00:00Je t'ai déjà montré comment te débarrasser de ce petit torticolis qui est très localisé, vraiment musculaire.
00:06Mais aujourd'hui, je veux te montrer comment combiner deux techniques pour te débarrasser de ces torticolis plus violents.
00:11Ceux où tu restes bloqué ou même regarder sur le côté fait mal.
00:16Le torticolis en fait est une réaction de protection.
00:19Là où tu ressens une douleur, le muscle se tend, se contracte pour essayer de se protéger
00:24et cette tension provoque de la douleur.
00:26Donc l'un aggrave l'autre.
00:28Et ce que je veux te montrer maintenant, c'est comment briser ce cycle
00:31pour que tu puisses soulager la douleur et en plus reprogrammer, réinitialiser les muscles du cou.
00:37Pour faire cet exercice, bien sûr, tu vas chercher la position la plus confortable pour toi.
00:42Normalement, la position la plus confortable, c'est la position assise.
00:46Alors viens ici avec moi.
00:49Tu vas t'asseoir et tu vas essayer de tenir ici, regarde, avec la base de la main et le
00:54bout des doigts, la peau derrière le cou.
00:56Fais-le lentement pour pas trop te gêner, d'accord ?
01:01Va jusqu'où tu peux supporter, jusqu'à ce que ce soit une douleur légère, une douleur supportable.
01:06Attends un peu, cette douleur va diminuer.
01:10C'est la technique de la main mancha, dès que la douleur diminue, qui va utiliser l'autre main pour
01:15réinitialiser, pour reprogrammer les muscles du cou.
01:18Pour cela, regarde.
01:20Amène ta main sur ton front et applique un minimum de force, comme si tu voulais caler ton front dans
01:25ta main.
01:26Juste un peu de force.
01:282, 3
01:30Repose-toi, c'était la première fois.
01:32Encore une fois, juste un peu de force.
01:352, 3
01:36Repose-toi, c'était la deuxième fois.
01:39Et troisième et dernière fois, juste un peu de force.
01:432, 3
01:45Repose-toi.
01:46Et c'est fini.
01:48Après cet exercice, tu dois déjà t'être beaucoup amélioré par rapport au torticolis.
01:53Répète cet exercice plusieurs fois par jour.
01:55La tendance ici, c'est qu'à chaque fois que tu fais l'exercice, tu diminues un peu.
02:00Et il est important de se rappeler, ne cherche pas la douleur.
02:04Parce que lorsque tu commences à chercher la douleur, tu réactives ce cycle.
02:08La douleur entraîne un spasme musculaire et le spasme musculaire va commencer à provoquer la douleur.
