- hace 11 minutos
Atribuir el dolor a la edad, al trabajo o al ejercicio puede llevar a ignorar señales del cuerpo. Trixia Aresti, kinesióloga MP 278, explicó cómo esas molestias pueden desencadenar otras y qué hábitos cotidianos conviene revisar para dejar de normalizarlas.
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00:00Hoy vamos a hablar de dolores que normalizamos
00:04y nuestro cuerpo que, bueno, intenta decirnos cosas evidentemente
00:08y muchas veces no les damos bolilla, obviamente, ¿no?
00:12Lo hacemos. ¿Cuáles son esos dolores que normalizamos?
00:15Está mal, ¿no? Digo, arrancamos por ahí, está mal.
00:18Bueno, y yo le pregunto a ustedes, a ver, en esta semana
00:22¿tuvieron alguna molestia, algún dolor en la cintura, en el cuello?
00:26Yo tengo un dolor en el...
00:27En los pies, y así como que...
00:28Tengo un dolor en el hombro, pero creo que es sobrecarga del gimnasio, me parece.
00:34Me encanta eso.
00:34Pero no le estoy dando bola.
00:35Y el profe me dice, ¿te duele? No, no. Estoy bien, estoy bien.
00:39Me tengo para adelante.
00:40Yo sé que en algún momento va a pasar algo.
00:42Algo va a pasar.
00:43Ah, bueno, pero por lo menos sabés que en un momento va a pasar algo.
00:48Trato de administrarlo yo la carga igual, ¿viste?
00:50Esa cosa que no... que se estire más en el tiempo lo que tenga que pasar.
00:54Hay dolores y dolores.
00:55Los dolores del amor a veces se normalizan.
00:57Pero del corazón.
00:58También, también.
00:59Ya estoy acostumbrado a sufrir.
01:01Sí, sí, sí.
01:01Es normal.
01:02Déjalo.
01:02Vos, Jorge, no.
01:03Ningún dolor.
01:04Ningún dolor.
01:04Pero no del corazón.
01:06De amor es siempre.
01:06No sé.
01:07Permanentemente.
01:08Acá me dolía el otro día, pero también lo mismo que el...
01:11El codo también.
01:11Seguía con los ejercicios.
01:13Y vos sabés que me pasó.
01:14Ya va a pasar.
01:15Ya va a pasar.
01:15Y como que mentalmente te pasó.
01:17Claro, pasó.
01:17Pero es cierto eso.
01:19Sí.
01:19Porque después te deja de doler, ¿viste?
01:21O te olvidás o no sé, o se esconde el dolor, no sé qué pasa.
01:25Sí.
01:25Pero en un momento te deja de doler y después obviamente te puede lastimar, digamos, o vuelve
01:29peor.
01:30Claro.
01:30Bueno, yo tengo algo parecido, a ver si les parece a ustedes.
01:35Viste, viene usted en la ruta, en el auto, así.
01:38Sí.
01:38Y empieza a marcar el de temperatura.
01:42Empieza a marcar, a marcar, a marcar, a marcar.
01:44Primero marca despacito, después se va.
01:46Pero marca despacito.
01:47Entonces, ¿ustedes qué hacen ahí?
01:48¿Qué hacen ustedes?
01:49No hay paradas porque...
01:50Paran.
01:51Sí, sí.
01:51¿Por qué?
01:51Porque se puede romper el auto.
01:52Sí, sí.
01:53O le colocan una cinta sin negra y no vemos.
01:56Bueno, depende, ¿eh?
01:57Hay gente que les mete igual y...
01:59Algunos le perforan.
02:00Sí, sí, sí.
02:01Entonces, bueno, vendría a ser eso.
02:04O sea, el dolor es una respuesta.
02:06Es una respuesta que tiene el organismo, digamos.
02:08Y es un llamado a atención.
02:11O sea, nos llama...
02:12Algo sucede, es algo químico, algo mecánico, algo térmico, ¿sí?
02:19Que es captado por los órganos de sentido, ¿sí?
02:22Órganos de sentido ya se llama la vista, la piel, la cuestión visceral, el órgano tendinoso
02:29de Golgi, el uso neuromuscular, que son todos un montón de referentes que están todo el
02:36tiempo buscando información y están en los músculos, en la piel, en el ojo, en el oído,
02:42en todos lados, ¿sí?
02:43Son receptores de información.
02:45Y el dolor son terminaciones libres así, que son como que muy fáciles de captar, porque
02:52están como si fuese un cable pelado, así es.
