00:00Ce qui soulage la douleur, c'est la correction de l'alignement et la libération des tensions dans votre colonne.
00:05Aujourd'hui, je vais vous montrer l'exercice le plus facile au monde pour la hernie discale lombaire.
00:10En plus d'être simple, il est sûr pour que vous puissiez le faire même lorsque la douleur est au
00:16plus fort.
00:16Ce qui garantit cette sécurité, c'est que l'exercice respecte votre corps, vous maintenant à l'aise en permanence.
00:23Et le meilleur dans tout ça, c'est que vous verrez qu'il n'y a pas besoin d'être
00:26jeune, mince ou très souple pour faire cet exercice et ressentir un soulagement immédiat au niveau de la colonne vertébrale.
00:33Bien sûr, le gros problème de cette hernie discale, ce qui fait apparaître la douleur, c'est que le disque
00:40est poussé vers l'arrière et écrase, irrite les nerfs qui sortent de la colonne.
00:46Dans ce cas, décompresser les lombaires aide un peu, mais ce qui fait vraiment la différence, ce qui soulage la
00:52douleur, c'est d'aligner et de libérer les tensions dans votre colonne.
00:58En créant de l'espace pour les disques, et c'est exactement ce que fait cet exercice.
01:04Vous allez vous allonger sur le côté de la manière la plus confortable pour vous.
01:10Allongez-vous doucement, puyez les jambes.
01:13Si vous le pouvez, allongez-vous avec le côté douloureux vers le bas, d'accord ?
01:19Vous pouvez même utiliser un oreiller.
01:21Installez-vous le plus confortablement possible.
01:23Vous pouvez même utiliser plusieurs oreilles.
01:27La première partie est un massage.
01:30On va frotter la peau ici, sous les côtes.
01:34Les côtes s'arrêtent ici.
01:36On va juste frotter la peau, d'accord ?
01:40Allez-y doucement, regardez, essayez.
01:43De respirer lentement.
01:46Vous sentirez que petit à petit, cette partie va se détendre.
01:52Astuce, s'il y a un point plus douloureux, et c'est souvent le cas, surtout du côté droit, c
01:58'est lié au foie.
01:59Mais c'est une histoire pour une vidéo.
02:01Sur ce point douloureux, vous relâchez simplement la pression.
02:05Rappelez-vous que le but ici est de maintenir le confort pendant tout l'exercice.
02:11Vous allez faire ce massage aussi loin que vous le pouvez, aussi loin que vous pouvez atteindre, lentement, pendant au
02:18moins 30 secondes.
02:23Respiration légère.
02:24Vous verrez qu'à chaque fois que vous faites glisser la main, c'est comme si cela se détendait davantage,
02:30et que vous pouviez même aller plus en profondeur.
02:33Enfin, enfoncez un peu plus les doigts, approfondir le contact.
02:38Prenez votre temps.
02:40Après ces 30 secondes, on va faire une respiration diaphragmatique, en amenant l'air jusqu'ici, tout en bas.
02:50Vous pouvez donc poser l'une de vos mains ici, sous le nombril, et respirer.
02:56Inspirez, en essayant de gonfler le ventre, le remplir, et expirez, en vous détendant le plus possible.
03:07On le fait ensemble.
03:09Allez, inspirez, et expirez.
03:18Cette main sert juste à sentir le mouvement du ventre, qui doit avancer, gonfler, se remplir quand vous inspirez.
03:29Et au moment où vous expirez, ou vous soufflez l'air, le ventre se dégonfle.
03:39Essayez de garder un rythme agréable, un rythme confortable avec cette respiration, pendant au moins 30 secondes, aussi.
03:48Vous remarquerez que ce côté des côtes et de la colonne vertébrale est déjà très différent de l'autre.
03:54Après ces 30 secondes, il est temps de faire un étirement très doux.
04:00Dans cette même position, croisez les doigts, posez-les sur votre poitrine, et laissez le poids de vos bras faire
04:08tourner votre corps.
04:09Vous allez ressentir un étirement agréable.
04:12N'oubliez pas qu'il ne faut pas forcer.
04:14Dans cette position, essayez de pratiquer cette respiration avec le diaphragme.
04:19Essayez d'envoyer l'air dans le ventre.
04:21Regardez.
04:25Appliquez-vous au moment d'expirer.
04:27Si vous avez fait attention à votre corps, vous avez déjà remarqué qu'au moment d'expirer, une vague de
04:32relaxation arrive.
04:34Et c'est cette vague de relaxation que je veux que vous mettiez à profit.
04:45Chaque fois que vous expirez, vous parvenez à vous détendre un peu plus.
04:48Le bras descend un peu plus.
04:50En d'autres termes, vous parvenez à détendre les muscles dont votre colonne a besoin pour soulager la douleur, sans
04:56avoir à forcer.
04:59Et apprendre cela n'a pas de prix, les amis.
05:01Au lieu de prendre un médicament et d'attendre une demi-heure qui fasse effet,
05:06vous faites cet exercice de deux minutes et vous ressentez déjà le soulagement, continuez cette respiration.
05:14Gardez cette agréable sensation d'étirement pendant une minute.
05:20Ensuite, vous ramènerez les bras, mettez les pieds à l'extérieur, asseyez-vous lentement, si besoin vous vous allongez et
05:27le faites de l'autre côté.
05:28Vous pouvez faire cet exercice dès que vous avez besoin de soulager la douleur, deux, trois, cinq fois par jour.
05:34Ou le faire une fois pour maintenir votre colonne vertébrale en bon état.
05:38Une autre façon d'éviter les crises de mal de dos est de renforcer votre colonne vertébrale de manière simple
05:43et sûre.
05:44Et je vous montre comment commencer ce renforcement à la maison dans cette vidéo.
05:48Il suffit de cliquer ici sur l'écran.
05:50Si votre colonne vertébrale va mieux, renvoyez l'ascenseur en partageant cette vidéo avec quelqu'un qui a une hernie
05:56discale ou qui a mal au dos.
05:57C'est tout ce que je demande.
05:59Faites parvenir cette vidéo à ceux qui en ont besoin.
06:01Je m'arrête là pour aujourd'hui, je vous embrasse bien fort et à la prochaine.
