00:00Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle séance d'une voix qui porte que j'ai créée pour vous aider à
00:07apaiser les ruminations mentales.
00:12Vous avez choisi de créer un peu d'espace entre vous et ces pensées qui tournent, qui reviennent, qui analysent
00:21et recommencent encore et encore.
00:22Alors installez-vous confortablement dans un lieu calme.
00:30Vous pouvez vous allonger ou rester légèrement redressé, assise, assis, mais en tout cas bien calé, en parfaite sécurité, avec
00:41la tête bien soutenue.
00:45Éteignez les notifications de votre téléphone, si vous êtes sur téléphone, et assurez-vous de ne pas être interrompu, c
00:54'est important.
00:56N'écoutez jamais cette séance en conduisant ou pendant une activité qui exige votre vigilance.
01:03Si une urgence se présentait, vous pourriez tout à fait revenir immédiatement à un état parfaitement éveillé, le temps de
01:13gérer la situation.
01:15Pour le reste, vous n'avez absolument rien à faire, rien à prouver.
01:23Seulement laisser mes mots vous accompagner.
01:27C'est parfait.
01:30Si les séances d'Une Voix qui Porte vous sont utiles, pensez à vous abonner, les partager, le soutenir.
01:39Vous retrouverez plus facilement ainsi les nouveaux audiens.
01:44Cette séance peut compléter un accompagnement professionnel, sans le remplacer, lorsqu'il est nécessaire.
01:53Maintenant, vous pouvez laisser les questions en attente.
01:58Même celles qui vous paraissent importantes.
02:01Une question déposée n'est pas abandonnée, elle est juste déposée sur le côté.
02:08Elle est simplement confiée à un esprit qui va pouvoir se reposer.
02:15Enfin se reposer.
02:17Avant d'y revenir plus tard avec plus de clarté.
02:23Si vous êtes avec moi aujourd'hui, c'est peut-être parce que votre pensée cherche une certitude qu'elle
02:31ne trouve pas.
02:33Elle examine ce qui a été dit.
02:36Elle prépare ce qui pourrait arriver.
02:38Elle fabrique des scénarios, des réponses à des conversations terminées, ou à des situations encore inexistantes.
02:48Ce mécanisme cherche souvent juste à vous protéger.
02:54Il croit qu'en pensant encore et encore, il empêchera l'erreur, il empêchera la douleur ou l'imprévu.
03:01Pourtant, au-delà d'un certain point, réfléchir n'apporte plus de solution.
03:10Cela entretient juste l'attention.
03:14Aujourd'hui, vous allez apprendre à distinguer la pensée utile de la pensée circulaire.
03:25La pensée utile avance, même lentement.
03:31Elle conduit vers la décision, vers une action ou une acceptation.
03:38La rumination, elle, ressemble à un train qui traverse sans cesse la même gare.
03:46Vous n'avez pas à arrêter tous les trains.
03:50Vous pouvez simplement cesser de monter dans chacun d'entre eux.
03:59Portez maintenant votre attention sur l'air qui entre par le nez.
04:07Remarquez sa fraîcheur, puis à l'expiration, sentez l'air ressortir, un peu plus tiède.
04:18Inspirez tranquillement, expirez plus lentement.
04:26Et sur l'expiration, imaginez que vous déposez une petite partie de l'activité mentale, encore une fois.
04:43Vous inspirez de l'espace et vous expirez ce qui peut t'attendre.
04:52Sentez le contact avec le support sur lequel vous êtes.
04:59Peut-être que les pensées continuent et c'est très bien ainsi.
05:04Vous n'avez pas besoin finalement d'obtenir le silence parfait.
05:09Vous apprenez une autre compétence.
05:12Laissons laisser une pensée être présente sans lui confier toute votre attention.
05:21Comme un son lointain.
05:24Comme une voiture qui passe dans une rue voisine.
05:29Elle apparaît.
05:30Elle existe un instant, puis elle s'éloigne et vous l'oubliez.
05:34Elle n'a pas d'importance.
05:37Je vais compter de 5 jusqu'à 1.
05:40A chaque nombre, vous pourrez descendre vers un niveau d'attention plus intérieur.
05:47Voyez-vous.
05:505.
05:50Le front se lisse, se détend.
05:544.
