- 4 minutes ago
- #tentv
.أسرار فقدان الوزن بشكل دائم مع د. دعاء أسامة حب الدين
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:08ناس كتير بتبقى نفسها انها تخس بس مش عارفة
00:13ويقولوا انا جربت عملت انواع ضايد كتير وانواع مختلفة وخستيت فعلا بس ترجعت زدت تاني
00:19وفيه ناس بتزيد في الوزن مع ان اكلها قليل
00:23وفي النهاية بيبقى فيه احساس باليأس من الحياة الصحية السليمة
00:29النهاردة مش هنتكلم على صعرات ولا انظمة ضايد هنتكلم على مخك وعلاقتك بالاكل
00:35معنا النهاردة دعاء اسامة حب الدين متخصصة في سيكولوجية الطعام وتعديل السلوك والتعافي من الجوع العاطفي
00:45وهتقول لنا ازاي نخص للابد من غير ضايد قاسي اهلا بيك
00:49اهلا بيك يا دعاء مبسوطة ان انا معكي قوي النهاردة
00:52اهلا بيك يا حبيبة قلبي
00:53قولينا بقى كده التايتل بتاعك تخصصك يعني لانه مختلف
00:58اه هو انا دايما احب اعرف نفسي غير ان انا بشتغل في التغذية ان انا بشتغل في سيكولوجية الاكل
01:06تغيير السلوكيات وتغيير العادات اللي هي بتأدي لزيادة الوزن
01:12ودي بتبقى مرتبطة بالافكار او مرتبطة بالمخ الافكار اللي عندنا
01:16اي فكرة عندنا بتأدي لسلوك معين والسلوك بيأدي لنتيجة
01:21فالشغل اللي احنا بنعمله للناس ان هي علشان تقدر تفقد وزن بنعدل السلوكيات الغذائية بتاعتهم
01:28ومن الناحية التانية بنعدل الافكار بتاعتهم اللي هي بتخليهم ان هم يزيدوا في الوزن
01:34ونعلمهم عادات العادات دي تنزلهم في الوزن بالراحة خطوة خطوة وطبعا بطريقة صحية
01:40بعيدا تماما عن ورقة او لستة ممنوعات او ده ناكلوا وده ما كان ناكلوش
01:45كل الحاجات دي للأسف بتبني علاقة سيئة مع الاكل وبتزود الشراها للأكل
01:52عشان الطبيعي لان الممنوع مرغوب فالسكوب او التركيز على الافكار وتغيير العادات
02:01ده اللي هو بيبقى اللي جوانا اللي بيبقى اكتر محتاج شغل اكتر بكتير
02:05بجانب طبعا التغذية وبجانب طبعا النيوترشن والاحتياجات بتاعت الجسم بتاعتي
02:11طيب في ناس ممكن بتخس من غير ما تلتزم بضايت معين وناس تلتزم بضايت وما تخسش مع انها ماشية عن
02:21النظام
02:22في حاجات طبعا في اسباب كتير وفي حاجات كتير
02:27هنتكلم على حاجة انا دلوقتي مثلا لو انا حمشي على دايت او ان انا حمشي على ورقة
02:32مهما ان كان المسمى بتاعه ايه بغض النظر عن المسمى
02:36الدايت ده هيعلمني ان انا مش هفكر لنفسي
02:40كاني بالضبط حد حافظ مش فهم
02:42هياخد ورقة حيتقلي كل ده وما تكليش ده
02:45بغض النظر على فكرة عن حياتي عاملة ازاي
02:48الضغوطات اللي عندي حد عندي اولاد ولا لا
02:50حد بشتغل ولا حد مش بشتغل باصحة بدري باصحة متأخر
