Il segreto del benessere femminile: gli esercizi Kegel di Sayonara Motta

In questo video Sayonara Motta spiega come eseguire correttamente alcuni esercizi dedicati al pavimento pelvico, una zona importante per il benessere femminile nelle diverse fasi della vita. Gli esercizi Kegel donna consistono in contrazioni volontarie e controllate dei muscoli che sostengono vescica, utero e retto. Imparare a riconoscerli e ad attivarli nel modo giusto rappresenta il primo passo per svolgere un allenamento consapevole ed efficace.

Sayonara Motta illustra la tecnica attraverso una serie di movimenti semplici, soffermandosi sull’importanza della respirazione, della postura e dell’alternanza tra contrazione e rilassamento. Dopo una prima esecuzione in piedi, con il busto leggermente inclinato e le mani appoggiate sulle cosce, la pratica prosegue a terra in quadrupedia. In questa posizione diventa più facile percepire il lavoro della muscolatura profonda e coordinare l’attivazione del pavimento pelvico con il respiro.

Gli esercizi Kegel donna possono contribuire a migliorare la consapevolezza corporea e il controllo della muscolatura pelvica, particolarmente sollecitata durante la gravidanza, dopo il parto e con l’avvicinarsi della menopausa. È però fondamentale evitare tensioni eccessive e non trattenere il respiro. Il video propone quindi un approccio graduale, adatto a chi desidera conoscere meglio questa parte del corpo e inserirne l’allenamento nella propria routine quotidiana, rispettando sempre le proprie condizioni e necessità individuali.

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L'evoluzione del metodo Kegel
Sayonara Motta, Master Teacher di Ipopressiva Italia ed esperta di allenamento del pavimento pelvico, spiega che il metodo Kegel rappresenta uno dei primi approcci clinici alla riabilitazione di questa muscolatura, ma non costituisce una soluzione adatta indistintamente a tutte le donne.

Gli esercizi di Kegel si basano sulla contrazione volontaria e isolata dei muscoli pelvici, secondo il principio dello “stringere e rilasciare”. La ginnastica ipopressiva adotta invece un approccio globale: coinvolge postura, respirazione, diaframma e muscolo trasverso dell’addome, producendo un’attivazione riflessa del perineo e riducendo la pressione intra-addominale. Secondo Motta, questo metodo può aiutare il pavimento pelvico a lavorare in sinergia con il resto del corpo durante i movimenti quotidiani.

La scelta tra Kegel e ginnastica ipopressiva deve però dipendere dalle condizioni individuali. In presenza di ipertono pelvico, per esempio, contrazioni ripetute e non controllate potrebbero aumentare la tensione; in altri casi, come alcune forme di debolezza muscolare, gli esercizi di Kegel possono essere indicati.

Motta ricorda inoltre che la ginnastica ipopressiva presenta controindicazioni, soprattutto durante la gravidanza o in presenza di ipertensione, c...