Hayatta Her Şey Var 27 Ekim 2026

Hayatta Her Şey Var

Hayatta Her Şey Var 27 Ekim 2026 izleyin - Hayatta Her Şey Var Dailymotion'da

Transcript

00:00:02Kimliğinizde 50, hücrelerinizde 35 yaşında olabilir misiniz?

00:00:07Biyolojik yaşla takvim yaşı arasındaki fark nedir?

00:00:10Yaşlanmayı durduran bir düğme var mı?

00:00:13Vücudunuzdaki zombi hücreler sizi yaşlandırıyor olabilir mi?

00:00:17Sinirlenince kaç dakika yaşlanıyoruz?

00:00:20Dırdırcı eş mi? Yalnızlık mı daha çok yaşlandırır?

00:00:24100 yaşına kadar yaşamak için ne yemeliyiz?

00:00:27Günde bir öğün az yemek ömrü uzatır mı?

00:00:30Tek ayak üzerinde duramayanlar daha mı hızlı yaşlanıyor?

00:00:34El sıkışmanız ömrünüz hakkında ne söylüyor?

00:00:37Aslı Cankat soracak.

00:00:39Profesör Doktor Kaan Yılancıoğlu canlı yayında açıklayacak.

00:00:43Az sonra...

00:00:47Günaydın, günaydınlar, mutlu sabahlar sevgili seyirciler.

00:00:51Beyaz TV ekranlarına Hayatta Her Şey Var'a hoş geldiniz, sefalar getirdiniz.

00:00:55Bugün günlerden salı dolayısıyla sağlığımızı konuşacağız, uzun yaşamı konuşacağız.

00:01:01Bu konular o kadar benim de ilgi alanım ki sizin için bütün soruları soracağım.

00:01:05Sizin de sorularınız varsa bize iletin beyaz tv biliyorsunuz.

00:01:08Artık instagramdan postumuzun altına yorumlarınızı sorularınızı yazabilirsiniz.

00:01:13Bugünkü konuğum çok sevgili Profesör Doktor Kaan Yılancıoğlu bizlerle birlikte.

00:01:17Hoş geldiniz Kaan Hocam.

00:01:18Merhaba, hoş bulduk.

00:01:20Teşekkür ediyorum sizler.

00:01:21Valla biz de iyiyiz bu yayından sonra daha iyi olacağız, onu hedefliyoruz.

00:01:25Çünkü daha gençleşmek, daha güzelleşmek, yaşımı durdurmak istiyoruz adeta.

00:01:30Bunu aslında hepimiz isteriz ama güzel yaş almak, yani sağlıklı yaş almak bu mümkün mü gerçekten?

00:01:37Mümkün, teoride mümkün.

00:01:38Ama pratikte ne kadar mümkün o biraz size bağlı bir şey.

00:01:43Şimdi ben genellikle sosyal medyada da paylaşımlar yapıyorum.

00:01:47Dün mesela çok enteresan bir paylaşım gördüm.

00:01:50Bir kişi sadece squat yapıyor.

00:01:52Squat diye bir hareket var biliyorsun çömelme kalkma hareketi.

00:01:57Ve bu squat hareketini yapıyor.

00:01:5978. gününde 100 gün yapma şeyi yapmış kendisine.

00:02:04Bir challenge yapmış.

00:02:05Günde kaç defa yapıyor bunu?

00:02:06Yani günde herhalde 30 kere, 50 kere bir şey yapıyor.

00:02:08Veya canı sıkıldıkça yapıyor artık neyse.

00:02:11Ama ilk gün bildiğin göbek, bel çevresi böyle yağlı şey.

00:02:17Ya 78. gündeki halini gösteriyor adam.

00:02:20Bildiğin böyle incecik, normal bir şeye dönüşmüş.

00:02:23Yani düşün 2-3 ay diyelim.

00:02:26Yani inanılmaz bir değişim.

00:02:27Yani pratikte mümkün olması için bunun sizin emek vermeniz lazım.

00:02:32Termodinami yasaları gibi yani anladın mı?

00:02:35Sadece squatla bu olmuyor herhalde o hareketle, çömelme hareketiyle.

00:02:38Şimdi şöyle, küçük alışkanlıklar, o küçük ama sürekli alışkanlıklar çok şey değiştiriyor.

00:02:46Şimdi sen mesela her pazartesi günü kalkıyorsun.

00:02:49Diyorsun ki ben işte diyete başlayacağım.

00:02:51Ama o diyet bir türlü başlayamıyor.

00:02:53Evet.

00:02:54Tamam.

00:02:54Ondan sonra kişiye soruluyor, işte diyetisyeni soruyor.

00:02:58Diyor ki ya niye olmuyor?

00:03:00İşte ben gittim diyetisyene işte size de geldim ama olmuyor falan.

00:03:03Ya niye olmuyor?

00:03:04Çünkü başlamadınız ki.

00:03:05Ya başlayıp sürdürmediğiniz bir şey nasıl olabilir ki?

00:03:10Spor da aynı şekilde.

00:03:11Herkes mutlaka bir spor salonuna yazılmıştır.

00:03:14Parasını güzel güzel vermiştir.

00:03:16Ve o spor salonuna gidilememiştir.

00:03:19Ya buna gerek yok ki.

00:03:21Evde her gün squatınızı yapsanız.

00:03:22Şimdi bu spor salonu sahipleri bana koymasın da.

00:03:25Tabii ki spor salonuna gidebilirsiniz.

00:03:27Sosyallik de içerir.

00:03:28Arkadaşlarınız olabilir.

00:03:29Ekstra başka şeyler getirebilir.

00:03:30Ama evinizde bir squat yapsanız, biraz plank yapsanız, biraz push-up yapsanız, böyle şınav çekseniz.

00:03:38Yani birazdan gösteririz bunları.

00:03:40Evet yani olabilir.

00:03:41Şimdi bunları yaparsanız tabii ki hayatınız değişmeye başlar.

00:03:45Yani spor mu bizi bu kadar genç kılan şey?

00:03:48En önemli şey spor mu?

00:03:49Beslenme mi?

00:03:49Ya şimdi şöyle bak longevity konuşmaya başladıktan sonra, özellikle dünya longevity konuşmaya başladıktan sonra bu sağlıklı yaş alma biliyorsun.

00:03:58Sağlıklı yaşlanma, sağlıklı yaş alma.

00:04:01Anti aging değil bu.

00:04:02Yani yaşlanmayı geri çevirme değil.

00:04:04Sağlıklı yaş alma.

00:04:06Hepimizin derdi bak sen de söyledin.

00:04:08Mesela İsveç'teki dedeler gibi, Finlandiya'daki dedeler gibi.

00:04:13Yani bunlar gibi bisikletle 70 yaşında işine gitmek istemez misin?

00:04:16Keşke çok isterim.

00:04:17Değil mi? Hepimiz istiyoruz.

00:04:19Yani 70 yaşında torununu kucağına alıp şöyle bir zıplatmak istemez misin?

00:04:24Tabii.

00:04:24Bak bu ne kadar güzel bir şey değil mi?

00:04:26İşte bunu sağlayan şey senin healthspan'in.

00:04:29Yani sağlıklı yaşadığın dönem.

00:04:32Dünyada bu ne kadar biliyor musun?

00:04:339.2 yıl, 9.5 yıl healthspan ile lifespan yani yaşam süresiyle sağlıklı yaşam süresi arasındaki yıllar.

00:04:4310 yıl.

00:04:44Yani 10 yıl ne demek biliyor musun bu?

00:04:46Nasıl?

00:04:47Yani 70 yaşına kadar yaşıyorsun ya.

00:04:49Evet.

00:04:5060 yaşında sağlığını kaybediyorsun demek oluyor.

00:04:52Son 10 yıl mı oluyor?

00:04:53Son 10 yılın sağlıksız yaşıyorsun.

00:04:57Ama bizim amacımız ne?

00:04:58O 9.9.5 yılı yani o sağlıksız geçirilen yılları uzatmak.

00:05:04Yani biz o son 10 yılı kötü geçirdiğimiz için mi ölüyoruz?

00:05:08E tabii ki.

00:05:09E tabii ki.

00:05:10Son 10 yılı yani orada kötüleşmeye başlamasan 60'ta değil de 70'te kötüleşmeye başlasan 70'te değil de 75'te kötüleşmeye başlasan bak

00:05:19ne oldu ömrün zaten otomatik uzadı.

00:05:22Peki o zaman biz ne yapmamız gerekiyor?

00:05:24Hareketi anladık değil mi?

00:05:25Her gün bir şekilde hareketi hayatımıza katacağız.

00:05:28Peki beslenme ile ne diyorsunuz?

00:05:29Yani beslenme ile ilgili de çok çünkü değişik araştırmalar var.

00:05:32Çok.

00:05:32Bazıları işte diyor ki ben çok da öyle muhteşem beslenmiyorum ama gayet sağlıklıyım kan değerlerim çok iyi yaşlanmam da yok

00:05:40diyorsun ki ay bu kadar genç nasıl besleniyorsun?

00:05:43Her gün hamburger yiyorum pizza yiyorum işte şunu yiyorum bir bakıyorsun genç yani bu nasıl oluyor?

00:05:49Şimdi kime göre neye göre bir genetik faktörler var.

00:05:52Yani ben de genetikçi olduğum için özellikle genetik faktörleri her zaman söylerim.

00:05:56%50 ömrünüze ve sağlıklı geçireceğiniz yıllara %50 katkısı var.

00:06:02Genetik bir kere var.

00:06:04O yüzden her gün hamburger yiyorum diyen kişinin genetiği ile sizin genetiğiniz ayrı olabilir.

00:06:09Birincisi bu.

00:06:09Bu şans yani.

00:06:10Şans.

00:06:11Ailenizden aldınız, anne babanızda, ebeveyninizden gelen bu bir şans yani.

00:06:15Ama bunun %50 kısmı da epigenetik dediğimiz değişiklikler.

00:06:20Yani çevresel faktörlerin genlerinizi nasıl çalıştırdığı.

00:06:24O da işte her gün hamburger yiyen bir insan, her kötü genlere sahipsen, her gün hamburger yiyorsan o zaman çok

00:06:30çabuk sürede hastalanırsın.

00:06:31Şeker hastası olursun.

00:06:32Bir şey olur yani.

00:06:34Ama genetiğin iyiyse, her gün hamburger yiyorsan, 60 yaşında değil de sen de 70 yaşında hastalanırsın.

00:06:40Ama senin genetiğin iyi olduğu için 70 yaşında erken hastalanmış olursun yine.

00:06:46Yine de.

00:06:46Ama biraz daha kompanze ediyor gençlikte belki.

00:06:48Ama sen 80'ine kadar gidecekken sen 70'ini de yine hastalanırsın.

00:06:52İyi genetiğe bile sahip olsan.

00:06:53Ama kötü genetiğe sahip olan 70'ini de göremez 60'ını da hastalanmaya başlar.

00:06:57O zaman beslenme bu kadar önemli yani.

00:06:59Bizi uzun yaşamanın en büyük sırrı beslenme midir?

00:07:01En büyük sırrı şu.

00:07:03Bak ömrü uzattığını bildiğimiz bilimsel olarak.

00:07:06Ben bu arada ne söylüyorsam mutlaka bilimsel çalışmalar vardır bunun altında.

00:07:11Hiçbir zaman kafamdan bir şey söylemem, uydurmam.

00:07:16Seyircilerimizi araştırdık.

00:07:17İstahallah tabii.

00:07:18Yok bunu özellikle söylüyorum ki.

00:07:19Çünkü genellikle uzmanlar böyle konuştukları zaman.

00:07:22Ya işte o öyle diyor, bu böyle diyor.

00:07:24İşte siz de şöyle diyorsun.

00:07:26Hepiniz ayrı bir şey söylüyorsunuz deniyor.

00:07:28Şimdi ben ayrı bir şey söylemiyorum.

00:07:29Ben bilim ne diyorsa onu söylüyorum.

00:07:31Dolayısıyla benim söylediğimin aksine başka biri söylüyorsa o bilimsel değildir.

00:07:35Çünkü bilim şunu söylüyor.

00:07:37Ömrü uzatan bildiğimiz tek bilimsel şey.

00:07:41Kalori kısıtlaması.

00:07:42Az yemek yani.

00:07:44Az yemek.

00:07:44Yani zayıf olmak.

00:07:47Yani fit olmak.

00:07:48Ömrü uzattığını bildiğimiz en bilimsel şey bu.

00:07:52Yani ne kadar az yenirse, ne kadar zayıf olunursa.

00:07:57Az yemek derken mal nürtüsyondan bahsetmiyorum.

00:08:01Yani kötü beslenmeden bahsetmiyorum.

00:08:03Eksik beslenmeden bahsetmiyorum.

00:08:05Ve işte brokoli.

00:08:06Brokoliyle de beslenebilirsin.

00:08:08Yaban mersini.

00:08:09Çok pahalı oldu şimdi bu.

00:08:10Ama bununla da beslenebilirsin.

00:08:13İşte bal yiyebilirsin.

00:08:15Zeytinyağı tüketebilirsin.

00:08:17Ama bunları az tüketebilirsin.

00:08:19Değil mi?

00:08:20Şimdi sana desem ki ben brokoli seviyor musun?

00:08:22Çoğu insana söylüyorum.

00:08:23Ben mesela brokoli çok severim.

00:08:24Öyle mi?

00:08:25Hayatta diyor yemem diyor.

00:08:26Ben de çok sevmiyorum.

00:08:28Aramam yani.

00:08:28Şimdi acıktığın zaman bir brokoli yiyeyim de karnımı doyurayım.

00:08:31Hayatta demem.

00:08:32Ama böyle işte sarımsaklı soslarla biraz böyle zeytinyağlı sarımsak üstüne döktüğüm zaman bir tadı ortaya çıkıyor sanki.

00:08:39Tadı ortaya ama önemli olan işte o.

00:08:41Yani biz şimdi insan türü yani canlı keyif almak için yemek yemez.

00:08:48Keyif almak için tüketmeyiz biz.

00:08:50Yaşamak için.

00:08:51Enerji sağlamak için.

00:08:52Ama biz keyif arıyoruz.

00:08:53İşte keyif arıyoruz.

00:08:54Sıkıntı zaten orada başlıyor.

00:08:55Ki zaten bugünün mutfağı bak marketlerde satılan ürünlerin yüzde yetmişinden fazlası paketli ve kimyasallı yani paketli demek.

00:09:09Paketli ürünler diyoruz ya.

00:09:10Paketli ürün.

00:09:10Neden ama biliyor musun?

00:09:12Çünkü lezzetli olduğu için satılıyor.

00:09:14Ars talep dengesi bu.

00:09:15Sen gidip de lezzetsiz bir şey.

00:09:17Niçin yüzde yetmişi sebze meyve değil?

00:09:19Eskiden öyleymiş bu arada.

00:09:21Niye şimdi sebze meyvede?

00:09:23Çünkü insanlar sevmiyorlar.

00:09:24Tadı güzel gelmiyor.

00:09:25Ama besleyici şeyler bunlar.

00:09:27Evet.

00:09:27Asıl yemek bu değil mi?

00:09:28Asıl yemek bu.

00:09:29Öteki yiyecek değil ki.

00:09:30Öteki besin değil ki.

00:09:31Onu da alıp paketli gıdalar da alıp yiyoruz.

00:09:34Şimdi arada da olsa ben de yiyorum.

00:09:36Şimdi yalan yok.

00:09:36Hepimiz yani yiyoruz.

00:09:37Ama arada olması önemli işte.

00:09:39Arada.

00:09:39Ama az önce bahsettiğiniz şey o zaman çok önemli.

00:09:42Yani zayıf insanlar kilolu insanlara göre bir kere daha uzun yaşıyor.

00:09:46Bu bilimsel olarak net bir şey.

00:09:47Bilimsel olarak net bu.

00:09:49Yani obezite, şişmanlık yani yağ denilen şey.

00:09:55Vücut çünkü yağ bitirdiği zaman ne biriktiriyor biliyor musun?

00:09:58Ekstra.

00:09:59Yağın içinde bir kere bir vücutta sekestrasyon diye bir şey var.

00:10:02Mesela toksinler var ya kimyasal alıyorsun, toksin alıyorsun.

00:10:06Onları nerede biriktiriyoruz biliyor musun?

00:10:07Yağ dokusunda.

00:10:09Zehirli maddeler.

00:10:09Yağ dokusuna atıyoruz onları.

00:10:11Biriktiriyoruz onları ki vücuda zarar vermesin diye.

00:10:14Atabildiğimizi vücuttan atıyoruz.

00:10:16Atamadıklarımızı da yağ depoluyoruz.

00:10:19Toksinleri ki vücuda zarar vermesin diye.

