00:00Julie, votre astuce dans la nuit de samedi à dimanche à 3h, il sera 2h, c'est le passage à
00:05l'heure d'hiver et votre astuce pour un changement d'heure en douceur.
00:10Eh bien prenez de l'avance et ce dès demain pour éviter de subir ce changement d'heure.
00:16Vous pouvez par exemple dîner plus tôt, vous couchez un peu plus tôt, vous allez donc habituer votre horloge interne
00:23à ce changement plus naturellement.
00:26Et quand je dis plus tôt, c'est juste 15 minutes, un petit quart d'heure, pas plus, ça suffit.
00:31Et dimanche, on ne lutte pas contre la fatigue.
00:33Dès que vous sentez les premiers baillements, hop, au lit, on ne résiste pas.
00:37Et faites la même chose pour les jours suivants.
00:39Et puis pour aider l'organisme à se repérer, on garde les mêmes horaires tous les jours.
00:45Repas, activité, coucher, c'est très important la routine.
00:48Mais trop boulot, dodo, c'est si important que ça ?
00:50Alors en fait, lors de ce passage à l'heure d'hiver, on va gagner une heure de sommeil, donc
00:54ça c'est youpi, c'est chouette.
00:55Mais c'est aussi une période pendant laquelle on va moins voir la lumière, la lumière du jour.
00:59Et ça, ça peut avoir un effet sur notre moral.
01:02Une seule heure de décalage peut suffire à bousculer notre horloge interne avec des effets directs sur notre sommeil, notre
01:09humeur, mais aussi notre attention.
01:11Et ça va même plus loin puisque ça peut aussi modifier notre rythme cardiaque ou encore la température de notre
01:17corps.
01:17Les personnes âgées et les enfants sont les plus exposées à ces variations, à ce changement d'horaire.
01:23Donc on y va en douceur, ça permet de retrouver un rythme.
01:27Il faut dire, le passage à l'heure d'hiver est plus facile parce qu'on gagne une heure de
01:31sommeil.
01:32Pour les marmottes, c'est déjà ça de gagné.
01:34Mais quand même, on fait attention juste en décalant de 15 minutes son heure de coucher ou encore son dîner.
01:41Merci beaucoup Julie, vous savez tout sur le changement d'heure.
01:44On le note bien pour ce week-end.
01:46À suivre dans la prochaine.
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