00:00Te considères-tu gros, grosse ou juste en surpoids ou peut-être gras et pas suffisamment de muscles ?
00:04On va voir que ce que tu dois faire c'est à peu près la même chose.
00:07Si tu appliques juste ce que je t'ai dit dans cette vidéo, tu vas avoir des résultats garantis.
00:11Si tu as un surpoids voire fort surpoids, tu dois faire un déficit calorique.
00:14Manger moins que ce que tu dépenses.
00:16Si t'as juste un peu de gras, tu te considères skinny fat, il faut que tu commences ta musculaire
00:19maintenant.
00:20Et dans les deux cas, il va falloir faire une recomposition corporelle.
00:23Je vais te demander de choisir un sport que t'aimes bien.
00:25Natation, vélo, course à pied.
00:27Pour la partie cardio, tu vas faire ça une à deux fois par semaine si t'es débutant.
00:30Ça suffit.
00:31En plus de faire un peu de renforcement musculaire, une à deux fois par semaine, ça suffit.
00:35Après, tu augmentes ton apport en protéines.
00:38Complémentez-vous, faites ce que vous voulez, mais mangez plus de protéines.
00:42Et je reviens juste au cardio deux secondes.
00:43Si c'est vraiment très dur, tu peux te fixer un objectif.
00:46C'est de courir plus vite, faire le max de kilomètres en vélo ou à la nage.
00:49Un objectif dans du long terme.
00:51Mais surtout, choisissez quelque chose qui vous plaît.
00:53Et vous allez commencer à marcher plus si c'est pas déjà le cas.
00:56Tu peux passer de 3000 pas par jour à 5000, de 8 à 10, de 10 à 12, peu importe.
01:01Mais tu vas marcher plus.
01:03Une fois que t'as fait ça et que t'as arrêté de te prendre la tête sur l'indice
01:06glycémique des aliments,
01:07si tu appliques juste ce que je t'ai dit dans cette vidéo, tu vas avoir des résultats garantis.
01:11Allez, à bientôt, à la prochaine.