00:10:21Şimdi bir, bu nedir?

00:10:23İnflamasyonun kaynağı oluyor işte sonra bu.

00:10:26Ve yağ hücreleri aynı zamanda inflamasyon denilen vücuttaki yangının da kaynağı.

00:10:31Yani o yağın içinde aslında zehirli maddeler toplanmış.

00:10:35Onlar da var.

00:10:35Depolanmış.

00:10:36Onları da aslında kilo verdiğimiz zaman onlardan da kurtulmuş oluyor.

00:10:39Onlardan da kurtulmaya başlıyor.

00:10:40Ama çok hızlı kilo verenlerde mesela böyle hastalanma gibi şeyler oluyor ya bazen.

00:10:44Evet.

00:10:44İşte nedeni biraz da o oluyor.

00:10:46Çünkü o toksik bileşenler ya giden yağ dokusuyla birlikte ortaya çıkıyor.

00:10:51Ve çıkınca da ne oluyor?

00:10:52Yavaş yavaş böyle o hasta da etmeye başlıyor.

00:10:54O yüzden çok hızlı kilo vermek o yüzden.

00:10:57İyi değil değil mi?

00:10:58Tabii.

00:10:58Hatta diyoruz ki ya sen çok süzülmüşsün.

00:11:00Zayıflık sana yaramadı.

00:11:01Kiloluyken kişiyi beğenmiyorsun.

00:11:03Zayıfken beğenmiyorsun.

00:11:04Ne zaman beğeneceksin?

00:11:05Ne zaman beğeneceksin değil mi?

00:11:06Ki zaten oturuyor yani.

00:11:07Öyle bir şey de yok yani.

00:11:08Biraz kilo vermeye başlayınca insanlar böyle bir tepki veriyorlar sana.

00:11:11Ya çok kilo verdin yeter bu kadar falan.

00:11:13Ama sonra bakıyorsunuz şimdi ben de mesela bir 6-7 aydır falan ciddi bir kilo verdim.

00:11:20Yani 10 kiloya yakın kilo verdim.

00:11:23Nasıl verdiniz?

00:11:24İşte diyetle ve sporla.

00:11:26Şimdi mesela bu zayıflama iğneleri var mesela.

00:11:28Onunla çok fazla zayıflıyor insanlar.

00:11:30Ünlüler de bununla ilgili açıklama yapmışlar.

00:11:32En son Şeblen Bozoklu'ydu galiba.

00:11:35Zayıflama iğnesiyle bayağı oyuncu bir hanımefendi.

00:11:37Zayıflama iğnesi çok çok bayağı kilo vermiş.

00:11:40Şu kadını eleştiriyorlar.

00:11:41İşte hoş olmamış, güzel olmamış.

00:11:42Ama gerçekten de filinta incecik olmuş.

00:11:46Yani incecik olmuş.

00:11:47Sonuçta yani bunu hekimiyle birlikte ihtiyacı olduğunu düşündüğü yani hekimi buna karar veriyor tabii ki.

00:11:56Bunu yaptıktan sonra yani tabii ki neden olması.

00:11:59Zararı var mı bu iğnelerin?

00:12:00Yani şimdi zarar o işte dediğim gibi bu hekimiyle değerlendirilen bir şey.

00:12:05Şimdi genel geçer her şeyin kullanılan her ilacın bir zararı mutlaka var.

00:12:10Yani sonuçta yediğimiz içtiğimiz her şeyin bize bir mutlaka zararı var.

00:12:14Ama sonuçta ilaç bunlar yani.

00:12:17Bunlar şey değil ki hani zayıflama iğnesi diye böyle hani yumuşatılıyor ama bunlar ilaç yani.

00:12:23Şimdi etodasili yağç kullanırken yan etkisi var.

00:12:26Bazı insanlar ağır yan etkilerine şey olabilir.

00:12:29Bazıları hafif yan etkiler görebilir.

00:12:30Ama mutlaka şey o yüzden deniyor.

00:12:32Tek başınıza yapmayın.

00:12:34Hekiminizle mutlaka bu işe başlayın.

00:12:36Gerçekten ihtiyacınız varsa var.

00:12:373-5 kilo işin başlamayın.

00:12:38Zaten hekim onu değerlendiriyor.

00:12:40Diyor ki yani senin buna ihtiyacı yok.

00:12:41Sen ki spor yaptın.

00:12:42Ya da beslenmene biraz dikkat et diyordur zaten.

00:12:45Mesela siz 10 kiloyu kendi beslenme şeklinizde vermesin.

00:12:48Ne kadar da sağlıklı.

00:12:49Hiç öyle bir yeni zayıfladığınız gibi bir görüntünüzde hiç yok.

00:12:52Hayır yok.

00:12:53O zaten oturuyor yani hızla kilo vermediğin için.

00:12:56Evet.

00:12:56Ve sporla bir şekilde devam ettiğiniz zaman.

00:12:59Zaten zayıflıyorsun.

00:13:00Bu kalori açıyla ilgili bir şey zaten.

00:13:02Yani aldığın verdiğin dengesiyle alakalı bir şey bu.

00:13:06Yani aldığın verdiğinden fazlaysa kilo alırsın.

00:13:09Az yiyeceksin.

00:13:09Yani bu termodinamik enerji kaybolmaz ki.

00:13:12Yani enerji bir şekilde dönüşümü diye bir şey var.

00:13:16Yani sen o enerjiyi kullanamadığın enerjiyi ne dönüştüreceksin kaloriyi?

00:13:21Yağ dönüştüreceksin depolayacaksın yani.

00:13:23Peki az önce bahsettiniz ya epigenetik durumlar olabiliyor.

00:13:27Mesela bizim genetiğimizi bozan çevresel faktörler ne olabilir?

00:13:31Çok faktör var.

00:13:32Öyle mi?

00:13:33Yani iklimden tut da bak iklim bile çevresel bir faktördür.

00:13:38Mesela yani çok böyle biliyorsun kuzey Avrupa ülkeleri özellikle karanlık Doğu Avrupa ülkeleri de mesela insanlar daha böyle nedir?

00:13:49Daha depresif.

00:13:50Evet.

00:13:51Mutsuz.

00:13:52Nedeni ne?

00:13:53Çünkü çevresel faktör sürekli karanlık güneş yok.

00:13:56D vitamini sentezi etkileniyor bundan.

00:13:59Hormonlar bundan etkileniyor.

00:14:01Serotonin gibi işte dopamin gibi hormonlar etkileniyor.

00:14:04Tabii insan bunun adapte oluyor o ayrı ama karakteri bile kültürü bile ona göre şekilleniyor.

00:14:10Evet.

00:14:10Şimdi onun dışında bak beslenme coğrafi beslenme özellikle mesela biz nedir?

00:14:17Daha ne toplumuyuz biz?

00:14:18Daha böyle hamur işi toplumuyuz değil mi?

00:14:20Daha çok hamur işi severiz biz mesela yani yeriz de.

00:14:22İyi de yaparız bu arada.

00:14:24Çok da iyi hamur işimiz.

00:14:25Çok lezzetlidir yani.

00:14:26Bizim hamur işimiz dünyada yok.

00:14:28Evet.

00:14:28Şimdi ama bu ne sağlıyor bir taraftan ne?

00:14:31Biraz tabii kilolu bir şey toplumda oluyoruz.

00:14:34Bu yüzden.

00:14:35Aynı zamanda.

00:14:36Evet.

00:14:36Şekeri yüksek bir toplum oluyoruz.

00:14:38Ne bileyim efendim bu tarz metabolik şeyleri yatkın bir topluma da dönüşüyoruz işte.

00:14:42Bu yüzden oluyor bunlar.

00:14:43Tatlı da seviyoruz.

00:14:44Tatlı da seviyoruz.

00:14:44Hani böyle bir gün tabağımız vardır ya bizim börek sarma tatlı hepsi aynı tabakta.

00:14:48Şimdi değil mi?

00:14:49Bunların hepsini böyle kültürel olarak bak bu da bir çevresel faktör.

00:14:55Şimdi Japonlara bakıyorsun adamlar hep incecik.

00:14:58Evet.

00:14:58Hep böyle daha fit.

00:15:00Kalp hastalıkları işte daha az.

00:15:05Onlar da çok yiyor.

00:15:06Yani pirinç yiyorlar mesela bol bol her öğün.

00:15:09Ama işte bak coğrafi dedim ya sana coğrafi beslem.

00:15:12Şimdi senin pirincin ne?

00:15:13Onun pirinci aynı değil ki.

00:15:14Onun nişasta oranıyla senin nişasta oranının onun protein oranı.

00:15:17Çünkü pirinç dediğin canlı bir şey protein oranı farklı.

00:15:20Biz yiyince kilo alıyoruz.

00:15:21Japonlar yiyince kilo veriyor.

00:15:23Seninkinde yani mesela buğdayda bile glüteni fazla olan işte karbonhidratı içerisindeki fazla olan veyahut da proteini biliyorsun buğdayı bile değişiyor

00:15:33yani.

00:15:34Dolayısıyla oradaki beslenme ile buradaki beslenme de farklı.

00:15:37Adam bol bol balık yiyor, yosun yiyor, yosun çorbası içiyor.

00:15:41Mesela sen burada tarhana çorbası içiyorsun.

00:15:43Çok yararlı bu arada.

00:15:45Güzel bir çorbadır çok güzel.

00:15:47Mesela senin şey çorban o.

00:15:49Coğrafi çorban.

00:15:50E oranın coğrafi yok.

00:15:51Yosun çorbası ya.

00:15:52Yosun çorbası içiyor adam.

00:15:53Yosun çorbası içiyor.

00:15:54Şimdi hepiniz ürünlere dikkat edersin.

00:15:56Omega zengin.

00:15:57Senin ama omega zengin değil mutfağın.

00:16:00Zencefil mesela.

00:16:01Zencefili ne yapıyorlar?

00:16:02Salamura.

00:16:03Salamura.

00:16:03Her yemekte zencefil salamura yapıp yiyorlar.

00:16:06Ve zencefilin ne kadar yararlı olduğunu biliyoruz.

00:16:09Zencefil özellikle antioksidan olması açısından üstüne üstlük.

00:16:12Bir de biliyorsun bunların kullandıkları turşu.

00:16:18Zencefil yine.

00:16:19Yani turşuları var bunların.

00:16:20Ve bu turşuları da adamların aynı zamanda çok iyi prebiyotikler, probiyotikler.

00:16:26Kimhi.

00:16:27Kimşi evet.

00:16:29Kimşi dedikleri.

00:16:30Yani mesela prebiyotik, probiyotik çok zengin.

00:16:32Bizlere lahana turşusu var mesela.

00:16:34Evet.

00:16:34Ama ne kadar yiyorsun?

00:16:35Brokoli turşusu, karnabahar turşusu.

00:16:37Ama ne kadar yiyorsun?

00:16:38Her gün her gün yemiyorum.

00:16:40Her gün yiyemiş.

00:16:40Adam her gün yiyor ama işte.

00:16:41Yemeğin yanında hep onların turşuları var.

00:16:44Salata gibi.

00:16:44Şimdi mesela salata kültürü.

00:16:46Akdeniz mutfağında salata var.

00:16:47E sen her yemekte salata yiyor musun?

00:16:50Yok.

00:16:51Ben hatta salataya alışmam uzun süre aldı benim.

00:16:53İşte yani.

00:16:54Ben doğuluyum.

00:16:55Doğu kültüründe biliyorsunuz et.

00:16:56Yok yani öyle bir şey.

00:16:57Salata.

00:16:57Salata yok.

00:16:58Ama işte alışmaya başlıyorum.

00:17:00Tabii ya sen doğul kültüründe adama getirip de böyle ortaya çanak salata koysan.

00:17:04Fakir bunlar deyip üzülürler sana.

00:17:06Ayıp oldu derler.

00:17:08Ayıp oldu bunlar doyamaz bunlar.

00:17:09Anladın mı?

00:17:10Et istiyoruz.

00:17:11İki somun ekmek gelecek.

00:17:12Ortaya et gelecek.

00:17:13Yani anladın mı?

00:17:14Yani kültürel.

00:17:15Bu da faktör.

00:17:16O zaman bu da dışsal bir faktör değil mi?

00:17:17Bu işte epigenetik.

00:17:18Epigenetik.

00:17:19E stres faktörü.

00:17:21Epigenetik.

00:17:21Şimdi yaşadığın ortam yine.

00:17:23Yani stres faktörü.

00:17:24Stresi bertaraf edemiyoruz ama.

00:17:26Edemezsin.

00:17:26Onu adapte olacaksın.

00:17:28Stresi kontrol etmek diye bir şey var.

00:17:30Nasıl adapte olunur strese?

00:17:32Yani en önemli şey şu.

00:17:34Ağına odaklanmak diye bir teknik var.

00:17:37Özellikle yani.

00:17:38Ağına odaklanmak var.

00:17:39İşte en iyi teknik odur bu.

00:17:41Ağını yaşa.

00:17:42Şöyle nedir biliyor musun?

00:17:43Buna mindfulness da diyorlar buna.

00:17:45Kafanı an ile dolduracaksın.

00:17:47Yani geçmişe baktığın zaman bir sürü kaçmış şey var değil mi hayatımızda?

00:17:52Ya vah vah dediğimiz değil mi?

00:17:54Şimdi bak bu ne yapıyor?

00:17:55Stres yaratıyor.

00:17:57E bir geleceğe bak.

00:17:58Bir sürü belirsizlik var.

00:17:59Şimdi oraya odaklanırsan ne olacak?

00:18:01E gene vah vah bir sürü stres var.

00:18:04E şimdi ağına odaklanıyorum.

00:18:05Şimdi ben sana odaklanıyorum.

00:18:06Sen bana odaklanıyorsun.

00:18:07İşte televizyonda muhabbetimizi ediyoruz.

00:18:09Şu anda bir stres yaşıyor musun?

00:18:11Çok şükür hayır.

00:18:12Hayır.

00:18:12Yaşayamazsın.

00:18:13Çünkü şu andasın.

00:18:14Andasın.

00:18:14Andayım diye değil mi?

00:18:15Evet.

00:18:15Ama düşünsen mesela şimdi başka bir şey düşünsen.

00:18:18Ay evdeki şeyi acaba keteli kapatmayı unuttun mu diye düşünsen.

00:18:22E tabii başlarsın strese girersin.

00:18:24Yani efendim işte şimdi efendim işte ekonomiyi düşünsen yok efendim trafiği düşünsen.

00:18:31Şimdi ben düşünmeye başlasam ya şimdi buradan döneceğiz karşıya geçeceğiz şimdi ya biz bu trafikte nasıl olacak şimdi.

00:18:37Ben bunu düşünüyorum seninle konuşabilir miyim?

00:18:38Bak şeyde de bizim yapıyoruz bak böyle ben de yapıyorum.

00:18:41Kafa gitti.

00:18:42Yani kafa gitti yani.

00:18:43Şimdi dolayısıyla stresle mücadelenin en iyi yöntemi bizim gibi özellikle hızlı yaşayan böyle sürekli devinim dönüşüm böyle kaygılar falan olan

00:18:52bir ülkede en iyi teknik.

00:18:54Anda kalmaktır.

00:18:56Anı odaklanmaktır.

00:18:57Sevdiklerinle çok vakit geçirmektir.

00:18:59Kadınlar bunu çok yapar biliyorsun dedikodu diyoruz buna.

00:19:02Dedikodu yaparız evet.

00:19:03Bir de rahatlatıyor dedikodu.

00:19:05Evet.

00:19:05Mutlu ediyor bizi.

00:19:06Evet.

00:19:06Uzun yaşamın sırrı dedikodu olabilir mi?

00:19:08Evet aynen uzun yaşamın sırrı dedikodu olabilir.

00:19:11Neden olabilir?

00:19:12Çünkü seni anda tutuyor o arada bir aradasınız işte o seni anlıyor sen dökülüyorsun psikolojik.

00:19:19Erkekler yapamıyor bunu böyle dedikodu şeyimiz yok bizim.

00:19:21Yok mu?

00:19:22Yok bizde futbol var.

00:19:23Bizde futbol konuşurken dedikodu yaparız.

00:19:26İşte o yapmış bunu yapmış falan.

00:19:27Yani bu ne yapıyor rahatlatıyor ama niye?

00:19:30Yine bak anda kalıyorsun.

00:19:31Evet.

00:19:32Tamam mı?

00:19:32Yani bu küçük kaçışları hayatında daha sık uygulayarak geçmiş ve geleceğe çok da fazla odaklanmadan anda kalmayı öğreneceksin.

00:19:41Bu da bir antrenman herhalde değil mi?

00:19:43Yani ilk günden şimdi anda kalacağım diye yaptıkça herhalde buna insan alışıyor.

00:19:48Tabii.

