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CortometraggiTrascrizione
00:17Succede anche a voi, gli anni passano e fate sempre più fatica a dormire, avete difficoltà
00:24di memoria, avete paura dell'Alzheimer e della demenza o ancora siete molto impegnate sul
00:31lavoro, sentite e vedete la nebbia nel cervello e vorreste riaverlo limpido, il bel pensiero
00:39limpido. Qual è il punto? Il sonno è una parte essenziale della nostra vita e della nostra
00:48energia vitale dormiamo 25 anni in una vita di 75, ma che cosa succede al nostro corpo e
00:58al nostro cervello mentre dormiamo? Innanzitutto si riduce la temperatura del corpo, il respiro
01:05diventa lento e regolare, rallenta il battito cardiaco, tutto il corpo si riposa, è il primo
01:13anti-age perché andiamo sotto il dominio del comandante dei tempi di pace, il parasimpatico
01:21se dormiamo bene ed ecco che allora anche la pressione arteriosa si riduce e tutto il tono
01:30muscolare si riduce e si ricarica l'energia dei muscoli e ancora perché il sonno è il
01:38primo custode della nostra salute, energia vitale, sono convertita a dormire molto di
01:47più, meglio e l'energia mattutina è scintillante ed ecco la lucidità mentale perché vedremo
01:56insieme in che modo vengono rimosse le tossine, viene letteralmente lavato il cervello durante
02:03la notte, una cosa pazzesca, nuovissima, interessantissima, ovviamente se l'energia è così luminosa il tono
02:11dell'umore sale, il comportamento diventa efficace ma è anche calmo, è affettuoso, si riesce a dire
02:21le cose in un altro modo, la salute cardiaca, il mio policino dice grazie mille, la pressione
02:27resta regolare perfetta, il metabolismo funziona, manteniamo meglio il peso o riusciamo a dimagrire
02:35con più efficacia, il nostro esercito, il sistema immunitario funziona molto meglio e anche fiore
02:43all'occhiello se desiderata la salute sessuale. In sintesi noi possiamo dire che durante il sonno
02:53si fa questa manutenzione che aumenta la neuroplasticità, vuol dire rifare o riparare
03:02bene le membrane delle cellule nervose, i mitocondri che sono i polmoncini della cellula,
03:08ottimizzare le connessioni tra un neurone e gli altri ma anche tra un centro cerebrale
03:14e l'altro questa è la base anatomica del pensiero limpido, veloce ed efficace e questo
03:22è un aspetto a cui dedicherò un approfondimento speciale e nuovo oggi, è sulla pulizia, sulla
03:30manutenzione che il cervello fa proprio per eliminare le scorie che invece danno neurotossicità
03:38fin da quando siamo piccoli. Ecco che allora vediamo subito le vostre domande.
03:46Con mia moglie, la seguo molto, grazie mille, ci ha molto interessato il tema dell'insonnia
03:53ormonale nelle donne e negli uomini? Giusta domanda, una volta dormivo come un sasso, adesso
04:01ho il sonno molto più leggero, mi sveglio due o tre volte per andare in bagno, anche gli uomini
04:07hanno nicturia e le erezioni del mattino non sono più quelle di una volta. Ma perché?
04:15Il protagonista di questi cambiamenti che causano anche nell'uomo insonnia ormonale è proprio
04:24il testosterone, il principe degli ormoni negli uomini. Noi abbiamo un calo fisiologico, cioè
04:31normale dei livelli di testosterone nel sangue, molto lento nell'uomo sano in forma, di circa
04:37lo 0,4% l'anno per il testosterone totale, cioè quello che gira legato alle proteine che
04:44lo trasportano, e dell'1,3% invece di quello attivo. Però all'anno è un calo molto dolce,
04:51diciamo. Qual è il punto? Che questa perdita di testosterone, che è il principe degli ormoni
04:58negli uomini è accelerato dall'obesità, dal grasso viscerale, la famosa pancia, dall'inattività
05:06fisica, dal diabete e dalle malattie croniche. E che cosa vediamo? Analogamente a quello che
05:13si vede nelle donne, se noi negli uomini dobbiamo fare, per ragioni terapeutiche, un blocco totale
05:19degli androgeni, per esempio in caso di tumore della prostata, tumore maligno della prostata,
05:24anche gli uomini hanno, pensate, insonnia nel 70-80% dei casi e vampate come le donne
