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00:00Puede que sientas cansancio todo el tiempo, falta de energía, falta de motivación y con menos deseo, menos líbido. Y
00:06puede que la causa no sea el estrés ni la edad, sino algo que muchos hombres ignoran y son los
00:12niveles bajos de testosterona. Y lo peor no es solo que afecta tu rendimiento físico o sexual, sino que la
00:18testosterona baja también puede hacerte ganar grasas y emotivo aparente, perder músculo, sentirte deprimido y puede afectar también a tu
00:26concentración.
00:27Y lo más alarmante es que estos niveles de testosterona van cayendo en todas las edades, incluso en jóvenes a
00:32partir de 30 años y la mayoría ni se da cuenta. La buena noticia es que es posible recuperar y
00:38optimizar la testosterona de forma natural, evitando inyecciones o suplementos milagrosos.
00:45Y por eso en este vídeo lo que voy a hacer es desmontar los mitos más frecuentes, que son errores
00:51que pueden perjudicarte. También te mostraré cómo se puede detectar esta testosterona baja, cuáles son las posibles causas y las
00:58soluciones que podemos poner en práctica para mejorar estos niveles de testosterona.
01:03Antes de hablar de soluciones y de por qué está baja la testosterona, es importante hablar sobre los mitos, errores
01:11y creencias erróneas en torno a la testosterona porque esto puede provocar preocupaciones innecesarias, prácticas ineficaces, incluso perjudiciales y que
01:21tenemos que aclarar en primer lugar.
01:23El primer mito es pensar que cuanta más testosterona siempre es mejor. Esto es falso. ¿Por qué? Pasa lo mismo
01:29con muchas otras cosas que, por ejemplo, un poco de chocolate negro puede ser bueno para la salud y puede
01:35aportar, pero si lo consumes en exceso acabarás con problemas.
01:40Con esto es lo mismo. Lo que hay que buscar es un equilibrio para funcionar de forma óptima. ¿Por qué
01:45el exceso puede dar problemas? Porque si tienes un exceso de testosterona, lo que ocurre es que el cuerpo regula
01:53los niveles de testosterona de forma natural y de forma estricta.
01:57Si tú introduces desde fuera la testosterona o estimules mucho su producción, por una parte el organismo empieza a disminuir
02:05la producción interna y por otra parte el exceso de testosterona a través de una enzima que se llama aromatasa
02:12la transforma en estrógenos, que es otra hormona que lo que hará es que aumente el tamaño de los senos
02:17en hombres, lo que llaman ginecomastia.
02:19También, entre otras cosas, aumentará la retención de líquidos. En segundo lugar, aumenta el riesgo de que tengas problemas cardiovasculares
02:26porque aumenta la posibilidad de que tengas hipertensión, aumenta el colesterol, sobre todo el colesterol LDL, el que llaman malo.
02:33Después aumenta el riesgo de que hayan coágulos y una serie de problemas que hacen que aumente el riesgo cardiovascular,
02:40es decir, de que puedas tener infartos.
02:42También, más no significa mejor en cuanto al rendimiento físico porque llega un punto en el que este rendimiento empezará
02:51a disminuir porque tendrás más fatiga, podrás tener calambres musculares, podrás tener una sobrepresión en el hígado, en el riñón
02:57y esto afectará al rendimiento.
02:59Después tiene efectos en el estado de ánimo y en la estabilidad emocional. La persona con el exceso de testosterona
03:06empezará a estar más irritable, más inestable emocionalmente, incluso puede tener lo que llaman rabia debido a exceso de testosterona.
03:16Y al final puede tener también problemas de sueño y otras alteraciones de conducta.
03:22Y por último puede tener una supresión de la fertilidad o dañar la salud testicular porque con el exceso de
03:29testosterona ya hemos dicho que disminuye la producción propia y esto produce atrofia de testículos, también disminución de la fertilidad
03:38y problemas relacionados.
03:40El segundo mito consiste en creer que una testosterona alta te vuelve necesariamente más agresivo.
03:46En realidad si la testosterona está alta pero dentro del rango de normalidad no vuelve a la persona más agresiva,
03:54si es una persona normal lo que puede hacer es que tenga más confianza en sí misma o que tome
03:59decisiones más rápida.
04:01Pero la agresividad es un tema complejo y está influenciada por factores culturales, también por el entorno, por la personalidad
04:08de la persona, las situaciones de estrés.