00:19:48Bak mesela bilimsel çalışmalar var.

00:19:50Pesimist insanlar yani sürekli kötü düşünen insanların optimist daha iyi düşünen insanlara göre daha az yaşadığı bilimsel bir gerçek.

00:19:58O zaman mutsuzlar mı daha az yaşıyor?

00:20:00Mutsuzlar, kötümserler daha az yaşıyorlar.

00:20:02Yani kötü düşünceler.

00:20:04Acaba bir şey mi olacak?

00:20:05Allah korusun işte arabaya bindim acaba şimdi kaza mı yapacağım diye düşünürsem bu ömrümden gidiyor.

00:20:10Ki zaten beynin de onu gerçekleştirir.

00:20:13Kötü düşünürsen zaten beyin ne diyor hanımlar buna şimdi yeni nesil manifest diyor.

00:20:17Evet.

00:20:18Eski nesil ne diyor?

00:20:19Evrene yolladım enerji diyor.

00:20:20Tamam mı?

00:20:21Yani şimdi bu da böyle bir şey.

00:20:22Beyin bir GPS şeyi gibi yani arabadaki yön bulma GPS'in gibi düşün.

00:20:29Kuruyorsun onu.

00:20:30Sabah kalktın kalkar kalkmaz ben en iyiyim ben en iyisini yapacağım bugün her şey çok güzel olacak bugün her şeyi

00:20:36çok iyi yapacağım diye kendini şey yaptığın zaman telkin ettiğin zaman zihninin bu durumu nörogenez denilen bir şey oluşuyor.

00:20:44Yani sinapsların beynin algıda seçmeye başlıyor.

00:20:48Neyi seçmeye başlıyor?

00:20:49En iyi yapmak için en iyi olması için en iyileri seçmeye başlıyor.

00:20:53Kötüyü sen diyorsun ki trafikte şöyle mi olacak kaza mı yapacağım o zaman seni kaza yaptırmak için algıda onu seçmeye

00:21:00başlıyor.

00:21:00Sen bu otomatik bir şey bu.

00:21:02Ağzımdan ne çıkıyorsa onu mu yaşıyorum ben?

00:21:04Ağzımdan ne çıkıyorsa zihnin onu programlıyor.

00:21:07Ve bu şekilde kendini programlamış olsun.

00:21:11O yüzden iyimser olmak anda kalmak yani bak stres çözümü budur.

00:21:17Yoksa ben kimseye şunu demiyorum ya stres kötüdür stresten uzak duracaksın.

00:21:21Ne demek hocam diyor ya benim diyor en büyük stresim kocam diyor nasıl uzak durayım diyor.

00:21:26Ay görüyor musun tabii öyle olanlar da var.

00:21:28Mutsuz bir evliliğin için de 7-24 eşiyle birlikte ve o hayatı geçindirmek zorunda.

00:21:33E tabi aynen öyle.

00:21:34Mesela diyelim ki çok fazla dırdırıcı bir eşi var kocası var çok konuşuyor çok eleştiriyor.

00:21:39Mutsuz ediyor kadını.

00:21:41Ömründen gider mi?

00:21:42E tabi ki işte onu bu ömür törpüsü değil mi?

00:21:45Adı var üzerinde adı var ömür törpüsü.

00:21:48Nedeni bu işte çünkü sürekli ne yaratıyor?

00:21:51Stres yaratıyor.

00:21:53İyi bir eş insanın ömrünü uzatır.

00:21:56Ay ne şanslı insanlar var.

00:21:58Evet nasıl uzatır ama?

00:21:59Oksitosin dediğimiz bir hormon var.

00:22:02Sevdiğiniz zaman bir insanı çocuğunuzu da öyle sevdiğiniz zaman oksitosin hormonu sentezleniyor.

00:22:08Oksitosin kortizol yani stres savaş ve kaç hormonunun tam tersi bir hormonu.

00:22:13Şefkat hormonu gibi mi?

00:22:15Şefkat hormonu.

00:22:15O oksitosin şefkat hormonu kortizol stres hormonunu baskılıyor.

00:22:20Yani stresini azaltıyor.

00:22:22Sabah kalktın sevdiğine sarıldın.

00:22:24Sabah kalktın onu öptün.

00:22:26Sabah kalktın böyle bir kahvaltı yaptınız biraz muhabbet ettiniz birbirinize sarıldınız mesela.

00:22:31Tamam mı?

00:22:32Ne oluyor?

00:22:32Oksitosin sentezleniyor.

00:22:33Sarılmakta mı çok oluyor bu?

00:22:35Kesinlikle sarılmakta çok oluyor çünkü sarıldığın zaman eşine veya sevdiğine çocuğuna sarıldığın zaman o hormon yüksek seviyede salgınlıyor.

00:22:45Erkeklerde de vazopresin diye bir hormon var.

00:22:47Aynı şeyi yapıyor.

00:22:48Yani kadınlardaki oksitosin erkeklerdeki vazopresin gibi.

00:22:52Bu da şefkat ve bağlılık ve o işte stresi azaltamam.

00:22:57O yüzden sevdiklerinin yanında stresin azalır.

00:23:00O yüzden stresliyken ne yaparız?

00:23:02Hemen sevdiklerimizi yanına kaçarız.

00:23:04Ya da ararız değil mi?

00:23:05O sesini duymak bile iyi gelir.

00:23:07Rahatlatır bizi.

00:23:07İşte sebebi budur.

00:23:08Tamamen hormonal şeyler bunlar.

00:23:10Yani biyolojik aslında.

00:23:11Değil mi?

00:23:11O zaman mesela işe giderken gitmeden önce eşini sarılarak işe göndermek.

00:23:16Evet.

00:23:16Dönüşte sarılarak karşılamak.

00:23:19Ve bu ne yapar?

00:23:19Çiftleri de ne yapıyor?

00:23:21Sürekli birbirine daha da yaklaştırıyor.

00:23:24İlişkiyi de daha da güzelleşiyor.

00:23:26Bu da çünkü spor gibidir.

00:23:27Öyle mi?

00:23:28Bak tabii çiftler bir arada burada tabii ki sabah programı yapıyoruz.

00:23:31Bundan da bahsetmeden olmaz.

00:23:32Olmaz hep loncevit'i, loncevit'i yaşlanmayalım, genç kalalım.

00:23:35Kalalım da birader yani yalnız mı yaşayalım?

00:23:38Aman.

00:23:39İyi de ilişki lazım değil mi?

00:23:40Güzel bir ilişki.

00:23:41Şimdi böyle ilişki de spor yapmak gibidir.

00:23:44Kaslarını geliştirmek gibidir.

00:23:45İlişkinin de kasları vardır.

00:23:47Sarılmak sporudur bu işin.

00:23:49Muhabbet sporudur bu işin.

00:23:51Karşındaki insanı anlamaya çalışmak, gününü sormak.

00:23:54Bu işin sporudur.

00:23:56İlişki spor yapmadan iyilik kasları, güzellik kasları, o ilişki kasları gelişmez.

00:24:02Kasları her gün çalıştıracağız değil mi?

00:24:03Bu enerji prensibi.

00:24:06Aslında bu termodinamik.

00:24:08Her zaman düzensizliğe gider değil mi entropi?

00:24:11Her zaman düzensizliğe gider sistem.

00:24:13Düzeni sağlamak için ne yaparız?

00:24:15Enerji harcarız.

00:24:16Aşk da öyledir.

00:24:17İlişki de öyledir.

00:24:19Enerji harcamazsan iş düzensizliğe gider, kopar.

00:24:22Bak görüyor musun?

00:24:23Hep enerji yani bir yatırım yapacaksın gelişkine.

00:24:27Uzun ömürlü olsun.

00:24:28Öyle armut düş, ağzıma düş.

00:24:30Armut piş, ağzıma düş.

00:24:32Ve armut ağzıma düş.

00:24:33O da olur.

00:24:34Düşsün ağzında pişsin yani.

00:24:35Evet.

00:24:36Peki az önce bahsettiniz ya.

00:24:39Yaş almak ama yalnız yaşlanmak.

00:24:41Ya da mesela evde diyelim ki dırdırıcı bir eşin var.

00:24:44Hangisi daha ömrü kısaltır?

00:24:47Yalnız yaşamak da...

00:24:49Valla yalnız yaşamak daha kötü bir şey.

00:24:51Onu söyleyeyim.

00:24:52Yalnız yaşamak bir nörokininler var beyinde.

00:24:55Özellikle bunlar cezalandırıcı hormonlar.

00:24:58Nasıl yani?

00:24:59Ne yapıyor biliyor musun?

00:25:00Sen yalnız olduğun zaman gerçekten yalnızlık çeken insanın derdi çok büyüktür bak aslı.

00:25:05Çok büyüktür.

00:25:06Yani gerçekten yalnız olan insan hastalanır.

00:25:09Neden?

00:25:10Çünkü önce yalnızlık onu depresyona sokar.

00:25:14Beyindeki hormonlar paranoyaklaştırır onu.

00:25:17Beyindeki o sinyaller rahatsız etmeye çalışır ki gitsin sosyalleşsin.

00:25:22Ama sosyalleşemezse ne olur?

00:25:23Onlar artar artar.

00:25:25Dolayısıyla kişi paranoyaklaşır.

00:25:27Nasıl mesela paranoya?

00:25:28Yani artık böyle işte kimse beni sevmiyor.

00:25:31Herkes benden nefret ediyor gibi böyle değişik değişik böyle durumlara girer.

00:25:36Evhamlaşır.

00:25:37Evhamlı olur.

00:25:38Yani hastalık hastası olur.

00:25:40Kendine döner gibi yani anladın mı?

00:25:42O yüzden bu biyolojik bir şey aynı zamanda.

00:25:45Yani senin sosyalleşmen toplum içerisinde topluluk içerisinde olma aslında biyolojik bir ihtiyaç.

00:25:52Yeme içme gibi.

00:25:53Yani insanlık aslında yalnız dünyaya gelmek için yaşamak için yaratılmamış.

00:25:57Dolayısıyla dırdırıcı bir eşi yalnızlığa tercih ederim.

00:25:59Öyle mi?

00:26:00Evet.

00:26:00En azından orada uğraştığın biri var.

00:26:02Kesinlikle.

00:26:03Kendinle uğraşmıyorsun.

00:26:04O seni aktif tutar.

00:26:05Canlı tutar.

00:26:06Canlı tutar.

00:26:07Bari buna sevinelim o zaman.

00:26:08Eğer dırdırıcı bir eşiniz varsa gene ona şükür.

00:26:11E tabi şükür.

00:26:12Ne görsü eşin var şükür et.

00:26:14Değil mi?

00:26:14Şükür de aslında son yıllarda çok konuşulan.

00:26:17Hani bizde şükür kavramı dini bir şey zaten.

00:26:19İnancımızdan dolayı çok şükür etmeye de alışkınız.

00:26:22Günlük hayatımıza da çok şükür yarabbi çok sık deriz.

00:26:25Su içtiğimizde nasılsın çok şükür iyiyim.

00:26:27Ama mesela dünyada da baktığımız zaman şükür kavramı çok öne çıkmaya başladı son yıllarda.

00:26:32Şükür etmek işte ömrü uzatır.

00:26:34Sağlığa iyi gelir diye.

00:26:35Biz bunları biliyorduk zaten işte yani yavaş yavaş böyle longevity akımıyla efendim wellness akımıyla bunları öğrenmeye bak.

00:26:42Çok doğru söylüyorsun.

00:26:43Şükür şöyle bir şey.

00:26:44Şimdi şükür etmek biraz hem teslimiyet içerir içerisinde bir teslimiyet vardır.

00:26:55Hem şükür etmek daha iyisini daha çoğunu daha böyle yani elinde olmayan ama istediğin şeyi böyle ulaşma dürtülerini yani stresini

00:27:07azaltır.

00:27:08Şükrün öyle bir şeyi var.

00:27:09Şimdi şükür ettiğin zaman ne oluyor?

00:27:10Yani diyorsun ki Allah'a şükür tamam iyiyiz rahatız.

00:27:14Beyninin ne sinyali gidiyor beynine?

00:27:16Ya iyisin, rahatsın, mutlusun, huzurlusun.

00:27:19Şu anda hiçbir problemin yok.

00:27:21Yani sen keyfine bak sinyali gidiyor.

00:27:24Şükretme bu sinyali veriyor senin beynine ve beynin kortizol seviyesini azaltıyor.

00:27:31Yani hormon olarak sen bu biyolojik olarak bak ağzından çıkan her kelime düşündüğün her düşünce zihninden geçen her şey biyolojik

00:27:42olarak seni etkiler.

00:27:43Allah Allah.

00:27:44Vücudunda beyninde mutlaka biyolojik olarak fiziksel olarak bir değişime yol açar.

00:27:51Bakın geçen hafta ne oldu biliyor musunuz?

00:27:53Bir arkadaşım dilini ısırmış yemek yerken evli de ondan sonra dedim ki niye dedim öyle bir şey oldu ya dedi

00:27:59o kadar kanadı ki ben dedi o gün dedi hiç konuşamadım vesaire.

00:28:03Onun öncesinde de bir tartışma yaşamışlar eşiyle.

00:28:06Dedim ki bak hayatta demek ki ben böyle bağlantılar kuruyorum biliyor musunuz?

00:28:10Bir hastalık olduğunda doğru mu değil mi onun bilimsel bir yapaması var mı siz söyleyin.

00:28:13Mesela kişi bacağını kırıyor.

00:28:15Aslında bir yere gitmesi lazım yurt dışına ama gitmek istemiyor.

00:28:18Bacağı kırılıyor ve hanesi hazır.

00:28:21Sanki böyle bir bağlantı var gibi bunlar arasında ya da konuşmak istemiyor dilini ısırıyor gibi gibi.

00:28:26Somatizasyon yani işte dedim ya zihin öyle bir şeydir ki sen bunu somatize edersin.

00:28:34Yani nasıl oluyor bu?

00:28:35Bu fiziksel hale dönüştürürsün.

00:28:38Bir şeyi yapmak istemiyorsan ayakların geri geri gidiyorsa işte ne olur mesela Allah korusun bir kaza yaparsın.

00:28:45Yani mesela bir işi hiç yapmak istemiyorsan bir şey söylemek istemiyorsan biriyle konuşmak istemiyorsan işte dediğin gibi böyle ne bileyim

00:28:53karnın ağrır miden bulanır tamam mı?

00:28:56Yani veya şeyde var mesela aldatmada var mesela bu çok.

00:29:01Ne var aldatmada nasıl var biliyor musun mesela işte kişilerin telefonları en çok bu sosyal medya üzerinden oluyor ya şimdi

00:29:08bu aldatma işleri.

00:29:09Yani mesela işte telefonunu ortada bırakıyor kişi tamam mı?

00:29:13Bilerek veya bilmeyerek ortada bırakıyor ve bir yakalanıyor orada.

00:29:18Şimdi diyorsun ki ya bu kadar bu kadar aptalca da yakalanılmaz kardeşim hani böyle niye ortada bırakıyorsun falan.

00:29:23Aslında kişi onu söylemek istiyor aslında istiyor ki yani çıksın ağzımdan da bir rahatlayayım kardeşim diyor.

00:29:30İtiraf etmek istiyor.

00:29:31O itirafın fiziksel norma şeye dönüşmüş.

00:29:34Ne dedim ben sana beyin öyle bir organdır ki sen ne istiyorsan söylemene gerek yok dilinden çıkmasına gerek yok.

00:29:41O düşünce gerçekleştirmek için algıda seçmeye başlar.

00:29:45Ve onu gerçekleştirmek için hamleleri otomatik olarak yapmaya başlar.

00:29:49Yanlış mesajı mesela sevgilisine gönderecek eşine gönderiyor.

00:29:53Tamam mı?

00:29:54Yani bunlar zihnin kodları bunlar zihnin bizim algılamadığımız otomatize yani otomasyon kodları.

00:30:04Beyin otomasyon organıdır.

00:30:06Yani düşünme organı değildir otomasyon organıdır.

00:30:09Yani ben mesela diyelim ki var benim öyle arkadaşım diyor ki ben işte evlenmek istiyorum evlenmek istiyorum eş arıyorum ama

00:30:16yok yok yok ve gerçekten evlenemiyor.

00:30:18Sonra bence bakıyorum bilinçaltında bence istemiyor evliliği.

00:30:22Evet aynı işte çocuk sahibi olmak böyledir evlenmek tabi buna benzer dediğin gibi aynı şekilde çünkü aynı söylediğin gibi ya

00:30:30işte onun kaşında şu var efendim onun gözü şöyle bakıyor.

00:30:34E işte o da böyleyim falan filan diye diye evlenmez ondan sonra der ki ya evlenecek insan mı var ya

00:30:40bir sürü insan var evlenecek.

