00:03심장
00:04오 심장
00:05심장이요?
00:06어머
00:06당뇨는 눈이나 발의 작은 혈관에만 문제를 일으키는 게 아니에요
00:11높은 혈당이 오래 지속이 되면
00:13혈관벽이 심상이 되고
00:15심장에 혈액을 공급하는 관상동맥에도 문제가 생길 수가 있는데요
00:19결국에는 협심증이나 심등경색 같은 치명적인 심혈관 질환으로 이어질 수가 있습니다
00:26너무 충격적이에요
00:28실제로 당뇨 환자의 최대 80%가 심근경색, 심부정 같은 심혈관 질환으로 사망한다는 연구 결과가 있어요
00:36그리고 국제당뇨병연맹에서는 전 세계적으로 5초마다 한 명씩 당뇨병으로 사망하고 있다고 발표하기도 했습니다
00:45가장 가느다란 뿌리인 눈, 가장 먼 뿌리인 발, 그리고 생명을 지탱하는 중심뿌리인 심장까지
00:53당뇨로부터 자유로운 곳은 없다고 봐야겠네요
00:57당뇨라는 병이 더 무섭게 느껴져요
01:00그런데 또 더 무서운 건 이런 합병증이 하루아침에 생기는 게 아니라는 거예요
01:06내가 모르는 사이에 높은 혈당에 오랫동안 노출되면서 서서히 진행될 수 있다는 것
01:13그래서 공복 혈당 한 번이 정상이라고 안심하기보다는
01:17평소에 내 혈당 상태를 꾸준하게 살피고 관리하는 것이 더 중요하다는 말씀을 드린 이유고요
01:25이렇게 무서운 당뇨로부터 눈, 발, 심장, 우리 몸의 3대 뿌리를 지키려면 우리는 도대체 어떻게 해야 할까요?
01:33네, 제가 추천드릴 방법은 바로 당소화 다이어트입니다
01:38다이어트? 당소화 다이어트
01:40말 그대로 혈당과 소화력을 함께 관리하는 방법으로 혈당은 안정적으로 관리하면서 나이 들수록 떨어질 수 있는 소화 기능까지 함께 챙기자는 겁니다
01:52이렇게 얘기하면 혹시 또 평생 식당 관리해야 되나? 이렇게 생각하실 수 있는데요
01:58우리 한국인의 식탁에서 밥이나 면 같은 탄수화물을 완전히 빼기는 정말 어렵잖아요
02:04그렇죠
02:04그리고 평생 안 먹을 수도 없죠 사실은
02:07불가능하죠
02:07그래서 당소화 다이어트의 핵심은 먹지 말자가 아니라 잘 먹자입니다
02:14잘 먹자
02:16먹고 싶은 음식을 무조건 참기보다는 어떻게 먹어야 혈당 부담을 줄이고
02:21그리고 소화까지 편안하게 할 수 있을지를 그 방법을 찾는 거죠
02:25그러니까 무조건 탄수화물을 끊고 막 찾는 다이어트가 아니라
02:31먹는 방법을 좀 바꿔서 혈당과 소화를 함께 관리하자는 거네요
02:36너무 좋은데요
02:38어떻게 하면 좋을까요?
02:41네, 방법도 어렵지 않습니다
02:43먼저 먹는 순서부터 바꾸는 거예요
02:46탄수화물부터 먹기보다는 단백질과 채소를 먼저 먹고요
02:51그리고 나서 탄수화물을 가장 마지막에 먹는 방식으로
02:55식사 순서를 조절하는 거예요
02:57그리고 두 번째 방법은 혈당 관리에 도움을 줄 수 있는 식품들을
03:01평소에 잘 챙겨 먹는 건데요
03:04이때 주목할 것이 천연 인슐린이라고 불리는 식품들입니다
03:08실제 인슐린 호르몬은 아니지만
03:11식물을 의미하는 피가 붙은 피 인슐린과
03:14카란틴 그리고 체지방 완화에 도움이 되는
03:18CLA 이런 것들이 풍부해서 인슐린과 유사한 작용을 하거나
03:22그리고 당뇨 관리에 도움을 주는 식물성 성분들을 의미를 해요
03:26그 대표적인 것으로 여주가 있어요
03:29여주?
03:30물론 천연 인슐린이 약을 대신할 수 있는 건 아니지만
03:34균형 잡힌 식생활의 하나로 활용할 수가 있겠습니다
03:38그리고 당소화 다이어트에서 혈당만큼 놓치지 말아야 할 게 하나 더 있는데요
03:43바로 소화력이에요
03:45그쵸 같이 가야 해요
03:47실제로 나이가 들수록 소화력이 떨어지는 것이 바로 소화효소가 부족해져서 이거든요
03:52그래서 부족한 소화효소를 쓸 수 있도록 잘 관리하는 것도 하나의 방법입니다
03:58그러니까 정리해보자면 순서를 바꿔 먹고 천연 인슐린 식품을 잘 골라 먹고
04:04소화까지 잘 될 수 있는 소화효소를 보충하는 것
04:07이것이 바로 당소화 다이어트의 핵심입니다
04:11당소화 다이어트 잘 기억해야겠습니다
04:16선생님 마지막으로 저희에게 당부하실 말씀이 있으실까요?
04:20네 이런 여러 가지 것들 몸에 좋다는 것을 알고 나면
04:23그것만 챙겨 먹게도 되고 그것에 의존하게 되는데
04:27꼭 당부하고 싶은 것은
04:29생활습관 교정이 반드시 동반이 되어야만
04:32건강을 되찾을 수 있다는 것을 꼭 강조해 드리고 싶습니다
04:35네
04:35네
04:36네
04:36네
