00:00¿Qué tal familia de People en Español? Yo soy Raúl González y estoy en el gimnasio Rock Fitness del Doral,
00:05donde vengo a entrenar todos los días a las 3 de la tarde.
00:07Hoy voy a compartir con ustedes el gran cambio de mi vida luego de Dios, determinación y disciplina.
00:15¡Ah! ¡Se logró!
00:20Bueno familia de People en Español, yo les quiero presentar a una de las personas que han sido clave para
00:25mí en este proceso y en este cambio.
00:27Es venezolano, se llama Erwin Márquez, pero le decimos leyenda porque es un orgullo venezolano en esto del fitness. ¿Cómo
00:34estás hermano?
00:35Amén, amén. Ahí está la gente de People en Español.
00:38¿Cómo están ustedes? Encantado de estar aquí. Bueno, estoy con Raúl, una persona que ha dado un ejemplo increíble. ¿Por
00:44qué?
00:44Por todas las adversidades que se nos han presentado, problemas de hombro, de columna y aún así viene a entrenar
00:51todos los días.
00:51Yo creo que para mí es un reto también porque hay personas que no tienen nada y lo ponen difícil,
00:58pero para mañana es tarde.
01:00Hemos hecho un plan de trabajo, un compromiso donde él y yo hemos puesto retos, lo hemos logrado poco a
01:07poco y ahora estos son los resultados.
01:10Exactamente. Nuestra gente de People en Español está aquí hoy para ver cómo nuestra rutina, sobre todo en este caso,
01:16de bíceps y de tríceps.
01:18Así que vamos a ver.
01:23Comenzamos con este primer ejercicio que es el tríceps. Lo más importante acá es que es una flexión de codo
01:27o extensión de codo, como lo quieren llamar.
01:30El pecho va hacia arriba, afuera y cuando lleguemos abajo hacemos tensión.
01:35Raúl tiene mucha definición ahorita porque hemos hecho un plan de alimentación donde poco a poco ha ido perdiendo grasa
01:41y ha aumentado la masa muscular acorde a su trabajo.
01:44Una, aguantamos abajo, dos y tres. Excelente Raúl. Eso.
01:53Bueno familia, esta es la primera de tríceps.
01:59Así es, fíjense que en muy corto tiempo, en el primer set y en el primer ejercicio, ya Raúl tiene
02:04una contracción muscular increíble.
02:08¿Por qué? Porque es tensión continua y elevada. Entonces es importante que ustedes anoten en su casa lo que estamos
02:13haciendo ahorita.
02:14Vamos con el segundo ejercicio.
02:15Perfecto.
02:18Vamos con el segundo ejercicio. Recuerden, tensión continua.
02:23Ok. Es muy importante la posición en que él está. La espalda va a 90 grados, codo cerrado, flexión de
02:32codo.
02:32Cuando lleguen a la parte frontal, abren la soga y se quedan allí un segundo. Eso es.
02:41Sin hacer movimientos balísticos, lo único que flexiona son los codos. Eso. Lo demás se queda estático.
02:51Entre 20 y 15 repeticiones, ya cuando están cansados, a lo mejor van a ser 10 u 8. Eso es.
02:59Vamos. Dos más.
03:05Perfecto. Ahí. Muy bien. Eso es.
03:13Ahora vamos con el tercer ejercicio. Es importante que recuerden cuál viene antes del otro.
03:20Que lleven el registro en orden. ¿Cuáles son los ejercicios que hay en orden?
03:23Vamos a trabajar patadas con mancuerda.
03:27Vamos, Raúl. El peso es importante. Trabajar a su capacidad de fuerza.
03:32Y este es importante aclarar, Erwin, que como yo tengo problemas de espalda y por eso yo uso el cinturón,
03:37quizás no use un peso tan alto.
03:40Vamos a explicarles cuál es la postura.
03:41Ok. A 90 grados. Bajamos.