00:30:41Sen istemiyorsun ki istesen bir tanesini bulursun.

00:30:44Evet.

00:30:44Yani bu işi birazcık işte beyni.

00:30:47Sabote etmek değil mi?

00:30:48Tabii kendi kendini sabote etmek.

00:30:50Evet kesinlikle.

00:30:51Onu da beyin yapıyor işte yine otomatize diyorum ya otonom organı.

00:30:55Mesela şöyle bir şey duymuştum hocam aslında sen insan olarak çok mükemmel bir varlıksın bir makine gibi düşün değil mi?

00:31:04Evet.

00:31:04Bu makine kolay kolay bozulmaz.

00:31:06Eğer sen hastalanıyorsan mutlaka yanlış kullanıyorsun.

00:31:09Yanlış kullanıyorsun.

00:31:10Kesinlikle öyle.

00:31:11Neyi yanlış kullanıyoruz da hastalanıyoruz?

00:31:13En çok işte beslenme.

00:31:14Yanlış kullanıyoruz.

00:31:15Yanlış besleniyoruz.

00:31:16Yani şimdi benzinli motora dizel yakıt koyarsan ne olur?

00:31:21Bozulur.

00:31:22Bozulur.

00:31:23Aynı şey insanda da geçerli.

00:31:25Şimdi genetik olarak bizim şimdi nütrigenetik diye bir alan var.

00:31:28Beslenme genetiği.

00:31:29Tamam mı?

00:31:30Şimdi hepimizin metabolizmasında belirli yatkınlıklarımız var.

00:31:35Metabolik olarak belirli yatkınlıklarımız var.

00:31:37Mesela bazılarımız şeker hastalığına yatkınız.

00:31:39Evet.

00:31:40Neden ama biliyor musun?

00:31:41Neden?

00:31:41Çünkü karbonhidrat sindirme, karbonhidratla baş etme mekanizmalarımız daha güçsüz olabiliyor.

00:31:49Genetik bu.

00:31:50Bazılarımızın çok kuvvetli.

00:31:52Bazılarımızın eti sindirme biliyorsunuz ürik asit, gut diye bir hastalık da var.

00:31:56Evet, gut hastalığı.

00:31:57Değil mi?

00:31:58Onu da mesela işte şeker gibi o da mesela metabolik bir şey.

00:32:03Ve ona yatkın olabiliyor bazı insanlar.

00:32:05Şimdi sen bu yatkınlığı olan insana tutup da bol bol et yedirirsen ne olur?

00:32:12Daha beter olur.

00:32:13Bu zaten çok et yemekten oluyor.

00:32:15Ama işte o insanın yatkınlığı olduğu için.

00:32:18Şeker de aynı şekilde.

00:32:20Senin diabet yani karbonhidratı sindirmeye, karbonhidratla baş etmeye daha güçsüz genlerin metabolizman.

00:32:26Sen ona sabah akşam somun ekmek yedirirsen beyaz ne olur?

00:32:30Şeker hastası olur.

00:32:31Yani öncelikle biz bedenimizi tanımıyoruz.

00:32:36Tanımadığımız için yanlış kullanıyoruz.

00:32:39Yanlış besin, yanlış yakıt veriyoruz.

00:32:42Bir kere bu en iyi.

00:32:42Bir kişiye göre ama değil mi?

00:32:43Kişiye göre.

00:32:44Bana mesela belki ekmek iyi gelir.

00:32:45Kesinlikle.

00:32:46O yüzden zaten beslenmede, egzersizde bunların hepsi nedir?

00:32:51Kişiye özeldir.

00:32:52Tıp bile şimdi kişiye özel olacak yakında artık.

00:32:55Yani sen herkes aynı ilacı içiyor.

00:32:57Gelecekte herkes aynı ilacı içmeyecek.

00:32:59Öyle mi?

00:32:59Gelecekte herkese kendi genetiğine göre, kendine göre.

00:33:02Bir tansiyon ilacı veya şekeri ilacı.

00:33:04Ona göre tasarlanacak insanlar.

00:33:06Farmakogenetik diye yine farmakogenomik genetik diye bir alan da var.

00:33:10Şimdi bu başlayacak.

00:33:12Mesela şeyde Hollanda'da böyle bir sistem var.

00:33:15Genetik kartlarınız var.

00:33:17Eczaneden aldığınız ilaçlar genetik kartınıza göre bu ilaç size yarattı.

00:33:21Bununla bunu kullanamazsınız.

00:33:22Bu şekilde diye sinyal veren Erasmus'da, üniversitede yapılmış çalışmalarla o şeyde sanıyorum Rotterdam'daydı.

00:33:32Böyle bir mesela sistemi entegre etmişler.

00:33:34Yani genetiğiyle mi baktırılmış oluyor kişiler?

00:33:36Evet yani mesela böyle oluyor.

00:33:37Doğar doğmaz genetiğine bakılmış oluyor kişinin.

00:33:40Aslında belki de o lazım bize.

00:33:42İşte gelecekte böyle olacak zaten aslında.

00:33:43Yani şu anda yok.

00:33:45Yani bundan 20 yıl sonra, 25 yıl sonra bu otomatik olacak.

00:33:48Artık bebekler doğar doğmaz.

00:33:50Hemen genetik yatkınlıkları ortaya çıkacak.

00:33:52Buna göre artık yani gittiğiniz zaman hekiminize, gittiğiniz zaman eczaneye, gittiğiniz zaman diyetisyeninize o kartlarınız sizinle ilgili.

00:34:00Çünkü bu kullanma kılavuzu.

00:34:02Yani nasıl aracının kullanma kılavuzu var?

00:34:05Nasıl farklı markaların farklı kullanım yöntemleri var?

00:34:09E sen de farklısın şimdi senin bedeninle benim bedenim aynı mı?

00:34:13Tabii.

00:34:14Yani aynı şeyler mi bize yarıyor?

00:34:17Aynı şeyler mi bize yaramıyor?

00:34:18Ya ben mesela şekere karşı benim direncim zayıftır.

00:34:21Biliyorum şeker hastalığına yatkınlığım var.

00:34:24Çok iyi biliyorum bunu.

00:34:25O yüzden ne yapıyorum?

00:34:27Protein ve sağlıklı yağlarla daha çok besleniyorum.

00:34:30Şimdi mesela böyle şeylere bakıyorum ben.

00:34:33Özellikle sanat camiasından güzel yaş alan insanlar var.

00:34:37Biliyorsunuz bizim süperstarımız Ajda Pekkan.

00:34:40Yine çok sevgili değerli oyuncumuz Nebahat Çehre.

00:34:43Yani yaşlarına rağmen hiç yaşları söylemeyelim.

00:34:45Bence gerek de yok ama yaşlanmayan kadınlar bunlar.

00:34:50Ve çok güzel duruyorlar gerçekten.

00:34:52Yani hem göze hoş duruyorlar hem de dinç duruyorlar.

00:34:56Belli yani duruşlarından yürüyüşlerinden bir genç gibi yürüme tarzları var.

00:34:59Şimdi bu onların genelinden mi kaynaklı böyle olmaları?

00:35:02Şimdi tabii bir genetik var.

00:35:04Yani yüzde elli hep o genetik var.

00:35:06Yani ondan kaçamazsın.

00:35:08Hani bana diyorlar hocam genetik kader mi?

00:35:11Yüzde elli kader yani.

00:35:13Sonuçta yüzde elliden yeni bir çalışma yapıldı.

00:35:15Bu arada diyorum ya bak ben ne söylüyorsam mutlaka bunun bilimsel bir altyapısı vardır.

00:35:20Benim aksime biri bir şey söylüyorsa o ya bilimsel değildir ya ben yanlış hatırlamışımdır.

00:35:26Anlatabiliyor muyum?

00:35:27Yani bunun bir çalışması yapıldı.

00:35:29Çok büyük bir çalışma.

00:35:30Altı yüz küsür bin insanın Genome White Association Studies denilen, GVAS denilen çok enteresan bizim yaptığımız çalışmalar vardı.

00:35:38Genetikle yaşamı ilişkilendiren çalışmalardı.

00:35:41Altı yüz bin küsür insan.

00:35:43Evet.

00:35:44Genetiği full.

00:35:45Whole Genome.

00:35:46Bu araştırmaya göre şu çıktı.

00:35:49Ömrünüzü ve sağlıklı yaşamınızı belirleyen en önemli faktör genetik.

00:35:54Yani yüzde elli, elli ikiye yakın bir şey genetik.

00:35:58Yani genetik derken annen baban uzun yaşadıysa ben de.

00:36:00Evet annen baban uzun yaşadıysa senin de uzun yaşaman beklenir.

00:36:03Kendine yanlış bakarsan işte insanın kullanma kılavuzu, kendi kullanma kılavuzunu yanlış bilemezsen, yanlış bakarsan kendine annenden babandan önce ölürsün.

00:36:14Ama genellikle ne beklenir?

00:36:17Çocuk annesinin babasının boyuna erişir değil mi?

00:36:20Annesinden babasına kısa kalmaz hiçbir çocuk.

00:36:22En azından ortalaması olur.

00:36:23En azından ortalaması olur.

00:36:25Yani çoğu olmaz.

00:36:26Yani genel olarak ne beklenir?

00:36:27Anne baba.

00:36:28İşte onun bir şeyi var.

00:36:30Hesaplama şeyi var.

00:36:31Ama genellikle ne olur?

00:36:33Daha uzun olmasını beklersin.

00:36:35Ya da ortalaması olmasını beklersin.

00:36:37Yani yaş da bu şekilde.

00:36:38Yani annen baban senin seksenine doksanına gittiyse senin de seksen doksana gitmen beklenir.

00:36:44O yüzden bu bir genetik iki.

00:36:47Bir de bu insanların şöyle bir şeyi var.

00:36:49Abi bu insanlar dikkat edersen hep hedefi var bunların.

00:36:54Ya bıkmıyorlar, usanmıyorlar.

00:36:56Yani Ajda Pekkan bugün hala konser veriyor ya.

00:36:58Tabii hep sahnede.

00:36:59Yani sahnede konser veriyor, çalışıyor.

00:37:03Sürekli bak aktif.

00:37:04Yani zihin aktif.

00:37:05Sen ne zaman zihnini efendim ben artık tamam bundan sonra ben yaşlandım gidiyorum dediğin an yaşlanıp gitmeye başlıyorsun.

00:37:14Allah Allah.

00:37:14Nebahat Çehre yine şimdi Tuzlu Kahve dizisinde yine oynuyor.

00:37:17Nebahat Çehre yine aynı şekilde sürekli bir aktivite var.

00:37:21Bu insanların hayatında bir de sürekli spor var.

00:37:24Yani okudun mu bunların şeylerini okuyorsunuz.

00:37:26Ajda Pekkan yapıyor biliyorum.

00:37:28Ben okuyorum mesela.

00:37:29Bunların kendi PT ile var sürekli spor yapıyorlar.

00:37:31Yani bu insanlar haftanın üç günü dört günü spor yapan insanlar aynı zamanda.

00:37:36Evet.

00:37:37Yani bak iyi beslenen insanlar bu insanlar.

00:37:41Şimdi bak geçen gün sevgili çok güzel çok seviyorum ya.

00:37:45Buradan Seda ablama selam söylüyorum.

00:37:48Seda Sayan.

00:37:48Şurundayım Seda Sayan.

00:37:49Buradan selam söylüyorum.

00:37:51Hatta bunu da çekip buradan kopartıp ona yollayacağım.

00:37:54Geçen şunu dedi.

00:37:55Çok güldüm çok da hoşuma gitti.

00:37:56Ya dedi ki insanlar dedi ben gençleşiyorum gençleşiyorum zannediyorlar ki işte ben sürekli işte estetik yaptırıyorum.

00:38:03Hayır diyorum ben uykuma dikkat ediyorum.

00:38:05Yemeğime dikkat ediyorum.

00:38:07Egzersizime dikkat ediyorum.

00:38:09Yani gerdir ger donlast değil mi bu dedi yani.

00:38:11Canım benim çok selamlar.

00:38:12Yani o kadar güzel söyledi ki.

00:38:14Evet.

00:38:14Yani şimdi bu insanların bir de böyle bir hayatı şeyi var.

00:38:19Bak yani böyle kendine de bakıyor bu insan.

00:38:22Şimdi bana diyorlar ki mesela ya hocam sen işte yaşını göstermiyorsun.

00:38:26Tamam mı?

00:38:27Allah'a şükür ben de yaşımı gösteren bir adam değilim.

00:38:29Biz de 50'ye gidiyoruz yani.

00:38:31Oo maşallah.

00:38:32E tabii ama şimdi bunun baksana.

00:38:35E yani tabii ki.

00:38:36Ablamın güzelliğine yani.

00:38:37Bebek gibi.

00:38:37Maşallah.

00:38:38Ve ben yakından da biliyorum tanıyorum yani.

00:38:40Hakikaten öyle yani.

00:38:41Tabii.

00:38:42Dinç.

00:38:42Ve bunun nedenleri var.

00:38:45Sadece estetikle oluyor yani bu.

00:38:47Hayır estetik güzel.

00:38:47Yani estetikle bakın dıştan bir yere kadar yapabilirsiniz.

00:38:52Bu iş içten gelir.

00:38:53Yani cildinizin parlaklığı deriniz en büyük organınızdır vücudunuzun.

00:39:00Ve deri içeride olan bütün metabolik problemleri dışa yansıtır.

00:39:05Yani biz cildimizden mi sağlıklı olup olmadığınızı görüyoruz?

00:39:08Önce oradan görüyoruz.

00:39:10Önce cildine bakıyoruz.

00:39:11Cildi bir insanın parlıyorsa.

00:39:13Gözleri bir insanın parlıyorsa.

00:39:14Gözünün feri gitmiş derler ya.

00:39:17Gözü parlıyorsa.

00:39:18Cildi parlıyorsa.

00:39:19Yani cildi hala tonusu.

00:39:22Yani gerginliği yerindeyse bu insan zaten içten de sağlıklıdır.

00:39:28Evet.

00:39:29Demek ki o zaman şunu soralım mı?

00:39:31Ama cildimizi nasıl koruyacağız?

00:39:33İçten nasıl doğru besleneceğiz ki?

00:39:35Hem cildimizi hem gençliğimizi koruyalım ve uzun yaşayalım.

00:39:38Kısa bir aranın ardından buradayız sevgili seyirciler.

00:39:41Bizden ayrılmayın.

00:39:42Çok sevgili Prof. Dr. Kaan Yılancıoğlu ile birlikteyiz.

00:39:45Sevgili seyirciler çok enteresan konuları işliyoruz.

00:39:48Gençliği işliyoruz.

00:39:49Uzun yaşamın sırrını konuşuyoruz.

00:39:52Özellikle hocamız az önce bir şeyden bahsetti.

00:39:54Dedi ki uzun yaşamın sırrı belki de cildimizde saklı.

00:39:58Cildimiz güzelse sağlıklıyız.

00:40:00Peki cildimizi nasıl güzelleştireceğiz?

00:40:03İçeriden güzelleştireceğiz bir kere cildi.

00:40:06Bu ben şeye çok şimdi yine sinirlendirmeyelim.

00:40:10Kozmetik sektörümüzü, sevgili kozmetik sektörümüzü lütfen sinirlenmeyin ama

00:40:13şimdi yüze sürülen şeyler.

00:40:16Kremler.

00:40:16Kremler şeyler.

00:40:17Bunlar biraz hani kozmetik.

00:40:19İşte makyaj artı.

00:40:22Bu güzel bakım olan kısmı.

00:40:24Cildi nemlendirmekten öteye böyle nadir birkaç tane şey var.

00:40:31Derinin altına geçip de orada böyle belirli şeyler yapan.

00:40:35İşte retinol gibi bilinen.

00:40:37İşte efendim C vitamini gibi niacinamit gibi falan.

00:40:41Böyle bir takım şeyler var şimdi.

00:40:43Tabii bunların hiçbiri şey değildir.

00:40:45Burada da ifade edelim.

00:40:47Tavsiye değildir.

00:40:47Tıbbi tavsiye değildir.

00:40:49Hekiminize mutlaka danışın.

00:40:50Dermatoloğunuza mutlaka danışın.

00:40:52Kullanacaksanız da.

00:40:54Şimdi bu tarz moleküller dışında genellikle nemlendirmektir.

00:40:57Çünkü biz şehir hayatında yaşadığımız için derimiz sürekli ne oluyor?

00:41:01Nemini kaybediyor.

00:41:03Yani o kuruluk derinin biraz şeyi yani deri koltuğun varsa deri koltukla muhatap olduysan bir döneminde hayatının.

00:41:12O da öyledir mesela.

00:41:13Onu da mesela yağlarsın.

