00:01Volver a la rutina tras un largo periodo de desconexión puede ser muy tedioso y se puede llegar a alargar
00:06en el tiempo.
00:07De uno o dos días hasta una semana o si me apuras dos semanas.
00:11Los expertos recomiendan retomar la actividad de manera paulatina.
00:15Debe ser progresivo mejor que drástico.
00:18Es bueno ir cogiendo ritmo los primeros días sabiendo que uno ya se supone que ha vuelto fresco, que ha
00:24vuelto descansado.
00:25Son tres los pilares fundamentales en los que hay que poner el foco.
00:27La alimentación, el sueño y el ejercicio.
00:30Y es precisamente el sueño el que se encarga de sostener los demás aspectos.
00:33Duerme mal, se levanta cansado, ya empieza el día en déficit, no tiene tantas ganas o tanta energía para hacer
00:41ejercicio.
00:41Y es fácil también que empiece el día con una alimentación desordenada.
00:45Aquí les van algunas pautas para volver a tener una higiene del sueño correcta.
00:49Realizar el ejercicio por la mañana, terminar el día con actividades que fomenten la regulación.
00:54Las pantallas juegan a la contra de la calidad del sueño.
00:58En la vuelta también somos más propensos a procrastinar.
01:01Es uno de los mecanismos de defensa más comunes, pero prolongarlo en el tiempo puede ser peligroso.
01:06Puede ser normal, puede no suponer un problema.
01:09Claro, si llegamos a Navidad habiendo procrastinado muchísimo, tendremos un gran problema.
01:15Y a la hora de ponernos nuevos retos...
01:16Cuando nos ponemos 10 metas, posiblemente no alcancemos ninguna.
01:20Y es mucho más frustrante el no alcanzar esas metas que ponernos dos metas chiquititas,
01:24que puede ser, bueno, igual empezar a comer más sano o aparcar el alcohol, esas cervecitas del verano, por ejemplo.
01:32Evaluar las áreas en las que nos movemos, qué sentido tienen para nosotros, qué queremos aportar durante este nuevo curso.
01:38Se acaban las vacaciones, vuelve el despertador, los horarios y las obligaciones.
01:42Una vuelta que cada uno afronta a su manera.
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