03:46En la columna, en la espalda hacia adelante. Allí.
03:48Elevamos los codos hacia arriba. Los brazos. Ahora hacia atrás.
03:53Eso es. Sin llevar la mancuerda tan adelante.
03:56Aguantamos un poco allí y vamos allí.
03:59Eso es.
04:00También es importante recordar que no tienen que ser pesos grandes para hacer este ejercicio.
04:04¿Por qué? Porque el peso va a hacer que ustedes se lleven un balance y no es la manera correcta.
04:09Ahora, es un peso intermedio donde puedan hacer este ejercicio de esta manera correcta.
04:18Estamos trabajando la parte posterior del brazo, o sea, el tríceps.
04:24Y otra cosa importante, un detalle. Dos más, Raúl. Una. Dos. Eso es.
04:31Es inhalar y exhalar en cada una de las repeticiones. Súper importante para una recuperación más rápida.
04:39Ok, ahora vamos a trabajar los bíceps, que es la parte frontal del brazo.
04:43Para las personas que están empezando, como una vez lo hizo Raúl, le recomendamos poco peso y siempre repeticiones altas.
04:50¿Para qué? Para disparar el ATP y también activar el circuito nervioso del cuerpo, ¿ok?
04:55Y es importante decirles también que con la lesión que yo tengo, que por eso es que yo siento que
05:00es importante que la gente lo sepa.
05:02Sí, las excusas siempre van a estar ahí. En mi libro La Verdad muere de pie, yo lo cuento.
05:07Yo era el rey de las mentiras y las excusas. Si cada rato me pongo la excusa del hombro, no
05:13iba a hacer nada.
05:13Por eso, la constancia, la determinación, la disciplina y el compromiso de honrar la palabra es la clave del éxito
05:23en todo esto.
05:24Entonces, obviamente, ya he llegado a levantar hasta 50 en pecho, 70 con las mancuernas, pero aquí vamos a hacer
05:31unas de 20 para poder mostrárselo a usted y no dañar el hombro.
05:34Así mismo es. Entonces, vamos a hacer unos ejercicios de aislamiento para darle esta forma que tiene Raúl ahorita.
05:39Si ustedes pueden notar, disculpa Raúl, te puedes poner de lado, de lado, allí.
05:43Si ustedes pueden notar, a él se le ve el hombro, lo que es el hombro, el tríceps, lo que
05:47es el tríceps y el bíceps.
05:50Eso es lo que estábamos buscando y lo hemos conseguido.
05:53Entonces, apertura a nivel de hombro, que es lo que tú me has enseñado.
05:56Es importante, como dice él, que los estén, digamos, pegados del cuerpo y levantamos.
06:03Eso es.
06:05Perfecto. Este es un ejercicio que es bastante difícil.
06:07Aunque son 20, es súper difícil.
06:10Yo le recomiendo a la gente que está comenzando que lo haga con 10 o con 15.
06:14Siempre subiendo y bajando siempre slow, suave, lento.
06:18La subida es un poquito más agresiva.
06:20Eso.
06:21Esto es lo que es el braqueal.
06:23Fíjense lo que hablé al principio.
06:24Se ve la separación del bíceps con el tríceps y eso es genial.
06:28A la hora, si tuviéramos que competir, esto fuera fantástico.
06:36Ahora vamos a ir con barra, que es un ejercicio más libre, donde es un ejercicio básico,
06:42donde vamos a trabajarlo, como valga la redundancia, lo básico, que es el bíceps, acá.
06:47Toda esta extensión del brazo, aquí.
06:49Desde acá hasta acá.
06:52Los agarres son importantes.
06:53A la altura del hombro, como dijo Raúl al principio, pies separados y flexamos un poquito la rodilla
06:58para tener una posición anatómica y no tener problemas en la columna.
07:03Es importante la respiración.
07:05Yo lo repito siempre, para que la recuperación sea muchísimo más rápida y más efectiva.