04:11Lo que pasa es que en estudios con ratones de laboratorio se veía que más testosterona implicaba más agresividad en
04:18estos ratones, pero en los seres humanos es un tema mucho más complejo.
04:22También influyen los estereotipos culturales, es decir, el asociar la testosterona con la masculinidad tóxica, por ejemplo, cuando hay películas
04:31de acción muy agresivas, se dice que tienen mucha testosterona y esto influye en la percepción que tiene el público
04:37del efecto que tiene esta hormona.
04:40Y también por lo que se llama ROID rates, que es una ira extrema en personas que abusan tanto de
04:48la testosterona sintética como de los esteroides anabolizantes, porque en este caso sí que hay un exceso de testosterona o
04:56de productos similares a la testosterona, pero más allá de los rangos de normalidad.
05:01Y allí sí que puede pasar, como hemos comentado anteriormente, que haya una desestabilización del estado de ánimo hacia una
05:08mayor irritabilidad e incluso una ira que puede ser extrema.
05:13Y entonces estos serían los casos que pueden ser más peligrosos o preocupantes.
05:17El mito de que solo los hombres necesitan testosterona.
05:20Hay la idea esta de que la testosterona es la hormona de la masculinidad por estereotipos culturales que hemos comentado
05:26antes, pero las mujeres también producen y necesitan testosterona.
05:31La producen en ovarios, en glándulas subarrenales y la necesitan para qué?
05:35Para producir energía, para la vitalidad, para el metabolismo, para regular el peso, para la salud de los huesos, también
05:41para la líbido, es decir, para el deseo, para el estado de ánimo y el bienestar,
05:46para la concentración, para la memoria, es decir, tiene muchas funciones y esto también les puede fallar con el paso
05:52del tiempo, con el envejecimiento, sobre todo a partir de la menopausia
05:56y por problemas que puede haber de insuficiencia de las glándulas subarrenales o del síndrome de ovario poliquístico, que esto
06:04puede dar síntomas.
06:05El mito de que los suplementos te van a hacer aumentar la testosterona sin más, sin tener en cuenta otros
06:11factores.
06:11Esto no es cierto porque los suplementos en algunos casos pueden ser una ayuda indirecta en determinadas situaciones,
06:20pero no son un atajo mágico, sobre todo si no tienes bien controlado el tema de la alimentación, del sueño,
06:27de control del estrés,
06:28incluso del ejercicio físico que después comentaré.
06:32Si tu alimentación es deficiente, si careces de algunos nutrientes que son importantes, como la vitamina D, el zinc o
06:40el magnesio,
06:41estos suplementos pueden ser útiles para ayudar a que la producción interna sea suficiente.
06:47Ahora bien, si los niveles internos de testosterona ya los tienes normales, por mucho suplemento que te tomes,
06:54no aumentará tu capacidad para ganar músculo ni mejorará tu líbido.
06:58No sustituyen el controlar la alimentación, la actividad física o el controlar el tema del sueño o de la gestión
07:07del estrés.
07:08El mito de creer que con el ejercicio es suficiente para tener buenos niveles de testosterona.
07:12Sobre todo se refiere en el ejercicio con pesas.
07:16Esto es cierto que el ejercicio es importante, también el ejercicio con pesas o con resistencia,
07:22pero también es muy importante la alimentación, el sueño, el control del estrés y la salud metabólica en general.
07:29¿Qué ejercicios son positivos?
07:31Las pesas, sobre todo los que son ejercicios compuestos como por ejemplo las sentadillas, el peso muerto o el press
07:38de banca.
07:39Y también los ejercicios de alta intensidad.
07:42Esto lo que pasa es que provoca un aumento de testosterona a corto plazo y hay que tener en cuenta
07:47que es importante la recuperación,
07:49porque el sobreentreno lo que hace es disminuir los niveles de testosterona
07:53y el exceso de ejercicio de tipo cardio, el correr y similares, también hace que disminuya los niveles de testosterona.
08:02Entonces, ¿qué necesitas?
08:03Pues una buena alimentación, los aportes suficientes de magnesio, de zinc, de vitamina D,
08:08también de grasas saludables para que se pueda sintetizar esa testosterona,
08:12también el tener un sueño de calidad y el controlar el estrés porque el exceso de cortisol hace más difícil
08:18la síntesis de testosterona
08:20y también hay que evitar los déficits de calorías extremos, las dietas exageradas, porque también disminuyen los niveles de testosterona.
