- il y a 6 mois
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Télématin reçoit le Dr Denys Coester, auteur du livre "Prenez votre longévité en main !".
Télématin reçoit le Dr Denys Coester, auteur du livre "Prenez votre longévité en main !".
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00:00C'est l'heure de notre invité d'actu avec une question.
00:02Ce matin, est-il possible de repousser les limites de la longévité ?
00:08Tout un programme. Bonjour Denis Coester.
00:11Vous êtes médecin, anesthésiste, réanimateur à la clinique de la muette à Paris.
00:15Et dans votre livre, celui-ci, prenez votre longévité en main,
00:19vous nous révélez tous les secrets de la médecine pour vivre le plus longtemps possible.
00:25D'abord, il faut qu'on comprenne, vous dites qu'on a tous plusieurs âges.
00:28Donc on a l'âge de la carte d'identité. Normal.
00:31Normal. On a l'âge mental. Par exemple, Samuel, il a 14 ans et demi.
00:37Je savais que ça allait pour moi.
00:38Et puis on a l'âge biologique. Alors concrètement, ça veut dire quoi l'âge biologique ?
00:43On peut très bien avoir 60 ans, mais en fait, 45 ans d'âge biologique ?
00:46Oui, alors en gros, effectivement, on va conseiller qu'il y a plusieurs âges.
00:48L'âge biologique, ça va être l'évaluation par des tests fonctionnels relativement simples
00:53ou bien des tests biologiques relativement compliqués pour voir exactement l'âge de notre corps.
00:57Donc l'âge le plus simple, c'est par exemple des petits tests comme tenir debout pendant au moins 10
01:02secondes sur une jambe.
01:03Ça, c'est vraiment très simple.
01:04Après, on va faire des tests un petit peu plus compliqués, comme par exemple arriver à s'accroupir et se
01:08relever sans les mains.
01:09Déjà, ça devient un petit peu plus difficile.
01:11Et à chaque fois qu'on met une main, on perd des points.
01:15Après, on peut faire des choses encore un petit peu plus complexes en achetant par exemple un maître ruban.
01:19Ça va permettre de mesurer le périmètre abdominal.
01:22Si on a un périmètre abdominal super à 80 cm chez les femmes et 94 chez l'homme, attention, warning.
01:28Après, on peut aller encore un peu plus complexe, acheter un appareil qu'on appelle un dynamomètre
01:32pour mesurer la force de préhension qui est tout à fait corrélée à l'âge.
01:35Donc effectivement, il y a différents tests du plus simple au plus compliqué.
01:39Et ça, c'est scientifiquement prouvé que ces petits tests-là donnent une indication sur notre âge ?
01:45Oui, tout à fait. Alors, en sachant qu'évidemment, il ne faut pas garder uniquement le focus sur un seul
01:49test.
01:49Moi, j'aime bien dire qu'il faut faire plusieurs tests.
01:51Et puis, surtout, il faut garder le plus mauvais parce que finalement, c'est là où on va devoir travailler.
01:56Alors, expliquez-nous pourquoi, par exemple, s'accroupir, si je reprends un ou deux exemples de ces tests que vous
02:03pouvez faire, du coup, chez vous.
02:05On peut peut-être essayer, non ?
02:06Allez, on essaye.
02:07Quelqu'un veut vivre longtemps ici ?
02:09Allez, Frédéric, c'est quelqu'un qui veut vivre longtemps, mais tester, c'est autre chose.
02:13Le test, par exemple, d'être accroupi, c'est intéressant, sauf si c'est dangereux de faire ça à l
02:17'antenne.
02:18Pour moi, ce n'est pas dangereux. Maintenant, pour lui, je ne sais pas.
02:20Non, non, c'est accroupi avec les jambes croisées.
02:22En lotus ?
02:22En position du lotus.
02:24Là, complètement en lotus. Et il faut se relever sans les mains.
02:26Ah oui ?
