- hace 4 semanas
José Melo, instructor de hyrox, detalló las características de esta competencia mundial que combina running con estaciones de fuerza. Además, destacó que la disciplina se adapta a todo tipo de personas y que un equipo de la tierra colorada entrena para medirse con atletas de Corrientes en octubre.
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NoticiasTranscripción
00:00Hirox es una competencia de fitness mundial, nace en Alemania 2017, son tres alemanes que ven un espacio en el
00:08mundo del fitness donde, por ejemplo, la gente que hace complemento, que va al gimnasio convencional,
00:14esa gente, por ejemplo, no encontraba un espacio donde medirse, como si lo tiene un maratonista, un triatleta, que tiene,
00:23por ejemplo, la maratón y demás formas, que tienen esa forma de medirse.
00:27Entonces los alemanes vieron ese espacio en el mundo del fitness y decidieron crear un método de entrenamiento que básicamente,
00:36ahí nace Hirox, que es básicamente 8 kilómetros de run, combinan el run con estaciones funcionales, intercalados, comienzan corriendo un
00:46kilómetro de run y estación funcional, que van variando al pasar, corren un kilómetro, hacen una estación.
00:53¿En una hora? ¿En una hora vos movés peso más 8 kilómetros?
00:57Exactamente.
00:57¡Mamá, querida!
00:58Es muy completo, es muy completo, la gente lo subestima y es un montón.
01:04Y combina, es un método muy completo.
01:07¿Pero nació como una competencia o nació como...?
01:11Nació como una competencia, sí. Como te digo, ellos vieron un vacío, estaban pensando, ¿cómo hacemos que la gente que
01:17va al gimnasio tenga la forma de medirse?
01:19¿Cómo hacemos eso? Si el maratonista, el que sale a correr, tiene esa forma de medirse.
01:25El powerlifting también tiene su competencia. ¿Cómo hacemos que la gente del gimnasio también tenga su espacio?
01:29Y ahí encontraron la forma de que salga eso.
01:35¿Y es también por tiempo el kilómetro también? ¿El run? ¿Todo es medido?
01:44Exactamente. Ya la gente que está a un nivel alto comienza a medirse cada segundo cuenta.
01:49Al igual que un maratonista, que un triatleta donde cada segundo cuenta están en los detalles, en la alimentación, en
01:55todos los detalles,
01:57comienzan a medirse en ese caso. Comienzan a hacer...
02:01El Hirox tiene su formato estándar. Como les digo, 8 kilómetros de run y 8 estaciones.
02:08Entonces, como es siempre el mismo estándar, lo que ellos hacen es repiten esa misma estación y van tratando de
02:14mejorar el tiempo.
02:15¿Y cuánto peso terminás moviendo? Depende, debe ser de la instancia que está, si es inicial, medio, pero en promedio...
02:24Y para que se entienda más o menos, en las 8 estaciones funcionales hay diferentes formas, diferentes estaciones.
02:30En la primera estación, por ejemplo, hay un ergómetro que se llama el esquí, que básicamente simula un movimiento como
02:36si estuviera esquiando en la nieve.
02:38La segunda estación es Sled Push, que es empuje de trineo, donde ahí sí se ve la mayor carga en
02:44cuanto a mover pesos.
02:45Es un trineo donde van cargas y más o menos están cargando, te digo, la categoría Pro, están cargando arriba
02:53de los 100 kilos.
02:53¿Y cómo se hace? ¿En qué espacio? ¿Es al aire libre? ¿Es un espacio cerrado?
02:58Sí. Hay lugares donde comenzaron a implementar en espacios abiertos, pero esto nació en indoor, o sea, espacios cerrados.
03:06Sí, sí, sí. Por el tema de la maquinaria y demás.
03:09Esa mixtura del run y del trabajo de fuerza, ¿no?
03:13Y contanos un poco, una persona que quiera comenzar Airox, ¿qué tiene que saber previamente o qué preparación requiere para
03:21que pueda asistir a una clase y probar?
03:24Bien. En primera estancia, son todos bienvenidos.
03:29Bien. Nosotros cuando empezamos una clase de Airox, comenzamos con una preparación para toda la gente.
03:35Pensamos para que toda gente que empiece ya sea de cero, o teniendo una base ya sea de solamente correr,
03:40o teniendo una base de solamente complemento, ir al gimnasio, o que no haya hecho nada, que tenga una vida
03:46sedentario,
03:47nosotros pensamos en que esa gente venga y ir metiéndole de a poquito al mundo fitness, básicamente.
03:52Entonces, teniendo en cuenta eso, todos son bienvenidos, sí, pero estaría genial que hayan tenido un paso por algunos kilómetros
04:00corriendo,
04:01ejercicios funcionales de por medio, es lo ideal.