08:28El mito de creer que el estrés y la falta de sueño no afectan a la testosterona o creer que
08:33afectan,
08:34pero solo cuando son situaciones extremas de estrés o de falta de sueño muy exagerado.
08:39No, el estrés y la falta de sueño afectan a la testosterona y esto se debe a que el estrés
08:47genera aumentos de cortisol
08:48que bloquean la síntesis de esta testosterona.
08:51Además, el estrés crónico favorece la inflamación y afectará la salud metabólica.
08:55Esto significa que hay más resistencia a la insulina, esta hace menos efecto y aumenta los niveles de azúcar en
09:02la sangre,
09:03produciendo daño en los vasos sanguíneos y en el organismo en general y también en la producción de testosterona.
09:10Es un círculo vicioso que se repite.
09:12También la falta de sueño es dañina porque al cabo de una semana ya empieza a reducir los niveles de
09:18testosterona
09:19debido a que esta testosterona se produce sobre todo durante el sueño y en concreto la fase REM.
09:26Y menos de seis horas de sueño, si se va prolongando, al final afecta al cabo de una semana.
09:33La falta de sueño además provocará una fatiga, también provoca mayor estrés,
09:39que a su vez aumenta la producción de cortisol, te recuperas peor del ejercicio
09:44y entre unas cosas y otras la testosterona será eficiente y también baja.
09:49Por eso que son dos factores que después comentaré que hay que controlar.
09:52El mito de creer que si tienes una testosterona baja lo detectarás inmediatamente.
09:57Lo cierto es que se puede desarrollar lentamente,
10:01puede tener unos síntomas sutiles que los puedes confundir con otros problemas,
10:06puedes pensar que es estrés o que es depresión o que es el envejecimiento normal
10:10y puede ser que muchas personas tengan testosterona baja y no se den cuenta.
10:16Es importante identificarlo porque así se pueden hacer los cambios de estilo de vida necesarios
10:22para evitar después tener que pautar medicación
10:26y también porque si se ignora a largo plazo puede dar problemas de calidad de vida que son importantes.
10:33Por eso habrá que hacer una analítica para poderlo detectar.
10:36El mito de creer que no necesitas un análisis para saber si tienes la testosterona baja.
10:41Los síntomas no son suficientes, son una señal de alerta,
10:45pero necesitarás una analítica para confirmarlo.
10:48Por una parte hay personas que piensan que simplemente un deseo sexual disminuido,
10:53una disminución de la líbido ya implica que tiene la testosterona baja
10:56y podría ser por otros motivos y por otra parte personas que tienen un bajón de energía,
11:02más fatiga y menor motivación,
11:06piensan que es por tener una testosterona baja y también puede ser por otros motivos.
11:11Se puede confundir con déficits o carencias de vitamina D,
11:16por problemas de tiroides,
11:17amnia del sueño y otros muchos problemas que den síntomas parecidos
11:22y la única forma de confirmarlo es haciendo una analítica que después comentaré cómo se hace.
11:28El mito de creer que la testosterona baja solo afecta a la líbido,
11:32es decir, a la disminución del deseo sexual o a trastornos de erección en los hombres
11:36y en realidad actúa a muchos niveles dentro del organismo.
11:40Es importante para la producción de energía,
11:42para la salud metabólica,
11:44para la insulina,
11:45para la masa muscular,
11:47para la densidad de los huesos,
11:48para el estado de ánimo,
11:49para las funciones cognitivas,
11:51mentales.
11:52Después comentaré los síntomas que puede dar.
11:55Creer que la soja o los vegetales crucíferos
11:58pueden reducir drásticamente los niveles de testosterona.
12:01En el caso de la soja,
12:03esto se creía porque tienen isoflavonas,
12:05que son unos fistoestrógenos.
12:07Esto quiere decir que tienen una estructura parecida a los estrógenos
12:10y se pensaba que esto podía interferir con la testosterona.
12:15Esto se ha visto que en animales de laboratorio,
12:17dándoles grandes cantidades de soja,
12:20podría haber unas pequeñas alteraciones en sus niveles de testosterona,
12:24pero en personas normales que consuman dosis moderadas de soja,
12:29no hay problemas.
12:30Y en el caso de que consumieras grandes cantidades de soja
12:34en forma de suplementos de isoflavonas,
12:36o de leche de soja,
12:38o de tofu,
12:39podría haber pequeñas alteraciones,
12:41pero que no son significativas
12:43y no tienen ningún efecto en personas normales.
