00:03ももの雑草学校だよ
00:11今日も一日お疲れ様
00:13こんばんはももです
00:16今日はコメントを一つご紹介させていただきたいと思います
00:21最近SNSで批判したりのめり込みすぎてメンタル病
00:25んだりしている方がおられます
00:27自我協会について分かりやすく価値的に解説して
00:32いただけませんかといただきました
00:35素晴らしいコメント本当にありがとうございます
00:39これまさに今この瞬間も日本のいや世界中の何百万人という
00:46人がスマホの前で頭を抱えている問題です
00:50SNSで他人の言動にイライラする
00:54言われっぱなしは悔しいから気づいたら深夜までレスバ
00:59トルして翌朝メンタルがボロボロ
01:02見なきゃいいのに気になってのめり込んじゃう
01:06Xを開けばバリ雑言の嵐
01:09インスタグラムを開けばキラキラしたマウントの
01:12取り合い
01:13気づけば会ったこともない他人の言動に怒りを覚えて
01:17コメント欄で言い争いをして夜寝る前にはクタクタ
01:22に疲れ果てている
01:24自分はなんでこんなに怒りっぽいんだろう
01:28メンタルが弱いからSNSに振り回されちゃうのかな
01:32そうやって自分の性格のせいにして落ち込んでいませんか
01:37ここではっきりと言わせてください
01:39あなたの性格のせいでは一切ありません
01:43なぜ画面の向こうの全く知らない他人の言動に
01:48私たちはこれほどまで心をかき乱され怒りを抑えられ
01:53なくなってしまうのか
01:55答えはたった一つコメントにある通り私たちの脳内
02:00で自我協会エゴバウンダリーがバグっているからです
02:05今日はこの自我協会という超重要な概念を紐解いて
02:10SNSの泥沼から自分の心を守る方法を手に入れ
02:15ましょう
02:16それではセパティ
02:20第1章 自我協会とは
02:22心の敷地にフェンスがない問題
02:29今回覚えていただきたい心理学の超重要キーワード
02:33それが自我協会エゴバウンダリーです
02:38これいつ生まれた概念だと思いますか
02:41なんと今から100年以上前
02:441919年にオーストリアの精神分析家タウスックという
02:50人物が提唱した
02:51心理学の基礎となる概念なんです
02:55分かりやすく言うと
02:56自我協会とは自分と他人の間に惹かれた心のフ
03:01ェンスのことなんです
03:02人間というのは本来ここから内側が自分
03:07ここから外側が他人という見えない境界線を持っているんです
03:13家で例えてみると
03:14あなたの心という一軒家があります
03:17健全な人は家の周りにちゃんと頑丈なフェンスが
03:22立っているんです
03:24だから外の道路で変な人が叫んでいても
03:27あ、なんか外で騒いでいるな
03:30まあうちには関係ないかと言って
03:33鍵を閉めてリビングで優雅に紅茶を飲めるわけです
03:38これが自我協会がちゃんと機能している状態
03:43ではSNSで毎日メンタルを病んじゃう人はどうなっている
03:47か
03:48フェンスがゼロなんです
03:50敷地の境界線がどこにもない
03:53だから外の道路を走っている大型ダンプカーが
03:57ノーブレーキでリビングに突っ込んできている状態なんです
04:01リビングの真ん中で
04:02お前は間違ってる、ふざけんなって
04:06見知らぬ赤の他人に大声で叫ばれているようなものなんです
04:11そりゃあ傷つくし怖いに決まってます
04:15メンタルやむに決まってますよね
04:18でもよーく考えてみてください
04:20そのダンプカーをリビングに招き入れてしまったのは
04:25心にフェンスがなかったことが原因なんです
04:29え、でも桃さん私そんなつもりないよって思ったあなた
04:35そうなんです、リアルの人間関係なら
04:38私たちは無意識にこのフェンスを張っているんです
04:42あ、この人ちょっと苦手だなと思ったら
04:46物理的に距離を取れるから
04:49じゃあなぜSNSになると
04:51全員のフェンスが跡形もなく消え去ってしまうのか
04:56次の章では私たちの脳内で起きている
04:59とんでもないバグの正体を暴いていきます
05:12さあ、リアルの世界では
05:14ちゃんとフェンスを張って生きている私たちが
05:17なぜSNSを開いた瞬間
05:19全員そのフェンスを全開にしてしまうのか
05:23私たちの脳内で起きているヤバすぎるバグ
05:26その理由は主に2つあります
05:30理由1
05:31守護が消えて自分への攻撃だと脳が勘違いする
05:36タイムラインをさーっとスクロールしていると
05:39いろんな意見が飛び込んできますよね
05:42最近の若者はこれだからダメだとか
05:45こういう発言をするやつは許せないとか
05:49これ冷静に考えてみてください
05:52それただの他人の独り言ですからね
05:56あなたに向けて言っているわけじゃない
05:59その人が勝手にネットの海に向かって
06:02叫んでいるだけなんです
06:04なのに私たちの脳はSNSの画面を見た瞬間
06:08主語を勝手に変換してしまうんです
06:11え、それって私のこと?
