00:00Vers 14h, quand le coup de barre arrive, plutôt que de reprendre un café, sortez.
00:05Parce que 5 à 10 minutes dehors, même par temps couvert, ça peut suffire à relancer la vigilance mieux qu
00:12'un shoot de caféine.
00:14Et moi le premier, j'ai mis du temps à comprendre pourquoi.
00:17Alors on pense presque toujours que ce coup de fatigue en début d'après-midi vient du repas de midi,
00:23il vient de la digestion.
00:24Eh bien c'est faux. En réalité, notre corps fonctionne comme une horloge interne qui est réglée sur 24h.
00:31Et cette horloge, elle prévoit un creux naturel en début d'après-midi.
00:36Ce ralentissement, il arrive biologiquement que vous ayez mangé un sandwich, une salade, un couscous ou rien du tout.
00:43Une étude publiée dans la revue Physiology and Behavior a montré quelque chose d'assez simple.
00:48S'exposer à la lumière vive en début d'après-midi, ça améliore nettement la vigilance et ça réduit la
00:55somnolence.
00:56Pas parce que la lumière réveille au sens propre, mais parce qu'elle agit directement sur cette horloge interne
01:02qui régule ensuite tout le reste, la vigilance, la température du corps et la sécrétion d'hormones.
01:08Alors si sortir, ce n'est vraiment pas possible dans votre emploi du temps, la micro-sieste, bien sûr, ça
01:14reste une bonne option.
01:1610 à 20 minutes, pas plus. Parce que là, vous le savez, on tombe dans un sommeil profond dont on
01:21se réveille groggy et là, c'est contre-productif.
01:24Alors si vous culpabilisez de somneler au bureau vers 14h, sachez que même les plus productifs d'entre nous ont
01:31ce trou.
01:32C'est juste que personne n'ose l'avouer. Votre horloge biologique, elle suit son rythme, ce n'est pas
01:37un manque de volonté.
01:38La prochaine fois que le coup de barre de 14h arrive, avant de vous resservir un café, pensez à sortir
01:445 minutes, c'est souvent tout ce qu'il vous faut.