02:54بغض النظر تماما عن التحديات سواء النفسية سواء اللي هي الاموشن اللي عندي
03:01او البيئة المحيطة باية او ظروفي عامة بغض النظر عن كل ده
03:05هو بيديني حاجة ان انا امشي عليها
03:07فاللي بيحصل مع الوقت الناس فعلا بتمشي على ده
03:11وانا حد كنت اوفر ويت وجربت خمستلاف مليون دايت
03:14علشان فعلا ان انا اخست اخست عشر ارجعهم اتناشر
03:17اخست خمستاشر ارجعهم سبعتاشر
03:20النمط ده بيعلمني ان انا ما فكرش لنفسي
03:23وما يبقاش انا الماستر او انا الكوتش بتاع نفسي
03:27فمع الوقت بنزهق من الدايت
03:29لاي سبب من الاسباب على فكرة يا دعاء ما احنا بشر
03:31تلاقي نفسك ان انا لأ ماليش نفس اكل الاكلة دي
03:34يا اما فيه تغيرات حصلت في الحقيقة
03:36سافرنا رمضان عيد حد كبير في السنة هيجي يعيش معايا
03:41حصلت لي اي ظروف او اي تغيرات في حياتي
03:44فبلاقي في الاخر ان انا سبت الورقة دي
03:46وابتديت بقى ان انا اعود بطريقة فيها شراهة جدا
03:50بطريقة اجرسف وشرسة جدا
03:52كل الاكل اللي انا اتحرمت منه او اتقلي عليه ممنوع
03:55او ده ما تكليش منه ده دعاء ما تقربيش منه
03:58انا عايز اقولك ان انا لما كنت بحاول اخص
04:00كنت باعة وده اكتب ورقة وحطاها على التلاجة
04:03كل الحاجات اللي انا بقى تقلي عليها ما تكليهاش
04:06عشان اخدها بقى في التشيت
04:07في التشيت مير
04:08وافضل اكل بقى فيها حتى لو انا شبعت
04:12بس خلاص انا فقد الاتصال تماما
04:15ولا بمخي ولا بمعدتي ولا بهرمونات الجوع
04:18ولا الشوع ولا كل كلام ده
04:19فللأسف الاقي ان احنا رجعنا تاني لنقطة السفر
04:24طيب انا الدايتنج الكتير ده مع الوقت الحرمان غير ان انا بنيت علاقة سيئة جدا مع الاكل
04:31غير ان انا وزني زيد من اول وجديد
04:33انا بوزت الميتابوليزم بتاعي او الحرق بتاعي
04:36ويردا على السؤال
04:38دي حاجة من الحاجات طبعا
04:40ممكن ان انا افضل اعمل دايت ولا ايه نفسي مخصش
04:42حاجة منها ان انا الميتابوليزم بتاعي او الحرق بتاعي
04:45مع تكرار الدايتنج او الحرمان اللي مش مزبوط
04:50خلي عندي ان انا قدرتي على حرق الدهون
04:54للأسف ان هي بتضعف
04:55فتلاقي ان في ناس تفضل تخلص دايت وتخشت على غيره
04:59وتقولك انا مش بتغير
05:00او تحس بيأسه وتحس احباطه
05:02دي فعلا من المشاعر الالتقيلة على اي حد يحسها
05:06وخصوصا ان هو هيحس احساس فشل
05:08فبيلاقي نفسه بعد كده رجع لنقطة السفر
05:11فبتيجي هنا الفكرة بتاعت ان انا عايزة احول عادات غذائية
05:17بدال ما اخد ورقة او ميل بلان جديدة
05:21طيب اللي انت بتقوليه انه همغير نظرتنا او علاقتنا مع الاكل
05:26لما نكون عايزين نخص طيب
05:27احنا الفكرة السائدة انه التخن سببه الاساسي هو الاكل
05:32ولو انا وقفت اكل هخص رجعت كلت هدخل
