- hace 1 semana
Vídeo resubido de Youtube. Pensado para poderse ver por separado o bien como parte de una serie de videos, en este video comento las distintas estrategias más populares para dejar de fumar y su eficacia: desde las pseudociencias como hipnosis, acupuntura o terapia láser hasta las distintas líneas de intervención para tratar la adicción física y la psicológica: sustitutivos como chicles o parches de nicotina, cigarrillo electrónico o vapeadores; dejar de fumar de golpe o gradualmente; técnicas cognitivo-conductuales, discurso interno, auto-motivación y recompensas, condicionamiento aversivo, evitar los estímulos condicionados, etc.
Para hacer más ameno el video se han incorporado, sin intención de usarlas como reclamo comercial o con ánimo de lucro, escenas de One Piece, BoJack Horseman y Fight Club relacionadas con los temas de los que se habla.
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Categoría
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Estilo de vidaTranscripción
00:23¿Qué es la adicción física y psicológica?
00:30La adicción orgánica que el cerebro no funciona correctamente si no recibe su dosis de nicotina y entra en la
00:36adicción psicológica que se ha creado porque a nosotros nos gusta fumar y porque estamos acostumbrados a fumar.
00:44Pero primero lo que quiero hacer es quitarme de en medio el tema más polémico, que se ve que el
00:50Twitter despertó un poco la polémica, sobre qué no funciona para dejar de fumar.
00:57Y la verdad es que cuando hablé mal de la hipnosis pues sí que me dijeron unas cuantas personas, siempre
01:04hay alguien que te viene con pues al amigo de un primo mío le funcionó muy bien.
01:09Pero bueno, vamos a ceñirnos a criterios científicos y a lo que dicen los estudios.
01:14Entre estas pseudociencias que te venden para dejar de fumar pues voy a hablar de la hipnosis, como podría hablar
01:23de la acupuntura o de la terapia láser, que últimamente he visto unos cuantos anuncios.
01:29Yo creo que la hipnosis es el más conocido, quizá por ser el más fiable, así que bueno, de los
01:36demás ni siquiera voy a hablar, o sea, no tiene sentido.
01:39Acupuntura, láser y demás cosas para dejar de fumar no funcionan y no deberíais perder el tiempo.
01:44En cuanto a la hipnosis, los estudios muestran mayor eficacia para la hipnosis como terapia para dejar de fumar que
01:51no hacer nada.
01:53O sea, se nota un porcentaje algo mayor de éxito entre la gente que recurre a una hipnoterapia respecto a
01:59los que no usan ningún tipo de estrategia para dejar de fumar y que simplemente cortan, dejan de fumar y
02:05ya está.
02:06Sin embargo, ese porcentaje de éxitos de la hipnoterapia no es significativamente superior al placebo.
02:12O sea, da lo mismo hipnoterapia que placebo y desde luego la hipnoterapia no es más eficaz que unas estrategias
02:18racionales para dejar de fumar.
02:20También resulta un poco difícil distinguir lo que es la propia hipnoterapia de las simples estrategias cognitivo-conductuales que te
02:27pueda dar el terapeuta durante la sesión.
02:30O dicho de otra forma, esto es un poco como otras cosas que mezclan pseudociencia con ciencia real, pues como
02:36el masajista que te canaliza los chakras y la energía de tu cuerpo y demás mierdas, pero también te da
02:42un masaje real.
02:43Pues parte de la sesión está siendo realmente eficaz y otra parte es un engaño, es una estafa, pero al
02:50final de la sesión sales mejor de lo que habías entrado, sí, pero gracias a la parte real.
02:56Esto se ha encontrado también en algunos estudios de hipnoterapia, ¿no? Pues eso, que la hipnosis no sirve para nada,
03:03pero que durante la sesión habitual de hipnoterapia el terapeuta sí da ciertas estrategias reales basadas en cosas que sí
03:09funcionan y eso ayuda a que la sesión tenga éxito.
03:13Pero en resumidas cuentas, la hipnosis no funciona mejor que los placebos y desde luego no funciona mejor que las
03:19otras terapias, así que yo recomendaría no usar hipnoterapia para dejar de fumar, eso es lo que muestran los estudios
03:25científicos, vamos.
03:27Una vez aclarado esto, pues podemos pasar ya lo que comentaba a la parte biológica o a la parte psicológica
03:33de la adicción.
03:34Podemos ver distintas estrategias, desde dejar de fumar de golpe a dejar de fumar gradualmente.
03:41En este caso, por ejemplo, parece que dejar de fumar gradualmente es mejor y yo se lo recomendaría a todo
03:47el mundo, dejar de fumar gradualmente, si quiere interrumpir el consumo, mejor que de golpe.
03:53Hay gente a la que le funciona de golpe y no solo eso, sino que hay gente a la que
03:58no le funciona gradualmente y sí le funciona de golpe.
04:01Al final la estrategia se tiene que ceñir a cada persona, pero bueno, la cantidad de gente a la que
04:06le funciona dejarlo de golpe es menor que a la que le funciona dejarlo gradualmente.
04:11Entonces yo os recomendaría dejar gradualmente de fumar y usar diversas estrategias para ir quitando poco a poco el hábito.
