
07:18que no están del todo afinadas en nuestro día a día, los 11 meses restantes.
07:23Entonces, bueno, aquí puede salir a la luz durante las vacaciones aquello que no va bien durante el resto del
07:29año.
07:30¿Y cómo podemos saber lo que nos está generando un problema de salud mental dentro del trabajo?
07:34¿Eso cómo se puede diferenciar?
07:37Al final, toda esta sintomatología de una ansiedad especialmente intensa, mucha angustia, el que no podamos dormir, estos problemas de
07:48sueño.
07:50Bueno, al final, cuando algo no va bien, yo siempre digo, cuando no está afinado la razón, la emoción, todo
07:55esto,
07:56siempre aparece la alarmita, que es la ansiedad o esa desmotivación, en forma más de tristeza, que nos indica que
08:03algo no va bien.
08:04Entonces sí que tendremos que ver qué es lo que pasa y buscar ayuda.
08:07Porque ya para finalizar, ¿cómo diferenciamos la ansiedad laboral del estrés laboral?
08:12¿Hay diferencia, no?
08:14Bueno, sí, aquí podríamos estar hablando toda la tarde, pero así en términos rápidos, el estrés laboral tiene que ver
08:22más con una acumulación de trabajo,
08:24que yo puedo tener mucha acumulación de trabajo, pero si soy capaz de sostenerlo y de manejarlo en el día
08:29a día, no tiene por qué afectarme especialmente, cosa que la ansiedad...
08:33O sea, te puede igual afectar dentro del trabajo, ¿no?, pero sales fuera y no te afecta.
08:37O sea, puedes desconectar o no te estoy entendiendo.
08:40Bueno, más o menos, sí.
08:41La ansiedad tiene que ver más con cuando eso, no está afinado, ¿no?, lo que yo siento, con lo que
08:47digo, con lo que hago, con lo que...
08:49Cuando yo estoy en un trabajo que no cuadra con mis valores, cuando se me está exigiendo bastante más de
08:56lo que yo puedo hacer,
08:57o va en contra de mis principios, o bueno, este tipo de cosas pueden generarnos ansiedad.
09:03O sea, cuando yo estoy soportando una presión y no estoy pudiendo poner límites, esto tiene que ver más con
09:09la ansiedad que con una pura acumulación de tareas.
09:12O sea, que septiembre es como un punto de inflexión, ¿no? Ahí nos damos cuenta, me hablabas el otro día,
09:16de si nos podemos divorciar o no,
09:20de si tenemos que cambiar de trabajo. ¿Tener esos horizontes temporales también, esos puntos de inflexión, son buenos?
09:26¿Nos hacen parar en este momento en el que hay una vida ajetreada?
09:29Bueno, lo que nos hace parar son las vacaciones, ¿no? Y entonces, por eso, tanto el transcurso de la etapa
09:36en la que estamos ocupados a las vacaciones,
09:38como de las vacaciones, o sea, del 100 al 0, como del 0 al 100, tenemos que ir de forma
09:42gradual.
09:43Claro, que no puede, o sea, que no es necesario que sea en septiembre, que igual si te vas de
09:46vacaciones en noviembre es cuando te das cuenta, ¿no?
09:48Eso es, eso es. Es el momento en el que yo paro y de repente me quedo a cero y
09:52me doy cuenta de cómo estoy, ¿no?
09:54Y de mis ruidos internos, que digo yo.
09:56¿Cómo estás ya de 0 al 100? ¿Bien o no?
09:58Bueno, mejor.
09:59Recupera el bajón post-vacacional. Muchas gracias, Arantxa.
10:01Gracias a vosotros.
10:02Nosotros.