00:41:15Çünkü çatlamasın diye şey olmasın.

00:41:17O yüzden işte hiyelonik asit gibi bu tarz şeyler nem tutar, su tutar.

00:41:23Tuttuğu için de o kremler sana iyi gelir.

00:41:25Ama asıl o parlaklığı, asıl o sağlıklı görüntüyü ne verir dersen içeriden aldığımız antioksidanlar.

00:41:36Özellikle bak mesela burada masamızda brokoli var.

00:41:39Sülforofan denilen bir bileşik var.

00:41:42Özellikle içerisinde antioksidan bir bileşik.

00:41:45NRF2 dediğimiz bir molekül, bir moleküler sistemi hücre içerisinde aktive eden ve antioksidan sistemimizi çalıştıran, gençlik sistemimizi çalıştıran.

00:41:57Antioksidan ne yapıyor mesela etki?

00:42:00Ne yapıyor?

00:42:00Oksidatif stresi yani DNA hasarını, efendim enflamasyonu, ne dedik yangın, enflamasyonu, vücutta yangın, iltihabı.

00:42:12Değil mi? Bunların hepsiyle ne yapıyor? Mücadele ediyor. Bunlarla savaşıyor.

00:42:16Ve bunları engelliyor.

00:42:17Yani beden dostu yiyecekler.

00:42:19Başka hangi?

00:42:20Sen brokoli de var dediniz antioksidan. Başka ne de var?

00:42:23Zeytinyağımız var bak burada.

00:42:25Özellikle zeytinyağı çok önemli.

00:42:27Çok da sevdim.

00:42:28Ve içinde de kekik var.

00:42:30Çok kıymetli.

00:42:31Ve bu zeytinyağı özellikle içindeki omega yağları, zeytinyağın içindeki oleik asit, oloropen, hidroksit tirozol gibi yine antioksidanlar, damar sağlığına yardımcı

00:42:46olan antioksidan bileşikler yine aynı şekilde.

00:42:50Hani biz zeytinyağına böyle banarız ya ekmeği.

00:42:52Hani bazen o karışımlar sosyal medyada bir ara virar olmuştu bilirsiniz belki.

00:42:56Zerdeçal, karabiber, işte acı biber, zencefil.

00:43:00Bu tozları böyle karıştırıp zeytinyağına banıp yemek, ekmek diyeceğim şimdi yine ama.

00:43:05Mesela yani tabii ki mutlaka.

00:43:07Çünkü bahsettiğin zerdeçal olsun, kurkumin içeriği, efendim apigenin gibi bir takım moleküller.

00:43:15Bak biliyorsun baharatlardan özellikle karabiber bunların hepsinin etkilerini arttırıcı bir eminimlerini, etkilerini biyoyararlanım diyoruz biz ona.

00:43:28Onu arttırıcı etkilere sahip bir şey.

00:43:32O yüzden karabiberi bütün yemeklerimize dökeriz.

00:43:34Evet.

00:43:34Yani çünkü karabiber çok, bu konuda çok yani diğerlerinin etkilerini arttırıcı.

00:43:40Öyle bir etkisi var.

00:43:42Onun dışında bol miktarda işte pikosyanin gibi şey gibi antihoksidan içeren bak burada yaban mersinimiz var özellikle.

00:43:52Çok sağlıklı diyorlar.

00:43:53Nesin sağlıklı mesela yaban mersini?

00:43:54Şimdi yaban mersini özellikle orman meyveleri bu renkli şeyler.

00:43:59İşte dediğim gibi pikosyanin gibi içerisinde yine bu brokolide söylediğim sülforofan gibi maddeler var bunun içinde.

00:44:07Yani bu maddeler şöyle düşün bak kullandığımız ilaçlar da böyle molekül bunlarda.

00:44:14İlaç gibi yani besinler.

00:44:15Bunlar öyle besinler yani içerisinde bunlara süper besin de deniyor.

00:44:20Ve bunların içerisinde belirli moleküller var ve o moleküller gerçekten vücutta NRF gibi dediğim gibi bu antioksidan sistemleri çalıştıran,

00:44:30inflamasyon sistemleriyle mücadele eden bizim kontrol sistemlerimiz, mücadele sistemlerimizi çalıştıran moleküller.

00:44:39Yani o zehirli maddelerden de arındırıyor mu vücudu toksiklerden?

00:44:42Kesinlikle.

00:44:42Tabii o işte antioksidan dediğimiz şey işte oksidasyon dediğimiz o zehirli maddeleri arındıran zaten moleküller bunlar.

00:44:51O zaman bunlardan aslında biz bolzu yememiz lazım gün içinde.

00:44:54Başka nelerde var?

00:44:55Brokoli dedik, yaban mersini, zeytinyağı.

00:44:58Zeytinyağı onun dışında mesela minerallerden zengin, kabak çekirdeği, kuru yemişler, özellikle liften zengin, prebiotikler.

00:45:07Çıtlıyoruz mesela akşam kabak çekirdeği.

00:45:09Tabii ki mesela kabak çekirdeği.

00:45:10Ama şey değil, ay çekirdeği değil.

00:45:13O değil mi?

00:45:14Ay çekirdeği korkunç kalorili bir şey.

00:45:16Bir yağlanma mı yapıyor?

00:45:18Siyince yapıyor sanki biraz.

00:45:18Yağlanma çok çünkü inanılmaz bir kalori var, inanılmaz enerji içerisinde, yağ inanılmaz ama tabii ki salık yağlar da var.

00:45:25Çok değil yani bir avucu geçmeyecek şekilde yani böyle.

00:45:28Hani bir oturuşta hani biz paket yeriz ya.

00:45:30Bitiriyoruz paketi.

00:45:31O paket bin kalori falan.

00:45:33Öyle mi?

00:45:34Bin, bin, bin, iki yüz kalori falan.

00:45:35Hele tuzlu tuzlu ben çok severim böyle tuzlu.

00:45:36İşte tamam bir de tuzla birlikte Allah yani çok iyi de yaş genç olunca yeniyor.

00:45:40Evet.

00:45:40Ama tabii dikkat etmek lazım.

00:45:43Onun dışında işte kuru yemiş dedik.

00:45:46Bol miktarda baklagil, fasulye, işte hani nohutlar, mercimek.

00:45:53Onun dışında bunlar çünkü nedir?

00:45:56Lif kaynağı vücudumuza prebiyotik özellikle.

00:46:00Ve yoğurt gibi işte turşu gibi, turşu suyu gibi prebiyotik ve probiyotikler.

00:46:08Bakteriler de var onlar da biliyorsun.

00:46:10Yoğurt da aynı şekilde.

00:46:11Yine proteinden mesela daha çok kuru işte baklagillerden bahsettiğiniz.

00:46:14Tabii ki proteinler bunun içinde protein de var zaten.

00:46:16Mercimek mesela protein inanılmaz bir protein var içinde.

00:46:19Yani et olarak tabii ki mutlaka et tüketilmeli.

00:46:23Tüketilmeli mi?

00:46:24Çünkü etle ilgili yaşlandırır, et yaşlandırır diye böyle bazı görüşler de var.

00:46:28Doğru mu bu?

00:46:29Şimdi şöyle bir şey var yani her şeyin fazlası zarardır.

00:46:32Her şeyin fazlası mutlaka yaşlandırır.

00:46:35Full vegan beslenin bakın nasıl oluyorsunuz.

00:46:38Nasıl olur?

00:46:38Tamamen yani vegan dediğimiz.

00:46:40Full vegan yani.

00:46:41Hiçbir hayvan salgıda.

00:46:42Hiçbir hayvan salgıda.

00:46:43Yumurta süt de yok.

00:46:44Peynir de yok.

00:46:44Hiçbir şey yok.

00:46:45Yani böyle artık veganın dibi yaşayan insanlar.

00:46:48Mesela bakıyorsunuz böyle artık şey gibi hani gözünün feri gitmiş gibi bir sürü öyle şey var.

00:46:55Örnek var biliyorsun bir şey var örnek olmuştu mesela bir influencer.

00:47:00Sadece şeyle besleniyormuş mesela meyve ve meyve suyu.

00:47:04Bu nasıl bir şey?

00:47:05Sağlıklı mı?

00:47:06Hayır canım de olur mu öyle şey?

00:47:07Full şeker değil mi?

00:47:09Öldü zaten.

00:47:10Çocuğunu da besliyordu çocuğu kurtuldu.

00:47:13Allah Allah.

00:47:13Vallahi adam kadıncağız öldü.

00:47:15Yani şimdi ve böyle insanlar da var.

00:47:17Şimdi beslenme besin besin gerçek besinler bunlar gerçek besinler tahıllar.

00:47:25Tam tahıllı ekmekler.

00:47:26Bunlar gerçek besinler.

00:47:29Yani bu gerçek besinlerle beslenerek ve bunları da orantılı yiyerek.

00:47:34Ya her gün böyle bir oturuşta iki kilo et yiyorsa.

00:47:37Evet.

00:47:38E tabi emtor denilen bir sistem var.

00:47:40Yani enflamasyonu arttıran vücutta.

00:47:43E o ne yapıyor?

00:47:43Vücuttaki enflamasyonu arttırıyor.

00:47:45O da ne yapıyor tabi ki?

00:47:46Seni yaşlandırır.

00:47:47Her şeyin fazlası zarar.

00:47:48Evet.

00:47:49Kararında.

00:47:50Kararında.

00:47:51Eti de kararında yiyeceksin.

00:47:52Balığı da kararında yiyeceksin.

00:47:54Efendim balıkta da öyle aynı şekilde.

00:47:57Denizlerde şimdi ağır metal birikimi.

00:47:59Evet.

00:47:59Çok balık yendiği zaman mesela ağır metal maruziyeti de artabilir.

00:48:04Ama yani sınırlı yersen vücudun onu adapte olup kompansa edebilir.

00:48:08Peki mesela tek öğün beslenen insanlar var.

00:48:12Evet.

00:48:12Bu sağlıklı bir şey mi?

00:48:13Günde bir öğün beslenme.

00:48:15Şimdi şöyle ben şunu genellikle sosyal medyada çok yapılıyor.

00:48:20Biz de yapıyoruz herhalde yani arada ama yapmamak da lazım.

00:48:23Çünkü yani beslenme egzersiz bunlar kişiye özel şeyler.

00:48:28Ya sana çok iyi gelir.

00:48:30Bana çok kötü gelir bir gün bir kere beslenme.

00:48:33Çünkü şöyle bir ase var.

00:48:34Ama özellikle işte bu kadınlarda özellikle özel durumu olan insanlarda işte menopoz gibi falan böyle özel durumları olan insanlarda biliyorsun

00:48:44açlık kortizol hormonunu da arttır.

00:48:48Stresi de.

00:48:48Stres değil mi?

00:48:49Streslik.

00:48:50Tamam şimdi buna karşı bu kronik stresle kişi yani metabolizmasını bozabilir.

00:48:56Çünkü kortizol insülin dengesini de bozar.

00:48:59Mesela bekliyor saat 3'e 4'e kadar bir şey yemiyorum.

00:49:013'te 4'te ilk öğünüm ya acıktıysan yemeseyim.

00:49:03Mesela işte onu diyorum.

00:49:05Mesela bu insan bundan zarar da görüyor olabilir.

00:49:07O yüzden gitmesi lazım bunun.

00:49:08Yani hekimine bir danışması lazım.

00:49:10Bir hekimi bakması lazım.

00:49:12Gerçekten diyetisyeniyle bir konuşması lazım.

00:49:14Yani bir kontrol altında diyorum ya bak bu bir şey gibi makine gibi düşün ya.

00:49:18Yani makinayı nasıl kullandığını bilmeden böyle orasına burasına basarak işte ya o makine böyle çalışıyormuş.

00:49:24Bunu da böyle çalıştırayım deyip çalıştıramayacağın bir şey vücut.

00:49:27Tanıma lazım.

00:49:28Kişiye göre değişiyor.

00:49:29O zaman kimisi bir öğünle beslenebilirken kimisi mesela ben iki öğün klasik diyelim.

00:49:33Ben öyle besleniyorum.

00:49:35Aralarda çok canım bir şey istedi.

00:49:36Yiyorum yani kısıtlama da yapmıyorum.

00:49:38Aynen öyle yani bu da sana iyi gelen şeydir.

00:49:40Evet.

00:49:40Ama zaten sana iyi gelen kötü gelen şey ne yapıyor?

00:49:44Ölçülüyor zaten yani hekime gittiğin zaman sana bir test yapıyor.

00:49:47E testlerinde bakıyorsun zaten yani şu gün kötü bu gün kötü diyor sana zaten.

00:49:50Evet.

00:49:51E demek bir şey yanlış gidiyor.

00:49:52Mesela beş altı öğün günde yemek bunu da tavsiye ettiler bir dönem daha belki revaçtaydı.

00:49:57Metabolizmayı hızlandırırmış.

00:49:59Ne kadar çok yersen mide herhalde o kadar mı hızlı çalışıyor?

00:50:02Vücut o kadar mı hızlı çalışıyor?

00:50:03İşte böyle bir şey yok.

00:50:04Böyle bir şey yok.

00:50:05Yani bilinen birincisi şunu biliyoruz.

00:50:09Bu söylediğimiz her şey kişiye özel.

00:50:11Yani kimine bu da iyi gelebilir bu arada.

00:50:14Hani genel geçer bir şey yok.

00:50:16Yani genel geçer şu kötüdür şu iyidir falan bir şey yok.

00:50:21Ama şunu biliyoruz.

00:50:22İnsülin ne kadar yani bu bilimsel çalışmalarda gösterilen şeyler bunlar.

00:50:27Tekrar söylüyorum bunları ben kafama göre anlatmıyorum.

00:50:31İnsülin ne kadar fazla glukoz ne kadar fazla pik yaparsa gün içerisinde.

00:50:36Yani çünkü sen bir şey yediğin anda insülin pik oluyor.

00:50:40İnsülin artışı oluyor.

00:50:41Glukoz artışı oluyor.

00:50:43Yani bu ne kadar artarsa senin vücudunun onarım mekanizması orada duruyor.

00:50:49Tamam mı?

00:50:50Sen yemediğin zaman vücut onarılmaya başlıyor.

00:50:54Otofajı o zaman oluyor.

00:50:55Özellikle akşam mı yemememek lazım?

00:50:58Yoksa gündüzde mesela kimisi diyor ki ben 1-2'ye kadar bekleyeyim öyle yiyeyim.

00:51:02Ya da akşam mı yemeği kesmek gerekiyor?

00:51:04Özellikle akşam.

00:51:05Yani gündüzde bir şey yok.

00:51:06Gündüzde zaten enerji harcıyoruz.

00:51:07Yani sürekli şimdi burada konuşuyorum seninle.

00:51:09Şimdi ben burada yani bir pide yiyip gelseydim buraya.

00:51:12Ben bu kadar enerjiyi harcadım zaten.

00:51:14Seninle konuşurken işte beyin harcıyor ve enerji harcıyorum zaten.

00:51:17Ama şimdi akşam öyle değil ki.

00:51:19Akşam 7'den sonra ne yapıyorsun?

00:51:21Film izliyorsun oturup.

00:51:22Bir, iki, melatonin etkisine giriyorsun.

00:51:24Yani artık uyku fazına geçiyorsun.

00:51:27Onarım fazına geçiyorsun.

00:51:28İnsanlar melatonin ne zannediyor?

00:51:30Uyku hormonu değil mi?

00:51:31Uyku hormonu.

00:51:31Hayır o onarım hormonudur.

00:51:33Melatonin sentezlenmeye başladığı zaman vücudu onarıma hazırlar.

00:51:37Onarım yapılacağı zaman ne yapmaman lazım?

00:51:39Bir şeyle uğraşmaması lazım vücudun.

00:51:42En çok uğraştığı şey nedir vücudun?

00:51:44Sindirimdir.

00:51:44Sindirim değil mi?

00:51:45Sindirimi kesersen vücut ne yapar?

00:51:47Onarıma odaklanır.

00:51:48O yüzden onarımda bir şey yememen lazım.

00:51:51Gündüz onarım yok ama.

00:51:52Yani onarım var ama gündüz onarımla ilgilenmiyor vücut.

00:51:55Gündüz işini yapıyor.

00:51:56Anladım.

00:51:57O zaman akşam yemeği kesmek daha mantıklı bu durumda.

00:51:59Peki o zaman şimdi uygulamalara geçelim.

00:52:01Sevgili hocam.

00:52:02Aleyna'mızı çağıralım burada.

00:52:04Sandalye deneyi yapacağız.

00:52:05Bakalım uzun ömrün sırını ölçebilecek miyiz?

00:52:09Acaba biz uzun ömürlü olabilecek miyiz?

00:52:11Olamayacak mıyız hocam?