06:13もしかして私をディスってる?って
06:17他人の批判を全部自分へのダイレクトアタックと
06:21して
06:21脳が勘違いしてしまうんです
06:24この脳のバグを心理学では個人化と言います
06:29赤の他人が街頭演説で
06:31何々反対って叫んでいるのを聞いて
06:34うわ、私を攻撃しているんだって
06:37真面目に受け取って傷ついているようなものなんです
06:42そしてフェンスがないから
06:43その批判が直接脳に突き刺さる
06:46これが一つ目の理由です
06:49理由2、同化と集団心理の暴走
06:52私たちの脳は小さな村のままアップデートされてい
06:57ない
06:572つ目、こっちの方がより深刻です
07:01それが他人の課題との境界線が解けてなくなる現象です
07:07SNSって他人の怒り、他人の不幸、他人の成功、他人
07:12のプライベートが
07:13あまりにも解像度高くリアルタイムで流れてきますよね
07:18そうすると何が起きるか
07:21この人の意見めちゃくちゃわかる
07:23許せないって他人の怒りに自分のエネルギーを乗っ
07:28けてしまう
07:29あるいは誰かの炎上に正義感を燃やして
07:32まるで自分の戦いであるかのようにレスバトルに参
07:36戦してしまう
07:38これ一見すると熱い人、正義感がある人に見えますよね
07:44違うんです
07:45心理学的に見たらこれ
07:47他人の庭に土足で踏み込んで
07:50代わりに戦ってボロボロになっている状態です
07:53他人の人生と自分の人生の境界線が完全に溶け
07:58合ってしまって
07:59他人の問題が自分の問題になっている
08:03だから相手が攻撃されたら自分が傷ついたように錯覚するし
08:07相手が炎上すれば自分のメンタルが削られる
08:12じゃあなぜ私たちはこんなにも他人の戦いにのめり込み
08:17境界線を溶かしてしまうのか
08:19実は私たちの脳は狩猟最終時代の小さな村で
08:24生きていた頃から根本的な部分ではアップデートされていません
08:29昔は村のルールを破る異分子がいたら全員で攻撃
08:34して追放しないとその集団自体が生き残れなかった
08:39その集団を守るための攻撃本能が私たちのDNAに
08:44がっつりと刻み込まれているんです
08:47でもどうですか
08:49数千万人とつながる現代のSNSは私たちの脳
08:54のキャパシティを完全にオーバーしている
08:57画面の向こうの他人の炎上や批判を見た時
09:01私たちの原始的な脳は村のルールを破る奴がいる
09:06攻撃して排除しろと大昔の防衛本能を盛大に誤
09:11作動させているんです
09:13実際に2017年アメリカの著名な科学誌PNASに掲
09:19載された研究や
09:21482万件もの膨大なデータを分析した最新のメタ
09:26分析でも
09:27道徳的な感情や怒りが含まれた表現は人々の感
09:31情を激しく刺激し
09:33SNS上で爆発的に拡散するということが明確に証明されて
09:39いるんです
09:40つまり私たちがSNSでメンタルを病むのは豆腐メンタ
09:45ルだからじゃない
09:46プラットフォームの仕組みと自らの原始的な脳の
09:50バグ
09:51集団心理によってまんまと怒りの炎を燃やされて
09:55いるからなんです
09:57自分の人生と他人の人生の境界線がバグって
10:01他人のダンプカーを自分のリビングに受け入れてしま
10:05っている
10:05これがSNSで自我境界が破壊される正体なんです
10:21さあ原因はすべてわかりました
10:25じゃあ桃さんこのSNS地獄から一体どうやって抜け出せばいいの
10:31お待たせしましたここからが解決編です
10:34今日から実践できる3つのステップをご紹介します