02:56Entonces, están todos como muy fáciles de captar.
02:57Y, como es un cable pelado, lo que tiene de bueno es que no es que le hacemos así nomás
03:03y listo, desaparece.
03:05O sea, es como está el cable pelado, es como estar en vivo.
03:08Así está, vivo, vivo, vivo, vivo, vivo, gracias a Dios.
03:11Entonces, podemos hacer así como que, ay, no, es algo que me pasa porque yo estoy grande,
03:17o porque hice mucha sobrecarga en el gimnasio, o porque lo que sea, ¿sí?
03:22Todas las excusas que le podemos llegar a poner.
03:25Y entonces tomamos un analgésico, sobre todo porque hay mucha propaganda para eso.
03:29Hay propagandas heavy, ¿sí?
03:31Que salen en la tele así, tipo, me tomé para mi dolor menstrual y tenía un dolor de cabeza
03:36hace rato y entonces también me mejoró.
03:38En realidad, el dolor que se puede, digamos, utilizar medicación es el dolor agudo y tiene
03:44que estar médicamente, o sea, hay un doctor que lo tiene que indicar.
03:48O sea, nosotros no podemos tomar porque creemos que está bien eso.
03:51No tomes el diclofenal porque te duele el hombro.
03:53No.
03:53No, y nada.
03:55Y ningún medicamento, digamos, ni natural ni no natural, porque eso tiene que indicarlo
03:58a un profesional, digamos.
03:59¿Y el parche?
04:02Tampoco.
04:03No, todo lo que sea medicamentoso tiene que ser indicado por un profesional.
04:07Pero bueno, le voy a contar un poquito lo del dolor.
04:09Entonces, nosotros como una, un llamado a atención, ¿sí?
04:13Que no tenemos que taparlo porque nosotros si lo tapamos, lo único que hacemos es hacer
04:20que esos cables como que le pongan una almohadilla y dejen de sentir.
04:25Y nosotros lo que estamos haciendo después de eso es compensar.
04:29Nosotros somos un organismo, todo nuestro cuerpo desde la cabeza hasta los pies, todo
04:34el tiempo estamos compensando.
04:35Si nos duele el hombro y no podemos levantar, empezamos a levantar con el brazo, movemos la
04:42cabeza y acercamos los puntos, cosa de que eso no se mueva y empezamos a mover otras
04:47zonas, hipermovilizamos otras zonas.
04:48Y eso se llama un fenómeno de compensación.
04:51Nosotros somos puramente compensación.
04:54Cuando uno nos ve en las personas ya grandes, maduras, justamente esos fenómenos de, uno
05:00dice, ¿por qué tiene una postura en sifosi?
05:04¿Sí? O sea, ¿tiene jiva? ¿O por qué se va hacia un costado? ¿Por qué la abre mucho
05:08las piernas cuando camina?
05:09Porque somos un fenómeno de compensación.
05:11Nosotros nos empieza a molestar algo y lo que hacemos es tratar de que eso no nos moleste
05:14sin ir al médico o sin cambiar lo que nos está pasando, o sea, sin sentir lo que nos
05:18está pasando.
05:19Entonces lo que hacemos es compensamos.
05:21Te vas deformando de alguna manera.
05:22Nos deformamos, exactamente.
05:23Entonces, o dejamos de hacer esa actividad en el gimnasio, o la hacemos con más fuerza
05:29de la cabeza, con más fuerza del antebrazo, o lo hacemos de otra manera.
05:33Entonces eso queda rígido y hay otras partes que se hipermovilizan.
05:39Eso, sí, a la larga trae situaciones complejas, digamos, porque vamos a empezar con los otros
05:44lugares donde se está movilizando, si van a empezar dolores graves.
05:47Y ese es el lugar donde dejamos de mover, como se deja de mover, también va a generar
05:52los dolores graves.
05:53Entonces, va a dejar de ser una marquita del aceite, que es a penitas, para romper
05:59el motor directamente.
06:00Entonces, los avisos no son para ser tapados, ni inclusive los del corazón.
06:06Cuando hay algo que nos lastima, que nos duele, ya sea emocional o físicamente, tenemos
06:11que hacer algo en consecuencia.
06:12Yo creo que, no digo todo, pero una gran mayoría de los hombres, sobre todo, hay un solo dolor
06:20al que le dan bolilla y se preocupa.
06:23Me parece a mí, ¿no?
06:24Esto es un relevamiento de opinión que hice yo solo.
06:27Muy bien.
06:29O sea, estadística tuya.
06:30Estadística mi.
