00:23Con l'impassare degli anni è naturale subire mutamenti fisici
00:28in cui specialmente l'apparato muscoscheletrico è soggetto ad una progressiva diminuzione del tono muscolare e di perdita di forza.
00:40Pertanto, vi ricordo, mantenere uno stile di vita attivo è fondamentale per l'anziano.
00:47Tante sono le patologie che possono trarre beneficio e per chi si mantiene uno stile di vita sano e attivo
00:57praticando, ripeto, soprattutto attività fisica.
01:02La ginnastica dolce o ginnastica per gli anziani prevede infatti movimenti lenti, naturali,
01:11da ripetere quindi in sequenza, pensati per rinforzare il tono muscolare, senza pensare alle stesse articolazioni.
01:20Secondo le raccomandazioni dell'Istituto Superiore di Sanità rivolto agli Over 65,
01:28è possibile eseguire a casa specifici esercizi per il rafforzamento, la flessibilità e soprattutto la stabilità.
01:39Questo è l'obiettivo che si vuole ottenere con questo programma, in modo che l'anziano possa fare la sua
01:47attività fisica in casa
01:50ed essere quindi attivo.
01:52E adesso la parola all'esperto.
01:57Buongiorno, sono Letizia, sono una fisioterapista e lavoro presso la Casa di Cura Polispecialistica Sant'Elena
02:04del gruppo Corian Sardegna.
02:06Oggi vediamo gli esercizi per la mobilizzazione delle spalle, delle braccia e rinforzo muscolare.
02:13Questi esercizi li possiamo eseguire in stazione retta, in piedi, ma si possono eseguire anche da seduti,
02:19quindi l'efficacia dell'esercizio comunque non cambia.
02:23Lasciamo le braccia bene abbandonate lungo il corpo, cominciamo con la respirazione,
02:28quindi dei bei respiri lunghi, profondi e lenti e cominciamo a mobilizzare le spalle,
02:37quindi solleviamo, spingiamo bene indietro, facciamo una rotazione e riportiamo avanti.
02:43Vado su e torno avanti, via e fuori l'aria, abbinati sempre alla respirazione.
02:50Ok, poi cambiamo il senso di rotazione, in avanti sollevo bene, porto avanti e spingo indietro,
02:58via e su e su.
03:04Poi cominciamo con la rotazione delle braccia, quindi il braccio ben esteso,
03:10quindi senza piegare il gomito, sollevo, faccio una rotazione
03:19e riporto giù e rilascio, lo ripeto, col braccio sinistro.
03:24Gomito sempre ben esteso, non piegate il gomito, quindi mai così, ma sempre così.
03:29La spalla abbassata, quindi non si deve avvicinare troppo all'orecchio,
03:34ma dovete tenerla abbassata il più possibile e faccio la rotazione.
03:39Poi tutti e due assieme, sempre con i gomiti ben estesi,
03:45porto verso l'alto, apro bene e giù, fuori l'aria.
03:51Mi raccomando, sempre ben estesi i gomiti, non piegate mai
03:55e cerchiamo di tenere le spalle più basse possibili,
04:00ma queste sono cose che poi arriveranno piano piano.
04:03Adesso braccia aperte a croce,
04:07cerchiamo di portarle all'altezza delle spalle,
04:11cerchiamo di tenere le spalle basse
04:13e spingiamo lateralmente, come se volessimo allungare le braccia, ok?
04:20E descriviamo dei piccoli cerchi.
04:23Uno, due, tre, quattro, cinque.
04:27E poi cambiamo un senso di rotazione.
04:29Uno, due, tre, quattro, cinque.
04:33Bene, adesso continuiamo sempre a lavorare sugli arti superiori
04:38con l'utilizzo dell'elastico.
04:40Un elastico che potete recuperare facilmente
04:43in un negozio di articoli sportivi,
04:45ma potete utilizzare anche qualcosa che avete a casa.
04:48Allora, passiamo l'elastico dietro la schiena
04:51ad altezza scapole, lo facciamo passare sotto l'ascella
04:54e lo acchiappiamo con le mani, quindi ben tesate in avanti le braccia.
05:00Dobbiamo aprire, sempre tenendo l'elastico teso
05:05e quindi i muscoli sono sempre in tensione.
05:07Cerchiamo di tenere le braccia ad altezza spalle.
05:10Andiamo avanti.
05:11Braccia parallele, senza unire le mani.
05:14E riapriamo.
05:17Inspiro
05:20Espiro
05:21Adesso, sempre in questa posizione,
05:24apro bene le braccia,
05:26tengo l'elastico ben teso
05:28e faccio lo stesso esercizio di prima.
05:31Descrivo cinque cerchietti
05:33verso dietro,
05:36sempre teso l'elastico
05:37senza mai piegare i gomiti
05:38e cinque
05:40nell'altro senso di rotazione.
05:43Ok, non piegare i gomiti, Rosa.
05:46Ok, poi altro esercizio da fare con l'elastico.
05:50Devi impugnare l'elastico in questa maniera,
05:53tenerlo tesato.
05:54Le mani stanno leggermente più larghe delle spalle.
05:58Portiamo su, sempre con i gomiti ben tesi,
06:02senza piegare su
06:03e riportiamo giù in paralleli.
06:06Bene, anche per oggi abbiamo finito la nostra serie
06:10di esercizi per gli arti superiori
06:13e ci vediamo la prossima settimana.
06:17Buona ginnastica a tutti!
06:29Buona ginnastica a tutti!