05:35الفكرة ازي ايه بقى
05:37طيب تعالين ندخل في حتة اعمق
05:40عشان الموضوع اعمق من كده بكتير
05:42لو انا هشوف النظرة السطحية
05:44انا عملت ايه
05:46بالورقة او بالقلم او بالمتعرف عليه
05:48ان انا لما بعمل عجز سعرات
05:50اكيد ان انا هبتدي ان انا هخص
05:52دي الحاجة اللي هي السطحية
05:54خلاص بس لو انا هدخل ديب
05:56بطريقة جوه
05:57هو انا بفكر اصلا في الاكل ازاي
06:00انا عايزة اسأل نفسي بفكر في الاكل ازاي
06:02هل علاقتي معيه سليمة
06:04مبنية على هدوء وسلام نفسي
06:06ولا فيه استراجل او فيه حرب نفسية داخلية
06:10شغالة كده في مخي واللي حواليها اصلا
06:11محدش بيبقى واخر بالو منها
06:13دي اول حاجة
06:14تاني حاجة هو انا اصلا لازم ارجع بقى للأساس
06:17هو انا ليه مثلا عايزة اكل
06:19هل انا عايزة اكل اوتف ان انا
06:21زين
06:22ولا انا عايزة اكل علشان
06:24اصلا دلوقتي معاد الفطار
06:26مع ان ممكن اكون معدتي مش جعينة
06:28فانا حفتر كده وخلاص
06:30لا اصلا احنا حطينا لغدا
06:32لا اصلا لازم الطبق يخلص
06:34كل الحاجات دي
06:36هتخليني ان انا حبتدي حاكل
06:38بس انا مش كونكتد
06:40انا مش متصلة اصلا بمعدتي
06:41ومش متصلة انا عندي ده احتياج حقيقي
06:44ولا احتياج مش حقيقي
06:46فدي حاجة من الحاجات
06:47حاجة تانية
06:48الاكل بيبقى مرتبط قوي
06:50بالبيئة المحيطة
06:53اللي حواليها
06:53دي الاوتر انفيرومنت
06:55ويا اما كمان البيئة اللي جواية
06:58اللي انا بفكر فيه
07:00الافكار بتاعتي
07:01البيئة المحيطة اللي حوالي
07:02تعالي دو انا تخيل فيه مطبخين
07:04مطبخ محدود في حلويات كتيرة
07:09بسكوتات شوكولتس مياه غزية
07:11حاجات كده كتير
07:12خلاص
07:13مطبخ تاني
07:14انا مزبطاه
07:15باكل صحي
07:16طمر مثلا
07:17شوفان ومكسرات
07:19شوية
07:20حتى لو شوكولتات انا بحبها
07:22بس ما بجيبش مثلا البارز الكبيرة
07:24اجيب الحاجات اللي هي الصغيرة
07:25ده شكل مطبخ
07:27وده شكل مطبخ
07:28ده هيطلع منه
07:30اسرة
07:31ليها لايفستايل معين
07:32وشكل معين
07:33وجسم معين
07:35وسحة معينة
07:36وده نفس القصة
07:37فالبيئة دي بتأثر علي
07:39دي حاجة
07:40الحاجة التانية
07:41الناس اللي حوالي
07:43مثلا
07:44كاميستيل
07:45فيه بيبقى ليكي كده
07:47شلت صحاب انت بيعرفاهم
07:48شلت الصحاب دول
07:50بيبقوا اللي هو
07:51يلا ننزل ناكل
07:53طب يلا ننزل نجرب
07:55مش عارف ايه
07:56وبيبقى خلاص الهدف بتاعهم
07:58في كل الخروجة
07:59اكل
08:00هو اصلا كل الخروجات
08:02مبنية على الاكل
08:03على الاكل
08:03ايوة
08:04احنا للأسف
08:05بقى عندنا ان ده الريورد الوحيد
08:07او ده المتعة
08:09المكفقة
08:10والمتعة اللي بيعملها النفس