05:33nel 60-80% dei casi. In altre parole, gli ormoni sessuali nelle donne e negli uomini
05:40sono fondamentali per regolare la sinfonia del nostro sonno, ma anche il termostato nel
05:48cervello. Naturalmente non è solo questione di testosterone, quando abbiamo un'insonnia
05:55ormonale possiamo avere altri colpevoli, altri cofattori. Innanzitutto il cortisolo, ormone
06:03dello stress. Se cronicamente alzato, ricordatevelo, il testosterone va giù e più è alto il cortisolo,
06:11più basso è il testosterone. Chiaro? In più, importantissima, l'insulino resistenza che aumenta
06:22nelle persone sovrappeso, diabetiche, francamente obese, perché in questo caso abbiamo anche
06:30un cofattore specifico di danno del sonno, le apnee notturne. E ancora poi l'ipotiroidismo
06:37che peraltro è più raro negli uomini. E allora, mi piace sempre ricordare questa metafora,
06:43questo esempio del professor Parrino, che è un neurologo straordinario nella ricerca
06:47del sonno, il quale dice che il nostro sonno è un trenino che ha 5 vagoni, ciascuno intorno
06:55ai 90 minuti. Nei primi 3 vagoni, nelle prime 3 fasi del sonno, noi abbiamo una dominanza
07:02di sonno profondo e qui si riposano i nostri muscoli, si ricarica l'energia vitale, fisica
07:09e mentale. Nei secondi 2 vagoni, nei secondi 2 cicli di sonno, anche sempre di 90 minuti
07:17più o meno, ecco che noi abbiamo una dominanza di sonno con sogni e lì succedono 2 cose fondamentali,
07:24da un lato il passaggio di memoria da tracce a breve termine a tracce a lungo termine che
07:31sono essenziali per lo studio, il lavoro, ma anche sapere chi siamo e chi sono le persone
07:38che amiamo e i luoghi dove abitiamo. L'altro è che durante il sonno con sogni, 4 volte per
07:45notte, se dormiamo bene per quantità e qualità, noi abbiamo anche l'attivazione del sistema
07:53sessuale, ripeto in uomini e donne, per cui abbiamo nell'uomo 4 erezioni complete per notte
08:00e nella donna 4 congestioni del clitoride e lubrificazione vaginale. Quindi voi capite
08:06che il sonno è davvero un custode di tutta la nostra salute. E allora, se anche l'uomo
08:14ha difficoltà di sonno, sonno più leggero, con risvegli, che cosa dovrebbe fare? Innanzitutto
08:21parlare con un medico competente sul sonno e fare degli esami specifici, cioè non attribuire
08:27tutto e sto invecchiando o c'ho la prostata. Magari l'età biologica sta aumentando come
08:34l'anagrafica, ci può essere un po' di prostata, ma ci può essere un problema di sonno indipendente
08:41o associato a questi fattori, ma che ha un cofattore specifico di tipo ormonale. E allora
08:47che cosa dobbiamo fare? Dosare il testosterone nel sangue? Se è inferiore a 12 nanomoli per
08:53litro oppure 350 nanogrammi per decilitro, diagnosi confermata. Siamo carenti di testosterone.
09:02In più valuteremo anche la glicemia, l'insulino resistenza, ovviamente la tiroide e se ci siano
09:10delle apnee notturne. Questi orologini qui sono fantastici perché ci aiutano a vedere
09:18non solo come dormiamo, ma quanta è la fase, quanti minuti dedichiamo al sonno profondo,
09:24al sonno REM che è fondamentale per cervello e sessualità e quindi a capire veramente se
09:31la nostra sinfonia notturna è perfetta per darci poi una giornata piena di energia, di
09:38gioia, di voglia di fare, di vita assaporata in tutte le sue dimensioni.
09:43Raccomando che cosa? Rimettersi in forma ragazzi perché più siete sovrappeso obesi e più il
09:50testosterone cala. Ma interessante è una riduzione reversibile se non c'è un danno testicolare.
09:57Ecco che allora rimettersi in forma porta sul testosterone a livelli più alti fino a
10:0280 anni e oltre. Quindi camminata mattutina, mangiare meglio, rispettare il sonno. Poi il
10:08medico competente, l'andrologo valuterà se ci sia l'indicazione al testosterone in caso
10:13di un danno invece testicolare, la vera andropausa, purché non ci siano controindicazioni.
10:19Mentre se siete sovrappeso obesi la prima cosa a fare non è prendere il testosterone,
10:24è rimettersi in forma. La diagnosi è chiara, le soluzioni precise e efficaci. Provatele.