06:30Me parece muy bien.
06:32Por suerte no me pasó, pero es una estadística.
06:34Siempre en las charlas, ¿viste?
06:35Que es el dolor de pecho.
06:38Claro.
06:38Pero cuando te duele el pecho, ¿viste?
06:40Miedo ni fuerte.
06:41Los muchachos, che, me voy al médico.
06:43Y por ahí, ¿viste?
06:43Una contractura o algo, pero a los muchachos le respetan al dolor de pecho y en determinada
06:50edad, peor todavía.
06:52Digamos, si tienen alguna edad.
06:54Pero después sí le duele la nuca, le duele el hombro, le duele la espalda, le duele
06:58la cintura.
06:58Y no, yo me pongo, los que jugamos al fútbol, me pongo átomo, ¿no?
07:04El átomo cura todo.
07:06Me pongo átomo y le metemos para adelante.
07:09Un olor, después tienen los muchachos, se bañan el átomo, más o menos, ¿no?
07:13Para seguir jugando.
07:14Pero esa es más o menos la lógica.
07:16Sí, igual, y vuelvo a decirte.
07:18O sea, los dolores de, los más típicos de, esto que uno cuenta, los cervicales, los
07:24de cuello, tiene que ver justamente con el estar todo el tiempo, ayer habíamos hablado
07:28de eso, sino estar todo el tiempo en la pantalla, esto de llevar la cabeza hacia adelante
07:33para mirar algo, nosotros tenemos, la cabeza pesa 5 kilos y nosotros cuando
07:38estamos así, sentados derecho y la cabeza está perpendicular, digamos, a nuestro
07:42cuerpo, podemos soportar, los músculos de la nuca los pueden soportar y cada vez que
07:47vamos inclinando más, cada 2.5 grados que inclinamos aumenta 4.5 el peso, hace que mirando
07:54una pantalla, en vez de pesar 5 kilos la cabeza, pesa 25.
07:59Pasa que me pusieron muy abajo hoy el micrófono.
08:01Sí, entonces es súper doloroso.
08:03Los músculos, los músculos flexores aguantan un ratito y después se cansan, se tensionan,
08:10disminuye la cantidad de riego sanguíneo, entonces empieza obviamente a dolernos el primero
08:14el cuello, después la cabeza.
08:16Esos son los más típicos que aparecen en las cervicales.
08:21En la espalda, por ejemplo, cuando nos levantamos a la mañana nos duele o, por ejemplo, estamos
08:27mucho tiempo sentados y también nos duele la espalda y bueno, tiene que ver justamente
08:31con las posiciones y las curvas que tiene la espalda y entonces estamos mal posicionados,
08:36a veces la cadera está muy fija.
08:38La facitis plantar, que se da mucho en deportistas, esto porque aumenta un poquito el peso y la
08:46fascia no puede sostener o porque hay rigideces en tobillo, en rodilla o cuando subimos escaleras
08:53que nos cuesta subir o nos duele, entonces eso es justamente que no tenemos entrenamiento
08:59de escalera y entonces no tenemos cuadrices, claro, no tenemos cuadrices, entonces acá hay
09:05tres cositas que hay que hacer para estos dolores, es fácil, ¿sí?
09:09Uno y principal es aceptar que nos duele, ¿sí?
09:13Y no vamos a dejar de ser ni más mujeres ni más hombres y no, eso no, lo que pasa
09:17es
09:17que yo trabajo todo el día y estoy muy pendiente de mis cosas o los chicos y lo que sea,
09:22el
09:22súper, entonces no me puedo acordar que me duele, entonces hacer por ahí una introspección
09:29y una autoevaluación y decir, no, si me están molestando, a ver qué puedo hacer con
09:33esto, eso es muy nuevo, se llama educación, ¿sí? Educación de neurociencia del dolor,
09:41¿sí? Entonces empezamos todos los dolores, ¿eh? Hasta los emocionales, o sea, aceptar
09:46que nos duele, durante mucho tiempo tuvimos como una, como una, un mandato de que no nos
09:53tenemos que quejar de nada porque tenemos un montón de cosas que nos sobran esta vida.
09:56Tienes que bancártela.
