00:05Ya viene el sol. El domingo 9 de marzo a las 2 de la madrugada adelante sus relojes,
00:10pero también asegúrese de cambiar el sueño. Michelle Dredup de la clínica Cleveland dice
00:22que el cambio en la exposición a la luz puede provocar trastornos del sueño durante días
00:26después del ajuste. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño afirma que también está
00:31relacionado con un aumento de los accidentes automovilísticos, los eventos cardiovasculares,
00:35los cambios de humor y otros problemas. Para reducir el impacto en el sueño,
00:50los expertos recomiendan ajustar gradualmente la hora de acostarse y despertarse entre 15 y 20 minutos
00:56antes del cambio de hora para ayudar al cuerpo a adaptarse. Modifique las rutinas diarias,
01:01como la hora de comer, que son las señales horarias para su cuerpo. Duerma al menos 7 horas antes y
01:06después del cambio para asegurarse de que esté descansado adecuadamente y expóngase a la luz
01:11del sol de la mañana la semana siguiente al cambio de hora para ayudar a restablecer su reloj interno.
01:27Para el Minuto de Salud, les informó Laura Díaz.