05:55Les muscles autour des yeux se reposent.
06:003.
06:02La mâchoire se desserre.
06:052.
06:07Les épaules deviennent plus lourdes.
06:11Les épaules plus lourdes.
06:121.
06:15Vous entrez dans un espace calme.
06:19Où l'esprit peut observer ses propres mouvements sans être emporté par eux.
06:31Imaginez maintenant une petite gare paisible au milieu d'un paysage ouvert.
06:40Vous êtes assis, assis, sur un banc confortable, à bonne distance des voies.
06:50Chaque train qui arrive porte une pensée, peut-être un souvenir, ou alors une inquiétude, une phrase peut-être, une
07:02hypothèse, c'est possible.
07:06Certains trains sont bruyants, d'autres semblent urgents.
07:12Mais vous, vous êtes sur le quai et vous n'avez aucun billet à présenter.
07:18Vous pouvez regarder les portes s'ouvrir et se refermer.
07:25Un train arrive avec la pensée, et si cela se passait mal, vous la reconnaissez cette pensée.
07:35Vous n'essayez pas de répondre.
07:37Vous dites simplement mentalement, c'est une pensée, ce n'est pas un événement.
07:42Les portes se referment et le train repart.
07:48Un autre train arrive avec la pensée, j'aurais dû répondre autrement.
07:54Vous la reconnaissez aussi cette pensée.
07:57C'est un souvenir interprété a posteriori.
08:01Pas une situation à revivre.
08:03Et les portes se referment et le train repart.
08:10Et à mesure que vous restez sur le quai, quelque chose change.
08:18Les pensées conservent leurs mots, mais elles perdent leur pouvoir d'entraînement.
08:24Vous découvrez que l'attention vous appartient.
08:30Une pensée peut vous inviter, insister, répéter.
08:39Et vous pouvez répondre, pas maintenant.
08:44Si cette pensée mérite une action, je la retrouverai au bon moment.
08:50Si elle ne mérite rien, elle peut passer.
08:55Au bout du quai, se trouve un panneau avec deux directions.
09:02D'un côté, agir maintenant.
09:06Et de l'autre, déposer jusqu'à demain.
09:12Vous pouvez confier chaque préoccupation à l'une de ces directions.
09:19Ce qui demande une action simple pourra devenir une note, un appel, une étape concrète.
09:27Et ce qui ne peut pas être résolu maintenant sera à déposer.
09:33Le cerveau n'a plus besoin de le maintenir en boucle, pour éviter de l'oublier.
09:41Il peut le déposer.
09:47A présent, imaginez une petite boîte solide, près de vous.
09:53Vous pouvez y placer les questions qui n'ont pas encore de réponse.
09:58La boîte ne les efface pas.
10:01Elle les garde en sécurité, sans qu'elles occupent tout l'espace.
10:07Placez-y, sur un bout de papier, une première question.
10:11Puis une autre, et toutes celles que vous voulez déposer.
10:19Puis refermez doucement le couvercle.
10:25Vous pouvez le rouvrir lorsque vous disposez d'informations nouvelles, d'énergie ou d'un moment approprié.
10:34Jusque-là, votre esprit a le droit de vivre autre chose.
10:42Et votre nouvelle phrase d'ancrage est simple.
10:47La voilà.
10:48Une pensée n'est qu'une pensée.
10:51Je choisis où je pose mon attention.
10:57Répétez-la intérieurement.
11:00Une pensée n'est qu'une pensée.
11:02Je choisis où je pose mon attention.
11:12Vous pouvez accompagner cette phrase d'une expiration lente et poser une main sur le bas du ventre.
11:21Ce geste rappelle au mental qu'il existe un corps, un présent, un monde réel autour de lui.
11:36Imaginez maintenant, une soirée prochaine.
11:41Une conversation revient dans la tête.
11:44Vous remarquez le premier tour de la boucle, le petit vélo qui se met en route.
11:49Au lieu d'attendre le dixième tour de la boucle, vous nommez ce qui se passe.
11:54« Ah, mon esprit cherche à me protéger en répétant. »
12:00Puis vous vous demandez « Est-ce qu'il existe une action utile maintenant ? »
12:06Si oui, vous la notez.
12:08Sinon, vous déposez.
12:10Une pensée n'est qu'une pensée.
