00:00... con problemas de sueño de forma habitual, el estrés, la sobrecarga mental y el ritmo de vida actual agravan
00:08esta situación.
00:09La buena noticia es que el insomnio se puede combatir y la solución está en este libro.
00:22Rafael Santandreu, psicólogo y autor de superventas de libros de divulgación psicológica.
00:28Estamos hablando de que ya has vendido más de 2 millones de ejemplares. No sé si estos números te quitan
00:33el sueño.
00:34No, hombre, al revés. Poder ayudar a mucha gente a través de mis libros y la psicología que yo practico
00:42es un placer, un honor y eso me hace dormir muy bien.
00:47¿Por qué comienzas a escribir sobre este tema, sobre el insomnio? ¿Es un problema real que tiene la gente? ¿Lo
00:52detectas en tus consultas?
00:53Es un problema bastante grande y que además va en aumento, está en aumento, porque fíjate que llega un momento,
01:02en estos momentos, el 50% de las personas tienen algún tipo de insomnio.
01:07O sea, la mitad de la gente. De hecho, dormir bien de gente adulta es una minoría en la actualidad.
01:13Entonces, es un tema muy importante porque la gente está durmiendo muy mal.
01:21¿Y cuál es ese denominador común? ¿A qué se achaca? ¿Al estrés? ¿Al día a día?
01:26Hay tres causas que yo explico en el libro, diferentes. Porque fíjate que hay un tipo de insomnio que está
01:35producido por problemas fisiológicos, como médicos.
01:38Por ejemplo, la apnea del sueño. Gente que no respira bien, por las noches especialmente tumbado y, claro, les falta
01:45el aire y se despiertan.
01:46Eso puede ser una causa. O determinados fármacos que puedes estar tomando que como un efecto secundario es que te
01:54causa insomnio, te desvela.
01:56Pero todo eso es el 20% de los casos. El 80% de los casos es psicológico.
02:05Y dentro de lo psicológico, yo lo explico en el libro, hay tres causas diferentes.
02:12Pero, ¿qué te diría? Mira, una de las razones de que cada vez se duerma peor es que hemos enfocado
02:21mal el problema del insomnio
02:23y muchos expertos o quizás pseudo-expertos han enfocado mal el tema en los últimos años.
02:30Porque fíjate que cuando nos hablan del insomnio nos hablan mucho de la higiene del sueño.
02:37Yo le llamo la matraca del higiene del sueño. Que si te has de ir a dormir siempre a la
02:41misma hora, que sin pantallas...
02:44Dormir unas horas concretas, ¿no? Ocho horas...
02:47Sí, y sin pantallas y demás.
02:50Y todo este tema de la higiene del sueño es un error.
02:53¿Por qué? A ver, en sí no está mal higiene del sueño.
02:56Es como lavarse las manos, pues está bien.
02:57Pero no es la causa del insomnio. Eso no es la causa del insomnio. Que te falte higiene del sueño.
03:05Y tampoco es la curación del insomnio. ¿Por qué? Porque es muy sencillo.
03:10Si tú conoces a alguien que tenga insomnio desde hace tiempo, ¿tú crees que esas personas por las noches se
03:17toman café sin parar,
03:19se ponen pelis de miedo y conciertos de ACDC? ¿Hacen eso?
03:25No, hombre. Es que no son tontos. Ya tienen buen higiene del sueño. Ya se preocupan del higiene del sueño.
03:32No son tontos.
03:33Y siguen teniendo insomnio igual. No pueden dormir igual. Es que esa no es la causa. Nunca ha sido la
03:38causa.
03:41¿La causa cuál es? ¿La ansiedad que tenemos por no dormir?
03:45Claro. Esta es una de las causas. Hay tres. Pero una de las causas principales es precisamente el miedo a
03:51no dormir.
03:52La ansia por dormir. Que yo sí, por ejemplo, esta noche empiezo a decirme, o sea, Rafael, es que mañana
03:57tienes que hacer un día muy importante.
03:59Tienes que dormir, ¿eh? Como no duermas, ya vas a ver tú otra noche sin dormir. ¡Duérmete!
04:04La noche es muy larga, ¿eh? Se te pasa la vida por la cabeza también, los pensamientos.
04:08Claro, claro. Es que el sueño es un fenómeno, entre otros, del cuerpo humano, que tiene que ser espontáneo y
04:19relajado.
04:19Si no, no funciona. Mira, es como la erección masculina. En esto es muy parecido.
04:26Si a mí me ponen una pistola aquí y me dicen, Rafael, ten una erección ahora mismo, o te pego
04:31un tiro, me lo van a pegar.
04:32Claro. No va a ser posible, porque necesito que sea espontáneo eso. Y cuanto más presión te metes, más lo
04:39bloqueas, ese proceso.
04:41Entonces, este es uno de los principales factores de estabilidad de insomnio que hay.
04:46Que la gente tiene mucho miedo a no dormir. Se ha hablado mucho de que dormir es fatal, que te
04:51vas a morir, cosa que no es verdad.
04:53Que al día siguiente tienes menos energía también, pero en tu libro ahí es verdad que dices que la clave
04:58es no dormir para dormir.
05:00Y pones ejemplos prácticos, como por ejemplo las monjas, los escaladores. Explícanos también eso.
05:05Es perder el miedo a no dormir. Yo, por ejemplo, explico que el cuerpo humano está perfectamente diseñado para no
05:13dormir.
05:14O sea, fisiológicamente preparadísimo. Incluso hasta podría ser bueno no dormir puntualmente.
