00:00در بسیاری از کشورهای اروپایی توجه ویژهی به بهداشت خواب کدکان و نوجوانان می شود
00:06و میزان خواب مورد نیاز کدکان در سنین مختلف نیز متفاوت است.
00:10سازمان ملی سلامت عمومی در فرانسه برای کدکان 3 تا 5 سال یا مقتع پیش دبستانی بین 10 تا 13
00:18ساعت خواب
00:19برای کدکان 6 تا 13 سال یا مقتع دبستان براه نمایی بین 9 تا 11 ساعت خواب
00:25و برای نوجوانان 14 تا 17 سال نیز بین 9 تا 10 ساعت خواب را توصیه می کند.
00:31آموزش رسمی در مقتع ابتدایی در فرانسه 24 ساعت آموزش در هفته است
00:36و ساعت شروع کلاس هم ممکن است از مدرسه به مدرسه دیگر متفاوت باشند.
00:42با این وجود بزارت آموزش فرانسه در یک راه نمایی رسمی
00:46روز یک کدک 7 ساله را با شروع کلاس در ساعت 8.5 بامداد به تصفیر کشیده.
00:52بنابراین کدکان با یه شبها بگونهی بخوابند تا قبل از بیداری و حرکت به سمت مدرسه خواب کامل داشته باشند.
00:59در فرانسه کدکان 4 تا 24 ماهه بین ساعت 6.5 تا 8 شب می خوابند.
01:05کدکان 3 تا 5 ساله بین ساعت 7.5 تا 8.5 شب.
01:10کدکان 6 تا 12 ساله بین ساعت 9 تا 9.5 شب.
01:14و کدکان 14 تا 17 ساله نیز بین ساعت 9.5 تا 10 شب.
01:19به طور متوسط یه کدک حدود سی دقیق زمان برای به خواب رفتن نیاز دارد.
01:24بنابراین توصیه می شود آنها را سی دقیق قبل زمانی که می خواهید واقعاً به خوابند به رخت خواب ببرید.
01:31اما تنها مسئله یه چند ساعت خوابیدن مهم نیست.
01:34بلکه نظم در ساعت خواب هم اهمیت دارد حتی در تحتیدان.
01:38اگر زمان قضا خوردن، بازی، گردش و خواب و بیداری کدکان و نوجوانا ثابت باشد،
01:44بدن آنها نوعی نظم زمانی پیدا می کند.
01:47پیشتهاد می شود که برای خواب شب نوعی مراسم ثابت نیست در نظر گرفته شود
01:52که شامل بخشایی مثل همام رفتن، مصفاک زدن، خاندن یک داستان و سپس خواب می شود.
01:58به این ترتیب کدک کم کم یاد می گیرد که شب زمان خاموش شدن تدریجی فعالیت های روزان است.
02:05هدف از این سخت گیری ها تنها این نیست که کدکان صبحا سرحال تر باشند.
02:09خواب برای رشد و بلوغ مغز کدکان ضروری است.
02:13در طول خواب مغز تقویت می شود و مدارهای جدیدی بین نورون ها ایجاد می کند.
02:18خواب همچنین نقش اساسی در تقویت حافظه یادگیری و توجه دارد.
02:23احساسات را تنظیم می کند، تمرکز را بهبود می بخشد و اطلاعات آمخت شده در طول روز را تسبیت و
02:30سازماندهی مجدد می کند.
02:31توصیه می شود که تلفون همراه، تبلت، کنسول بازی و رایانه ها در اتاق خواب کدکان و نوجوانان قرار نگیرند
02:39و تلفزون و دیگر صفحه نمایش ها نیست پیش از خواب کنار گذاشته شدند.
02:44تحقیق در باره یه وضعیت خواب بیش از چهار هزار کدک نشان داده که کاهیش مدت خواب و افضایش زمان
02:51تماشای صفحه نمایش با احتمال بالاتر اضافه وزن همراه بوده است.
