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00:03为了减肥
00:05很多人选择在跑步机上努力的爬坡
00:09他们认为跑步机的坡度调的越高
00:12走得越久就能够消耗更多的热量
00:15那瘦得更快
00:16但是爬坡减肥如果太过拼命
00:19你的关节可能就会先冲不住了
00:22代价可是不可逆的伤害
00:24中国一名30岁的女子为了减肥
00:27每天坚持疯狂的爬坡爬楼梯
00:30虽然是重工减重
00:33但是她的膝盖关节去出了大问题
00:35被医生形容成关节老化程度
00:39就像50岁的老人家足足老化了20年
00:43那究竟她是怎么运动把自己的关节给练爆肺了呢
00:47那根据报道
00:48这名30岁的女子小月原本的体重80公斤
00:52为了尽快瘦下来
00:54她每天一下班就到健身房
00:56进行两个小时的高强度爬坡运动
00:58回家还爬30层楼梯
01:01那周末有空甚至还会去爬山哦
01:04不得不说真的很有毅力
01:06那就这样坚持了三个月之后
01:08她成功从80公斤瘦到了70公斤
01:12但是还没来得及高兴啊
01:15她的膝盖就开始剧烈疼痛
01:17医生检查后发现
01:19她膝盖骨后方的软骨严重磨损
01:22还患上了病骨关节疼痛综合症
01:26医生形容她在30岁
01:28但是膝关节的老化程度啊
01:30就像50岁的中年人
01:32只是爬坡而已
01:33为什么会那么严重呢
01:34中国郑州市第七人民医院的骨科医生
01:38陈志全就解释
01:39当你爬坡的时候
01:41膝关节的受力会发生变化
01:43特别是长期进行大坡度
01:46高强度的运动
01:47就会让你的膝关节的压力成倍的上涨
01:50虽然年轻人的关节软骨弹性好
01:54即使运动过量
01:55短期内不会感受到明显的疼痛
01:58那等到日子久了
02:00一上下楼梯
02:01蹲下都觉得膝盖痛的时候
02:04已经出现了损伤
02:06而最棘手的问题是
02:07软骨一旦严重磨损
02:10几乎是无法自我修复或再生
02:12那不过呢
02:13医生强调并不是说爬坡运动不能做
02:16真正要避免的是大坡度
02:19长时间高频率的过量训练
02:22那换句话说
02:23想要减肥不是练得越狠
02:25效果就一定越好
02:26那么想要减肥又不想要伤膝盖
02:29应该要怎么做呢
02:30医生就教大家五大护膝建议
02:32包括均衡饮食
02:34要摄取足够的钙质和维他命D
02:37选择有良好支撑力的运动鞋
02:40还有多做直腿抬高的运动
02:43锻炼大腿肌肉
02:44稳定膝关节
02:46同时也要注意膝盖的保暖
02:49以及避免长期反复的爬坡
02:52爬楼梯还有深蹲
02:53这些都要避免
02:56那想要减肥运动很重要
02:58但更重要的是要量力而为
03:00巡视渐进
