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Estilo de vidaTranscripción
00:00Millennium Natural Systems presenta Naturalmente Saludable
00:07Y envejecer es parte natural de la vida, pero perder fuerza, movilidad y capacidad para realizar nuestras actividades cotidianas
00:15no tiene por qué ser algo que simplemente debamos aceptar.
00:19Así es, porque con el paso de los años nuestro cuerpo puede experimentar una disminución progresiva de la masa y
00:24la fuerza muscular,
00:25una condición conocida como sarcopenia. Queremos conocer cuáles hábitos pueden ayudarnos a prevenirla
00:32y para eso nos acompaña la fisioterapeuta Rebeca Pacheco, a quien le damos los buenos días
00:37y también a doña Cecilia, que ojo, doña Cecilia dice, tengo 70 años, pero 53 años de casada, está cumpliendo
00:43hoy.
00:44Doña Ceci, felicidades, saludos a su esposo también.
00:47Gracias.
00:47¿Cómo se llama?
00:48Gerardo.
00:49Don Gerardo, y son de Orozi Centro, en Cartago. Saludos a todos, Orozi también.
00:54Bueno, qué bonito tener acá.
00:57Bienvenidas y gracias por acompañarnos.
00:59Vean, y también tenemos una dinámica.
01:01Ingrese a las redes sociales de Millennium Natural Systems y comente esta fotografía que va a aparecer ahorita en pantalla
01:08con la palabra clave, eso sí, que es prevención y así quedará participando por el kit que traemos esta mañana
01:15que ya se los vamos a mostrar para que lo vea.
01:17Siempre Millennium con un regalo muy especial, ¿verdad?
01:20Exactamente.
01:21¿Cuál es? ¿Qué trae?
01:22Hoy tenemos vitamina D, D3, calcio y traemos la creatina, que nos podría faltar para un tema como hoy.
01:30Ok.
01:30Qué bonito, Reca. Bueno, qué bueno tenerlas acá acompañándonos en esta mañana, sobre todo con este tema
01:34que sabemos que es importante para cuando ya vamos aumentando en años y no queremos perder masa muscular.
01:41Empecemos a repasar qué es específicamente la sarcopenia.
01:44La sarcopenia se presenta con los años. Normalmente a veces creemos que solo le va a dar a un adulto
01:50mayor o que después de los 60 ya nos puede dar.
01:52Inclusive ya la pérdida de masa muscular se puede empezar a dar después de los 30 años y va muy
01:58ligado al sedentarismo.
02:00Es precisamente esa pérdida de la masa muscular que va acompañada con fuerza.
02:04A veces ya a los 40 hay personas que se levantan de la silla y dicen, ay, me dolió, me
02:08molestó, me fue difícil o subí, bajé gradas y ya me cansa.
02:12Ya eso es alertas quizás de que estás entrando en una etapa de la sarcopenia.
02:16¿Por qué es tan importante cuidar nuestra masa muscular ya para llegar a una vida adulta pues bastante saludable?
02:23La estructura ósea por sí sola se nos cae. Si no tenemos un músculo rígido fuerte, un huesito, se nos
02:30cae.
02:30Entonces tener músculos fuertes es lo que hace que nos protege y vayamos en contra de una fuerza que a
02:36veces obviamos o pensamos que no existe,
02:38que es la fuerza de la gravedad, que nos empuja hacia abajo.
02:41Y podemos ver inclusive adultos mayores ya a ciertas edades o enjivados y eso es porque van perdiendo fuerza.
02:47A veces solo nos preocupamos de que ya esa persona dejó de caminar o demás, pero hay otros factores.
02:53La postura empieza desde esa parte.
02:56Entonces proteger la masa muscular desde temprana edad es fundamental para llegar a una vejez fuerte.
03:03No importa los años, pero si tu masa muscular es una masa fuerte, vamos a tener una calidad de vida
03:09bastante buena.
03:11Rebeca, ¿cuáles son las principales señales de alerta, esos indicadores que nos pueden estar comentando que ya precisamente estamos con
03:17esa pérdida de masa muscular?
03:19Precisamente es eso. Vemos señoras que ya se van a levantar de una silla y les cuesta.
03:24Les cuesta. Ya tienen que hacer varias veces o inclusive buscar apoyos para poder levantarse.
03:29Agacharse, por qué?
03:30Inclusive agacharse, ya van a traer compras y ya no tienen la fuerza para traer las bolsitas como lo hacían
03:36normalmente antes en el mercado.