10:38ステップ1これは誰の課題と主語を問いかける
10:44タイムラインを見てイライラしたときは一度立ち止ま
10:48ってください
10:49待てよこれは誰の課題だと自問するんです
10:54えでもあの人の意見絶対に間違ってるよと思っても
10:58それは100%相手の課題なんです
11:02自分の領域には1ミリも関係ありません
11:06そこでバシッと線を引いてください
11:09他人の感情他人の怒り他人の炎上
11:13それらは全部相手の敷地の中の出来事です
11:16あなたの敷地ではない
11:19感情の所有権を相手に返してあげましょう
11:23ステップ2物理的にフェンスを作るデジタルデ
11:27トックス
11:28境界線がバグっているときっていうのは
11:31あなたの脳が完全に疲労しているサインです
11:35脳が疲れて判断力が落ちているから
11:38外のダンプカーをそのまま入れてしまう
11:41だから境界線が怪しくなってきたら
11:43スマホを置くアプリを消す別室に置く
11:47散歩に行くお風呂に入る
11:50物理的な距離を取ること
11:51これ以上に強力なフェンスはありません
11:55画面を閉じた瞬間
11:56あなたの周りの世界は一瞬で静かになります
12:00自分にとって大切な心のテリトリーに
12:03他人が土足で入ってこられない環境を作ってみましょう
12:08ステップ3 自分の敷地内を好きなもので充填する
12:14そしてこれが一番大事なステップです
12:17なぜ人は他人の批判に傷ついたり
12:20他人の戦いに踏み込んでいってしまうのか
12:24それは自分の心の敷地
12:26人生が今空っぽになっているからなんです
12:30自分の人生に夢中になっていて
12:33自分の部屋が好きなもので満たされていたら
12:36他人の部屋を見に行く暇なんてありません
12:40他人を攻撃している暇があったら
12:43自分の人生を充実させましょう
12:46美味しいお菓子を食べる
12:47好きな音楽を聴く
12:49自分の趣味に没頭する
12:52心理学の世界ではこれを行動活性化といいます
12:56ネガティブな他者への執着を
12:58自分の人生の充実に置き換える
13:01これこそが自我協会を守る最強の防衛策なんです
13:07自分が自分の人生に夢中になった時
13:10心のフェンスは自然と分厚く頑丈になります
13:15どんな批判も炎上も跳ね返す
13:18無敵のメンタルがここで完成するんです
13:26さあいかがだったでしょうか
13:28確かに自分と他人の境界線が
13:31ぐちゃぐちゃになってたかもと
13:33そう気づけたならもう大丈夫
13:36大きな一歩です
13:38SNSは世界中とつながることができる
13:41本当に素晴らしいツールです
13:44ですがつながりすぎてしまうがゆえに
13:46私たちは自分と他人の境界線を見失い
13:50メンタルを病み
13:51無駄に傷つけあってしまっているのではないでしょうか
13:55他人の考えを変えることはできない
13:58他人の感情をコントロールすることもできない
14:02そして全ての人に理解してもらう必要もありません
14:06他人の人生の観客になっている場合じゃないんです
14:10あなたの人生の主人公は他の誰でもないあなたです
14:14しっかり心に境界線を引いて
14:17今日からあなたの人生の敷地を
14:19あなたの大好きなもので最高の笑顔で満たしていきましょう
14:24合言葉は私は私他人は他人
14:28そうやって自分の人生最高に楽しんでいきましょう
14:33本日も最後までご視聴いただきましてありがとうございました
14:37あなたの明日がたくさんの笑顔で溢れますように
14:41それではまた
14:42オッパーアディアントー
