00:00श्वास वदलतू तलानी किंदक कित इसको रंडी श्वास चोड़ते वे गर्दन को नीचे लेके आईए
00:09एक और बार इसका अभ्यास करेंगे पूरा ध्यान गर्दन पे मरोकसर्य को राइट साइड जुकाईए
00:16श्वास वदलतू तलानी कुडिवाईपू वन्चेंडी और धीरे से सास बरते वे सामान्य स्थिति में आईए
00:26श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति को रंडी
00:29श्वास वदल तो तलानी लेफ्ट साइड वंचेंडी धीरे से श्वास छोड़ते हुए गर्दन को लेफ्ट साइड जुकाईए और सास बरते हुए सामान्य स्थिति में आईए श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति को रंडी
00:45मरो कसारी चेंडी एक और बार इसका अभ्यास करेंगे पूरा श्वास प्रश्वास पर ध्यान देते हुए नेक मजल्स को र्लैक्स करने का प्रयास और धीरे से श्वास भरते हुए सामान्य स्थिति में आईए श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति लोरंडी विश्रामम �
01:15गर्दन को राइट साइड मोडिये श्वास वदलतू तलानी कुडि वैपति पंडी सास भरते हुए सामान्य स्थिति में आईए श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति को रंडी
01:29सास चोड़ते हुए गर्दन को लेफ्ट साइड मोडिये श्वास वदलतू तलानी एड़मु वैपति पंडी सास भरते हुए सामान्य स्थिति में आईए श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति को रंडी एक और बार इसका अभ्यास करेंगे पूरा श्वास प्रश्वास
01:59भरते हुए सामान्य स्थिति में आईए श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति को रंडी विश्रामं चेयंदी धीरे से सामान्य स्थिति में अब हम गर्दन गुमाने का अभ्यास करेंगे नेक रोटेशन अभ्यासम चेद्दाम धीरे से गर्दन को आगे की और जुकाई�
02:29गुमाईए। श्वास तीस कुंटू तलानी, टलाकवाइस टिपंडी, श्वास वदलतू तलानी किंदक कितू इसको रंडी, श्वास छोडती हुए गर्दन को नीचे लेकिया आईए।
02:40एक और बार इसका अभ्यास करेंगे, पूरा ध्यान गर्दन पे, मरो का सारी अभ्यासम चेद दाम, और धीर एसे साम्मान निस्तित में, और अपोजिट दिशा में एक और बार इसको गुमाएंगे, इपड़ू विरुद्ध दिशांग लोग चेद दाम, पूरा श्वास प्
03:10अब हम शोल्डर मुवमेंट करेंगे, शोल्डर मुवमेंट प्राक्टिस चेद दाम, श्वास तीस कुण्टू चेद लोनू पई कतिसको गुमाएंगे, श्वास लेते हुए, दोनों हातों को उपर लेके जाईए, और श्वास छोड़ते हुए, धीरे से दोनों हातों के �
03:40अब हम सकंद चक्रा क्रिया असन का अभ्यास करेंगे,
04:10हातों को बगल से कंदों के समानांतर लेके आईए, चेद लोनू बुझसमानांग तीसको रंडी, अर चेद लोनू बुझसमानांग तीसको रंडी, अर चेद लोनू बुझसमानांग तीसको रंडी, अर चेद लोनू बुझसमानांग तीसको रंडी, अर चेद लोनू बु
04:40निदानंगा इंकों का सारी अभ्यासम चेद्दाम धीरे से एक और बार इसका अभ्यास करेंगे पूरा ध्यान शोल्डर पर रखते हुए अब हम विपरीत दिशा में इसका अभ्यास करेंगे इपड़ु विरुद्ध दिशा लो अभ्यासम चेद्दाम कमर में शोल्डर में �
05:10सामन ने स्थिति में आईए और हातों को नीचे लेके आईए श्वास वदल दू सामन ने स्थिति लो रंडी चेत लोनू किंद के 30 को रंडी
05:20अब हम कटी चालन क्रिया का अभ्यास करेंगे इपड़ु कटी चालन क्रियम अभ्यासन चेत दाम
05:28दोनो पेरों को कंदों के बराबर दूरी पर रखे कालनों बुझे समान अंग उन्चंडी हातों को सामने से कंदों के बराबार लेके आईए चेतलोनू मुंद नूची बुझे समान अंग तीसको रंडी
05:43श्वास चोड़ते हुए कमर को राइट साइड गुमाईए
05:48श्वास वदल तु नडुमु कुडिवाईप तिपपंडी
05:51श्वास भरते हुए साम्मान्ने स्थिती में आईए
05:56श्वास तीस कुण्टु साधारन स्थिती को रंडी
05:59श्वास चोड़ते वे कमर को लेफ्ट साइड गुमाएंगे
06:04श्वास वदल तू नडुमु एडमाईपू तिपणडी
06:09श्वास भरते वे सामान्य स्थिति में आईए
06:13श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति को रंडी
06:16एक और बार इसका अभ्यास करेंगे पोरा श्वास प्रश्वास के साथ
06:19मरोकसारी अभ्यासम चेद्दां
06:21धीरे से श्वास चोड़ते वे सामान्य स्थिति में
06:27लेफ्ट साइड गुमिये एडमू वईपति पंडी और श्वास वदल तू
06:34सामान्य स्थिति को रंडी और चेतलिनू किंद के तीश को रंडी
06:40अब हम गुटना चालन करिये का भ्यास करेंगे
06:45इपड़ू
07:04झालन करेंगे
07:13झालन करेंगे
07:18झालन करेंगे
07:22उन्य स्थिति को रंडी
07:28झालन करेंगे
