00:00Intro
00:03Akhir-akhir ini, istilah mindfulness lagi ramai dibicarakan
00:07Nah, sebenarnya apa sih itu mindfulness?
00:10Yuk kita bahas
00:10Halo, kembali lagi bersama aku Michelle di MTV Inlets
00:14Di tengah aktivitas yang padat, pernah gak sih kamu ngerasa
00:18kalau pas ngelakuin sesuatu, pikiran mau kemana-mana?
00:22Nah, kondisi seperti itu berkaitan dengan istilah mindfulness
00:26Mindfulness adalah kemampuan untuk hadir sepenuhnya
00:30dan menyadari apa yang sedang dilakukan saat ini
00:33tanpa terlalu reaktif terhadap keadaan di sekitar
00:36Dalam praktiknya, kita dilatih untuk mengamati pikiran dan emosi
00:40yang muncul tanpa langsung memberikan label sebagai sesuatu yang baik atau buruk
00:46Dalam konteks medis, mindfulness dapat digunakan sebagai bagian
00:50dari intervensi psikologis untuk membantu mengelola respons tubuh terhadap stres
00:56Konsep mindfulness sendiri memiliki akar dari tradisi meditasi buddhis
01:00Namun saat ini praktiknya juga banyak digunakan dalam kehidupan sehari-hari
01:05Salah satu bentuk yang paling dikenal adalah meditasi
01:09Caranya cukup sederhana nih, yaitu duduk dengan tenang
01:12dan memusatkan perhatian pada nafas
01:16Kalau pikiran mulai kemana-mana, nggak perlu dipaksakan untuk berhenti
01:21Cukup sadari pikiran tersebut lalu perlahan kembalikan fokus pada nafas
01:26Tapi nggak hanya itu aja, kamu bisa mempraktikannya pada perilaku sehari-hari
01:32Misalnya saat makan nih, coba fokus pada rasa, aroma, tekstur, dan sensasi makanan tersebut
01:38Daripada sambil terus melihat layar ponsel
01:40Yang perlu diingat, mindfulness itu bukan berarti mengosongkan pikiran
01:45Pikiran yang muncul itu adalah hal yang wajar
01:48Justru kita belajar menyadari tanpa harus langsung bereaksi
01:52Jadi mindfulness pada dasarnya adalah latihan untuk kembali hadir dan menyadari apa yang sedang terjadi saat ini
02:00Kamu bisa mulainya dari hal sederhana seperti berhenti sejenak
02:04mengatur nafas dan benar-benar memperhatikan apa yang sedang kamu lakukan
02:09Nah sekarang sudah paham belum apa arti mindfulness?
Komentar