00:00Usando o celular, principalmente, quase 18 horas por dia, uma média, né?
00:05Estou sempre ali em contato com os clientes, fazendo toda a parte de atendimento
00:08e também de edição de vídeos, de material de arte.
00:11Então, quando eu estou na rua gravando mobile, eu preciso dar ali também constante edição desse material.
00:17E quando eu preciso fazer material de arte um pouco mais complexo, aí eu já utilizo o computador.
00:22Os problemas da minha coluna começaram em 2018,
00:25mas quando eu percebo que não está bem, eu começo a sentir uma dor no quadril, né?
00:29Nesse músculo periforme aqui, que irradia para as pernas, coxa.
00:33E aí eu começo a sentir que quando eu vou pisar no chão, eu sinto aquela fisgada, né? Na lombar.
00:38E aí até chegar eu já sei que quando está nesse ponto, eu preciso tomar alguma atitude
00:42para não correr o risco de eu travar totalmente e ficar sem andar, né?
00:45Então eu já começo a fazer agachamento, alongamento para ajudar nesse sentido.
00:50Eu passei a usar cinta de lombar para ajudar no apoio.
00:53Me ajuda também a lembrar da postura, que é uma coisa difícil no dia a dia.
00:57Passei a fazer musculação também.
00:59E quando eu estou próximo a entrar em crise, eu faço também fisioterapia, pilates.
01:03No meu dia a dia mesmo, o busco sempre estar fazendo ali um alongamento.
01:06Se eu vou passar muitas horas em pé, procuro tentar entre as gravações,
01:10conseguir me alongar, enfim, fazer algum exercício para ajudar nessa mobilidade
01:14e tentar impedir que a coluna entre em crise novamente.
01:18Pilates, ele ajuda bastante porque da feita que você aprende ali os movimentos,
01:21antes você consegue replicar eles.
01:23Então, quando eu vou, faço pilates.
01:25Eu consigo também adaptar ele a fazer em casa ou até no meu local de trabalho, né?
01:29Pede uma licença, vai, ele faz um alongamento e isso ajuda também.
01:32A musculação, ela é entrevendo com o personal, porque sozinha existem muitos exercícios
01:37dentro da musculação, como o stiff, por exemplo, que eu não consigo fazer
01:41porque ele causa uma sobrecarga na lombar.
01:43Então, é interessante que quem tenha problema de coluna tenha um acompanhamento profissional
01:48para entender que não é possível fazer todo tipo de exercício
01:51para não acabar entrando em crise, tentando melhorar, né?
01:54Fazer na musculação para melhorar e acabar entrando em crise
01:56por fazer algo sem acompanhamento profissional.
01:59Uma questão fundamental na postura é compreender que,
02:02seja uma postura boa ou ruim, ela vai causar problemas se ela não mudar,
02:07se ela for fixa.
02:08Então, os maiores problemas estão relacionados à permanência na mesma posição.
02:12Você pode ter uma ótima postura, mas se você passar 3, 4 horas na mesma postura,
02:18vai acontecer sobrecarga, vai acontecer dor.
02:21É claro que com posturas ruins, especialmente as posturas em flexão,
02:25o tempo de permanência é menor até que a dor apareça.
02:29Então, principalmente na coluna cervical, ao utilizar telas,
02:33a gente deve utilizar a flexão exagerada e prolongada.
02:36Então, ao utilizar um celular, por exemplo, a gente precisa atingir uma postura
02:41mais adequada com o celular para frente e evitar aquele celular encostado na barriga,
02:46onde a gente baixa o rosto, baixa o pescoço e ele acaba sobrecarregando essa região.
02:52Da mesma forma, evitar computadores de tela baixa, laptops,
02:55coisas que você passe muito tempo olhando para baixo.
02:58As telas precisam ser mais altas, o computador, o laptop, especialmente,
03:02ser evitado porque a tela dele é muito baixa.
03:04Então, com telas mais altas, a gente mantém uma postura mais adequada.
03:08O óculos de realidade virtual, ele pode ser utilizado de forma saudável,
03:12mas ele gera um peso extra que vai tender a fazer a nossa postura chegar para frente.
03:17Então, moderar o uso, fazer pausas, intervalos, alongamentos e massagens
03:22vão sempre ajudar a gente a ter uma coluna mais saudável e menos dolorosa.
03:26O uso das telas geram várias alterações nos olhos,
03:29uma delas em relação à lubrificação.
03:31Por isso que é comum o paciente ter ressecamento ocular quando ficar muito tempo usando telas.
03:36O fato de usar telas também recebe muita iluminação nos olhos,
03:38gerando desconforto no decorrer do dia.
03:40E, principalmente, quando você usa muita visão para perto, em especial em telas,
03:44você está com a sua contratura máxima dos olhos para focar para perto.
03:48E essa contratura máxima durante muito tempo gera desconforto a curto, médio e longo prazo.
03:53Os óculos de realidade virtual, embora sejam uma realidade cada vez mais frequente,
03:57se usarem de uma forma muito intensa,
03:59geram todos os sintomas de uma forma muito mais intensa,
04:02porque a tela está cada vez mais próxima dos olhos.
04:05Quanto mais próximo, mais desconforto o paciente vai sentir.
04:08Os sintomas, para quem usa constantemente telas, é muito variado,
04:11depende muito de cada paciente.
04:13Mas está relacionado a ressecamento dos olhos,
04:16embaçamento visual,
04:17dor nos olhos,
04:18cansaço excessivo,
04:20dificuldade de dormir,
04:21por isso que a gente tem que evitar um pouco de usar telas
04:23durante a noite, depois das 8, 9 horas da noite.
04:26Em alguns casos, é um dos principais fatores para o aumento de grau.
04:30Então, para quem já tem grau, em especial de miopia,
04:33sabe-se hoje que o uso excessivo de telas faz com que esse grau suba de uma forma mais precoce
04:37e mais intensa.
04:38A relação de telas com miopia é extremamente forte.
04:42Então, a gente sabe hoje, isso é cientificamente comprovado,
04:45pacientes que têm grau de miopia e usam constantemente telas,
04:49o seu grau, ele aumenta de uma forma mais intensa e mais precoce também.
04:52Alguns cuidados são muito importantes.
04:55Primeiro, em relação à distância.
04:56Quanto mais distante, menos força a visão.
04:59Lembrar de piscar os olhos com mais frequência.
05:02Deixar o brilho da tela próximo de 30%, 40%
05:04e sempre ativar a função filtro azul quando possível.
05:07Ao usar tela durante um certo tempo,
05:09a cada 20 minutos olhando tela,
05:12para e fica um minutinho olhando para uma distância de mais ou menos 6 metros.
05:16Isso promove um relaxamento da musculatura dos olhos.
05:18Outra coisa importante, estabelecer o horário noturno máximo para parar de usar a tela.
05:23Tipo, mais 8, 9 da noite.
05:25Televisão está liberada, as outras telas não.
05:27O olho precisa de tempo noturno para se recuperar no dia seguinte.
05:31Em relação à idade e uso de tela,
05:34a gente sabe hoje que abaixo de 2 anos não deve-se usar telas.
05:37Entre 2 a 5, 6 anos, pode usar 1 hora por dia.
05:41Acima de 5 a 11 anos, 2 horas por dia.
05:45E a partir dos 12 a 18 anos, no máximo 3 horas por dia.
05:49Transcrição e Legendas por Quintena Coelho
05:54Legenda Adriana Zanotto