10:32Ho avuto problemi di sonno fin da bambina, segnale importantissimo. Come mia mamma che purtroppo
10:39a 65 anni ha già un Alzheimer in fase iniziale. Sono molto preoccupata, comprensibile, che venga
10:46anche a me. Il neurologo ci ha detto che la carenza cronica di sonno accelera il deterioramento
10:55cognitivo. Ancora di più se è iniziato da giovani. Ma è vero? Ma allora io sono destinata
11:02all'Alzheimer come mia mamma? Cosa posso fare di serio? Domanda cardinale. Innanzitutto
11:10il neurologo ha detto una verità di fede. Verissimo. La carenza di sonno è un fattore
11:17di rischio primario importante e molto sottovalutato già fin da bambini e adolescenti e che causa
11:27un danno biologico obiettivabile, visibile in particolare con la risonanza magnetica
11:33funzionale. Ricordiamoci che in bambini e adolescenti la quantità di sonno ottimale,
11:39anche perché possano crescere bene con un somatotropo, un GH ottimale, è di 9 ore, ma
11:47almeno 7. Invece i nostri giovani dormono poco, poco e male. Sonno disturbato, carente e questo
11:55va a ledere specificamente il sistema di pulizia del cervello. Il sistema glinfatico che letteralmente
12:03lava e rimuove le tossine dal cervello ad ogni età e più questo sistema di pulizia
12:12è leso perché non dormiamo abbastanza, più si accumula spazzatura nel cervello e c'è
12:18un danno biologico, anatomico, istologico, fisico che accelera il danno alle cellule nervose,
12:28la loro morte, fino a un deterioramento cognitivo accelerato e anticipato. In particolare vi ho
12:37portato queste immagini che sono assolutamente persuasive perché in questo studio i ricercatori
12:45sono andati a vedere come cambia il cervello delle persone che dormono bene, i good sleepers,
12:52verso quelli che dormono male persistentemente. Ed ecco che hanno evidenziato come questa impresa
12:59di pulizie, che in termini scientifici si chiama sistema glinfatico, venga ridotto nella
13:07sua efficacia. Ed ecco che vengono rimossi meno i prodotti metabolici di scarto e le proteine
13:14tossiche per il cervello che sono la causa prima poi di Alzheimer, parliamo di amiloide
13:20beta e tau e di Parkinson in particolare quando si accumula questa alfa sinucleina. Qual è
13:27il punto? Che questo tipo di pulizia generale, di manutenzione del cervello si realizza in particolare
13:35nelle prime tre cicli del sonno, i primi tre vlagoni di sonno profondo, ma per averlo a mezzanotte
13:42dobbiamo essere già profondamente addormentati e quindi alle 10 chiudere telefonini, mettersi
13:49a nanna a leggere un libro e appena ci viene sonno dormire, perché questo ripristina la
13:56sinfonia del sonno che per 200 mila anni ha protetto il nostro cervello. In particolare
14:04abbiamo fatto questo schema insieme a Marianna Donini, la dottoressa bravissima che collabora
14:10con me per farvi capire che cosa? Che nel nostro cervello durante il sonno ecco che arriva
14:17liquido dallo spazio che si trova tra il cranio e il cervello e che va agli spazi attorno ai
14:26vasi. Che cosa fa? C'è proprio uno scambio di liquor che letteralmente lava, come passare
14:32i pavimenti, questi passano i neuroni, gli spazi della glia e rimuovono come dicevo le tossine,
14:41i prodotti di scarto che altrimenti avvelenano il nostro cervello, la neurotossicità e li portano
14:48poi a livello venoso per farli portare via. Se non viene fatta questa pulizia tutte le notti,
14:56si accumulano tossine, di giorno siamo affaticati, il pensiero è nella nebbia, non riusciamo a studiare,
15:06non riusciamo a memorizzare, nel lavoro siamo meno efficaci, siamo tra l'altro molto più irritabili,
15:12nervosi e aggressivi e la nostra traiettoria di salute, lo vedremo specificamente nello studio
15:20nel lavoro è azzoppata, proteggete il sonno a tutte le età per vivere con pienezza fino a tarda età
15:28con energia e gioia, pensateci. Ho 55 anni, non ho figli e ho finalmente il ruolo manager top che ho
15:38sognato da sempre. Dopo la menopausa, grazie alla toss, brava, ho trovato l'energia per dare una svolta
15:45alla mia vita, mi sono rimessa in forma, ho fatto dieta, faccio attività fisica tutte le mattine,
15:51perché voglio invecchiare e restare autonoma il più a lungo possibile. Cos'altro può aiutarmi a restare
15:59giovane di testa e di corpo e molto brillante soprattutto a livello mentale? Stupenda, adoro