02:27Non, non, sans les mains, oui, enfin, voilà.
02:29Est-ce qu'il a le droit de passer la jambe derrière ?
02:32Ça enlève des points.
02:33Ça enlève des points de vie.
02:34Vous faites-le directement pour voir.
02:35Qu'est-ce qu'il faut que je fasse ?
02:36Je ne crois pas ce qu'il faut que je fasse.
02:36Vous levez directement.
02:43C'est pas mal, déjà, voilà.
02:46Essayez à la maison.
02:47Essayez à la maison. Alors, pourquoi ce genre d'exercice donne et comment ça donne une indication ?
02:51Ça donne une indication parce que ça entraîne des muscles profonds, des muscles stabilisateurs.
02:56Et on sait que le muscle est essentiel pour la longévité.
02:58Il y a aussi l'équilibre qui rentre en ligne de compte, la coordination motrice.
03:02Donc voilà, c'est des tests qui associent différentes fonctions du corps, des fonctions physiologiques, des fonctions neurologiques, musculaires.
03:09Alors ça, ça donne des indices sur notre âge biologique.
03:12Mais il y a aussi des tests encore un peu plus poussés.
03:16Comment ne pas se faire avoir, d'ailleurs, par le business anti-âge ?
03:20Qu'est-ce qui est sérieux là-dedans ?
03:21Alors bon, c'est sûr que maintenant, avec un certain entrepreneur, Brian Johnson, qui paye 2 millions de dollars pour
03:27ne pas mourir,
03:28il y a une espèce de mode sur la longévité.
03:30On voit un peu tout et n'importe quoi.
03:31En tout cas, il y a des tests qui sont relativement établis.
03:34Il y a un test fonctionnel qui s'appelle la VO2max qui va correspondre…
03:37Alors, pour expliquer aux gens, la VO2max.
03:40Donc la VO2max va correspondre à la capacité de notre corps à utiliser l'oxygène.
03:45C'est un test fonctionnel, voilà, tout à fait, qu'on pratique sur un tapis ou bien sur un vélo.
03:51Et puis on mesure les gaz expirés et via un algorithme, on va déterminer un chiffre.
03:55Et ce chiffre mesure, ou du moins est un indicateur de notre consommation d'oxygène qui est corrélé à notre
04:00âge biologique.
04:01Est-ce qu'il y a un autre test qu'on peut faire ?
04:02Alors, il y a, par exemple, le Dexascan.
04:04Le Dexascan, c'est un espèce de scanner qui permet de déterminer notre masse musculaire,
04:10notre masse grasse, notre masse maigre et la capacité aussi de solidité de nos os.
04:15Donc ça donne des indications.
04:16Là encore, ce ne sont que des indications.
04:18Après, on peut aller encore un peu plus loin en faisant des tests biologiques.
04:21Il y a des tests biologiques qu'on peut faire à partir d'une simple prise de sang.
04:24Ça s'appelle notamment le Phenohedge.
04:26Et puis après, on peut aller encore plus loin avec des mesures au niveau de l'ADN.
04:29– Alors, docteur, question.
04:31Si on me dit qu'avec tous ces tests, mon corps a 70 ans, par exemple, alors j'en ai
04:3563.
04:38C'est grave ? C'est vraiment un sujet, un problème ?
04:41– C'est toujours la même chose.
04:42C'est-à-dire que c'est une indication.
04:43Et il faut voir ça, non pas comme une fatalité,
04:46mais il faut voir ça comme un moyen de pouvoir s'améliorer.
04:50En fait, il y a une phrase que j'aime bien,
04:51c'est qu'on ne peut améliorer que ce que l'on peut mesurer.
04:53Donc si on veut améliorer notre âge biologique, il faut pouvoir le mesurer.
04:56– Et on peut reculer notre âge ?
04:58– Alors, dans un monde idéal, oui.
05:01Quand je reparle de ce fameux Brian Johnson,
05:03lui, d'après tous les tests qu'il a fait, il semblerait qu'il rajeunisse.