07:12Tres.
07:12Raúl, quédate abajo ahorita.
07:13Allí.
07:14Esto es importante.
07:15Cuando ya sientas que ya casi no puedes, te quedas abajo, respiras, te vas a recuperar muy rápido
07:20y vuelves a hacer tres más o dos más.
07:22Fíjense.
07:23Una, dos y tres.
07:27Familia de People en español, no es solamente como te quieres ver, también es como te sientes.
07:33Y para mí eso ha sido clave.
07:34El cambio ha sido radical hasta en la piel.
07:37Es ponerse en órbita.
07:39No ha sido fácil, pero no imposible.
07:42Para mañana es tarde, como dice Raúl, es ahora que hay que hacerlo.
07:45Y la decisión es personal, la tomas tú.
07:51Ok, ¿qué vamos a trabajar acá?
07:52La parte lateral del bíceps.
07:55Allí.
07:55Entonces lo subimos y lo bajamos a media.
07:57Hay dos maneras de hacerlo.
07:58De manera completa y media.
08:00Vamos a ver.
08:02Bajas allí y sube.
08:05Ok.
08:05¿Qué pasa cuando trabajamos acá?
08:07Toda la sangre va a empujar hacia adelante.
08:10Porque está ahorita, no está congestionado todavía.
08:12El bíceps sí está contraído.
08:14Entonces va a haber una contracción en ambas zonas.
08:17Toda la sangre se va a depositar en esta área.
08:19Y es cuando el músculo ya no puede más.
08:22Nos quedamos abajo ahora.
08:24Respiramos.
08:25¿Para qué?
08:26Para agarrar más energía y volvemos a hacer dos o tres más.
08:28Hay algo que se llama el ATP.
08:30Nosotros ahorita activamos lo que es el circuito nervioso del cuerpo, ¿verdad?
08:33El sistema nervioso del cuerpo.
08:35¿Qué pasa?
08:36Cuando ya no puedes, empiezas a hacer movimientos balísticos.
08:40Pero es importante también lo que dijimos ahorita para no llegar a esos movimientos.
08:44Entonces quedarte abajo como lo hizo Raúl y el hígado tiene como 10 segundos de mandarte esa reserva de ATP,
08:50que es la energía que posee el músculo.
08:53Entonces es bueno quedarse aquí abajo, recuperar un poco de oxígeno y hacer esas dos últimas que valen por mil.
08:59Esta es la rutina, por ejemplo, que yo hago un día a la semana.
09:02Y con el problema que yo tengo en la columna, que tengo tres discos germeados, nuestro entrenamiento de piernas, que
09:09a pesar de todo yo tengo mis piernas, miren, gracias a Dios, bien marcadas de alguna manera.
09:17Yo lo hago una o dos veces al mes nada más y los sábados, Heruí.
09:21Los femorales son increíbles. Yo que soy un atleta de alta competencia, para ser una persona que no compite, que
09:27solamente viene al gimnasio a mantenerse en forma, tiene una calidad muscular impresionante.
09:31Esto es madurez muscular por los años que él ha entrenado sus piernas.
09:35Entonces cuando logras crear esto, porque para mí es una pintura, Miguel Ángel, con una tela, una pintura, para mí
09:42es arte.
09:43Y aparte de eso, la parte espiritual y mental que Raúl muy bien la ha trabajado y por eso ha
09:47trascendido y es muy exitoso lo que hace.
09:48Amén. Gracias, Heruí. Como le dicen mis amigos de People en Español, gracias por estar ahí, por darme la oportunidad
09:56de compartir con ustedes estos consejos,
09:58que se motive una sola persona a comenzar a hacer el ejercicio y a poder decir, dejé el alcohol, dejé
10:05malos hábitos, dejé la toxicidad en mi vida y quiero ser mi mejor versión.
10:11Todos los días los invito a que me sigan. Dale que tú puedes.
10:21¡Gracias!
