00:00Queridos amigos, hoy vamos a hablar del sistema simpático y del parasimpático.
00:05Dos sistemas que pertenecen al sistema nervioso autónomo, es decir, no está bajo nuestra conciencia en absoluto.
00:12Es una manera que tiene nuestro organismo tan increíble de regular nuestros estados de alerta y de recuperación y de
00:22calma.
00:24Tenemos que enfrentarnos a muchísimas cosas a lo largo del día.
00:28Algunas son amenazantes a todos los niveles.
00:31Una amenaza física, una amenaza laboral, una amenaza de una preocupación en cuanto a la integridad, a la identidad, a
00:38los vínculos, al amor, a las personas que queremos.
00:40Muchas amenazas a lo largo del día.
00:43Y necesitamos volver a la calma para poder no morir en el intento.
00:47No podemos estar con 200 latidos por minuto, el intestino completamente colapsado, reaccionando como si tuviéramos un león delante.
00:58Pensar que la reacción ante una amenaza es la misma.
01:01Si es una amenaza física, si es una amenaza psíquica, si es una amenaza identitaria, nuestro cuerpo reacciona aumentando el
01:09nivel de alerta y entrando en una situación de estrés.
01:11Y esto lo media el sistema simpático.
01:14Una serie de nervios y sobre todo de neurotransmisores, entre los que está el cortisol, la hormona del estrés, y
01:22la adrenalina también, y la notradrenalina, que se activan cuando yo siento que estoy ante una amenaza.
01:29Sea esa una amenaza real, imaginaria, emocional, la que sea, se activa el sistema simpático.
01:37El sistema simpático es importantísimo porque me permite sobrevivir.
01:41Hay veces que decimos, pero ¿cómo he podido yo hacer una cosa así?
01:45¿Cómo he podido saltar una valla?
01:46¿Cómo pude enfrentarme a este examen?
01:48¿Cómo pude sin dormir hacer esto?
01:50¿Cómo pude coger a mi hijo, llevarlo al hospital y no desmayarme de la impresión?
01:55Pues porque tenías el sistema simpático activado, porque estamos así de bien hechos, que realmente nos ponemos en un funcionamiento
02:04de supervivencia,
02:05en donde hacemos un hiperfoco y en donde el dolor pasa a un segundo plano, las sensaciones físicas también, y
02:12lo que queremos es sobrevivir.
02:14Pero después tenemos que volver a la calma y para eso tenemos el sistema nervioso parasimpático, justo el contrario.
02:23En el sistema nervioso parasimpático se secretan otra serie de neurotransmisores, va con otro tipo de inervación en el sistema
02:32nervioso a lo largo del cuerpo
02:34y lo que nos ayuda es a volver a tener una respiración calmada, a volver a poder pensar, a regular
02:40nuestras emociones,
02:41a que nuestro aparato digestivo entre otra vez en la calma y podamos hacer una digestión, en volver a la
02:48calma.
02:49Vivimos unos tiempos en donde estamos todos muy estresados, con lo cual podríamos decir que tenemos el sistema simpático un
02:56poquito pasado rosca.
02:58Y eso no es nada bueno porque el parasimpático, el que nos ayuda a volver a la calma, no solo
03:03es la calma, sino es la reparación.
03:06Este tiene que ver un poco como en el sueño, que pensamos que dormir es descansar y no nos damos
03:11cuenta que dormir también es reparar.
03:13Es una actividad cerebral muy muy importante sin la cual nos morimos, si dejáramos de dormir nos moriríamos.
03:20Entonces, el sistema parasimpático es nuestro gran aliado en estos momentos sociales y vitales de tanto estrés.
03:29Tiene que ser nuestro gran amigo.
03:31Y dentro del sistema parasimpático está el famosísimo nervio vago.
03:36Por eso ahora se dice también, entre otras cosas, como por ejemplo donde se produce la serotonina,
03:42que el aparato digestivo, el intestino, es el tercer cerebro porque el nervio vago, que es el décimo par craneal,
03:49el nervio que sale de la base del cráneo, el más largo que tiene nuestro organismo, llega al intestino y
03:55enervando el intestino.
03:57Cualquier activación que hagamos de manera consciente del nervio vago nos va a ayudar a entrar en calma.
04:04Por eso cuando cantamos a voz en grito nos entra esa serenidad, cuando respiramos profundamente,
04:13cuando gritamos, por ejemplo, en un parque de atracciones.
04:16Yo siempre os digo y les digo a mis pacientes que saber los pequeños trucos con los que podemos gestionar
04:24nuestra vida
04:25y entre las prioridades que tenemos que aprender a gestionar está nuestro propio organismo.
04:32Define o marca la diferencia entre una vida con la suficiente calidad de vida, con la suficiente salud mental
04:38o una vida que es más difícil, más ardua, en donde el desgaste puede llegar a producirnos verdaderas enfermedades físicas,
04:46mentales y emocionales.
04:47Por eso la respiración ahora se está poniendo tan de moda y es una de las herramientas más eficaces
04:53para entrar en estados de calma.
04:56Te animo a que mires en YouTube, en diferentes sitios, diferentes respiraciones.
05:02A cada persona le va un tipo de respiración, pero que sean respiraciones profundas,
05:07en donde actives el nervio vago, el sistema parasimpático,
05:11y a lo largo del día, dos o tres minutos te acostumbres a entrar en un estado de reparación
05:16que va a ayudarte a estar en un estado de bienestar muchísimo mayor que cualquier otro truco
05:23como el deporte, la alimentación que emplees a lo largo del día.