04:06Para la exigencia de la disciplina, si no conviene por ahí que comiencen con un entrenamiento funcional,
04:10y una vez que ya tengan más base, ahí pueden comenzar, ¿no?
04:13Totalmente, totalmente.
04:14¿Y terminan todos bien o te destruyen?
04:18Hay de todo, hay de todo.
04:19Claro, porque, ¿viste? Yo me imagino los ocho kilómetros un montón, o sea, más mover peso.
04:24Entonces, ¿cuánto tiempo dura, digamos, un circuito completo?
04:27Y, a ver, hoy por hoy, en abril, se rebatió el récord, ya te digo, en la categoría pro,
04:33lo hicieron en categoría masculina, 51 minutos y 29 segundos, o 50, no, 51 minutos y 59 segundos.
04:40Sí, sí, sí, categoría pro, te digo.
04:42Después adapta, hay diferentes categorías, categoría amateur, individual, categoría amateur duplas,
04:48categoría amateur apostas, que son grupo de A4, y hay diferentes categorías.
04:53La única variación, cuando hablamos de competencia, Jairo, propiamente hecha,
04:57es cuando hablamos en tema de cargas.
05:00Todos corren un kilómetro, pero en cuanto a la carga es donde aparece esa variación en diferentes niveles.
05:05Claro.
05:05Sí, igual hay que recalcar algo en este punto, es que en los entrenamientos no se basan
05:11exclusivamente en hacer un Jairo estándar, de hacer eso que les dije, un kilómetro, una estación,
05:17sino que nuestros entrenamientos se basan para completar esa estación el día de mañana.
05:21Hacemos una preparación de diferentes métodos de entrenamiento, vamos probando intervalos cortos,
05:27viendo dónde nos cuesta más, si nos cuesta más el tema del aire, si nos cuenta más la parte de
05:32la fuerza,
05:32y a partir de ahí comenzamos a trabajar para el día de mañana, sí, comenzar a poner una prueba,
05:38ya sea con 500 metros, 600 metros, 800 metros, hasta llegar al...
05:42Al kilómetro.
05:43Creo que sería un mil kilómetros y las ocho estaciones.
05:47Y estas ocho estaciones, ¿cómo funcionan? ¿Por tiempo? ¿Por conteo? ¿Por número de repeticiones?
05:54¿Cómo se estructura?
05:56En el caso del esquí, que es una máquina, que es el ergómetro, aparece una pantallita virtual
06:01donde ahí te mide por metros.
06:04O sea, ejecutás en esa máquina y tenés que completar ciertos metros.
06:07En ese caso sería también, al igual que el RAN, mil metros.
06:13Arrancamos ya, ¿eh?
06:14Categoría pro.
06:15Claro, sí, está bien, pero más o más.
06:17Es tremendo.
06:18Claro, sí, arrancá ya.
06:20Vamos a hacer hasta la mitad por lo menos.
06:22160, porque lo tienen.
06:23Sí, se te van las pulsaciones.
06:25Una consulta, estas ocho estaciones, porque por ahí esa máquina de esquí,
06:29¿tienen para cuántas personas o hay una y la van rotando?
06:34¿Altera el orden de la estación que haga?
06:36Bien, el Jairo, como te digo, tiene el formato estándar.
06:39Si vamos a un Jairo, es...
06:41Como el que dan ahora, por ejemplo, en el box en el cual estás.
06:44¿Cómo?
06:45En el box en el cual estás ahora.
06:47¿Cómo lo trabajan?
06:48Bien, nosotros, al no contar con la cantidad de máquinas que se necesitan,
06:52entonces nosotros vamos haciendo ajustes.
06:54Bien, y ahí sí, nosotros nos permitimos jugar con la organización de esas estaciones.
07:00Nosotros arrancamos con el esquí, luego del esquí salimos a correr otro kilómetro
07:04y después tenemos el empuje de trineo, que son con tantos kilos.
07:07Salimos a correr, después tenemos tracción de trineo,
07:10que es no solamente empujar el trineo, sino que traer con una soga esos kilos que empujamos.
07:15Eso en ese caso del empuje y la tracción también son por metros.
07:19Tengo que empujar el trineo 50 metros y traer el trineo 50 metros.
07:23Y así sucesivamente.
07:24Ay, qué lindo.
07:25Me está acopando.
07:26Decinos qué horarios hay de esas clases de Airox.
07:30¿Cuántas veces a la semana se puede hacer también la actividad?
07:33Bien, nosotros tenemos la planificación, lo planeamos para poder hacerlo durante toda la semana.