05:06Mais enfin bon, on n'a peut-être pas tous envie de mettre 2 millions de dollars
05:09et de vivre sa vie.
05:10– Et par exemple, vous, vous avez quel âge ?
05:12– Officiellement, alors je suis né il y a 53 ans.
05:15– Et votre âge biologique ?
05:16– 44.
05:17– Ah, pas mal.
05:18– Ah, vous avez 10 ans de moins.
05:19– 9.
05:21– Pas mal.
05:22Alors, qu'est-ce qu'on fait, nous, pour essayer d'avoir 10 ans de moins au quotidien ?
05:25– Ah, ça donne envie !
05:26– Qu'est-ce qu'on peut faire dans la vie ?
05:28Je crois qu'il y a des piliers que vous recommandez, il y a 6 piliers ?
05:30– Oui, tout à fait.
05:31Après, il y a des piliers qui sont relativement simples.
05:34Le sommeil est absolument essentiel.
05:36Désolé pour vous, à Télématin, le sommeil, il est peut-être un petit peu difficile.
05:39En tout cas, autant que faire se peut avoir un sommeil de qualité,
05:42qui veut dire au moins régulier.
05:44– 7 à 8 heures ?
05:46– Voilà, 7 à 8 heures, c'est ce qu'on considère comme une normale raisonnable.
05:50L'activité physique, c'est vraiment essentiel aussi de comprendre que la sédentarité tue.
05:54On appelle parfois la sédentarité le nouveau tabagisme.
05:57La gestion du stress, bon, là encore, c'est un peu facile à dire,
06:01on est tous stressés, donc il faut gérer, autant que faire se peut.
06:05– Mais alors justement, sur la gestion du stress, pardon, je vous interromps,
06:07mais tout ça, ça crée quand même cette espèce de course, justement,
06:11essayer d'être jeune, ça crée quand même stress au final.
06:12– Excellent, excellente remarque.
06:14Alors, c'est là où effectivement, il faut arriver à considérer ça
06:17comme une indication qui nous permet de progresser
06:20et pas devenir complètement obsessionnel.
06:22De toute façon, l'orthorexie, c'est-à-dire être totalement obsessionnel
06:25par rapport à ce qu'on mange, et la bigorexie, c'est-à-dire être obsessionnel
06:28par rapport à l'actualité physique, sont des maladies mentales.
06:31Donc l'idée, c'est d'être dans le juste milieu.
06:34Il y a une phrase que j'aime beaucoup, qui m'a été donnée par un psychiatre,
06:37c'est de se dire que finalement, c'est la dose qui fait le poison.
06:43À partir du moment où on en fait trop, c'est un poison.
06:44– Et alors juste, on termine les piliers en un mot,
06:46parce qu'on était sur le stress, les autres, pour conclure ?
06:49– Alors, l'activité physique, l'alimentation, évidemment.
06:51Et alors, il y a un pilier qu'on ne cite pas assez souvent,
06:54c'est la musculation.
06:56La musculation, c'est absolument essentiel.
06:58Mais il y a aussi les relations sociales.
07:00Et relations sociales…
07:01– On est bon là-dessus.
07:02– Voilà.
07:02– On est bon là-dessus.
07:03– Et ça, c'est vraiment essentiel.
07:04C'est trop peu mis en avant.
07:06Mais en fait, ça ne sert à rien d'être un ermite dans son tonneau
07:10et vivre de 150 ans.
07:12Il n'y a pas de sens.
07:12– Ça me plaît, ça.
07:13Relations sociales pour rajeunir.
07:15Ben voilà, faites-vous des amis.
07:16Et déjà, peut-être qu'on va gagner un an.
07:18– Et des vrais amis.
07:18– Prenez en main votre longévité.
07:21Prenez votre longévité en main, c'est aux éditions Larousse.
07:24Merci beaucoup, docteur, pour ce bain de jouvence.