00:52:12Bununla ilgili bir testimiz var.

00:52:14Şimdi uzun ömürlü olmanın tabii şeyi var.

00:52:17Aleyna gel.

00:52:18Evet.

00:52:1930 saniyelik otur kalk testiymiş bu.

00:52:21Şimdi otur kalk testi yapılıyor tamam mı?

00:52:22Nasıl yapacağız biz bu testi?

00:52:24Şu şekilde.

00:52:25Oturuyoruz.

00:52:26Bilmi bildiğin oturuyorsun yani.

00:52:27Oturuyorsun.

00:52:28Arkana yaslanıyorsun.

00:52:29Sonra kalkıyorsun.

00:52:30Tamam mı?

00:52:30Oturuyorsun tekrar.

00:52:32Arkana yaslanıyorsun.

00:52:33Kalkıyorsun.

00:52:33Tamam.

00:52:34Bunu hızlı bir şekilde yapıyorsun.

00:52:37Tamam mı?

00:52:37Bu şekilde.

00:52:37Hızlı bir şekilde yapıyorsun.

00:52:39Tamam mı?

00:52:40Bunu bir dakika işte 30 saniyelik.

00:52:4230 saniye içerisinde mesela.

00:52:44Evet.

00:52:44Tamam mı?

00:52:44Ne kadar hızlı yapabilirsen, ne kadar fazla yapabilirsen o kadar ne kuvvetli demek oluyor?

00:52:50Bacakların, dengen, bacak kasların özellikle hangi kaslar?

00:52:55En çok önemsediğimiz kaslar şurada var.

00:52:57Bu ön bacak kaslar.

00:53:02Tamam mı?

00:53:03Tamam mı şimdi?

00:53:04Bunların şeyini artık şeyini terminolojisini söylemiyorum.

00:53:08Ön bacak kasları.

00:53:09Tamam mı?

00:53:10İki.

00:53:11Hangi kaslar?

00:53:12Şuradaki bu baldır var ya.

00:53:14Evet.

00:53:15Şu kaslar.

00:53:15Bunlar çok önemli kaslar.

00:53:17Dolayısıyla mesela aynı zamanda ne yapıyorsunuz?

00:53:20Mesela oturuyorsunuz.

00:53:22Mesela yemek yiyorsunuz değil mi?

00:53:23Evet.

00:53:24Ne yapacaksınız?

00:53:24Mesela ayaklarınızı şöyle kaldırıp ne yapacaksınız?

00:53:26Bu ne yapıyor bu hareket?

00:53:28Bunu yapıyor şuradaki kasları çalıştırıyor.

00:53:30Bu kaslar özellikle kalbe hem kanın dönüşünü arttırıyor.

00:53:38Bunlar böyle pompa gibi düşün.

00:53:39Kalbe pompalıyor kanı.

00:53:41Kan dolaşımınızı arttırıyor.

00:53:42Mesela uçakta otururken de öyle.

00:53:44Öyle mi?

00:53:44Bunu yapalım.

00:53:45Bunu yaparken yumunu yaptığınız zaman kalbinize kanın dönüşünü arttırıyor.

00:53:49Böylelikle ne oluyor?

00:53:50Siz daha hareket etmiş metabolizmanız böylelikle çalışmış kanınızda durmamış oluyor.

00:53:56Kalp sağlığı için çok önemli.

00:53:57Çok önemli.

00:53:58Ve aynı zamanda da kaslar glukozun en önemli depo yeri.

00:54:04Yani şekerin mi?

00:54:06Şekerin.

00:54:06Yani şeker arttı vücutta.

00:54:08Ne yapıyor kişi?

00:54:09Hemen mesela oturmak yerine hemen ne yapacak?

00:54:12Hareket edecek.

00:54:13Mesela bu şekilde kalkıp inecek.

00:54:14Yani tatlı yedik baklava yedik diyelim.

00:54:16Hemen böyle kalkıp inecek.

00:54:18Ondan sonra ne yapacak mesela?

00:54:20Efendim squat yapacak.

00:54:21Tamam oturup kalkacak.

00:54:22Tamam mı?

00:54:22Şu oturduğumuz yerde.

00:54:24Tabii oturduğumuz yerde.

00:54:24Ama dizleri çok kuvvetli olmayan insanlar, daha yaşı ileri olan insanlar oturup kalkacak.

00:54:31Tamam mı?

00:54:31Oturup kalkacak.

00:54:32Bu şekilde.

00:54:33Tabii ki ekstra durumunu mutlaka her zaman söylüyoruz.

00:54:38Hekiminize mutlaka danışın.

00:54:39Çünkü ekstra durumu olan insanlar, diz problemi olan olabilir, kalp problemi olabilir.

00:54:46Onları bilemeyiz.

00:54:47Onlar kendi durumunuzu danışacaksınız.

00:54:49O zaman yapalım mı testimizi?

00:54:50Evet.

00:54:5130 saniye otur kalkma testi.

00:54:53Sevgili seyirciler siz de evde yapabilirsiniz.

00:54:55Sandalyemizde.

00:54:5630 saniyede ne kadar hızlı yapabilirseniz yapacaksınız bu şekilde.

00:55:01Yani ortalama böyle yani 20 kere hani saniyede bir kere böyle kalkabiliyorsanız çok böyle iyi ama artık böyle saniyede 10

00:55:09kere falan artık kalkıp böyle ay ben yoruldum çok şey oldum dediğin zaman işte bu maalesef şunu demek oluyor.

00:55:16Sizin kapasiteniz yani vücut kapasiteniz artık çok yavaşlamış düşmüş sizin bunu kuvvetlendirmeniz lazım.

00:55:24Yani erken öleceksiniz demek değil ama kuvvetlendirmeniz lazım riskiniz yüksek demek.

00:55:30Tabii yani kas çalışacağız ondan sonra değil mi?

00:55:32Evet ondan sonra kas çalışmanız lazım.

00:55:34Peki o zaman ölçelim bakalım.

00:55:35Saati başlatıyoruz diyelim.

00:55:371, 2, 3.

00:55:422.

00:55:43Ay ne güzelmiş bu.

00:55:44Ay hocam.

00:55:443.

00:55:464.

00:55:48Aynı gidiyoruz Aleyna.

00:55:495.

00:55:516.

00:55:537.

00:55:578.

00:55:58Evet.

00:55:599.

00:56:0210.

00:56:02Yorgunluk var mı?

00:56:03Çok şükür yok.

00:56:05Ciddi yoruldun mu?

00:56:06Daha gençsin ya Aleyna.

00:56:07Aleyna sen spora gidiyorsun.

00:56:09Biz Aleyna'ya şimdi bir de fitnese yazıldık hocam.

00:56:13O da gidiyor spor salonuna ben de gidiyorum.

00:56:15Ama bu ara biraz hamladık sen ki Aleyna ne diyorsun?

00:56:19Nasıl ne durum?

00:56:21Kötü mü şu an?

00:56:22Tamam yeter.

00:56:23Bence bu kadar yeter.

00:56:25Çünkü Aleyna Aleyna burada şey yapmış vaziyette yok dedi tamam.

00:56:29Şimdi bak bu ne demek?

00:56:30Bu ne demek?

00:56:31Bu ne demek?

00:56:32Bu bak mesela sen çok daha şey kaldın Aleyna bak nefes nefese kaldın Aleyna.

00:56:37İyiyim.

00:56:38Şimdi bu demek ki Aleyna'nın biraz daha kapasitesini arttırması gerek.

00:56:43Şimdi senin kapasiten e tabii ki biraz daha iyi olduğunu gösterir şimdi.

00:56:48Evet bu kasların mı iyi olduğunu gösterir?

00:56:50Tabii bu kaslarımızın kuvvetli hala dengemizin iyi işte kardiyak kapasitemizin yani

00:56:56çünkü squat zor bir harekettir oturup kalkmak.

00:56:59En büyük kaslarımız bacak kaslarımızı çalıştırır.

00:57:02Bunun iyi olur.

00:57:03O yüzden dedim hani bu çalışılırken hani kalbinizde şeyde probleminiz varsa

00:57:08hekiminize danışacaksın hani bu sağlıklı insanların hani böyle kendini bir de kendini zorlamayacaksın hiçbir zaman.

00:57:15Sporda öyle bir şey vardır.

00:57:16O yüzden durdurdun.

00:57:18Peki.

00:57:19Zorlamayacaksın kendini yani bir noktada.

00:57:21O zaman.

00:57:22Ne yapacak?

00:57:23Geliştirecek kendisini.

00:57:24Ne yapacak?

00:57:25Sen her gün böyle yemeklerden önce ve yemeklerden sonra olabilecek şekilde squat çalışacaksın.

00:57:34Tamam mı?

00:57:34Böyle çömelme hareketini çalışacaksın.

00:57:3610 tane ile başla günde.

00:57:37Peki.

00:57:3710 tane.

00:57:38Evet.

00:57:3910 tane.

00:57:39Ondan sonra zaten yetmeyecek sana.

00:57:42Sonra 15 yapacaksın.

00:57:43Sonra 20 olacak.

00:57:44Sonra 30 olacak.

00:57:45Şimdi mesela ben şeyde bir mesela bizim şeyde işe gidiyorum ben üniversitede.

00:57:52Evet.

00:57:52Üniversitede bir 3 kat merdiven var.

00:57:54Mesela her gün yani merdivenlerden çıkıyorum.

00:57:58Ne güzel.

00:57:58Şimdi artık ben oradan böyle yani çıkıyorum.

00:58:01Bakıyorum gençler yanımda.

00:58:02Birlikteyiz.

00:58:03Ben yaşlı abileri olarak hocaları olarak abi bakıyorum.

00:58:06ya ben nefes nefese kalmıyorum.

00:58:08Evet.

00:58:08Ben bakıyorum yanımda nefes nefese kalmışlar.

00:58:10Yani işte o da belki yapı meselesi biraz değil mi?

00:58:13Tabii çalışmıyor.

00:58:13Kimi insan da çok daha mesela iştahlı oluyor.

00:58:15Çok daha yemek de yiyor mesela.

00:58:18Bu şekilde.

00:58:18Yaşımız da öyle biraz güzel yemek yer ama gayet fiziği de hoş.

00:58:22Aleyna'cığım yok.

00:58:24Metabolizması hızlı olabilir.

00:58:25Gayet iyi.

00:58:26Daha zaten gençsin.

00:58:27Dolayısıyla hızlı yakıyor.

00:58:29Hızlı toparlarsın yani.

00:58:30Peki.

00:58:30Hocam o zaman şimdi tek ayak üstünde durma testiniz var.

00:58:33Onu yapalım.

00:58:34Bir de böyle bir şey.

00:58:34Bu ne anlama geliyor tek ayak üstünde durma testi?

00:58:36Denge bu yine yapılan bilimsel çalışmalar şunu göstermiş.

00:58:41Bizim sebellum, beyincik, denge merkezimiz sağlıklı yaş almamız ve ömrümüzün ne kadar olacağıyla çok yakın ilişkili.

00:58:51Evet.

00:58:52Yani yavaş yavaş dengesini kaybediyor.

00:58:54İnsan yaşlandıkça, yaş aldıkça dengesini kaybediyor.

00:58:57Bu denge testi de özellikle önemli.

00:59:00Tek ayağınızı kaldırıyorsunuz.

00:59:02Tek ayak üzerinde durma testi bu.

00:59:04Bu şekilde ama topuklarınız olduğu için çok zor.

00:59:08Bu çıplak ayakla yapmanız gereken bir şey.

00:59:10Ayakkabı da olmuyor.

00:59:11Çünkü ayakkabı da şey yapıyor.

00:59:13Dolayısıyla böyle ne kadar bir 30 saniye yani 35 yaşında bir insanın özellikle bir 30 saniye bu şekilde durabilmesi gerekiyor.

00:59:22Mesela gözünüzü kapatmamız gerekmiyor mu?

00:59:25Şimdi şöyle şu şekilde bu ilk versiyonu bu.

00:59:29Bir 30 saniye bu şekilde kalabilmeniz gerekiyor.

00:59:31Bu dengeyi sağlamanız lazım.

00:59:33Bu dengeyi sağlayabiliyorsanız 30 saniye boyunca bu ideal.

00:59:3710 saniye falan yapabiliyorsan işte birazcık yine çalışman lazım.

00:59:41Şimdi bunun bir de ileri versiyonu var.

00:59:43Gözlerinizi kapatıyorsunuz.

00:59:45Bak gözü kapattığım anda ne oldu?

00:59:46Hemen gözü kapattığım anda pat diye hemen şey yapıyorum.

00:59:50Ben bir de bir taraftan konuşuyorum tabii.

00:59:52Normalde durabilirim ama konuştuğum için.

00:59:54Gözünüzü kapattığınız zaman da durabiliyorsanız asıl böyle işte yine 30 saniye bu şekilde durmanız gerekiyor.

01:00:01Aleyna duruyor maşallah.

01:00:0230 bak.

01:00:03Aleyna hiç bak kıpırdamadı yerinden düşmedi.

01:00:06Bu yaşla ilgili.

01:00:08Ay yaşımız ortaya çıkacak.

01:00:09Yaş ilerledikçe bunu yapmak zorlaşıyor.

01:00:12Aleyna 26 yaşındasın değil mi gencecik?

01:00:14Gençken çok rahat yapılır bu hareket.

01:00:17Yaşlı hanım bir de gözünü kapat bakayım.

01:00:19Gözünü kapat yapabiliyor musun?

01:00:21Kapat.

01:00:21Bak görüyor musun?

01:00:22Çok rahat görüyor musun?

01:00:24Çok rahat çok profesyonel.

01:00:25Şimdi bana bak.

01:00:26Bak görüyor musun?

01:00:27Çok rahat çok profesyonel değilim.

01:00:30Yine maşallah yine iyisiniz hocam.

01:00:32Yani biraz evet.

01:00:33Çok rahat çok profesyonel değilim.

01:00:35Bunu ne yapmak lazım?

01:00:36Sürekli çalışmamız lazım.

01:00:38Bu da nedir?

01:00:38Dengeyi arttırmak.

01:00:39Evet.

01:00:39Denge de özellikle sağlıklı yaş alırken denge çok kıymetli bir şey.

01:00:47Ne yapmamız lazım birinci öncelik?

01:00:49Bu hareketi sürekli çalışacağız.

01:00:52Yani günde 30 saniye böyle günde 30 saniye duracaksınız.

01:00:58Her gün yapacaksınız bu hareket.

01:00:59Her gün yapacağız.

01:01:00Ve sonra da gözünüzü kapatacaksınız.

01:01:03Gözü kapatarak yine yapacaksınız.

01:01:05Her gün gözünüzü kapatıp bu sefer uğraşacaksınız.

01:01:08Yine bunu da arttırmaya çalışacaksınız.

01:01:10Peki şimdi yerden hiçbir şekilde destek almadan kalkma hareketiniz var.

01:01:15Onu bir de gösterelim.

01:01:16Aleyna'cığım sen bir matı getir bize yine.

01:01:18Bir de o hareket var.

01:01:19O hareket de çok kıymetli.

01:01:21Ama bak bu ne kadar zor değil mi?

01:01:23Fark ettin mi?

01:01:23Ama dediğim gibi bu hareket arkadaşlar bir odaklanmakla çok önemli.

01:01:28Odaklanmak yani.

01:01:29Çünkü şu an ben konuşuyorum.

01:01:30Yanlış anlamayayım.

01:01:31Ben bunları aa hoca yapamıyor demeyim.

01:01:32Ben bunu 5 dakika dururum.

01:01:34Normalde.

01:01:35Konuştuğunuz için mi duramadınız?

01:01:36Konuşuyorum tabii şey yapamıyorum.

01:01:37Bu çalışma.

01:01:38Bir de mesela matematik problemi çözüyorsun.

01:01:41Bunu yaparken matematik problemi çözüyorsun.

01:01:42Zinin de çalıştırıyorsun.

01:01:43Öyle mi?

01:01:44Daha mı iyi oluyor?

01:01:45Mesela geri geri mesela yürüme testi var.

01:01:47Matematik problemi çözemiyorsan sıkıntı.

01:01:49Ya işte çarpım yapıyorsun mesela.

01:01:50Yani 7 kere 8.

01:01:5256 bilmem ne.

01:01:54Böyle bu şekilde çarpım yaparak.

01:01:55Geri geri yürüdüğümüzden oldu şimdi.

01:01:56Mesela böyle bir çizgi üzerinde yürümeye çalışırken hem matematik sorusu çözüyorsun kafanda çarpım yapıyorsun.

01:02:02Evet.

01:02:02Hem de geri geri giderken bu şekilde.

01:02:045 kere 3 acaba kaçtı dur bakayım.

01:02:05Bunlar ne yapıyor biliyor musun?