08:11بالضبط
08:12الوحيدة
08:12وبتديني على فكرة
08:14سعادة
08:15احساس بستيروتون
08:16او الهابنس السعادة
08:18بتبقى موجودة
08:19خلاص
08:19فمع الوقت المخ بيلينك ويربط
08:23ان انا كل محاكل الشوكولاتاية
08:25هحس باحساس كذا
08:27فالقي نفسي
08:29ان انا خلاص
08:30الصورة دي
08:31اتسجلت
08:32كأن المخ كده
08:33خد لقطة
08:34ان انا كل محاكل ده
08:35بحس بكذا
08:36مع ان
08:38انا عبدا الوقتي
08:38بدور على
08:39احساس
08:40اللي انا باخده من الشوكولاتاية
08:42انا مش عايزة الشوكولاتاية كهية
08:44شوكولاتاية في حد ذاتها
08:46احنا بنقعد نجري ورا الاحساس ده
08:48بتاع السعادة
08:49خلاص
08:50طيب
08:51الاحساس ده
08:52على فكرة ممكن نجيبه من حتة كتيرة
08:54بس احنا ما تعلمنش
08:56نعمل الحتة دي
08:58فاشنا بنقعد نشتغل مع الناس
09:00على باقي الحتة دي
09:01فتلاقي في الاخر ان هي
09:03لأ انا مش
09:04مش حموت على الشوكولاتاية
09:06مش حفتس على كذا
09:08عايزة اقولك بقى حاجة مفاجأة
09:09الاحساس اللي بتديها الشوكولاتاية
09:11بتساوي بالزبط
09:13نفس الاحساس اللي بتدي الرياضة
09:15بالزبط
09:16مش بتلاقي ناس بتقولك
09:17احنا مضمينين رياضة
09:18فيه ناس بيحبوا الرياضة
09:20فيه ناس ما بيحبواها
09:20ادمان
09:21ادمان للرياضة
09:22ليه؟
09:23علشان الرياضة بتفرز الهرمونات بتاعت السعادة
09:27انا عملتها فحستها
09:29خلاص فلما انا حستها انا ارتبطت بيها
09:32فمع الوقت بقى ان انا كل ما بعمل الرياضة بحس احساس اكس
09:37مثلا او الاحساس ده
09:38فبقى ده خلاص نمط متكرر عايزة منه اكتر
09:42فدي مثلا حاجة من الحاجات
09:44فلازم اعرف هو انا اصلا انا باكل ليه
09:47خلاص في التكنيكات طبعا كثير
09:49نعرف نفرمل بيها الحتة ديها كلها شغالة على الدماغ
09:53الشغالة على المخ
09:54بعيدا على فكرة تماما عن الاكل تماما
09:57وبعيدا انا حكول ايه
09:58بس هي كلها شغل بقى على التفكير والافكار
10:02اللي بيبقى ناتج عنه السلوكيات بتاعتها
10:05طيب تعالي نطلع فاصل ونرجع نكمل كلامنا
10:08خليكم معنا مشاهدين
10:29رجعنا لكم مرة تانية مشاهدين وبرحب بيكي مرة تانية ونورتين
10:33اهلا بيكي
10:34طيب احنا دلوقتي عايدين برضو نسأل سؤال
10:37فيه ناس مثلا بتيجي تقول
10:39انا بحاول ان انا اخس بس مثلا عندي مشكلة في الحرق
10:43انا بخس بس برجع ادخل تاني
10:46انا لما بزعل باكل حلويات
10:48فعلى طول يعرفوا ان انا عندي اكتئاب اول ما ابدأ اكل
10:52بالضبط
10:53ايه الحل بقى
10:54طيب دلوقتي لو انا بمشي على ورقة داعت معتمدة على حرمين
11:00ومتشل منها كل العناصر الغذائية اللي انا جسمي محتاجها
11:05متشل منها كميات البروتين اللي انا محتاجه