12:45En el caso de los vegetales crucíferos,
12:49como coles de bruselas,
12:50brócoli,
12:51coliflor y similares,
12:53tienen un par de sustancias
12:54que intervienen en parte
12:57en el metabolismo de los estrógenos,
12:59pero que no son fitoestrógenos en sí mismos,
13:02pero este efecto no es significativo.
13:05La conclusión es que se puede consumir perfectamente soja
13:07o vegetales crucíferos
13:09dentro de una alimentación saludable
13:11y si eres una persona sana,
13:12no tiene que haber ningún problema.
13:14La siguiente pregunta es
13:15¿cómo sabes si tienes la testosterona baja?
13:18Y la respuesta es que,
13:20en primer lugar,
13:21lo sospecharás por los síntomas que tienes
13:23y, en segundo lugar,
13:25se confirma con una analítica
13:27que te tendrá que pedir el médico.
13:28¿Cuáles son los síntomas
13:30que hacen sospechar
13:31que podría haber una testosterona baja?
13:33En primer lugar,
13:34los síntomas físicos
13:35relacionados con disminución de la líbido,
13:37es decir,
13:38del deseo sexual
13:39y trastornos relacionados con este ámbito.
13:42También problemas de masa muscular,
13:45de fatiga,
13:46de caída del cabello
13:47o del vello del cuerpo,
13:49dolores articulares.
13:50También puede haber una disminución del sudor
13:52cuando haces ejercicio
13:53porque hay una disminución
13:55de la actividad metabólica.
13:56También problemas emocionales
13:58como falta de motivación,
13:59irritabilidad,
14:00ansiedad.
14:01Puedes tener incluso depresión,
14:04problemas cognitivos
14:05del tipo de falta de memoria
14:06y de concentración.
14:08También problemas metabólicos
14:09como un aumento de resistencia
14:12a la insulina,
14:12es decir,
14:13que hace menos efecto,
14:13aumenta el azúcar en la sangre
14:14y puede predisponer
14:16a una diabetes mellitus tipo 2.
14:18También problemas para perder peso.
14:20También predisposición
14:22a hacer osteoporosis
14:23y, por supuesto,
14:24con el paso del tiempo,
14:25hacer fracturas.
14:26También problemas metabólicos
14:28del tipo de aumento del colesterol,
14:31sobre todo el LDL colesterol,
14:33y también aumentos
14:34de la presión arterial
14:35y esto predispone
14:37a problemas de tipo cardiovascular,
14:39es decir,
14:39que tengas más riesgo
14:40de tener un infarto.
14:42¿Cómo se confirma
14:43que tienes la testosterona baja?
14:44Con la analítica,
14:45porque es el único método fiable.
14:48Normalmente se pide la analítica
14:49entre las 7 y las 10 de la mañana,
14:51que es cuando la testosterona
14:52está más alta
14:53y a veces se repite
14:54al cabo de dos o cuatro semanas
14:55en las mismas condiciones
14:56para confirmar
14:58que realmente está alta
14:59o para ver
15:00si ha habido alguna fluctuación.
15:03Lo que se pide,
15:04aparte de una analítica general
15:06a la que se puedan pedir
15:07otras cuestiones,
15:08es específicamente
15:09la testosterona total,
15:11que nos dice
15:11la testosterona en total
15:13que hay en todo el cuerpo,
15:14la testosterona libre,
15:16que nos dice
15:16la que está disponible
15:18para ser utilizada
15:20y para actuar.
15:21Después la SHBG,
15:23que es una globulina
15:24fijadora de hormonas sexuales,
15:26que esto nos indica también
15:27la testosterona
15:29que está disponible
15:30porque si está fijada
15:31esta SHBG,
15:32quiere decir
15:33que no se puede utilizar.
15:35Después también
15:36se suele pedir
15:37la LH y la FSH,
15:38que son unas hormonas sexuales
15:41de la hipófisis
15:42que controlarán
15:42el resto de hormonas sexuales
15:44y esto nos sirve
15:45para hacer diagnósticos
15:47en el caso
15:47de que la testosterona
15:48esté baja
15:49porque hay que saber
15:50si el problema está
15:51a nivel
15:52de testículos
15:54o a nivel
15:55de la hipófisis
15:56y entonces hay que pedir
15:57hormonas
15:58para poder hacer
15:59el diagnóstico diferencial,
16:01para saber
16:02la causa exacta.