16:07queste domande. Innanzitutto questa manager, questa donna che già è saldamente al volante
16:16della propria vita, la prima leadership è nei confronti della nostra vita, poi nei confronti
16:20degli altri, pensateci, volete apprendere meglio, avere un curriculum di studi buono, avere un profilo
16:29di lavoro soddisfacente? Chiedetevi se siete buone e buoni leader della vita personale, più lo siete,
16:37e più automaticamente avete acquisito il metodo, il modo, la strategia per essere efficaci anche nel
16:47suggerire, governare, dirigere i vostri collaboratori. E allora certamente stili di vita sani e dopo la
16:55menopausa, terapia ormonale, binomi vincente, perché questo binomio aiuta a mantenere l'età biologica
17:04più giovane rispetto all'età anagrafica. Questo è il vero anti-age, non è tirarsi la faccia, è essere
17:11giovani dentro biologicamente, qui e qui. Poi, fiore all'occhiello, rispettare il sonno. Sono una
17:19convertita, perché di notte normalmente studio benissimo, penso benissimo, eppure rispettare il
17:26sonno ha aumentato nettamente l'energia, la gioia di vivere e l'efficacia diurna. Quindi, ve lo
17:34raccomando perché gli studi supportano e sostengono con crescenti evidenze il ruolo del sonno in una
17:42società che è in deficit cronico di sonno a tutte le età. Ecco perché ne parlo, con questa passione,
17:49perché per prima posso documentare quanto migliorino salute e vita rispettando durata e qualità del nostro
17:58sonno. In particolare, andiamo a fondo sui meccanismi fini di protezione. Pensate, rigenera il DNA, ripara il
18:08codice genetico, in particolare non solo nelle cellule, ma nei mitocontri. E se voi con questi
18:16belli orologini, vi registrate l'ossigenazione notturna e vi trovate 97-98%, stupenda, vuol dire
18:25che il vostro cervello è ossigenato e sta facendo pulizie generali, ma funzionano meglio i polmoncini.
18:33Valorizza la melatonina, non basta averla, ma che lavori al meglio come neutralizzatore dell'invecchiamento,
18:40come anti-ossidante, ma anche come anti-age, staccini più lisci, senza lifting. E poi,
18:50effetto anti-infiammatorio generale per il cervello, ma per questo dovremmo dormire 8 ore per notte,
18:58anche perché, pensate, questo ottimizza la secrezione del somatotropo, il famoso GH, che è fondamentale,
19:04non solo per i nostri bambini, i nostri adolescenti, perché crescano al meglio, ma anche per noi adulti
19:10e sulla strada della vecchiaia allegra, per fare manutenzione della muscolatura, oltre che del cervello,
19:20e poi l'attivazione del sistema glinfatico, l'impresa di pulizia del cervello, che ce l'ottiene pulito e scintillante
19:28per pensare meglio, poi, di giorno. E in che modo lava ed epura il cervello? Ho messo questa bellissima immagine
19:36di acqua che scorre, perché nell'acqua che scorre c'è un simbolo millenario di vita e di pulizia,
19:45di vita che si rigenera e ci rigenera. Allora, dormire sdraiati, ecco che se abbiamo bisogno di avere due cuscini,
19:55perché abbiamo difficoltà respiratorie e dobbiamo lavorare bene con lo pneumologo per migliorare il respiro,
20:02perché la posizione più sdraiata ottimizza anche la pulizia del cervello, poi si riduce l'ormone dell'allarme,
20:10la noradrenalina ed ecco che si rilassano anche i vasi, si abbassa la pressione, aumenta quello spazio
20:17interstiziale, riguardatevi gli altri video precedenti, che ci mostra in che modo viene ottimizzata proprio
20:24l'acqua che scorre nel cervello e lo pulisce delle tossine che causano altrimenti Alzheimer e Parkinson
20:31e poi aumenta il sonno profondo a onde lente, che è quello che ci dà quella rigenerazione di energie
20:40che poi ci fa svegliare al mattino sorridenti, felici di vivere, felici di avere un altro giorno luminoso
20:47e davanti anche se come oggi a Milano c'è la nebbia, quindi curate il sonno perché davvero vivrete molto
20:54meglio
20:55nella vita personale ma anche insieme agli altri. Buon sonno!
21:00Ringrazio Marianna Duonini con cui stiamo lavorando benissimo anche su tutte le variabili del sonno,
21:06si sta specializzando in ostetricia e ginecologia a Verona, Giovanni Sole preziosissimo sempre in regia,
21:12Italpress perché mi dà l'opportunità di condividere con voi queste conoscenze essenziali per la salute
21:19di tutta la famiglia, per saperne di più i miei siti Alessandra Graziottin e fondazionegraziottin.org
21:25Alla prossima, grazie davvero!