03:38Subir y bajar una grada.
03:40Hacer actividades diarias que ya se empiezan a ver limitadas e inclusive las personas las dejan de hacer.
03:45Y no es eso. Es buscar la herramienta a través de la fuerza muscular para poder seguir incorporados en la
03:53actividad física, en el día a día, sin necesidad de perder todas esas actividades que normalmente hacemos, solo porque vamos
04:00envejeciendo.
04:01Rebeca, a veces muchas personas piensan, bueno, es que no puedo ir a un gimnasio o no tengo tiempo. Yo
04:08creo que el tiempo lo puede sacar uno en cualquier momento, sea más temprano o más tarde, pero no dejar
04:13de hacerlo.
04:14¿Qué recomendaciones de ejercicio si tenemos a doña Ceci de modelo, verdad, para que usted nos diga qué ejercicios podemos
04:21hacer en casa que no ocupemos gastar demasiado?
04:23Exacto. Ceci es un ejemplo de adulta mayor, ella tiene 70 años. Ceci hace ejercicio en casa y aparte de
04:30eso va a natación, ¿cuántas veces a la semana, Ceci?
04:34Lunes, miércoles, jueves, cuatro días.
04:36Cuatro días a la semana realiza actividad de resistencia en agua, que también nos ayuda mucho.
04:42¿Y después se van a las aguas termales?
04:45Ah, sí.
04:46A relajarme.
04:48Entonces, hay ejercicios sencillos. El cuádrice, por ejemplo, es un músculo que hay que fortalecer bastante, que nos ayuda a
04:54mantener las piernas fuertes.
04:56A Ceci le voy a colocar ahorita una liguita.
04:59Vamos a colocarla por acá, doña Ceci.
05:01Y esas liguitas las podemos encontrar fácilmente, ¿verdad?
05:04Sí, fácilmente.
05:05Esta tiene poca resistencia y le voy a pedir a doña Ceci que abra un poquito las piernas y se
05:11levante.
05:11Ahora sí, una y puede hacer unas cinco o seis repeticiones, inclusive si la persona va mejorando puede llegar a
05:19hacer hasta doce repeticiones con pausas, que es muy importante.
05:22Esto nos va a ayudar muchísimo, vea, con solo que el adulto mayor tenga esa capacidad de ir al baño
05:28solo, poderse levantar, sentar, actividades básicas.
05:32Veo que no ocupa apoyo, ¿eh?
05:33No necesita apoyo.
05:34Otro ejercicio que puede hacer, no sé si lo podemos hacer sin apoyo, es ahí donde está, voy a bajar
05:40un poquito la liga, porque entre más baja esté un poquito lo que es la resistencia.
05:47Ahí, doña Ceci, nos va a abrir un poquitito la pierna y ahí estamos trabajando la parte lateral de la
05:53pierna.
05:54Y otro ejercicio que podemos hacer es hacia atrás.
05:58El mismo ejercicio, pero tirando la piernita hacia atrás.
06:00Ahí podemos ofrecer la mano o algún apoyo con la silla.
06:04Ceci, es como es una adulta mayor que realiza actividad física, ella tiene balance, equilibrio, de las cosas que se
06:09pierden cuando entramos en una etapa de sarcopenia.
06:12Pero cuando es una persona que está iniciando, puede tener perfectamente el apoyo del respaldar de la silla o de
06:17los hijos que le ayuden un poquito,
06:19para que vaya obteniendo ese balance, ese equilibrio y esa fuerza.
06:24Este, por ejemplo, nos fortalece mucho la zona glútea, importante para estabilizar lo que es la parte de la cadera.
06:30Si gustan, nos sentamos bien.
06:31Y la gran ventaja es que con el paso del tiempo vamos obteniendo esa fuerza en los músculos.
06:37Y en el caso de doña Ceci, ¿cuánto tiene ya ella de estar realizando ejercicios así periódicamente?
06:41Cuatro veces por semana nadando, también haciendo la liga, utilizando la liga.
07:00Existe la resistencia anabólica.
07:02Los adultos, conforme vamos creciendo, vamos creando una resistencia en el músculo a lo que es la recepción de la
07:08parte de la proteína y el crecimiento de la masa muscular.
07:12Esa resistencia se puede ver, se puede limitar o podemos evitar que nos dé a través del ejercicio a temprana
07:19edad.