16:03Después también
16:04se puede pedir
16:05según las circunstancias
16:06el estradiol,
16:08que son estrógenos,
16:10también la prolactina,
16:11que es otra hormona
16:12de la hipófisis
16:12que si está muy alta
16:14puede interferir
16:15y esto
16:17habrá que saberlo
16:18en algunas circunstancias
16:19porque si hay
16:20un prolactinoma,
16:21que es un tipo de tumor
16:22que puede haber
16:22en la zona
16:23de la hipófisis,
16:24se produce mucha prolactina
16:25y puede interferir
16:26en la producción
16:26de testosterona
16:28y dar otros problemas.
16:29También el cortisol
16:30puede ser interesante pedirlo
16:32y después ya habrá que ver
16:33si en la analítica general
16:34si tiene sentido pedir
16:35la vitamina D
16:36u otras cuestiones
16:37para afinar más
16:40el diagnóstico.
16:41¿Cuáles son los valores
16:42normales de testosterona
16:44en nuestro organismo?
16:45Esto puede variar un poco
16:46según los laboratorios
16:47y también variará
16:49según sea hombre o mujer.
16:50En hombres será más alto
16:51y en mujeres más bajo.
16:52En el caso de hombres,
16:54los valores de testosterona
16:55total están
16:56entre 300 y 1000 nanogramos
16:59decilitro
16:59y la testosterona libre
17:01entre 5 y 25 picogramos
17:03mil litros.
17:04Esto sería
17:05el rango normal.
17:06En el caso de mujeres,
17:08la testosterona normal
17:09suele estar
17:10entre 15 y 70 nanogramos
17:12decilitro
17:13y la testosterona libre
17:14entre 0,5
17:15y 3,5 picogramos
17:17mililitro.
17:19Aquí lo importante
17:20no solo es este número,
17:21sino también
17:22cómo te sientes,
17:23cómo te encuentras
17:24y cuáles son
17:25los síntomas
17:26o si los tienes
17:27o no los tienes.
17:28Más allá
17:29que la simple cifra
17:31o el simple número.
17:32¿Por qué los niveles
17:33de testosterona
17:33están cayendo
17:34a todas las edades?
17:35Esto verás
17:36que se van comentando
17:38en diversos medios
17:39de comunicación
17:40que salen noticias
17:42de estudios
17:42que se han hecho
17:43y que comparando
17:44los niveles de testosterona
17:46actuales
17:46con los de épocas anteriores
17:48se ve que actualmente
17:50esto va disminuyendo
17:51pero a todas las edades,
17:52no solo por un proceso
17:53de envejecimiento
17:54natural o normal.
17:56Conocer las posibles causas
17:58es interesante
17:59porque así también
18:00podemos pensar
18:01en posibles soluciones.
18:02¿Cuáles son?
18:03Podríamos clasificarlas
18:04en siete.
18:05La primera serían
18:06disruptores endocrinos
18:07que son sustancias químicas
18:09que alteran
18:09nuestras hormonas
18:11y son contaminantes
18:13que podemos encontrar
18:14en el ambiente,
18:15en el aire,
18:15en el agua,
18:16en la tierra.
18:17Son plásticos,
18:18pesticidas
18:19y todos los tóxicos
18:20que están flotando
18:21por ahí
18:21incluso en el agua
18:23que a veces pueden ser
18:23restos hormonales
18:25que interfieren
18:27dentro de nuestros procesos
18:28de fabricación
18:29de hormonas
18:30y entre ellas
18:31la testosterona.
18:32Después el estrés crónico
18:34que hace que aumente
18:35el cortisol,
18:36que haya procesos
18:36inflamatorios
18:37y al final acaba
18:38afectando también
18:39la testosterona.
18:40También la falta de sueño
18:42en parte por la falta
18:44de descanso
18:44y el estrés crónico
18:45también porque
18:47durante el sueño
18:48en la fase REM
18:49es donde se produce
18:49más testosterona
18:50y esto está influenciado
18:53por la gran cantidad
18:55de pantallas
18:56que utilizamos,
18:58las luces azules,
18:59el trabajar por turnos
19:01y tenemos un sueño
19:02de mala calidad
19:02y esto afecta.
19:04También tenemos
19:05la mala alimentación
19:06por el exceso
19:07de consumo
19:08de productos
19:08ultraprocesados
19:09que llevan
19:10muchos azúcares refinados,
19:11grasas saturadas,
19:12grasas tipo trans,
19:15llevan también
19:15exceso de sal
19:16y de otros productos
19:17que afectan.
