00:01इपड़ू नेक बेंडिंग अभ्यासम चेत्दां गर्दन जुकाने का अभ्यास करेंगे
00:06वन चेंडी और धीरे से सास बरते वे सामान्य स्थिति में आईए
00:14श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति को रंडी
00:18श्वास दन को लेफ्ट साइड जुकाईए और सास बरते वे सामान्य स्थिति में आईए
00:26श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति को रंडी
00:29मरो कसारी चेंडी नेक बेंडिंग अभ्यासम चेत्दां
00:33सास बरते वे सामान्य स्थिति में आईए
00:37श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति को रंडी
00:40सास चोड़ते वे गर्दन को लेफ्ट साइड मोड़िये
00:44सास बरते वे सामान्य स्थिति में आईए
00:48श्वास तीस कुंटू साधारन स्थिति मरोकसारी चेयेंडी
00:52तीरे से गर्दन को आगे की और जुकाईए
00:55निधान अंगा तला मुंदों को अंचेंडी और श्वास बर्क्वाइस गुमाईए श्वास तीस कुंटू तला नी क्लाक्वाइस तिपंडी
01:04श्वास वदलतू तला नी किंदक कीतू इसको रंडी श्वास छोडतिवे गर्दन को नीचे लेके आईए
01:10अब हम शोल्डर मूवमेंट करेंगे शोल्डर मूवमेंट प्राक्टिस चेत दाम श्वास तीस कुंटू चेतलो नू पई का तीसको रंडी एक और बार इसका अभ्यास करेंगे
01:25हातों को मोड कर कंदों पर रखे कोहीनियों को चाती के सामने लेके आईए
01:39एल्बोस चेस्ट मुंदक को तीसको रंडी धीरे से कोहीनियों को वृत्ताकार गुमाएंगे
01:46निधानंगा इंको कसारी रेंगे पूरा थ्यान शोल्डर पर रखते हुए
01:56श्वास वदल तो नडुमू कुडिवाईपो तिपण्डी श्वास भरते हुए कडे हो जाईए
02:03श्वास तीस कुंटू सामने श्थित को रंडी चेतलो नू किंदक के तीसको रंडी
02:09श्वास चोड़ते हुए हातों को नीचे लेके आईए और विश्राम कीजिए
02:39श्वास प्राम कीजिए
03:09झाल झाल
