00:07Avec Aline Pierrodin pour la séquence santé et Julie pour la séquence conseil, on apprendra à faire des économies de
00:14carburant.
00:14On va rouler intelligemment.
00:16Fort utile. Mais d'abord, Aline, adapter son alimentation en fonction des phases de son cycle menstruel pour se sentir
00:22mieux.
00:23C'est une tendance qui sévit là encore sur les réseaux sociaux, Aline. Mais est-ce que ça marche ou
00:28est-ce que c'est bidon ?
00:29Alors ça ne marche pas, la promesse est trop forte, même si certains conseils peuvent aider.
00:34Il est vrai que les hormones féminines fluctuent au cours du cycle, c'est normal.
00:38Et ces fluctuations peuvent influencer l'appétit, l'humeur, le niveau d'énergie.
00:43Mais c'est très variable d'une femme à l'autre et même d'un cycle à l'autre.
00:47Mais il n'existe pas de preuve solide montrant que changer son alimentation en fonction de son cycle permet de
00:54se sentir mieux et d'atténuer les symptômes liés au cycle menstruel.
00:58Parce que les aliments ne peuvent pas équilibrer les hormones.
01:01Non, ils n'ont pas ce pouvoir de réguler les oestrogènes et la progestérone.
01:05Et aucune étude scientifique ne valide les listes précises d'aliments préconisées par les partisans de cette méthode.
01:12Qu'il faut par exemple manger du brocoli, de l'avocat ou des graines de lin en début de cycle.
01:18C'est plutôt des patates douces et des graines de tournesol avant la survenue des règles.
01:24Une revue d'études publiée en 2023 conclut qu'il n'existe pas de consensus sur les aliments ou les
01:32compléments alimentaires dont l'efficacité est suffisamment étayée pour les recommander contre les symptômes liés au cycle menstruel.
01:39Mais certains conseils peuvent quand même être utiles.
01:41C'est vrai. Selon le docteur Odile Bagot, un gynécologue que j'ai interrogé, certains conseils donnés pour la semaine
01:47précédant les règles peuvent aider à lutter contre le syndrome prémenstruel.
01:52C'est une période du cycle où des adaptations alimentaires peuvent avoir un intérêt.
01:56Par exemple, manger moins salé pour lutter contre la rétention d'eau, avoir une alimentation suffisamment riche en glucides complexes,
02:05céréales complètes et légumes secs pour freiner les fringales,
02:08et en calcium et en magnésium pour limiter les sautes d'humeur fréquentes en cas de syndrome prémenstruel.
02:15Donc pour ça, ça fonctionne, mais il n'est pas nécessaire de prévoir des menus différents pour chaque phase du
02:19cycle ?
02:20Surtout pas. Ce qui est nécessaire, c'est d'avoir une alimentation équilibrée, s'inspirant du régime méditerranéen.
02:26Là encore, le régime méditerranéen ?
02:28Oui, qui est vraiment le meilleur, avec des produits frais, de saison et peu d'aliments ultra transformés.
02:34Mais ça reste la meilleure approche pour soutenir son bien-être tout au long du cycle.
02:38Ce qu'on peut garder de cette méthode, c'est quand même d'écouter son corps et d'ajuster son
02:43assiette en fonction de son appétit ou de ses sensations digestives,
02:47mais pas de transformer chaque repas en ordonnance.
02:51Le défaut majeur de cette pratique, c'est qu'elle pousse à tout expliquer par les hormones et à faire
02:56croire que l'alimentation peut tout régler.
02:59Ce qui est faux, des règles très abondantes, un syndrome prémenstruel sévère, des douleurs de règles importantes,
03:06nécessite un avis médical et une prise en charge adaptée.
03:10Merci beaucoup Aline.