01:02:073 kere 5.

01:02:07Bu egzersizler sürekli hem zihni çalıştırıyor hem motor korteksi çalıştırıyor.

01:02:14Ya bak hem kognitif, düşünsel, zihinsel fonksiyonlarımızı çalıştırıyoruz bir taraftan.

01:02:20Bir taraftan da motor korteksimizi çalıştırıyoruz.

01:02:24İkisini birlikte.

01:02:25Yani bu şekilde mi hocam?

01:02:26Şimdi bakın masanın etrafında şöyle dolaşıyorum.

01:02:28Düz gitsem olur mu?

01:02:29Ters mi olması lazım?

01:02:30Bir çizgi düşün.

01:02:31Bir düz bir çizgi çizeceksin.

01:02:33Yerde bir çizgi var.

01:02:34Çizginin üzerinde denge gibi.

01:02:36Hani dengede yürüyoruz ya.

01:02:37Evet.

01:02:38Çizginin üzerinde yürüyeceğiz.

01:02:39Yürürken de ne yapacağız?

01:02:41İşte soru çözeceğiz.

01:02:43Kafamızdan soru çözeceğiz.

01:02:43Ama ben sanki yana doğru gidiyorum ya.

01:02:46Ben düz gitmiyorum.

01:02:47Ben yana doğru.

01:02:47Sen şeye doğru böyle gidiyorsun sen.

01:02:49Evet.

01:02:49Ya ben şeyleri takip ediyorum.

01:02:50Şuradaki düz karoların çizgilerini takip ettiğim için o şekilde.

01:02:55Anladın mı?

01:02:55Ve bu şekilde de.

01:02:58Çünkü şöyle düşünün.

01:03:00Eller.

01:03:00Mesela ince el işi yapan insanların.

01:03:02Allah dur bakayım.

01:03:04Zihni çok ne olur?

01:03:06Keskin olur.

01:03:07Bak ince el işi yapan insanların.

01:03:10Evet.

01:03:11Çünkü eller aynı zamanda hem motor korteks dediğimiz.

01:03:14Yani kaslarımızı çalıştıran beynimizin merkezleri.

01:03:17Ne kadar kuvvetli olursa o yüzden egzersiz o yüzden önemli.

01:03:20Ne kadar ince iş yapabiliyor olursak zihnimiz de o kadar keskin olur.

01:03:25Çünkü düşünceyle zihinsel güçle motor güç yani kaslara hükmüden beynin gücü birlikte çalışır.

01:03:33Ben sadece sabır gösteremiyorum el işinle ilgili.

01:03:36Çok böyle ince işçilik gerektiriyor ya sabırsız bir yapıda olunca.

01:03:39O da zihni geliştirir.

01:03:41O yüzden mesela sudoku yapıyor kişiler.

01:03:43Mesela ince hobi ince el işi hobileri yapan insanların da zihni çalışır.

01:03:47Çok güzel.

01:03:48O zaman hobisi örgü örmekse dikiş dikmekse çok güzel olur.

01:03:52Bunu seyrelim şimdi.

01:03:53Tabii mesela dikiş dikmek şey yapmak bunlar çok önemli.

01:03:56Yani bunlar ne yapar?

01:03:57Zihni de çalışır.

01:03:58Sadece elin çalışıyor zannetme.

01:04:00Evet.

01:04:00Elin çalışıyorsa ince iş yapıyorsan zihnin de ince iş yapıyor keskinleşiyor anlamına göre.

01:04:06Evet.

01:04:06Şimdi böyle bir şeyimiz var tamam mı?

01:04:08Normal ne yapıyoruz?

01:04:10Oturup kalkma testi.

01:04:11Bu da bu birazcık zor yalnız.

01:04:13Herkes yapamayabilir.

01:04:13Evet ayakımı ben çıkarayım.

01:04:14Şu şekilde oturuyorsunuz.

01:04:16Tamam mı?

01:04:17Evet.

01:04:17Ve şu şekilde kalkıyorsunuz.

01:04:19Gördün mü?

01:04:19Nasıl bir daha bir alayım hocam.

01:04:20Bak hiç elimi ayağımı kullanmadan şöyle oturuyorum.

01:04:24Tamam sonra şu şekilde kalkıyorum.

01:04:26Çömelerek ama bir de oturuyorsunuz.

01:04:27Bak şöyle oturuyorum.

01:04:29Görüyor musun?

01:04:32Oturdum.

01:04:33Ve bu şekilde kalkıyorum.

01:04:35Çok kolay değil ya.

01:04:35Bu çok zor bir harekettir.

01:04:37Çok zor bir hareket mi?

01:04:38Bakalım zor hareketi nasıl yapacağız?

01:04:39Aleyna sen de yapmak ister misin?

01:04:41Bu zor bir hareket.

01:04:43Sana güveniyorum.

01:04:44Bence bunu iyi yapacak.

01:04:44İstersen ayakkabını da çıkar.

01:04:46İster misin?

01:04:47Tamam.

01:04:48Şimdi şöyle bu şekilde değil mi?

01:04:50Evet o şekilde.

01:04:51Hiçbir şekilde tutulmuyoruz.

01:04:52Bu şekilde oturuyorsunuz.

01:04:53Hocam ne yaptınız ya?

01:04:55Oturuyorsunuz.

01:04:56Eee?

01:04:56Oturuyor.

01:04:57Baya oturacağım mı?

01:04:58Evet normal.

01:04:59Mindere mi koyuyorum?

01:05:01Evet koyuyorsunuz.

01:05:02Ay bu pantolon beni çok sıktı.

01:05:03Evet pantolon ama zor olabilir.

01:05:06Dur bakayım.

01:05:06Sonra kalkacaksın öyle.

01:05:09Hadi.

01:05:11Kalkamıyorum hocam.

01:05:12Yardım.

01:05:13Benim hocam.

01:05:14Niye böyle oldu?

01:05:15Hadi.

01:05:15Hadi hadi.

01:05:17Hemen yardım.

01:05:18Niye böyle oldum ben?

01:05:19İşte bu dediğim gibi zor bir egzersizdir.

01:05:23Bu normalde şey yapar.

01:05:24Yani bu şekilde oturdunuz.

01:05:26Bu şu şekilde de kalkıyorsunuz.

01:05:28Bu hangi kaslar çalışıyor?

01:05:29Burada ben bunu çalışayım.

01:05:30Burada bacak kaslarınız tabii ki.

01:05:31İç kaslar, dış kaslar.

01:05:32Allah Allah.

01:05:33Burada her şey var.

01:05:35Şöyle.

01:05:36Aynen güzel.

01:05:37Tamam.

01:05:38Yapamamız zaten beni şaşırtmıştı.

01:05:41Pantolon beni bir sıktı.

01:05:42Evet pantolon.

01:05:42Bir daha yapayım.

01:05:44Evet.

01:05:44Bir daha yapayım.

01:05:45Evet şu şekilde oturdunuz normal.

01:05:47Evet.

01:05:47Kalkınız.

01:05:48İşte bu bacağın gücünü.

01:05:50Evet.

01:05:50Yani hala güçlü bacaklara sahip ol.

01:05:53Çünkü bacak eşittir, uzun yaşamdır.

01:05:57Öyle mi?

01:05:58O kadar.

01:05:58Yani şu bacak gücü, bacak kası eşittir, uzun yaşamdır.

01:06:03Yani ne kadar güçlüyse bacaklarınız o kadar uzun yaşama sinyaldir o.

01:06:10Evet.

01:06:10Bir çalışma yapılmış.

01:06:11Bu test yaptırılıyor insanlara.

01:06:145 sene içinde bunu yapamayan insanların 5 sene içinde ölüm riski diğerlerine oranla çok yüksek.

01:06:22Eyvah.

01:06:22Şimdi ben gerçekten kalkamasaydım.

01:06:24İşte orada.

01:06:255 yıl içinde Allah maalesef.

01:06:27Gene değil.

01:06:28Öyle tabii öyle demiyoruz.

01:06:29Bunlar risk.

01:06:30Kesinlik diye bir şey yok.

01:06:31Yani izleyenler yanlış anlamasın.

01:06:34E ben oturup kalkamıyorum.

01:06:35E ben ölecek miyim ben?

01:06:36Hayır ölmeyeceksiniz.

01:06:37Öyle bir şey yok.

01:06:38Bu sadece kapasitenizin daha gerilemiş olduğunu görüyoruz.

01:06:44Gösteriyor.

01:06:44Ama bu kapasite ne oluyor?

01:06:46Biz bu kapasiteyi ne yapmaya çalışıyoruz?

01:06:48Sürekli arttırmaya çalışıyoruz.

01:06:49Ben mesela bu egzersizleri size gösterdiğim egzersizleri ne yapıyorum?

01:06:53Sürekli kendim de uyguluyorum.

01:06:54Ben günde yine bir şey var mesela 40 sınır var.

01:06:59Evet.

01:07:0040 şınav.

01:07:01Bir yatışta 40 şınav yapmak.

01:07:04Baya çok 40 şınav.

01:07:05Baya çok.

01:07:06Ben mesela 40 şınava kadar çıktım artık.

01:07:08Yani buna ilk başta başladığımda 10 tane çekip yoruluyordum.

01:07:13Şimdi mesela 40 tane yapabiliyorum artık mesela.

01:07:15Tabii 40 çok yüksek oluyor normal şeye göre.

01:07:19Ama bu da mesela Amerika'da itfaiyecilerle yapılmış.

01:07:2440 ve 6 bakıyorlar.

01:07:2710'a kadar yapanlar 20, 30, 40.

01:07:3040 üzeri yapanlar %99 neredeyse böyle 10 yıl ölmemiş.

01:07:34Ay ne güzel valla.

01:07:35Şınav çekeceğiz bundan sonra.

01:07:37Tabii şınav da çok kıymet.

01:07:38Hem bacak kasları hem plank kol kasları.

01:07:40Plank çok önemli.

01:07:41Şınav çok önemli.

01:07:42Plank çok önemli.

01:07:43Dolayısıyla yani squat çok önemli.

01:07:46Yani şu otur kalk çok çok kıymetli şu şekilde.

01:07:49Bir daha gösterelim hocam.

01:07:49Şu şekilde.

01:07:50Tamam mı?

01:07:51Şu şekilde çok önemli.

01:07:52Çemelip ayağa kalkıyoruz.

01:07:54Şu şekilde oturup kalkıyoruz.

01:07:56Oturup kalkıyoruz.

01:07:57Peki hocam bir el sıkışmayla ilgili sizin bir teoriniz var.

01:08:01Ne oluyor bu el sıkışmada?

01:08:02Orada da böyle sıkma testi diye bir şey var.

01:08:07Evet.

01:08:07Tamam mı?

01:08:08Ama tabii birbirinizin elini sıkmayın öyle.

01:08:09Mesela gel Alecim elimizi bir sıkışalım.

01:08:11Şimdi normal el ile sıkışıyorsunuz.

01:08:13Şimdi sıkıştık.

01:08:13Belirli bir mikro.

01:08:14Yani şöyle.

01:08:15Aslında onu şöyle anlatıyorum ben.

01:08:17Normalde diyelim el ele.

01:08:18Kimi insanlara mesela geliyorsunuz el sıkışıyor.

01:08:20Böyle adam böyle mengere gibi sıkıyor elini.

01:08:22Çok fena sıkanlar.

01:08:23Ya diyorsun bu ne ya?

01:08:24O saygısızlıktır bu arada.

01:08:26Yani bunu böyle yapmayın.

01:08:28Kimsenin elini böyle sıkmayın.

01:08:29Bu adabı muhaşerete göre saygısızlıktır.

01:08:34Ama şöyle oluyor.

01:08:35Yani normal el sıkışmaktan ben onu öyle anlatıyorum.

01:08:39Bakma sıkma testi diye bir şey var.

01:08:41Ne kadar kuvvetli sıkabiliyorsa kişi o kadar yine uzun yaşam sinyali olarak bilimsel çalışmalar bestermiş.

01:08:49O yüzden el kavrama ve sıkma da bu oturma kalkma testi gibi kişinin gücü, kişinin uzun yaşam sinyali olarak.

01:09:03Sen solak mısın?

01:09:05Ve daha iyi.

01:09:06Öyle mi?

01:09:06Soldan daha iyi sıkıyorsun.

01:09:07Evet.

01:09:07E tamam sık bakalım.

01:09:08Olarak şey yapıyor.

01:09:10Evet.

01:09:10Şimdi normalde tabii birbirimizin elini sıkmayacağız böyle.

01:09:13Şöyle yapacağız.

01:09:14Sıkma şeyleri var.

01:09:16Antrenman şeyleri var biliyor musun?

01:09:18Topçuklar böyle.

01:09:19Topçuk değil.

01:09:20Daha böyle hani şey gibi yay gibi.

01:09:23Yaylar.

01:09:24El yayları.

01:09:24Evet evet.

01:09:25El yayları çok muhteşem.

01:09:27Şimdi şöyle de bir şey yapılmış.

01:09:29Yine çalışmalar var.

01:09:30Şu hareket.

01:09:31Çoşu getirseydik bir yay.

01:09:32El yayı.

01:09:32Şu el çalışma yayları sadece bunu yaparak insanların tansiyonunun düştüğünü göstermişler.

01:09:39Bir çalışmada bunu böyle bir çalışmalar.

01:09:41Nasıl böyle bir etki gösteriyor?

01:09:42Yani işte sıkma yine aynı şekilde buradaki kaslarımızı çalıştırıyor.

01:09:46Yine bacaklarımızda olduğu gibi.

01:09:48Kaslar o yüzden çok kıymetli.

01:09:49Kaslarını kaybedersen işte o zaman zaten şeyler başlıyor.

01:09:53Hastalıklarımız başlıyor.

01:09:54Demek ki güçlü bir el sıkışma.

01:09:56Güçlü sıkma.

01:09:58Güçlü tutunma.

01:09:59Evet.

01:09:59Yine mesela sallanma testi vardır mesela.

01:10:02Bir bara tutunup sallanmak.

01:10:04Ne kadar uzun süre bir dakika kalabilmeniz beklenir mesela.

01:10:07Şöyle sadece ellerimden tutup sallanacağız.

01:10:10Bu da çok zor bir şey.

01:10:11Çok zor bir şey.

01:10:12Normalde şimdi belki izleyiciler şunu söyleyebilirler.

01:10:14Aman ne olacak canım ben 5 dakika duramıyorsunuz arkadaşlar.

01:10:17Yani bir dakika boyunca böyle sıkıp böyle sallandığınızı düşünün bir yerden.

01:10:21Maymun gibi.

01:10:21Maymunlar bunu çok rahat yapıyor.

01:10:23İşte bu sıkma kavrama gücü.

01:10:24Evet.

01:10:25Bu güç çok önemli.

01:10:26Bu oturup kalkma yerden kalkabilme bunlar bu güçler kaslarınızın yeteri güçlü olduğunu gösteren şeyler.

01:10:36Doğada çünkü bizim eskiden bu gücümüz vardı ama artık ne oldu biz kullanmıyoruz ki artık.

01:10:42Neyi kavruyorsun neyi tutuyorsun hiç yani bilgisayar yani şeyle kullanıyoruz yani.

01:10:48Tabii tabii.

01:10:48Dolayısıyla bunlar uzun ömür sinyali olarak.

01:10:53O zaman o zaman şimdi bacakları konuştuk kol kaslarını konuştuk bir de zihnimizin bir kası var herhalde hocam.

01:10:59Evet.

01:11:00Onu bir ölçelim mi?

01:11:01Bir dakikada beynimizi durumun yaşını öğreneceğiz.

01:11:05Nasıl yapacağız bunu?

01:11:06Nasıl yapacağız bunu?

01:11:08Beynimizin yaşını öğrenmek için bizim yani kullandığımız tabii birçok yöntem var ama bunlar yani en önemlisi yani mesela bu şey

01:11:21testleri vardır.

01:11:22Bilmiyorum yani böyle mesela parmak testi mesela.

01:11:25Bir, iki, üç, dört, beş.

01:11:28Aç kapa mı yapıyorlar?

01:11:30Böyle yani aç kapa değil de tam.

01:11:31Hani böyle sırayla parmaklarını çalışıyorsun.

01:11:34Bir, iki, üç, dört, beş.

01:11:37Sonra bir, üç, beş.

01:11:39Beş, üç, bir gibi bu şekilde çalışmalar var.

01:11:43Sadece bir parmağı çıkarmak da kolay olmayabilir.

01:11:45Evet.

01:11:46Zor oluyor işte.

01:11:47Bu mesela bunun gibi testlerimiz var.

01:11:49Bunun gibi testler de zihni yine akıcılığını, zihnin kuvvetini gösteren çalışmalar.

01:11:58Yani el çalışması gibi görünüyor.