12:12Je choisis où je pose mon attention.
12:19Maintenant, voyez-vous au moment de vous coucher.
12:23Le lit n'est plus une salle de réunion, non.
12:27Ce n'est pas le lieu où vous devez résoudre votre vie entière, non.
12:31Vous sentez le poids de la tête sur l'oreiller.
12:35Vous entendez les bruits de la pièce.
12:40Vous comptez quelques expirations.
12:44Chaque train peut traverser la gare sans que vous montiez à bord.
12:50Et même si vous montez parfois, vous pouvez descendre à la station suivante sans vous reprocher le trajet.
13:01Vous apprenez également qu'une solution apparaît souvent lorsque le cerveau cesse de la poursuivre, étonnamment.
13:14Pendant une marche, sous la douche, au réveil, aux toilettes, dans un moment simple.
13:26Le repos n'est pas une interruption de l'intelligence.
13:31C'est une condition de l'intelligence.
13:35Il fait partie, le repos, de l'intelligence.
13:39En relâchant la boucle, vous ne devenez pas moins prudente ou moins prudente.
13:48Vous devenez plus disponible pour reconnaître la véritable information lorsqu'elle arrive.
13:58Dans les jours qui viennent, vous pourrez prévoir un court rendez-vous avec vos préoccupations.
14:07Quelques minutes, à une heure choisie, pour écrire ce qui vous occupe et distinguer ce qui dépend de vous de
14:17ce qui n'en dépend pas.
14:21En dehors de ce rendez-vous, vous pourrez dire à votre esprit, « Je t'ai entendu ».
14:29Ce serait traité au moment prévu.
14:34Ainsi, la pensée reçoit un cadre et votre journée retrouve de l'espace.
14:47Sentez maintenant le calme de la gare.
14:52Les voies s'étendent loin.
14:55Le ciel est vaste.
14:58Les trains existent, mais ils ne définissent pas le paysage.
15:02De la même manière, vos pensées existent, mais elles ne définissent ni votre valeur, ni votre avenir, ni toute votre
15:14réalité.
15:16Vous êtes aussi la personne qui observe, qui respire, qui choisit, qui revient.
15:28Dans un instant, je vais compter de 1 à 5, pour vous ramener dans un état ordinaire de conscience,
15:40avec davantage de recul et cette nouvelle capacité à faire un pas de côté, à déposer vos pensées.
15:541. La respiration devient plus ample.
15:592. Vous retrouvez la sensation de la pièce, l'air sur votre peau, la lumière au travers de vos papiers.
16:083. Vous sentez les mains, les pieds, les points de contact avec le support.
16:174. Vous pouvez bouger doucement, les doigts, les épaules, vous étirez un peu, étirez un peu le visage, en toute
16:25sécurité, tout en douceur.
16:315. Les yeux, les yeux, enfin, peuvent s'ouvrir à votre rythme.
16:37Vous êtes présente, présent, calme et au clair, et vous vous réveillez complètement maintenant.
16:44C'est parfait.
16:47Prenez le temps de vous relever tranquillement, de boire un peu d'eau, un peu comme après une courte sieste
16:55finalement.
16:56Et plus vous réécouterez cette séance, plus vous reconnaîtrez tôt le moment où une réflexion utile devient une boucle.
17:09Et plus il sera naturel de revenir au présent.
17:16Ce présent, c'est un cadeau.
17:19C'est un cadeau de clarté que vous vous faites.
17:24Et vous pouvez être fier de vous.
17:26Si cette séance vous a aidé,
17:30vous pouvez vous abonner à Une Voix qui porte,
17:33faire un petit commentaire, liker, partager cette séance si vous connaissez des gens.
17:39qui ruminent trop, qui pensent trop.
17:41Et vous pouvez bien sûr soutenir la chaîne,
17:44vous abonner, soutenir sur Tipeee en faisant un don.
17:49Et pour aller plus loin,
17:50prendre contact pour une consultation si vous en avez besoin.
17:56Une pensée n'est qu'une pensée, rappelez-vous.
18:00Vous choisissez où vous posez votre attention.
18:04A bientôt sur Une Voix qui porte,
18:07et prenez bien soin de vous.
18:23Sous-titrage Société Radio-Canada
18:25Sous-titrage Société Radio-Canada
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