19:19También la falta
19:20de consumo
19:20de grasas saludables.
19:21Hay que pensar
19:22que la testosterona
19:23se fabrica
19:23a partir del colesterol
19:24y este se incluye
19:26dentro lo que son
19:27las grasas saludables,
19:29también la falta
19:30de nutrientes
19:31que puede ser
19:32falta de magnesio,
19:33falta de zinc,
19:34de vitamina D
19:35y lo que comentaba
19:36del exceso
19:37de azúcares refinados
19:40que también perjudica.
19:41Después tenemos
19:42el sedentarismo.
19:43El sedentarismo,
19:45la falta de actividad física
19:46puede afectar,
19:47sobre todo,
19:48la falta de actividad física
19:49de resistencia
19:50que esto no solo son
19:52las pesas,
19:52también puede ser
19:53el hacer algo
19:54de calistenia.
19:55Y el exceso
19:56de ejercicios
19:57de tipo cardio
19:59también podría afectar
20:00porque a veces
20:02aumenta el colesterol,
20:03el cortisol,
20:04perdón,
20:04si se hace
20:05de forma excesiva
20:06y puede también
20:07perjudicar
20:08a nivel de
20:09niveles de testosterona.
20:11Después la obesidad,
20:12cada vez hay más obesidad,
20:14es una epidemia
20:15cada vez más global
20:16y este exceso
20:18de grasa corporal
20:19lo que ocurre
20:20es que hace
20:21que la testosterona
20:22se transforme
20:23en estrógenos
20:24por acción
20:24de una enzima
20:25que se llama
20:25aromatasa
20:26y esto también
20:27tiene efectos
20:28perjudiciales
20:29en este sentido.
20:29Y también
20:30la falta de exposición
20:31al sol
20:32que dará lugar
20:33a una falta
20:34de vitamina D
20:35y esto es debido
20:37a que pasamos
20:38gran parte del tiempo
20:40encerrados,
20:41en oficinas
20:41o en espacios cerrados
20:43por el motivo que sea
20:43o viendo ordenadores,
20:45pantallas
20:46y todo esto,
20:47todas estas causas
20:48se combinan
20:49entre sí
20:50para tener
20:51este efecto
20:52entre otros
20:53de disminución
20:54de la testosterona.
20:56¿Cómo podemos
20:56aumentar la testosterona
20:57de forma natural
20:58sin depender
20:59de inyectables
21:00o de suplementos
21:01milagrosos
21:02que nos venden
21:02por ahí?
21:03En gran parte
21:04lo podemos deducir
21:05por lo que hemos comentado
21:06hasta ahora,
21:06tanto de las causas
21:08como de los mitos
21:10que he comentado.
21:11En primer lugar,
21:12el mantener
21:12un peso saludable
21:13y reducir
21:14la grasa corporal
21:15se considera
21:16que entre un 10-18%
21:17en hombres
21:18y un 18-25%
21:19en mujeres,
21:21esto con alimentación,
21:22con actividad física,
21:24que es el siguiente punto,
21:25la alimentación,
21:26que es importante
21:26evitar los excesos
21:28de azúcar
21:29o de aceites
21:30vegetales refinados
21:31o de lo que llevan
21:33los alimentos
21:34ultraprocesados
21:35en general,
21:35que no me voy a repetir,
21:37y lo que hay que hacer
21:38es consumir alimentos
21:40que sean ricos
21:41en grasas saludables,
21:43porque el colesterol
21:45se necesita
21:45para fabricar
21:47la testosterona,
21:48también
21:49en zinc,
21:51en magnesio,
21:52en vitamina D,
21:54en proteínas,
21:56en una cantidad
21:56adecuada,
21:58es decir,
21:58en los nutrientes
21:59esenciales
21:59que harán falta
22:00para fabricar
22:01esta testosterona.
22:02También
22:03el ejercicio físico,
22:04sobre todo
22:05el de fuerza,
22:06que ya hemos dicho
22:06que los ejercicios
22:07que se recomiendan
22:08son si haces pesas
22:10las sentadillas,
22:11el peso muerto
22:12y el press de banca,
22:15que se puede hacer
22:15dos,
22:16tres veces por semana,
22:17pero también
22:18la calistenia
22:18no sirve
22:19porque también
22:19es un entrenamiento
22:20de fuerza
22:21o de resistencia
22:22y también se puede
22:23combinar con cardio,
22:24pero ha de ser
22:24un cardio moderado,
22:26sin pegarse
22:26grandes palizas.