04:18En cuanto a la parte biológica, pues eso, tenemos que tener en cuenta que vamos a tener un síndrome de
04:23abstinencia de nicotina que nos va a dar nerviosismo, irritabilidad, dificultad para dormir, etc.
04:29Esta parte biológica puede tratarse, por ejemplo, con otras formas de administración de nicotina.
04:34Existen los parches de nicotina, los chicles de nicotina, etc. y esto serviría para controlar la parte biológica.
04:41Como decía en un vídeo anterior, en el defecto de la nicotina, la nicotina por sí sola no es dañina
04:47para el organismo en dosis moderadas.
04:50Así que comer chicles de nicotina o usar parches de nicotina es un método bastante seguro para la salud.
04:56Quiero decir, ya, mientras estás intentando dejar de fumar y estás usando parches y chicles, pues no te estás perjudicando
05:02la salud.
05:04Seguir consumiendo dosis de nicotina y reduciéndolas gradualmente, pues podría servir para quitar el hábito sin llegar a entrar en
05:10un síndrome de abstinencia.
05:12Pero claro, estas dosis de nicotina solo funcionan para la parte más física de la adicción, para lo que es
05:19la pura adicción biológica a la nicotina.
05:21Mientras que toda la parte psicológica relacionada con el ritual de fumar va a seguir ahí y va a seguir
05:27siendo difícil de dejar.
05:28Para la parte más psicológica de la adicción tenemos que entender que esto funciona con asociaciones.
05:34Nuestro cerebro a la hora de las adicciones funciona con asociaciones y asocia el acto de fumar al placer y
05:40a su vez asocia ese acto de fumar y ese placer a otro tipo de cosas.
05:44Así que cuanto más ritualizado, por así decirlo, tengamos un cigarrillo, pues más difícil va a ser dejar ese cigarrillo
05:52en concreto.
05:54¿Qué sé yo? El cigarrillo después de comer, el cigarrillo después de cenar, el cigarrillo de antes de ir a
05:59la cama, el de salir del trabajo, el de después del sexo.
06:02Pues si son cigarrillos fuertemente asociados a un ritual que repetimos constantemente, pues esos van a ser los más difíciles
06:11de dejar.
06:12Mientras que el pity que te fumas por fumar cuando te aburres va a ser algo más fácil.
06:18Para la adicción psicológica se puede usar diversos trucos motivacionales, pues fijarte en cuánto dinero estás ahorrando por dejar de
06:26fumar.
06:26Por ejemplo, darse autorrecompensas, incluso el propio discurso interno de vale, pues voy a dejar de fumar, lo estoy consiguiendo,
06:36mi autoestima aumenta porque veo que estoy siendo capaz de dejar de fumar, etc.
06:41Y otro tema sería, por supuesto, evitar los estímulos.
06:44Evitar todas las cosas asociadas al acto de fumar que nos encontremos.
06:49Que a la larga, cuando nos volvamos a encontrar esos estímulos, pues vamos a sentir otra vez ganas de fumar.
06:55Pero bueno, ir quitándolos poco a poco tal vez puede ser una ventaja para ir superando por un lado la
07:01parte biológica
07:02y no enfrentarse a la parte psicológica todavía, pero enfrentarse más tarde cuando ya tengamos la parte biológica superada.
07:10Pues eso, es todo un mundo, pero por poner algunos ejemplos, pues quizá el simple hecho de no llevar un
07:17mechero encima
07:19ya no te hace enfrentarte al estímulo de que tienes el mechero encima y lo vas a usar para fumar.
07:25Y puede ayudarte eso, a dejar de fumar porque no estás recordando constantemente ese estímulo.
07:31El simple hecho quizá de forzarse a no comprar tabaco para no tener el paquete encima y para no tener
07:37que verlo, ese tipo de cosas.
07:40Al final, tampoco puedes limitarte completamente y aislarte completamente del mundo
07:45para no ver ningún estímulo que no te recuerde al tabaco y así no tener ganas de fumar.
07:50Tarde o temprano te vas a tener que enfrentar a ellos.
07:52Pero en la fase inicial de dejar de fumar, pues igual sí conviene huir de esos estímulos para tener menos
07:59ganas
08:00y ir enfrentándote a ellos poco a poco en el futuro.
08:03Al final, cuantas más veces veas ese estímulo y consigas no fumar,
08:08más va a ir olvidando tu cerebro la asociación que había hecho a ese estímulo y fumar.
08:13Es decir, te vas exponiendo gradualmente y se va deshaciendo el condicionamiento, por así decirlo,
08:21por decirlo en términos psicológicos.
08:23Más apuntes respecto a esto, pues por ejemplo, el limitar el ritual.
08:30En ese sentido funciona un poco el cigarrillo electrónico, que lo tiene incluso el propio nombre.
08:36Aunque bueno, vapeadores y cigarrillos electrónicos, como decía antes,
08:39serían una forma también muy interesante de controlar la parte física de la adicción,
08:44como lo serían los chicles o los panches de nicotina.
08:47Pero, por ejemplo, pues existe la posibilidad de comprar cigarrillos más cortos.
