00:20Les nouveaux, venez là s'il vous plaît ! Ceux qui viennent pour la première fois, oui Lucien.
00:25Donc ce soir, comme je ne vous connais pas, vous allez faire une petite séance adaptée.
00:28Il faut que je vous voie courir.
00:30Salut à tous, c'est Lucien. Je me trouve devant le parc des sports du Plessis-Robinson.
00:34J'ai décidé de me remettre à la course à pied et plus particulièrement aux 5 kilomètres.
00:39Il y a des courses un peu partout en France, mais pour y participer, pour prendre le départ,
00:43il me fallait absolument une licence dans un des 2600 clubs de la Fédération Française d'Athlétisme.
00:49C'est pour ça que je suis au Plessis-Robinson Athletic Club, pour participer à ma vraie première séance de
00:54club.
00:55On part doucement en fréquence, des petits pas rapides, d'accord, et après on met un peu d'amplitude.
01:00Alors vous ne faites que trois tours, après je vais vous voir courir et je vous dirai si on inverse,
01:04si on fait accélération longueur, on récupère l'argent.
01:11Une foulée se décompose de trois temps.
01:13Un temps de poussin, un temps de suspension, un temps d'amortissement.
01:16Vous devez avoir les épaules vers le bas et vers l'arrière, on ouvre la cage thoracique.
01:20Après, vous avez un mouvement du bras, de l'épaule au coude, de l'arrière vers l'avant.
01:25Un léger mouvement de l'avant-bras du haut vers le bas, regardez, la main vient toucher la hanche,
01:32elle monte au niveau de l'épaule, d'accord, mais je tire, là, je suis là, hop,
01:37et la main est fermée mais pas serrée, donc faites-le sur place comme ça.
01:42Voilà, tire bien les bras, vas-y.
01:45Tiens, moi je pense que tu vas pouvoir rentrer dans un autre groupe,
01:48parce que tu as quand même passé de sportif, d'athlète,
01:53donc sans problème je vais pouvoir te mettre dans un groupe,
01:56pour que tu prépares au mieux le 5 bornes et l'émulation va faire que tu vas encore plus progresser.
02:02C'est ce qu'ils font au Kenya, ils courent en groupe et voilà.
02:11Lucien, premier couloir s'il te plaît.
02:13Bon là, là t'es bien, vous êtes pas mal là les gars, on vous attend même pas courir, c
02:18'est bien.
02:23Bon ça va être dur là, on enchaîne les 200 mètres, ça va de plus en plus vite,
02:28il n'y a que 30 secondes de récup, moi je suis un peu déjà,
02:31et oui, ils parlent pendant le 200 mètres, il y a une petite différence de niveau pour l'instant,
02:36mais je tiens.
02:40Bon ça y est, je sors de ma première séance au Plessis-Romasson Athletic Club,
02:44je me suis plutôt bien débrouillé, alors j'ai commencé avec le groupe des débutants,
02:48et puis Jean Delatour, le coach, m'a surclassé avec les athlètes beaucoup plus confirmés.
02:52Alors bon, oui, j'ai fait de la course à pied étant plus jeune, mais là c'était un sacré
02:55niveau,
02:56j'ai dû m'accrocher du début à la fin, mais j'ai tenu jusqu'au bout de la séance,
03:00et pour ça je suis plutôt fier de moi.
03:02Maintenant je vous rappelle l'objectif, les demi-finales des championnats de France du 5 km,
03:06avec une idée en tête, faire moins de 17 minutes pour me qualifier en finale.
03:12Vous sortez à l'intérieur, allez Olivier, allez !
03:15Là c'est 15 fois 300, 15 fois 300 mètres, récup 100 mètres en marchant,
03:21aux alentours de 18 km heure, donc à peu près la vitesse que je vise
03:26pour moins 5 km sur les demi-finales des championnats de France.
03:29Pour l'instant ça va, je suis un peu essoufflé, mais ça passe bien.
03:31C'est normal, il n'y a rien, ouais.
03:37Éric, c'est déterminé !
03:39Ouais, ça...
03:40C'est bien là !
03:43Allez, allez, allez !
03:45Allez, allez, allez !
03:46Allez, allez !
03:47Allez !
03:47Allez !
03:48Allez !
03:48Allez !
03:48Allez !
03:49Allez !
03:49Allez !
03:49Allez !
03:49Allez !
03:51Allez !
03:51Allez !
04:00hors d'alors
04:001
04:00Part 2
04:00En