07:38En base a eso dosificamos el volumen, dosificamos la carga y demás
07:42para que no se produzca ningún tipo de lesión, una sobrecarga de entrenamiento.
07:46Entonces, en base a eso, se adapta al nivel de la persona.
07:49Si una persona no viene hace un tiempo realizando actividades físicas,
07:52se recomienda tres veces por semana.
07:54Si es una persona que ya viene con recorrido, sí puede venir las cinco veces por semana,
07:58inclusive seis, si se cuida con alimentación y descanso, obviamente.
08:03Y bueno, en cuanto a Airox, nosotros en la sucursal de Power Gym,
08:06la Valle de Bustamante, estamos a la mañana, tenemos dos horarios,
08:10dos cupos, de 8 a 9 y de 9 a 10.
08:12Y por la tarde arrancamos a partir de las 5, 5 a 6,
08:15hasta el último horario que es de 8 a 9.
08:16Ah, mira, qué genial.
08:18Y se puede ir a probar una clase o tiene un costo la primer clase, contanos un poco.
08:22Hay una clase gratis, sí, sí, sí, para esa gente que se quiere aventurar
08:26en esa nueva disciplina, está la oportunidad de ir, una clase sin costo,
08:31ir a ver qué onda, de qué se trata y probar alguno que yo creo...
08:35Está interesante, voy a ir a probar, quiero ir a probar.
08:37Estás totalmente invitada.
08:39Porque yo tengo base de fuerza y corro también.
08:44Ajá.
08:45Te va a ir rey.
08:45Sí, así que quiero probar, quiero desafiarme, quiero medirme.
08:49A ver, con el run que ya estoy ahí a full hace meses.
08:51Sería la vuelta de rosca al running.
08:53Los runners que dicen, me falta algo más.
08:55Totalmente, totalmente.
08:57Yo tengo los dos.
08:59Modestia aparte, ¿viste?
09:01Me voy a ir a morir una clase, les mando un videíto.
09:04¿Quieren armar competencias después, en el futuro, digamos, cuando se sienten bien?
09:08Totalmente, apuntamos a eso.
09:10Estamos armando una base de competidores, sólida, ahora ya que lo trajiste el tema.
09:15Tenemos una competencia, la gente que entrena conmigo, en el box.
09:19El más pronto ahora es el 3 de octubre, es Santo Tomé Corrientes,
09:23que ya tenemos varios atletas que están anotados.
09:27Así que es la oportunidad que estábamos buscando como para ir metiéndonos,
09:30para esa gente que le da impresión, la idea de, uh, me voy a competir.
09:34Tiene la posibilidad de hacerlo en amateur, tiene la posibilidad de hacerlo en pro.
09:37Entonces, ya con los chicos nos estamos preparando ya hace un tiempo
09:40para ir y presentar en esa competencia.
09:44¿Y ves potencial acá, digo, para que sea una sede de algún tipo de competencia también?
09:47Lo veo, lo veo muy factible.
09:49Como te digo, si pensamos que esto emergió ahora en 2017
09:54y ahora estás llegando acá, que somos uno de los primeros,
09:57es un mercado que tranquilamente le podemos sacar mucho provecho.
10:01¿Qué edades aproximadas, eh? La franja de edad.
10:04Hay un montón. Yo te digo que hay un montón.
10:06Estamos hace cuatro meses, tres meses, te encontrás de todo.
10:10Mucho de gente grande que viene de sedentarismo,
10:13gente joven que viene, por ejemplo, ahora de la estudiantina,
10:16viste, vienen sus ensayos, antes de los ensayos y se pasa a entrenar.
10:20Hay de todo. Hay su madre que viene con el hijo, increíble.
10:24Eso me pareció una locura.
10:26Tenemos gente que viene con su hijo a entrenar, es hermoso.
10:29Eso es lo que te permite Hyrox.
10:30Y en estas competencias de Hyrox, ¿está dividido por, viste,
10:34así como decís, de medirse, ¿está dividido por categorías en edad también?
10:38Exactamente.
10:39Sí, sí, sí. En el caso de los pro, perdón, en el caso de Open,
10:44Open se le conoce a la categoría amateur.
10:46En ese sí hacen una división por edades, ¿bien?
10:49Que en eso después se hacen las premiaciones y demás.
10:53Es decir, lo pueden meter todo adentro de una misma bolsa,
10:55hacen sus divisiones, obviamente.
10:57Y en el de pro ya cambia, ahí es.
10:59En el de pro y también es lo mismo.
11:01Ah, lo mismo también. Ah, bien, perfecto.
11:03La verdad que está interesante.
11:04Bueno, completo, completo.
11:05Entre la lista de actividades que nunca fuimos a hacer,
11:07que nos han invitado.