05:20De la misma manera que es bueno no comer puntualmente. O sea, comer es súper importante. Estamos de acuerdo.
05:26Si no comes, te mueres. Pero hacer ayuno intermitente es bueno. Ahora parece que sí. Todo el mundo dice que
05:33sí.
05:33Los deportistas lo hacen. La gente que quiere vivir más. Es bueno no comer un día.
05:38Porque se activan unos procesos fisiológicos que te mejoran el metabolismo.
05:44Vale. No dormir puntualmente también. No tengas miedo. Entonces yo, por ejemplo, hablo de...
05:50Pero igual te levantas, por ejemplo, al día siguiente estás con menos energía o esas cosas, es mental.
05:55Es mental también, es mental. Y mira, tú eres deportista, ¿verdad?
05:58Sí.
05:58Se denota. Mira, que lo pruebe todo el mundo cuando quiera.
06:02Tú, un día que no duermes, que no duermas o no duermas prácticamente nada.
06:06Ok. Vete al gimnasio el día siguiente. Y ahí puedes hacer una prueba que es hasta medible, científica, perfecta.
06:15Si haces pesas, vuelve a hacer las pesas de siempre. Y te aseguro que comprobarás que levantas exactamente igual.
06:22Prácticamente igual. Tú dices, bueno, ¿dónde está el cansancio y la fuerza?
06:26Ahí es medido, ¿eh? Porque tú sabes que tú levantas normalmente, por ejemplo, 25 kilos por lado de press banca.
06:32Ahora, pues eso se ha medido. Sabes que 30 no levantas, levantas 25 y 20 es muy fácil.
06:38Pruébalo. Levantarás las mismas 25, las mismas repeticiones exactas.
06:43¿Por qué sucede eso? Si es que es muy sencillo.
06:47En tu cuerpo hay almacenado, sobre todo en las células grasas, en las adipositos, energía para un montón de tiempo.
06:55¿Cuánto tiempo podríamos estar sin dormir?
06:57Bueno, a ver, no hay tantos estudios.
07:02Hay tantos estudios acerca de cuánto puedes aguantar sin dormir.
07:05Pero es cierto que si pasas más de dos semanas sin dormir, o más de una semana incluso, sin dormir
07:12nada,
07:13cosa que es muy difícil, ve al médico porque eso es demasiado.
07:16Pero no hablamos de ese problema que tiene la gente. Eso es muy difícil.
07:21La gente, mira, el promedio de horas que duerme un insomnio, los insomnios de todo el mundo, son 5 horas
07:27y media.
07:27Y yo lo explico en el libro.
07:30Hay estudios que nos certifican que durante muchos meses, prácticamente un año, durmiendo 5 horas, no pasa nada de nada.
07:37Nada.
07:38O sea, no envejeces ahora que está muy de moda el tema de envejecimiento.
07:42No te pasa factura física ni emocional.
07:44A ver, a lo mejor durmiendo 7, 8 horas perfectas cada día, alargas la vida, no lo sé, me lo
07:55estoy inventando, dos meses.
07:58Bueno, no lo sé, es posible.
07:59Pero antes que el dormir, es mucho más importante comer bien, hacer deporte, no beber alcohol, mucho más, pero infinitamente
08:07más, porque para no dormir estamos preparados.
08:09Aparte, que estamos hablando de no dormir puntualmente, no dormir durante un día, dos, tres, dormir poco, porque precisamente no
08:18tenerle miedo a eso es la clave para, paradójicamente, para que no te pase eso, para que duermas bien.
08:25Entonces, yo, por ejemplo, hablo de las monjas que tú me has hablado.
08:29Mira, yo conozco un montón de monjas, por casualidades de la vida, monjas de clausura.
08:34Y ellas hacen unos ejercicios que se llaman vigilias, que consisten en no dormir en toda una noche, que se
08:42lo pasan orando, haciendo ejercicios espirituales, cantando entre ellas.
08:46Y al día siguiente, en Palma lo hacen todo.
08:48Lo hacen monjas de 16 años y de 96 años.
08:53Y les encanta, les encanta.
08:56Oye, si unas monjitas están alegres, felices y fuertes después de hacer las vigilias, tío, no, tía, no me digas
09:03tú que vas a estar hecho polvo.
09:05Y mira, te voy a dar un último caso que mucha gente no conoce.
09:09Incluso no dormir puntualmente puede ser, es antidepresivo.
09:16De hecho, antes de la invención, yo lo explico en el libro, de los fármacos antidepresivos, que no había fármacos,
09:23todos los psiquiatras...
09:33Antidepresiva, que era restringir el sueño de los depresivos.
09:38Les hacían dormir menos, lo mismo, 5 horas, 4 horas, durante varios días.
09:43Y eso les sacaba de la depresión.
09:45Por unos cambios bioquímicos que se producen por la vigilia, por no dormir.
09:50O sea, es al revés, tienes que estar más contento el día que no duermes.
09:54Igual de fuerte y más contento, no te preocupes.
09:57Porque la mejor actitud, cuando tú estás en la cama y parece que te cuesta dormir,
10:03la mejor actitud es decirte, no pasa nada, Rafael, estaré aquí escuchando mi podcast favorito,
10:11viendo mi programa de televisión favorito, estudiando en la camita, y también no pasa nada si no duermo.
10:19Paradójicamente te duermes.
10:20Porque no te preocupas.
10:21Claro. Pues Rafael Santandreu, autor y divulgador psicológico, muchísimas gracias por estar aquí.
10:28No tenemos tiempo para más y nada, muchas gracias por esta entrevista.
10:31Igualmente, un placer.