22:27Cardio me refiero
22:28a caminar rápido
22:30en una cinta
22:31o ir en bicicleta
22:32o en nadar,
22:33actividades de este tipo.
22:35El problema
22:35es que el cardio
22:36en exceso,
22:37es decir,
22:37una hora diaria,
22:39mucha cantidad
22:40de ejercicio
22:41de este tipo,
22:43por ejemplo,
22:44con dietas
22:45que son restrictivas,
22:46esto puede generar
22:47muchísimo estrés
22:48y esto afectará
22:49los niveles
22:49de testosterona,
22:51como hemos comentado
22:52antes.
22:53También
22:54es importante
22:55el control del estrés,
22:56como hemos comentado
22:57antes,
22:58practicar
22:59si hace falta
23:00técnicas de relajación,
23:01de respiración,
23:03meditación,
23:04el yoga,
23:05es decir,
23:05aquello que te sirva
23:06para mantener
23:07el estrés
23:07a un nivel
23:08razonable,
23:09en el caso
23:09de que estés
23:10muy mal,
23:11pues habrá que pedir
23:12ayuda
23:13o psicoterapia,
23:14también la conexión
23:15social,
23:16las relaciones
23:17interpersonales
23:18son importantes,
23:20también el dormir
23:21bien,
23:21como mínimo
23:22de 7 a 9 horas
23:23diarias,
23:24menos de 6 horas
23:24afecta los niveles
23:26de testosterona,
23:27para eso
23:27hay que evitar
23:28las pantallas azules
23:29y también
23:30hacer una rutina
23:32regular de sueño,
23:33de irse a dormir
23:33a la misma hora
23:34y levantarse
23:35a la misma hora,
23:35también evitar
23:36los contaminantes
23:37en general
23:38que hemos comentado
23:38antes,
23:39intentar evitar
23:40los plásticos
23:41en botellas
23:41o calentar
23:42comidas
23:43en recipientes
23:43que sean
23:44de plástico,
23:45utilizar más bien
23:46recipientes
23:47que sean
23:47de vidrio
23:48o de acero
23:49inoxidable,
23:50también ir con cuidado
23:51con los cosméticos
23:52y con fragancias
23:53que son artificiales
23:55o que llevan
23:56parabenos,
23:58sustancias
23:58que pueden alterar
23:59los niveles
24:00de testosterona
24:01y bueno,
24:03la contaminación
24:04ambiental
24:04a veces es complicado
24:05pero bueno,
24:07habría que intentar
24:08en la medida
24:08de lo posible
24:09evitarla
24:10y respirar
24:11aire puro
24:12y aparte de eso
24:13también
24:14el exponerse
24:15al sol
24:15un mínimo
24:16para tener
24:17una activación
24:18de la vitamina
24:20D
24:20pues es importante
24:22sin exagerar
24:22para evitar
24:23dañarse la piel
24:24pero un mínimo
24:25de exposición
24:25al sol
24:26y al aire libre
24:27en general
24:28aire puro
24:29sería muy interesante
24:31y por supuesto
24:32también evitar
24:32otros tóxicos
24:33como el tabaco
24:34o el vapeo
24:35o el alcohol
24:36porque el tabaco
24:37también interfiere
24:38con la producción
24:39de hormonas
24:40como la testosterona
24:41y también altera
24:42la circulación sanguínea
24:44y el alcohol
24:45también interfiere
24:46con los procesos
24:47de producción
24:48de testosterona
24:49y concretamente
24:50la cerveza
24:50está asociada
24:51con aumento
24:52de producción
24:52de estrógenos
24:53y disminución
24:53de la testosterona
24:55o sea que
24:56habrá que eliminarlo
24:56en la medida
24:57de lo posible
24:58cuando se indica
24:58las terapias
24:59de reemplazo
24:59con testosterona
25:00esto se hace
25:01normalmente
25:02en forma de inyectables
25:03de testosterona
25:04cada una a tres semanas
25:05según
25:06el tipo
25:07que se utilice
25:08aunque también
25:09hay en forma
25:10de geles
25:10de cremas
25:11de parches
25:12de implantes
25:13subcutáneos
25:14incluso de cápsulas
25:15pero lo más frecuente
25:16es en forma de inyectables
25:16y se pautan
25:18normalmente
25:19cuando se comina
25:20síntomas
25:21importantes
25:22de testosterona baja
25:23una fatiga extrema
25:25pérdida de líbido
25:25depresión
25:26pérdida de masa ósea
25:28pérdida de masa muscular
25:29una combinación
25:30de estos síntomas
25:31y además
25:32se confirma
25:32en dos pruebas
25:33de laboratorio
25:34que tiene la persona
25:35de testosterona
25:36total baja
25:36menos de 300
25:38nanogramos mililitro
25:39y también
25:40la testosterona
25:41libre en baja
25:42si no hay otras
25:43causas secundarias
25:44que provocan esto
25:45o otras enfermedades
25:47o que esté tomando
25:47medicamentos
25:48que esto habría
25:49que corregirlo
25:49pero primero
25:50pues la persona
25:51tiene que seguir
25:52con el estilo
25:53de vida saludable
25:54que hemos comentado
25:54antes y además
25:56se pautan
25:57estos inyectables
25:58normalmente
25:59esto
26:00aunque tenga
26:01algunos riesgos
26:01mejorará bastante
26:03la calidad de vida
26:03de estas personas
26:04¿a qué no se recomienda
26:05usar la terapia
26:06de reemplazo
26:07con testosterona?