11:08ده للأسف بيخلي اننا معدل الحرق بتاعي او الميتابوليزم
11:12بيبتدي ان هو يبقى ضعيف
11:13دي اول حاجة
11:14فتلاقي داعت ورا داعت ورا داعت
11:17معدل العضلات عندي قاعد بيقل
11:20فحرق بيبتدى ان هو يضعف
11:22فالطبيعي ان انا هلاقي حرق بتاعي مش احسن حاجة
11:25بس فيه دايما حاجة الناس بتوعب تقولها تقولك
11:28استانا ما عنديش حرق
11:29وما فيش حد ما عندوش حرق
11:32اللي ما عندوش حرق ده اللي هو الجسم اللي هو الميت
11:34لو ما فيهوش روح
11:36إما غير كده لأ عندك حرق
11:38بس محتاج تعديل
11:40محتاج تعديل مثلا في النيوتريشن بتاعتك
11:43أو في التغذية بتاعتك
11:44محتاج أن أنا أأكل بروتين كويس جدا خصوصا
11:46البروتين الحيواني
11:47مش هقدر على البروتين الحيواني أدخل البروتين النباتي
11:51فدي حاجة من الحاجات
11:52اللي هي تساعد على بناء الكتلة العضلية
11:54لما ببني كتلة العضلية
11:56يبقى أنا كده أوتوماتيك رفعت الحرق
11:58الحاجة التانية
12:00من الحاجة اللي هي بترفع الحرق جدا
12:05مش لازم تشتركي في نادي مش لازم خالص
12:08تمارين المقاومة اللي هي أي نوع من أنواع التمارين
12:10كإني بشتغل ضد الجرافتي أو الجذابية بتاعته الأرض
12:14ممكن تتعمل في البيت
12:15ممكن تتعمل في المطبخ
12:17تتعمل في أي مكان
12:18خلاص وموجود حاجات كتيرة على الفكرة على اليوتيوب
12:21وعلى الانترنت تمارين مقاومة في البيت
12:23تبقى سهلة جدا
12:24دي تذبط لي برضو الماص الماص بتاعتي
12:27أو الكتلة العضلية هتحسن معي
12:29المعدل بتاع الحرق
12:31بالنسبة الناس اللي هي مثلا بتجيلها الشراهة للحلوية
12:35خصوصا بقى بشوفها مع الكلاينس بتوعي في آخر اليوم
12:39يعني الناس تبتدي تشتكي قبل ما يدخلوا البروغرامز تحت انزال الوزن
12:44تفضل تقول أنا بامشي الصبح مظبوط وباكل مظبوط
12:47وبحاول مش عارفة أضبط الأكل
12:49قبل ما نم بقى الحالة تيجي
12:50الدنيا
12:52بالليل
12:53دي بنسميها night cravings ودي شائعة جدا
12:55خصوصا على فكرة عند السيدات
12:57خلاص دي بتبقى لها أسباب متعددة
12:59السبب الأولاني أنا لازم أشوف يومي من الأول
13:03أنا يومي من الأول عمل إزاي
13:05فطاري عمل إزاي
13:06هل أنا واخد بروتين كويس؟
13:08وكلة واجبة متوزنة
13:10واجبة المتوزنة
13:11محتاجة بروتين
13:12محتاجة خضار
13:13محتاجة نشويات صحية
13:15ومحتاجة دهون صحية
13:16لازم طبق يبقى فيه كل ده
13:18ما مروحش شاي لأنا شويات أقول عشان أنا أخس
13:20خلاص
13:21بعدين
13:22هبتدي هشوف على مدار اليوم
13:24شرب المية أخبره إيه؟
13:26الاسترس بتاعي
13:27وده الكارسة
13:29طبعا
13:29ده الكارسة
13:30الاسترس بتاعي أخبره إيه؟
13:32هل أنا بعرف أتعامل معي؟