11:08¿Podemos sumar este?
11:09Podemos sumar este.
11:10No, pero yo voy a ir, este sí, prometo que voy a ir
11:12y voy a mandar video.
11:13Tomo la palabra.
11:14Sí, sí, voy a ir, voy a ir, a la mañana.
11:17A la mañana tenemos un grupo re lindo.
11:19A las nueve, un grupo numeroso.
11:22A las ocho también está tomando forma.
11:23Somos entre cuatro a seis.
11:25¿Cuál es el que más así open está?
11:29El que más categoría baja está.
11:31Ahí se iría porque no me quiero arriesgar a ir con gente.
11:34Pero ya que cueste como cinco cartas, vaya, tenés que ir.
11:37Tienes que ir para diciembre.
11:39Claro, estar enterita para diciembre.
11:41Cuatro o cinco cartas.
11:41A mí se me ven los dos, hijo. Ojo.
11:43Sí, sí, sí.
11:44Tengo fuerza y bueno, ahora tengo resistencia porque hace un par de meses que estoy corriendo.
11:49Re bien.
11:50Estás en la oportunidad óptima para aprovecharla y ponerte a prueba en algo nuevo.
11:54Igual siempre cuando es una disciplina nueva, el cuerpo lo siente, pero...
11:59Claro.
11:59Te vas a acomodar, sí, sí.
12:01Bueno.
12:01El mío no tiene memoria.
12:03El mío no tiene memoria.
12:05El mío no tiene memoria.
12:07Vos hacías crofit, así que por ahí...
12:09Y jugás al fútbol, ¿no?
12:11Bueno.
12:12Hay una base.
12:13Hay una base.
12:13Sí, pero bien ahí.
12:14La base está...
12:15Dejale.
12:16Está bien la base.
12:17No necesita.
12:19Claro, dejale.
12:20No necesita una estructura, ¿no?
12:21No.
12:22La base está bien.
12:23No, ya.
12:23Sí, ya.
12:25Viste, cuarenta y cuatro.
12:27La verdad que está muy buena.
12:27Ahí, dejale ahí.
12:28Tranquilo, que me pueda mover y levantar de la silla sin casi dolor.
12:31Sí, sí, sí.
12:32Eso también algo que sí puedo destacar de Hirox es que te permite cuidar tus articulaciones,
12:38cuidar tu salud sin la necesidad de llevarte al límite.
12:41He conocido a gente, hablamos mucho con respecto a la diferencia con otras disciplinas,
12:46para no nombrarla ni meterla en quilombos, pero sí han recalcado la diferencia entre competir
12:52en una disciplina y que al terminar esa disciplina, terminar con dolores articulares propias de
12:59la actividad, propias del desempeño que diste.
13:02En cambio, cuando realizás el Hirox, a la larga no tenés esos estragos que te puede
13:08llegar a dejar otra disciplina.
13:10Como que terminás más enterito, básicamente.
13:13Lo que pasa es que, viste, que si comparás con el CrossFit, tiene mucho de actividades
13:18de gimnasia, entonces ahí te requiere mucho de elongación o de actividad articular,
13:25que necesitas calentar o tener mucha buena técnica, porque si no terminás...
13:28A nivel técnico.
13:29Claro.
13:30A nivel técnico.
13:30Sí, sí, necesita eso porque si no, cuerpo cansado y todo eso, te lastima.
13:36Además está bueno porque, por ejemplo, eso de correr un kilómetro, pero lo corres
13:39a tu ritmo.
13:40Total.
13:40Lo que vos podés dar.
13:41Y después también el empuje, el trineo, por ejemplo, me imagino que hay gente que debe
13:46comenzar con el trineo solo, sin ninguna carga, ¿no?
13:49Total.
13:49Que ya debe tener su peso considerable.
13:51Exacto.
13:51Sí, sí, sí.
13:52Así que bueno.
13:53Muy bueno, la verdad que sí, voy a ir a probar.
13:55Vamos.
13:55Voy a mandar fotos.
13:56Es por ahí.
13:57Es por ahí.
13:58Reiteramos el lugar y los horarios en donde se puede...
14:00Estamos en Power Gym, CrossFit, estamos en Lavalle y Bustamante.
14:04Sí, sí, sí.
14:05Estamos ahí de 8 a 9 y de 9 a 10, dos horas por la mañana y después por la
14:10tarde a partir
14:10de las 5, 5 a 6, 6 a 7, 7 a 8 y de 8 a 9 que es el
14:14último horario.
14:14Perfecto.
14:16¿Y un número para contactarlos?
14:18Tengo mi número personal que lo podemos... hago de anexo ahí, 3764-931882.