00:07Tú eres el pincel que pinta mi papel, tú llenas de color mi vida, contigo me siento bien, eres como
00:18te soñé, así que ven
00:20Ay, no quiero entrenar, qué flojera
00:22¿Qué? No, no, no, adiós flojera, el día de hoy vamos a entrenar una rutina de piernas y yo te
00:28voy a acompañar
00:29Es una rutina rapidita y vamos a hacer 4 rondas, así que vamos a empezar con unas sentadillas, siempre concentradas
00:35y ajustando el músculo
00:36Vamos a hacer de 15 a 20 repeticiones, ahora vamos a hacer zancadas o langers, 15 por pierna
00:42No te olvides de tener la espalda recta, los hombros hacia atrás y sacando pecho
00:46Continuamos con sentadillas con salto, no te olvides de hacer los saltos constante y exigirte al maxi
00:51Haremos de 12 a 15 repeticiones, ahora haremos hip thrust o levantamiento de cadera
00:56De 15 a 20 repeticiones ajustando el glúteo
00:58Te ayudará a tener mejor fuerza, velocidad y potencia en todo tu tren inferior
01:02Para terminar realizaremos estas patadas para glúteo, 15 repeticiones por pierna
01:07No olvides de dar lo mejor de ti en cada ronda
01:09Repite toda esta rutina 4 veces, inténtalo y me cuentas