13:34ولا لأ؟
13:34فمن الحاجات اللي هي الأساسية
13:37أساسية ورقم
13:38يعني إحنا عايزين نسميها رقم واحد
13:40قبل الأكل وقبل الشرب
13:41وقبل الرياضة كيفية التعامل مع الضغوطات
13:45إدارة الضغوطات في الحياة
13:47فدي من أكتر الحاجات اللي هي مهمة جدا جدا
13:50لو أنا الاسترس بتاعي عالي أو مش بعرف أتعامل مع ضغوطات الحياة بتاعتي
13:56هي أصلها كلها سايكل كلها يدواء مربوطة ببعض
13:59ما تعرفيش تشريه للأكل من التغذية من الرياضة من الاسترس من السلوكيات الغذائية
14:05ما ينفعش
14:05فأنا دلوقتي لو أنا على طول عندي إحساس الاسترس ده
14:10مش عارفة أنا أستيطر عليه
14:11ما هو ده مشكلة الحياة
14:13طبيعي
14:14طبيعي
14:14طبيعي
14:15عشان كده إحنا بنعلم الناس إدارة إزاي أن أنا أدير الأزمات
14:21أو إزاي أن أنا أتعامل مع التوتر والضغط العصبي في الحياة
14:25التوتر والضغط العصبي هو موجود وقائم
14:27وما حدش فينا هيعرف يا ربي أنه أنت يغذب عنك تلاقي في حاجات جاية تعمل عليك استرس
14:32فبتبقي محتاجة يبقى معاكي
14:34أو أدوات ذهنية تعرفي تتعاملي مع الاسترس
14:40خلاص حاجة مثلا بسيطة في أحداث بتحصل هي مش في إرادتنا أو ما نقدرش نغيرها
14:47ما تعرفيش تتحكمي فيها وما لكيش أي سلطة عليها ولا تعرف أن أنت يتغيريها بنسبة 100%
14:55خلاص داي مثلا الأحداث اللي بتحصل برة في العالم مش عارف إيه كل الحاجات دي
14:59تلاقي في ناس كل التركيز بتاعها والفوكس بتاعها رايح في الحاجات اللي هي ما تقدرش أن هي تغيرها
15:07ما لكيش سلطة عليها أو ما لكيش حكم عليها ما تعرفش أن أنت يتغيريها
15:10فاللي بيحصل ببقى أنا نفسيا طاقتي مستنزفة علشان الفوكس بتاعي أو الطاقة المنتل والطاقة الإيموشنال الزهنية والعاطفية
15:21رايحة في اتجاه الحاجة اللي أنت مستحيل أن ينسي تعرفي تغيريها
15:25فتلاقي أن أنت يا دعاء طاقتك تخضرت ما ليش نفسها تمشى ما ليش نفسها ما حدش يقول لي كله صحي
15:31ما حدش يقول لي اشرابي مية فتلاقي أن الواحد طالع زي كأن بطرية فضيت
15:36فلازم أتعلم أن أنا الطاقة بتاعتي اللي هي النفسية أحطها وعملها فوكس في الحاجات اللي أعرف أن أنا أغيرها
15:45مش اللي أنا ما عرفش أن أنا أغيرها حتى دي فرق كثير
15:48طب قديلي بقى في حاجة اسمها وعي بالأكل
15:53أبقى أنا فهمة وعرفة أنا المفروض أكل إيه ما أكلش إيه
15:57إيه اللي بيتخاني ممكن اللي يتخاني ما يتخانكيش مثلا
16:00ممكن النظام الحياة بتاعي ما يلقش عن النظام الحياة بتاعك
16:05هو بقى ده الوعي يجي منين بقى الوعي ده
16:08وفي نقطة برضو مهمة في موضوع الوعي ده الميزان
16:11الميزان ده مهم ولا الميزان ده خلاص حاجة راحت عليه
16:16لأن أنا شايفة بقى لهم سنين بره بطلوا موضوع الميزان
