00:00Kreisen deine Gedanken ständig im Kopf und du kommst einfach nicht zur Ruhe?
00:04Das Phänomen nennt sich Overthinking.
00:07Doch es gibt wirksame Methoden, um die Gedankenspirale zu durchbrechen.
00:12Nutze die 5-4-3-2-1-Methode.
00:17Nenne 5 Dinge, die du siehst, 4, die du fühlst, 3, die du hörst, 2, die du riechst und 1,
00:26das du schmeckst.
00:27Das bringt dich sofort ins Hier und Jetzt zurück.
00:31Schreib deine Gedanken auf.
00:33Wenn du deine Sorgen zu Papier bringst, gewinnst du Abstand und entlastest dein Gehirn.
00:39Lege feste Sorgenzeiten fest.
00:41Erlaube dir zum Beispiel täglich 15 Minuten zum Grübeln.
00:45Außerhalb dieser Zeit stoppst du die Gedanken bewusst.
00:49Außerdem hilft Bewegung.
00:51Ein kurzer Spaziergang oder Sport hilft, Stresshormone abzubauen.
00:58Untertitelung des ZDF für funk, 2017
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