00:00Jérôme Florin, c'est RTL Petit Matin.
00:03C'est l'heure de vos rendez-vous santé avec Aline Perrodin.
00:06Avant de retrouver l'astuce du jour, nous parlerons de fruits et des légumes, Julie.
00:10Oui, on va les acheter moins chers, je vais vous dire ouf.
00:12On compte sur vous, parce que c'est cher en ce moment les fruits et les légumes.
00:16Aline, les températures baissent, on le voyait tout à l'heure avec la météo, on recommence à s'enrhumer.
00:20Alors, on peut être tenté de faire une cure de vitamine C pour éviter le rhume ou en accélérer la
00:25guérison.
00:26Ça marche vraiment ou pas, Aline ?
00:27Non, ça ne marche pas.
00:28Une grande synthèse du réseau Cochrane, regroupant des chercheurs de différents pays,
00:34a rassemblé les études comparant une prise quotidienne de vitamine C à un placebo.
00:39Résultat, dans la population générale, la vitamine C n'a pas permis de réduire le risque d'attraper un rhume.
00:46Un bénéfice a toutefois été observé chez des personnes soumises à des efforts physiques extrêmes,
00:52comme les marathoniens ou des soldats s'entraînant dans le grand froid.
00:55Autant dire que ce n'est pas transposable à notre quotidien.
00:59Pourtant, on dit souvent que la vitamine C est utile pour nos défenses immunitaires.
01:04Oui, c'est vrai.
01:05Tout comme les vitamines A et D, mais ça ne veut pas dire qu'on a intérêt à prendre des
01:09compléments.
01:10Corriger un manque est utile.
01:12En revanche, quand les apports sont suffisants, prendre davantage de vitamine C ne protège pas mieux contre un rhume.
01:18On peut couvrir ces besoins évalués à 110 mg par jour pour un adulte en mangeant suffisamment de fruits et
01:26de légumes.
01:27Même si on les achète surgelés, ils conservent une grande partie de leur vitamine C.
01:31Les agrumes, toutes les variétés de choux, les poivrons et les kiwis sont d'excellentes sources.
01:38Par exemple, un kiwi vert apporte plus de 80 mg de vitamine C, une orange moyenne environ 60 mg.
01:46Il vaut mieux manger le fruit entier d'ailleurs que boire son jus pour conserver le maximum de fibres,
01:52car elles sont bonnes pour l'intestin qui jouent un rôle important dans l'immunité.
01:57Mais si je suis déjà enrhumée, est-ce que si je consomme de la vitamine C, ça peut m'aider
02:01à guérir plus vite ?
02:02Eh bien non, c'est encore une croyance.
02:03Non, ça ne sert à rien du tout.
02:04Là encore, les résultats d'études sont assez décevants.
02:08Aucune preuve solide ne montre qu'une consommation supérieure aux apports recommandés
02:12permet de raccourcir un rhume ou d'en diminuer la sévérité des symptômes.
02:18Inutile donc de dépenser inutilement son argent en achetant des comprimés de vitamine C.
02:23En plus, comme le rappelle l'Inserm, en cas d'excès, la vitamine C peut même donner des troubles digestifs.
02:29Donc, vitamine C, comme c'est inutile.
02:32Concrètement, qu'est-ce qu'on conseille cet automne alors ?
02:34On diversifie son alimentation pour bien couvrir ses besoins en vitamine et en minéraux, ça c'est important.
02:39Et puis, on garde les bons réflexes, les gestes barrières, bien se laver les mains, bien aérer les logements.
02:45Et ce qu'on ne sait peut-être pas, c'est l'importance de bien dormir.
02:48On a moins de risque d'attraper un rhume en respectant ses besoins de sommeil.
02:53Une étude a montré que dormir moins de 6 heures par nuit multiplie par 4 le risque de s'enrhumer.
02:59Bon, on est bon nous.
03:00Mais oui, je comprends mieux maintenant pourquoi je suis enrhumée.
03:04Et l'activité physique, c'est aussi un bon bouclier contre le sport, contre le rhume.
03:10Il a été montré que les personnes physiquement actives ont moins de risque d'attraper un rhume
03:15ou une autre infection respiratoire que celles qui sont sédentaires.
03:20Merci beaucoup Aline.
03:22Demain, vous nous parlerez de ces pinceaux nettoisants.