16:20لكن إحنا ما زلنا في بلادنا في الشرق إحنا
16:24ما زل موضوع الميزان والوزن ده هو الناس اللي بيتكلموا فيه
16:29والناس تطلع توقف عن ميزان كل يوم
16:32وتشوف أنا وزني لأ ده أنا زلت 200 جرون زلت 800 قلت 700
16:36فده تعب أعصب جدا
16:38ده أول حاجة فالميزان نعمل في إيه نرميه
16:41نشيل البطرية وما نحطها
16:42الناس بتتوتر بالجرون
16:44وبيفضلوا أنت مرأبة نفسك
16:46فأنت لما بترأبي نفسك بتحطي على نفسك كمية سترس مش طبيعية
16:51غصب عنك هرمون الكورتيزول في جسمك هيتفرز غصب عنك
16:55الكورتيزول اتفرز يبقى فيه بطن
16:57يبقى فيه دهون قاعدة بتتخزن
17:00يعني الخلايا الدهنية كأنك يا دعي بصي الكورتيزول أنت عملتي عليها كده
17:04والله ما حتروحي في حتة
17:06ويفضل مسيكلي على الخلايا الدهنية
17:08طيب فأنا محتاجة إيه أشيل كل مصادر السترس
17:12مش عايزة ضغط
17:13ده مش هيحسن الموضوع
17:15مش هيحسن الموضوع بالعكس بيخليه أسوأ بكتير
17:18خلاص طيب دي أول حاجة
17:20فأنا هبعد تماما على الميزان
17:21هاعتمد على إيه؟
17:23على الإياسات بتاعتي
17:24دي حاجة من الحاجة
17:25على الشكل يعني بتاع جسمي
17:27إياسات
17:27بالضبط
17:29طيب فيه ناس اللي لسه يعني برضو
17:32مهما قلت لهم هيقولك طب أوزن كل شهر مرة
17:35لو أنا كل 14 يوم أو كل أسبوعين خدت الإياسات بتاعتي
17:39الدنيا كده هتبقى أحسن بكتير
17:42ليه؟
17:42الميزان بيبقى متغير لعوامل كتيرة جدا
17:46جدا
17:47خلاص لو أنا مثلا أمبارح بحسن نية
17:49كلت معلقتين روز زيتا
17:52خلاص أهي نشويات
17:53جرام النشويات الواحد
17:55بيحبس لي أساده ما يقرب من 4 جرام مية
17:59فأنتي بصي حبستي قد إيه كم جرام مية
18:01وإنتي وكلة معلقتين روز
18:03بعملتش حاجة
18:05فحبستي كمية مية كتيرة جدا
18:08فطلعتلي على الإيه؟
18:09تطلعتلي على الميزان
18:11فلما طلعتلي على الميزان أنا حسب إحباط
18:13حسب إحباط طب والله ما أنا عاملة حاجة
18:16ويلا نكمل بقى اليوم عك
18:17ما هي كده كده بايزة
18:18ما هي كده كده ما بجيبش النتيجة
18:20فأنا ما ينفعش هتعمل على الميزان
18:22إما الإياسات هي اللي تجيب لك الدنيا بالزبط
18:25وممكن تلاقي على فكرة ميزان ما بيتحركش قوي
18:27بس إياساتك هتستغرابي
18:29أنا ده اللي بعمله على فكرة في البروجرمز
18:31الناس إيه ده؟
18:32البنطلون بقى يقفل
18:33الحزام بدل ما يقفل على ثالث واحدة
18:35بقى يقفل على الرابعة أو الخمسة
18:37ما كنتش بلبس اللبس الصيفي بتاع السنة اللي فاتت
18:40بس دلوقتي الفت مقس بتاعه علي مثلا كويس
18:43فدي عام حاجة واحدة من المعايير اللي أنا أبتدي أقس بيها
18:48النزول الوزن
18:49طاقتك أخبارها إيه؟
18:51دي سؤال مهم