26:09en primer lugar
26:10las personas
26:10que tienen niveles
26:12de testosterona
26:12normales
26:13o ligeramente bajos
26:15en cambio
26:15no presenta
26:16síntomas severos
26:17en este caso
26:17no estaría indicado
26:19en segundo lugar
26:20en personas
26:21que lo único
26:21que quieren
26:22es un aumento
26:22de rendimiento
26:23deportivo
26:24o físico
26:25o estético
26:25sin necesidad médica
26:27también
26:27en hombres
26:28que tienen
26:29problemas
26:29con la próstata
26:30sea hiperplasia
26:31benigna de próstata
26:32es decir
26:33que tienen
26:33la próstata grande
26:34o que tienen cárcel
26:35de próstata
26:36porque esto
26:36podría empeorar
26:37la situación
26:38en personas
26:39que quieren
26:39tener hijos
26:40porque al
26:41introducir
26:42la testosterona
26:43desde fuera
26:43la propia
26:44disminuirá
26:45disminuye
26:46la producción
26:47de esperma
26:47y disminuirá
26:49la posibilidad
26:50de fertilidad
26:51también
26:51en personas
26:52que tienen
26:53policitemia
26:53es decir
26:54un aumento
26:54de glóbulos rojos
26:55anormal en la sangre
26:56porque la testosterona
26:58podría empeorar
26:59la situación
26:59y predisponer
27:00a tener coágulos
27:01y también
27:02en personas
27:02que tienen
27:03antecedentes
27:03de obstrucciones
27:04por coágulos
27:05sanguíneos
27:06o con problemas
27:07cardiovasculares graves
27:08porque podría
27:09aumentar
27:10el riesgo
27:11de que se repitan
27:12con minimizar
27:13los riesgos
27:13en una terapia
27:15de reemplazo
27:15con testosterona
27:17en primer lugar
27:18hacerlo con supervisión
27:20médica
27:20indicado por un médico
27:22y no hacerlo
27:23por tu cuenta
27:23en segundo lugar
27:24hacer los controles
27:25correspondientes
27:26con las analíticas
27:27que te indiquen
27:28y en tercer lugar
27:29seguir con un estilo
27:30de vida saludable
27:31que hemos comentado
27:32antes
27:32y que ayuda
27:33a que aumente
27:33de forma natural
27:34esta testosterona
27:35además de la testosterona
27:37hay personas
27:37que consumen sustancias
27:39que se han derivado
27:39de estas
27:40para aumentar
27:41su rendimiento deportivo
27:42en concreto
27:43su fuerza
27:44su potencia muscular
27:45su masa muscular
27:46incluso por motivos
27:48estéticos
27:49son los esteroides
27:50anabolizantes
27:50es importante
27:51conocerlos
27:52y saber los riesgos
27:53que implican
27:54por eso te dejo aquí
27:55el enlace a este vídeo
27:56para que puedas
27:57profundizar en ellos
27:58muchas gracias
27:58un abrazo
27:59cuídate
28:00y nos vemos
28:01el próximo vídeo
28:01un abrazo
28:01un abrazo
28:01un abrazo
28:01un abrazo
28:01un abrazo
28:01un abrazo