07:19Entonces, no importa si ya estamos en una edad adulta, nunca es tarde.
07:23Pero si somos jóvenes de 30 años, a cualquier edad, empecemos a hacer ejercicios de fuerza, porque eso va a
07:29evitar esa resistencia anabólica.
07:32Perfecto. Y es que el bienestar comienza desde adentro.
07:35En Millennium Natural Systems diseñamos productos que apoyan tu salud y te ayudan a encontrar el balance perfecto para vivir
07:42con energía y plenitud.
07:44Millennium Natural Systems, porque cuando uno se cuida por dentro, se le nota por fuera.
07:50Pueden encontrar todos estos productos en las principales macrobióticas del país.
07:55Ahora que mencionábamos los productos y dijiste algo al inicio de la entrevista, la creatina.
08:00¿Por qué es tan importante, además de una buena alimentación, incluir suplementos como la creatina?
08:06La creatina nos aporta adenosine trifosfato, que es ATP.
08:11Es una molécula de energía, la mayor molécula de energía en la célula.
08:16Entonces, si somos adultos, o en fin, vamos a realizar actividad física, necesitamos mejorar esa resistencia, esa capacidad.
08:24La creatina nos aporta esa fuerza, esa energía para poder realizar la actividad física sin desgastarnos tanto.
08:32Entonces, el músculo necesita creatina.
08:36Y en el adulto mayor, si no lo está tomando, es importante que empiece a tomar de 3 a 5
08:42gramos diarios para que empiece otra vez a tener esa resistencia, esa fuerza, siempre acompañado de ejercicio de fuerza, ejercicio
08:50de resistencia.
08:51Ella va a responder mucho mejor a nivel muscular, si lo acompañamos de ejercicio de fuerza.
08:57Inclusive, ahí vienen otros suplementos, como lo de la vitamina D y el calcio, que no solamente hablamos de músculo,
09:04sino que también nos aporta muchísimo en lo que es la función del metabolismo óseo.
09:10Huesos fuertes, músculos fuertes y una vida sana.
09:14Claro, ¿cuáles son las principales ventajas de hacer estas combinaciones? Porque muchas veces decimos, voy a consumir vitamina D o
09:20magnesio en las noches, o la creatina, los 5 miligramos diarios que usted recomienda.
09:25Pero, en conjunto, todos estos suplementos, ¿cuáles son las principales, cuáles ventajas que nos ofrecen?
09:31Sabemos que el adulto mayor va perdiendo densidad ósea. En algunos casos, ya se empiezan a presentar patologías como osteopenia
09:39o osteoporosis.
09:39Entonces, combinar una creatina con el magnesio, con la vitamina D3, con el calcio, que interactúan los procesos metabólicos de
09:48formación de hueso,
09:49más algo que nos aporte fuerza en la parte muscular, nos va a ayudar muchísimo a potenciarlo mejor.
09:56Y, por ende, también no dejar de lado la ingesta adecuada y correcta de proteína.
10:02Eso, con la alimentación, es muy importante. En los adultos mayores, debido a la resistencia anabólica de la que yo
10:09les mencionaba,
10:11probablemente una persona joven tenga que consumir un porcentaje de proteína diaria,
10:16el adulto tiene que duplicarlo, porque tiene esa resistencia a la absorción proteica a nivel muscular.
10:22Rebeca Pacheco, fisioterapeuta y doña Ceci, gracias por acompañarnos esta mañana.
10:26Vean el kit, nuevamente se los vamos a mostrar para que vayan a participar en la página de Facebook de
10:31Millennium Natural Systems
10:34y se puedan llevar eso para su casa. Ahí lo tienen en pantalla.
10:38De verdad que muchísimas gracias a ambas por toda esta información tan valiosa
10:41y por recordarnos la importancia que tiene el músculo también en una calidad de vida como la de doña Ceci,
10:47en la que vea, ella se maneja sola, celebra los 53 años de casada y lleva su vida muy contenta.
10:53Muchísimas gracias, de verdad.
10:54El músculo que formemos hoy es la fuerza que vamos a tener el mañana.
11:01Así es.
11:02La independencia que nos va a dar el mañana.
11:04Muchísimas gracias.
11:05A hacer ejercicio y a suplementar.
11:07Que tengan buen día.
11:08Muchas gracias.
11:09Y nos vemos con más.
11:12Millennium Natural Systems presentó Naturalmente Saludable.