08:54Esto, dicho así, suena muy simple,
08:56pero al fin y al cabo juega con los principios psicológicos básicos de estos.
09:00Si tú fumas un cigarrillo corto en lugar de uno de tamaño normal,
09:04pues estás repitiendo todo el acto,
09:06estás repitiendo el ritual de encender un cigarrillo, de dar una calada, etc.
09:11Y así estás satisfaciendo la parte psicológica de la adicción, por así decirlo,
09:16pero estás fumando menos.
09:17Pues ya es un paso adelante.
09:19También existe el método de condicionamiento aversivo,
09:22que no funciona mucho, pero bueno, yo lo menciono por si acaso,
09:25porque es algo que también se comenta,
09:28pues fumarse un piti tan rápido cuando lo fumas,
09:31que te da asco, te empalaga, fumar muy rápido, ¿no?
09:34Es algo opio.
09:36Y entonces si cada vez que fumas, fumas muy rápido a propósito,
09:39para que te empalague y para no disfrutarlo,
09:41pues al final terminas asociando ese asco a los cigarrillos.
09:46Y al final fumar te da asco y no placer, y es más fácil dejarlo.
09:49Este método, como digo, no funciona mucho,
09:52pero bueno, por mencionarlo también entre los demás.
09:55Y después de todo esto, el resumen.
09:57¿Con qué nos quedamos?
09:59Pues yo recomendaría una aproximación basada en varios factores a la vez
10:03y en intentar controlar varias cosas.
10:05Cada persona es un mundo y a cada persona le va a funcionar distintas estrategias.
10:10Pero la idea es mezclar las que creas que más se adecúen a ti
10:14y tirar con eso.
10:17Pues por ejemplo, empezar sustituyendo la mitad de los cigarrillos que fumas
10:22por chicles de nicotina.
10:23Luego quitarse también alguno.
10:25Luego ir quitándose este otro cigarrillo a medida que te automotivas
10:30y piensas en cómo dejar de fumar te está sirviendo para ahorrar más dinero.
10:35Y además de tomar chicles de nicotina y además de quitarse algunos cigarrillos más,
10:40pues sustituyen los pocos cigarrillos que fumas ya por cigarrillos cortos
10:44para que luego sea todavía más fácil dejarlo.
10:47Y además, tal, otra de las estrategias que hemos comentado
10:51y poco a poco, pues a base de mezclar estrategias,
10:54yo creo que se puede dejar de fumar sin demasiados problemas,
10:59sin sufrir un síndrome de abstinencia de nicotina
11:01que realmente te haga pasarlo mal.
11:03En un proceso de adicción también las recaídas son habituales.
11:07No nos vamos a engañar y es algo que puede pasar.
11:10Tenemos que saber desde el primer momento que es posible que tengamos una recaída
11:14y eso no significa que hayamos fracasado por completo
11:17y que seamos incapaces de dejar de fumar.
11:19Es como volver a empezar de cero, es un golpe duro, una recaída,
11:23sí, pero a veces pasa y a veces se deja de fumar al tercero o al cuarto intento
11:27en lugar del primero.
11:28Pues es lo que hay, pero un poco saberlo con antelación para estar preparados
11:33para la posibilidad de que fallemos y de que tengamos que volver a intentarlo
11:37si queremos dejar de fumar.
11:38Y por supuesto, también influye mucho la propia motivación que tengamos
11:42para dejar de fumar.
11:44Pues he mencionado antes, solo como ejemplo, el dinero,
11:48el ahorrar dinero al dejar de fumar,
11:50pero puede haber todo tipo de motivaciones, puede haber una motivación de salud
11:54y puede ser que está muy fuerte.
11:57Porque a mucha gente lo que le pasa, que el médico le dice de repente
12:00mira, tienes que dejar de fumar porque te hemos encontrado tal problema pulmonar
12:05y de verdad estás perjudicándote tu salud y de verdad estás poniendo en riesgo tu vida.
12:10En un riesgo inmediato, vamos, ya sabemos que fumar pone en peligro a la salud,
12:14pero hablo de gente a la que igual le dicen
12:16pues mira, te hemos encontrado un tumor en el pulmón, tienes que dejar de fumar ya
12:20y esa motivación, enfrentarse a la muerte tan de cerca y decir
12:24vale, tengo que dejar de fumar ya, pues ya es una motivación fortísima
12:28que le ayuda a que el proceso de dejar de fumar sea más fácil.
12:31Pero bueno, que en todo caso sea cual sea la motivación,
12:34pues yo creo que combinando distintas estrategias de estas que he comentado
12:39se puede dejar, se puede.
12:41Así que nada, dicho esto y mandando un mensaje relativamente esperanzador
12:47a quienes queréis dejar de fumar, pues acabo el vídeo
12:51y ya acabo con la serie de vídeos de Entendiendo las drogas que van sobre el tabaco
12:55y ya pasaremos a otra droga como el alcohol o así.
12:59Si queréis seguir viendo los vídeos, pues suscribiros, dadle al like,
13:03activad las notificaciones o no lo hagáis, yo que sé, haced lo que queráis.