18:51النوم بتاعك بيتأثر
18:54فدي حاجة من الحاجات اللي هي إكستريم لي مهمة
18:56ما كنتش بتعرفي تعملي حاجات معينة
18:58بقيت سيتعرفي تعمليها
19:00فده بنقيس النجاح
19:02الخطة اللي أنا ماشي عليها من الحتة دي
19:05طيب قوليلي بقى النصايح الأخيرة
19:07مع أنك تبيح حطها في اعتبارك
19:10البيئة المحيطة وكل بيوتنا
19:11اللي فيها كل الأكلة إيه؟
19:13اللي مش صح يعني
19:14مش هقوله غلط يعني اللي مش صح
19:17محبوزات وحلويات وكده يعني
19:18أو بالضبط أول هو اللي مش بيساعدنا قوي
19:21يعني اللانجوج بتفرق طيب لو إحنا هندي كده كابسولة
19:25طبعا ما فيش حاجة كابسولة قوي
19:27بس الحاجات اللي هي النصايح العامة
19:29رقم واحد الوجبات بتاعتي لازم تبقى متوازنة
19:33فيها الأربع نصر الغذائية المهمة
19:35بروتين نشويات
19:36الدهون والخضروات طبعا الصحية
19:38عملتي وجبة متوازنة
19:41أنت كده ديتي جسمك
19:42بنزين 95 لو إحنا هنسميها
19:45دي أول حاجة
19:46الحاجة الثانية حيكل لما بقى جعنة بس
19:49مش حاكل أوتف زهق أوتف ملل
19:53اتعصبت فحاكل
19:54دي حاجة من الحاجات الكبيرة
19:55حاجة الثالثة
19:56نطلع من مفهوم أن أنا لازم أعمل رياضة
20:00لأ إحنا عايزين نعيد
20:02صياغة التعريف
20:04بتاع الرياضة بلاش أسميه رياضة
20:06تعريق أسميه حركة
20:07عشان الرياضة في مخ الناس مرتبطة بإيه
20:10أن أنا إذا ما اشترك في الجم ولا اشترك في نيدي
20:11والبس مش عارفة البنطلون ده
20:13والجزمة دي صورة هنا ذهنية
20:16مطبوعة عندنا
20:19الحركة الحركة بمعنى أن أنا كل يوم
20:21حلف عشر داية حوالين صفرة البيت
20:23سيمبل إيزي بفهاش مشكلة
20:25خلص فالتعريفات بتفرق
20:27الحاجة الثالثة هبتدي هاكل
20:29أو الحاجة الرابعة هاكل بس أنا
20:31هبطأ سرعة الأكل بتاعتي
20:33هاكل ببطء
20:34بطء شديد ده هيعمل إيه
20:37هيخلي أن أنا ما عنديش انتفاخات
20:39ما فيش بلوتينج دي حاجة الحاجة الثانية
20:41هتشبعي أسرع بكتير
20:43امتصاص الفيتامينز في الجسم
20:45ما يبقى أحسن بكتير أنت عاملت شغل أصلا
20:47أورادي للجهاز الهضمي
20:48خلاص
20:49هتلاقي برضو
20:51الطبق بتاعك
20:52هتلاقي دعاء سيبتي مرة معلقتين
20:53مرة حتة مرة معرفش إيه
20:55فحتلاقي الدنيا تبقى أحسن بكتير
20:57بلس أبتدي أكلم كمان نفسي
20:59بلغة إيجابية عشان جسمنا
21:01زكي جدا
21:02بيفهم الكلام اللي احنا بنقوله
21:04وبروسس عليه
21:05بيبتدي فونكشن عليه
21:06ده اختصار جدا جدا جدا
21:08اللي ممكن نعمل إيه
21:09شكرا لك يا حبيبتي
21:11والنصائح الجميلة اللي ديديها لنا
21:12شكرا لك يا
21:13نورتين
21:14وشكرا لكل مشاهدينا
21:16والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
Comments