01:11:59Evet.

01:12:00Ama aslında tam el çalışması değil bunlar.

01:12:03Zihni çalıştırıyor yani.

01:12:03Tabii zihni çalıştırıyor.

01:12:04Gene işte sağ elinle farklı bir hareket yaparken sol elinle farklı bir hareket yapmak.

01:12:10İşte bir mesela yuvarlak çizerken bir tarafa bir tarafa çizgi çizer, çizme hareketi, çizgiyi tahak etme hareketi gibi.

01:12:20Bu tarz hareketler dedim ya.

01:12:21Hem motor korteks yani motor aktivite, ellerin çalışması, ince motor hareketler ve zihnin çalışması çok benzer ve çok birbirini destekleyen

01:12:34çalışmalar.

01:12:35Bu bir dakikada beynimizin yaşını test etme durumu bunlar mı?

01:12:38Evet bunlar.

01:12:39Bunlar.

01:12:40Anlayabiliriz.

01:12:40Evet peki hocam.

01:12:41Şimdi ben sosyal medyada enteresan bir video denk geldi.

01:12:45Karşıma çıktı.

01:12:46Tiroid hastalarıyla ilgili tiroid hastalığını iyileştiren bir hareket varmış.

01:12:50Onu bir izleyelim.

01:12:51Onun bir videosu var görüntüsünü.

01:12:53Siz ne diyeceksiniz?

01:12:54Bakalım uygulayalım mı?

01:12:56Neymiş?

01:13:11Ne diyorsunuz hocam bu hareketi?

01:13:13Enteresan bir hareket.

01:13:14Yani şimdi tabii bunu, şimdi ben hekim değilim tabii ki hastalık hakkında herhangi bir yorum yapmayayım.

01:13:21Tiroid hastalığını hekim arkadaşlarımız tabii ki anlatacaklardır ama yani bu tarz hareketler hakkında şunu söyleyebilirim ben.

01:13:29Arkadaşlar şimdi böyle bir hareketle yani tiroid çalıştırmak yani bu birazcık çok abartı yani anlatabiliyor muyum?

01:13:37Yani bu çok abartı bir şey.

01:13:38Şimdi sosyal medyada her gördüğümüze bence çok inanmamamız lazım.

01:13:43Yani bu hareket bana göstermen çok güzel oldu.

01:13:47Bunun üzerine konuşmak isterim.

01:13:48Evet.

01:13:49Bu hareket işe yarıyor mu, yaramıyor mu?

01:13:52Dan ziyade.

01:13:54Yoruldum da ben.

01:13:55Bak küçük parmağım yoruldu.

01:13:56O hareket küçük parmağını çok güzel çalıştırır ama tiroidin için işe yaradığını ben pek zannetmiyorum.

01:14:03Lakin sosyal medyada bu tarz şeyleri çok görüyoruz.

01:14:06Gerçi şu hareketi yap tiroidin çalışır.

01:14:08Efendim işte şöyle yap bilmem ne olur.

01:14:10Şimdi benim gösterdiğim şeyler başka.

01:14:12Şimdi bunlar bilimsel olarak çalışılmış hareketler bunlar.

01:14:17Bak aleyna güzel yapıyor.

01:14:18Bunları bunları iyi biliyoruz ama şimdi bu tarz şeyler efendim işte böyle yaptın parmağını tiroidin çalıştı falan.

01:14:25Şimdi bunlar arkadaşlar sosyal medyanın abartısı.

01:14:28Yani sosyal medyada böyle şeyler var.

01:14:30Bunlara böyle çok fazla inanmayın.

01:14:32Dikkat mı çekilmek istiyor?

01:14:33Dikkat çekmek isteniyor.

01:14:34Yani şimdi şunu yapın şu olur bunu yapın.

01:14:37Yani olmuyor.

01:14:38Bazı şeyler işte bu oturma kalkma testi.

01:14:40Hatta biliyorsunuz Sağlık Bakanlığı bununla ilgili bir çalışma yaptı sokaklarda.

01:14:44Öyle mi?

01:14:45Tabii sokaklarda yerler kurdular.

01:14:47Sağlık Bakanlığı insanları oturtturdu kalkıp oturma testi yapıp.

01:14:49Ona göre insanların işte obezite ile alakalı işte BMI'lara bakıldı.

01:14:54Vücut kitle indekslerine VKI'lerine bakıldı falan.

01:14:58Bunlar bilimsel olan şeyler.

01:15:01Ama bir de böyle sosyal medyada garip kureva böyle şunu yapın tiroid çalışır.

01:15:05Bunu yapın mideniz iyi olur.

01:15:06Şöyle yapın bir şey olur falan gibi şeyler var.

01:15:09Bunlar işlemiyor değil mi?

01:15:10Bunlar işlemiyor arkadaşlar.

01:15:11Bunlara yani bunlara böyle aldanmayın.

01:15:14Böyle bir şey yok.

01:15:15O yüzden bence ben buna sıfır puan verdim.

01:15:20Peki o zaman mesela çok fazla telefonda da zaman geçiriyoruz biliyorsunuz.

01:15:26Bel boyun ağrıları çok fazla tutulmalar oluyor boynumuzda belimizde.

01:15:30Bunun sonu nereye var?

01:15:32Bu da çok güzel bak mesela çok sevdiğim bir fizyoterapist arkadaşım var.

01:15:36Sürekli programlarda konuşur.

01:15:37Ondan da rol çalmayayım.

01:15:40Şimdi ama bizim en büyük problemimiz duruş bozukluğu.

01:15:44Benim geçen bir ortopedist arkadaşım var.

01:15:46O aradı beni.

01:15:47Dedi ki Kaan'cığım dedi çok güzel bilinçlendirici şeyler anlatıyorsun televizyonda.

01:15:51Lütfen dedi omurga sağlığından da bahset dedi.

01:15:55Omurga çok önemli dedi.

01:15:56Yani çünkü omurga cerrahı kendisi.

01:15:59Ortopedist çok kıymetli bir doçent arkadaşım.

01:16:04Çok kıymetli ameliyatlar yapan bir arkadaşım.

01:16:07Ve dedi yani duruş bak duruş çok önemli.

01:16:10Duruş biz nasıl duruyoruz?

01:16:12Bir de bak.

01:16:12Kambur durursan nasıl olur?

01:16:14Biraz yan göstereyim.

01:16:15Bak böyle duruyoruz değil mi genelde?

01:16:17Şöyle sıralı dursan.

01:16:18Sen duramıyorsun.

01:16:19Sen güzel duruyorsun demin.

01:16:20Bak beni yandan şöyle bir çekin arkadaşlar.

01:16:23Bak bir yandan çekin.

01:16:24Şey olarak yakın çekin.

01:16:26Fena da durmuyorsunuz aslında ama şu an bir şeylik var.

01:16:28Öne doğru.

01:16:29Bak şu an bir şeyim.

01:16:30Yani düşün benim duşum.

01:16:32Aslında nasıl durmamız lazım?

01:16:34Bak geri at.

01:16:35Kendini geri atacaksın.

01:16:37Tamam mı?

01:16:37Omuzlar geri.

01:16:38Göğüsü açarak mı?

01:16:39Göğüs açılacak.

01:16:40Göğüs kapanmayacak.

01:16:41Böyle duran var mesela.

01:16:42Göğüs kapanmayacak.

01:16:43Göğüs açık.

01:16:45Ve boyun arkaya sanki bir yastığa dayanır gibi.

01:16:50Tamam mı?

01:16:51Arkanda bir yastık varmış gibi.

01:16:52Şu şekilde.

01:16:52Bak gördün mü?

01:16:53Bak nasıl dimdik olduk.

01:16:54Şu an dimdik olduk.

01:16:55Şimdi bak tekrar eski halime dönüyorum.

01:16:57Bak eski halime döneceğim şimdi.

01:16:59Bak dönüyorum.

01:17:01Çöktünüz hocam.

01:17:02Tamam mı?

01:17:02Evet.

01:17:02Böyle duruyoruz normalde.

01:17:04Böyle duruyoruz.

01:17:04Bu şekilde duruyoruz.

01:17:05Duruş bozuklukları var.

01:17:07Onu bir kere bakacağız.

01:17:08Baktıracağız.

01:17:09Tabii ki.

01:17:10Yani bu duruş çok önemli.

01:17:11Çünkü bu direkt neyi engelliyor?

01:17:13Nefes almamızı engelliyor.

01:17:14Şimdi böyle nefes alamıyoruz.

01:17:17Evet.

01:17:17Değil mi?

01:17:18Yani böyle şekilde nefes alabiliyor muyuz?

01:17:22Sıkışma hissi geliyor insana.

01:17:23Sıkışma.

01:17:24Bir de böyle.

01:17:25Oh ferah.

01:17:26Ferah ferah.

01:17:26Tamam mı?

01:17:26Peki hocam mesela spor yapmadan sadece yürüyüşle yaşayan insanlar var.

01:17:30Böyle işte ağırlık kaldırmıyor.

01:17:31Spor salonuna gitmiyor.

01:17:32O da yeterli.

01:17:33Ama yürüyüş yapıyor.

01:17:34Yeterli.

01:17:35O da yeterli.

01:17:36Günde yine bununla ilgili de çok çalışma var.

01:17:38Günde 7 bin adım.

01:17:394 bin ila 7 bin adım altında atan insanların.

01:17:43Aleyhaneciğim çok teşekkür ederim.

01:17:44Çok teşekkür ediyoruz.

01:17:44Sağ ol katkılarından dolayı.

01:17:45Günde 4 bin adımdan az atan insanların daha böyle işte kalp hastalıklarına böyle

01:17:52yatkınlıklarının arttığını gösteren çalışmalar var.

01:17:56Yani belirli bir sınır var.

01:17:57Belirli bir hareket sınırı var.

01:17:58Mesela her gün spor da değil.

01:18:01Yani mesela haftada bir haftada iki veyahut da bir hafta içinde 120 dakika gibi 140 dakika gibi.

01:18:11Hani böyle her gün 15 dakika gibi.

01:18:14Evet.

01:18:14Aslında küçük periyotlar bunlar.

01:18:16Bu tarz hareketler egzersizler ama şeyden bahsetmiyoruz tabii.

01:18:20Yani böyle günlük ev işinden bahsetmiyoruz.

01:18:22Egzersiz egzersizden bahsediyoruz.

01:18:24Gerçekten spor yapmaktan değil mi?

01:18:25Evet.

01:18:25Bunun içinde yürüyüş de var.

01:18:27Bunlar 4 bin adım ve ilerisi.

01:18:31Hareketler insanların risklerinin oldukça azalttığı gösterilmiş.

01:18:35Ama şunu kaçırmamak lazım.

01:18:39Şimdi hareket etmemek insanı evet öldüren bir faktör.

01:18:42Bu bir kere çok önemli.

01:18:43Yani yattığın zaman ömrün kısalıyor.

01:18:46Kesinlikle.

01:18:46Yatarsan ömrün kısalıyor.

01:18:48Çünkü bu vücut hareket için şey yapılmış.

01:18:52Var olmuş değil mi?

01:18:53Var olmuş.

01:18:53Yani biz hareket etmemiz gerekiyor.

01:18:56Her yerimiz zaten oynuyor bakın.

01:18:57Kesinlikle.

01:18:58Hareket etmediğin zaman, vücudun hareket etmediği zaman bu eşittir.

01:19:03Ben ölüyorum.

01:19:05Peki hocam mesela yaşlanmayı durdurmak istiyoruz ya.

01:19:08Bununla ilgili çok yeni şeyler de duyuyoruz.

01:19:10Mesela soğuk duş almak yaşlanmayı durdurur diyorlar.

01:19:14Ya da yavaşlatır diyorlar.

01:19:15Doğru mu?

01:19:15Buna da bak dikkat etmek lazım mesela.

01:19:17Özellikle ben şeye çok önem veriyorum.

01:19:19Yani şimdi o yüzden söylüyoruz.

01:19:22Bakın bunlar tıbbi tavsiye değildir.

01:19:24Ama bir taraftan tıbbi tarafı da olabiliyor.

01:19:29Neden?

01:19:29Çünkü mesela Amerika'da bir çalışma yapılmış.

01:19:32Bak ben hep diyorum yine söylüyorum tekrar.

01:19:33Hep çalışmalardan bahsediyorum.

01:19:35Bir çalışma var.

01:19:36Çok enteresan.

01:19:38Amerika'da kalp krizi saatleri var.

01:19:40Tamam mı?

01:19:41Ona bakmışlar.

01:19:42İnsanlar en çok ne zaman kalp krizi geçiriyor?

01:19:44Evet.

01:19:44Sabah saatleri.

01:19:45Öyle mi?

01:19:46Sabah kaç mesela?

01:19:466-7.

01:19:47Sabah yani kalkar kalkmaz işte.

01:19:487 gibi 8 gibi.

01:19:49Artık kalktığı zaman.

01:19:50Kalktıktan sonraki ilk periyodda çok kriz geçiriyorlar mesela.

01:19:55Neden acaba?

01:19:55Geçiyorlarmış çalışmaya göre.

01:19:57Çalışma da merak etmiş.

01:19:59Demiş ki ya bu insanların bir alışkanlığı olmalı.

01:20:01Bir şey yapmalılar ki böyle bir şey oluyor.

01:20:02Evet.

01:20:03En çok alışkanlık da sabah soğuk duş.

01:20:05Ya.

01:20:06Tamam sabah kalkar kalkmaz orada bir alışkanlık.

01:20:08Hemen soğuk duşa atma kendini falan.

01:20:10Evet.

01:20:10Şimdi eğer kalp problemin varsa mesela.

01:20:14E şimdi sabah soğuk duşun altına girmek damarlarını biliyorsun ne yapacak?

01:20:18Büzüştürüyor.

01:20:19Büzüştürecek.

01:20:20Yani şimdi bu da bir nedir?

01:20:22Bu da bir tehlike yaratabilir.

01:20:23O yüzden diyorum yani bir şeyi söylerken sosyal medyada biz anlatırken bunu hemen gidin yapın olmaması lazım.

01:20:31Evet.

01:20:31Kişiye göre.

01:20:32Kişiye göre.

01:20:33Yani şimdi kalp hastalığı vardır.

01:20:34Kişi gider soğuk duşa girer ama kalp krizi geçirebilir.

01:20:37Tetikleyebilir.

01:20:38Anlatabiliyor muyum ne demek istedim?

01:20:39Evet.

01:20:39Yani şimdi o yüzden sürekli diyoruz işte hekiminize mutlaka danışın durumunuzu mutlaka bilin.

01:20:44Uzmanınız mutlaka bilsin yaptığınızı.

01:20:47Yani o riski size söylesin.

01:20:49Yani ezbere bir şeylere uygulamayacağız.

01:20:51Evet ezbere bir şey yok.

01:20:52Ezbere yok.

01:20:52Yani bu işin içinde ezbere yok.

01:20:54Evet.

01:20:55Yani şimdi diyeceksiniz ki hocam sen hiçbir şey yapmıyorsun.

01:20:57Ben her şeyi yapıyorum.

01:20:58Evet.

01:20:58Soğuk duş da alıyorum.

01:21:00Evet.

01:21:00Ama şimdi ben kendimi tanıyorum.

01:21:02Ben gitmişim kardiyoloğuma.

01:21:04Bana ekomu yapmış, EKG'mi yapmış.

01:21:07Kalp sorununuz yok.

01:21:08Ya ona bak.

01:21:09Ona göre davranıyorum.

01:21:11Sporumu yaparken gidiyorum şey yapıyorum.

01:21:13Onun dışında işte fizyoterapistime gidiyorum.

01:21:16Diyorum ki ya benim şurada şurada ağrılarım var.

01:21:18Hemen diyor ki dur bir şeye bakalım.

01:21:20Bu dur bu dur.

01:21:20Ha diyor ki bunu yapabilirsin.

01:21:22Bilinçli yaşam başka bir şey gerçekten.

01:21:23Bilinçli yaşam bu demek.

01:21:24Peki hocam.

01:21:24Ama soğuk duş, dönüyorum tekrar.

01:21:28Evet soğuk duşun bir etkisi var.

01:21:31Bir stres.

01:21:32Hipotermi ve hipertermi de buna şey var.

01:21:36Belirli çalışmalarda soğuk duşun bir takım gençlik hormonlarını, bir takım gençlik genlerini aktive ettiğini biliyoruz.

01:21:46Çok teşekkür ediyorum.

01:21:47Ben teşekkür ederim.

01:21:47Bugün programımızın sizinle kısmına diyelim sonuna geldik.

01:21:50Çok keyifliydi benim için de.

01:21:51Çok teşekkür ederim.

01:21:52Hoş geldiniz.

Kategori

Döküm

Yorumlar

Önerilen