09:57No, pero bueno, sí está bien bancarse, pero tipo, bueno, me tengo que reconocer, esto
10:02es lo que me molesta y sin contarle a todo el mundo o sin hacer muchos escándalos me
10:06puedo reconocer. Bueno, esto me molesta. Entonces, ¿qué tengo que hacer para que esto que me
10:10molesta, porque me lo reconozco que me molesta, neurociencia del dolor, educación de neurociencia
10:15del dolor, hago algo con respecto a eso? Si es una cosa que dura de más de siete a diez
10:20días, tengo que ir a un profesional. Pero si es una cosa que me pasó hoy, me levanté
10:25y me levanto todas las mañanas, pero después hago media, me empiezo a mover y en media hora
10:28se me pasa, o dejo de mirar el celular y se me pasa, ¿sí? O lo que sea, que sea
10:36ese ratito
10:37de molestia, bueno, hago una evaluación y digo, bueno, si estoy mucho tiempo sentada
10:44enfrente a una pantalla, me duele la cabeza. Y cuando dejo de hacerlo, se me pasa. Entonces
10:50lo que tenés que hacer, en vez de estar doscientas horas, no doscientas horas, pero dos horas
10:53o una hora entera en una posición, hacer una cosa que se llama pausas activas. Entonces,
10:59a los diez minutos, antes que nos duela, muchísimo antes de que el coso marque que estábamos
11:05con temperatura en el auto, hicimos una pausa activa. Movilizamos, nos fuimos a buscar un vaso
11:09de agua y nos volvimos a sentar. La gente piensa que optimizar el tiempo, optimizar el tiempo
11:14es quedarse mucho tiempo haciendo una actividad, ¿sí? Y no me voy a levantar hasta que me
11:19reviente la cabeza. Y eso es cuando ya marcó el aceite mucho.
11:24Doctora, todo indica que lo que hay que hacer también es moverse. La actividad física
11:29es la base traversal de todo.
11:31Eso es lo que hablamos todas las veces que vengo. Pero por eso, pero hay veces que pasamos
11:35actividad física, yo sí, ustedes saben que soy fanática y está bueno ir al gimnasio,
11:39no sé, todos los días, todos los días, de lunes a lunes, porque en el sábado y domingo
11:44si no soy sedentaria, lo saben los amigos. Eso ya hablamos la vez pasada.
11:47Pero pausas activas de movilización significa, mientras estoy haciendo una tarea,
11:51a los 10, 15 minutos me levanto y voy a buscar un vaso de agua, porque eso es muy interesante,
11:56tomarse medio vaso de agua, nos hidratamos, nos hace mejora la piel,
12:00nos hace mejora los discos interverterales. Cada vez que tomamos agua y nos recostamos
12:05un poquito, los discos interverterales, los que están en la espalda entre el vérteo y la
12:09vértea crecen. Entonces, somos más altos, ¿sí? Y esto de tomamos agua, bueno,
12:15nos vamos y esperamos que la vejiga se llene, si no vamos y hacemos pis,
12:18entonces tenemos un buen control vesical. Eso también nos ayuda a mantenernos en forma,
12:23¿sí? Porque tomamos agua y parte de los desechos, entre eso la grasa,
12:28también se va. Así que tomar agua también ayuda al descenso de peso.
12:32Y nos movilizamos y gastamos, ¿se acuerdan? El fósforo. Cada vez que nos movilizamos
12:38un ratito, gastamos ese azúcar, ¿sí? De gasto rápido, ¿sí? Que si no lo gastamos
12:46porque estamos todo el tiempo mirando, mirando, mirando, ¿sí? Se va y se acumula en la panza
12:51de los varones, en las caderas de las damas, porque el azúcar es azúcar al principio,
12:55pero si no hacemos nada con ese azúcar se transforma en grasa.
12:59Entonces, nada, movilizarse cada ratito. Primero reconocerse, ¿sí? Todo lo que nos molesta,
13:05hacemos algo con eso que nos molesta. No es necesario soltar lo que nos molesta, ¿sí?
13:10Porque uno dice, ah, bueno, me duele el corazón, vamos a soltar. No, no es necesario soltar,
13:14reconocer lo que nos molesta, movilizar, movilizar con eso que nos molesta, en todo sentido, ¿sí?
13:22Movilizar con eso que nos molesta, estar continuamente moviendo y después volver a la actividad
13:27y, bueno, hacer cortecitos.
13:28No hay que soltar, hay que hacer pausas activas extensas.
13:31Pausas, muy bien. No, no, no. No, no me malentiendas.
13:37Pausas activas en el lugar.
13:38Hay que tomarse pausas activas de dos o tres meses.
13:41Pausas activas en el lugar, en el lugar y ratitos cortos.
13:43Volver una pinturita, no te duele nada.
13:45Ratitos cortos.
13:46¡Gracias!
13:46¡Gracias!